Ji Doktorê Diet bipirsin: Ma Baş e Ku ​​Her Roj Yek Tiştê Bixwe?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Min hema hema her roj ji bo taştê û firavînê heman tişt heye. Ma ez bi kirina vê yekê maddeyên xwarinê winda dikim?

YEK: Roj bi roj xwarina bi heman rengî stratejiyek hêja û bibandor e ji bo serketina domandina giraniya demdirêj, lê erê, dibe ku ev celeb parêz kêmasiyên xurekî hebin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku mirovên ku bi serfirazî teng dibin û dûv re li giraniya xweya nû dimînin, her roj tiştên berhev dixwin. Min ev yek bi xerîdarên xwe re jî rast dît. Ji bilî yên ku aşpêjên wan ên taybet hene, her kes di hefteyê de gelek xwarinê dubare dike.

Ne wusa ye ku hûn nekarin bi parêzek cihêreng giraniya xwe winda bikin; ew tenê bêtir plansazkirin û amadekirinê hewce dike, û li gorî ezmûna min, "hewcedariya parêzê" ya ku mirov hewce bike ew qas mezin be, şansê serkeftina wan a demdirêj kêm dibe.

Ji bo ku hewildan kêm û xwarina zêde bimîne, van sê serişteyan bişopînin. (Bonus: Ev şîret dê serê xwe ji aciziya tama devê jî berde.)

1. Her hefte tiştek nû biceribînin.

Pijandina yek xwarinê û dûv re xwarina wê çend caran di nav hefteyê de stratejiyek e ku ez bi parêza xwe re bikar tînim. (Li hin xwarinên xweyên bijare yên ku carek çêdike binihêrin.) Tişt ev e ku her hefte yek xwarinê biguhezînin.

Em bêjin Yekşem ew e ku hûn xwarinek mezin çêdikin ku hûn paşê ji Duşemê heta Înê ji bo firavînê dixwin. Hefteya xebatê ew e ku mirov herî zêde wextê xwe teng dikin û hewceyê rîtmek xwarina domdar in, ji ber vê yekê bernameya xweya çêkirinê bidomînin, lê her Yekşem tiştek cûda amade bikin. Bi tenê guheztina firavîna xwe, hûn ji sedî 25 cûrbecûr zêdetir di parêza xwe de vedihewînin.

2. Xwarinên xwe yên standard tweak bikin.

Nûvekirina xwarinên xweyên bijarte rêyek din a hêsan e ku hûn cihêreng bikin bêyî ku rîtma xwe bişkînin. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn yek an du hêmanan bi yên wekhev lê ji hêla nuturî ve cûda biguherînin.

Mînakî, heke hûn ji bo taştê her gav fêkî û gûzek bixwin, fêkiyan (tûçik, şîn, ananas, mûz, hwd.) û gûz (bihîv, kaşû, gûz, hwd.) bizivirînin.

An jî heke we bi gelemperî ji bo firavînê seleteyek kesk bi mirîşkê re heye, hêşînahiyên cûda (îspenax, salon, arugula, hwd.) û çavkaniyên proteîn (mirîşk, salmon, ton, hwd) bikar bînin.

Ev ê cûrbecûr xwarina xwarinê bide we bêyî ku hûn xwarinek ew qas biguhezînin ku ew dibe sedem ku hûn ji rûtîniya xwe dûr bikevin.

3. Pirrjimar pop bikin.

Ez pêşniyar dikim ku hemî xerîdarên min her roj multivitamin bigirin. Pêvek dê di parêza we de çêtirkirinên berbiçav neke, lê ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn kêmasiyên vîtamîn û mîneralên bingehîn dagirin. Ger hûn pir rojan heman tiştî dixwin, wê hingê dibe ku menuya we di mîkronutrîtanên wek zinc an manganese de kêm be, û multivîtamînek dikare bibe alîkar da ku hûn van valahiyên piçûk ên xwarinê tijî bikin da ku hûn nebin pirsgirêk.

Çi guhertinên ku hûn biryar didin ku di derbarê cûrbecûr parêza xwe de bikin, wan hêdî bikin û van celeb guhertinan nekin qurbana armanca dawîn a pabendbûna hêja.

Nirxandin ji bo