Xebata SoulCycle ya 20-Xûqeyan Hûn Dikarin Li Her Bisîkletê Bikin

Dilşad

• "Ev Tiştê Ku Hûn Hatin Ji Bo" ji hêla Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Bê Pere" ya Galantis
• "Kar ji Malê" ya Fifth Harmony
• "Di nav we de" ji hêla Ariana Grade
• "Nikare Hestê Rawestîne!" ji hêla Justin Timberlake
• "Controlla" ji hêla Drake
• Nirxandin ji bo

Piştî şeva şahiya giran-êvarê ya şeva borî, hûn di dawiyê de çavên xwe vedikin û saet 10-an dibînin, sê demjimêran piştî destpêkirina pola SoulCycle ku we ji bo wê dest pê kiribû. Heyf. Li gel B.E.C., ji bo dermankirina wê serêşiya hanê, ji we re seshek terkî baş hewce ye.

Têkeve: Ev xebata SoulCycle ya li malê, ku ji hêla mamosteyê payebilind ê SoulCycle û pisporê şertê pejirandî Charlee Atkins ve hatî pêşve xistin. (Têkildar: Ev Perwerdekarê SoulCycle Dê Te Inslham Bike Ji Bo Xwe Rexnekirina Xwe Biparêze) Ji pop-lêdanên xweyên bijare yên dawiya salên 2010-an re bicîh bikin, ev tev-xebatek SoulCycle bi tevdîra dilşikestî re dilşikestî dike û bi temrînên ku ton û lingan, core, mil û mil. Kurteçîrokên bisiklêtê yên xwe biguherînin û ji bo siwarbûnê amade bibin.

Çawa dixebite: Lîsteya xweya lîstikê bi berhevkirina stranên jêrîn biafirînin - an wê li ser Spotify, li ku derê amade ye bi rê ve bibin. Rêwerzan bişopînin ka di dema her strana jêrîn de ji bo 20-hûrdem xebatek zivirîna hişk çi bikin. Hûn dikarin hertim çend hebên din û serbixwe lê zêde bikin an dubare bikin da ku ew nêzî dirêjahiya polek tevahî bibe.

"Ev Tiştê Ku Hûn Hatin Ji Bo" ji hêla Calvin Harris (ft. Rihanna)

Rewş:Rûniştî

BPM:~128

Xebata xwe ya SoulCycle di pozîsyonek rûniştî de bi berxwedana bisiklêtê re ku di astek nerm de hatî danîn dest pê bikin da ku masûlkeyên xwe germ bikin. Berdewamkirina pêçan û xebitandina demjimêra pêlên pedal in ku bi lêdana muzîkê re hevbigirin. (BTW, berxwedanek pir kêm tenê yek ji xeletiyên ku hûn dikarin di dersa spînê de bikin hene.)

Bonus Move: Bikaranîna lêdanê ji bo rêberiya we, "pêlên rîtmê", an dilopên tricep zêde bikin, da ku çekan bişewitînin.

"Bê Pere" ya Galantis

Rewş: Li kêleka hev rûniştin

BPM: ~128

Dema ku jam EDM dest pê dike, bêtir berxwedanê zêde bikin (bi ya ku we pê dest pê kir du qat zêde bikin) û ji çengelê rabin da ku "aliyek bi aliyek" pêk bîne, giraniya laş li çepê û rastê li ser bisîkletê bizivirîne. Ji bo ku hûn li gel muzîkê bimeşin lingan hêdî bikin da ku bi lêdanê re tevbigerin.

Bonus Move: Bi muzîkê re "aliyek bi alîkî" û "rêwîtiyê" rawestînin. Du hejmar ber bi paş ve bizivirin û qûna xwe bavêjin pişta zendê, dûvre vegerin ku du hejmar dest pê bikin, û dubare bikin.

"Kar ji Malê" ya Fifth Harmony

Rewş:Bi Hilkişîna Girê re rûniştiye

BPM: ~105

Ji bo beşa "hilkişîna çîyayê rûniştî" ya xebata SoulCycle vegere zinarê. Berxwedanek zêde (bi qasî dozek ducarkî ya din) zêde bikin û tempoya xwe hîn bêtir hêdî bikin da ku bi lêdanê re hevdeng bibin û lingên xwe xurt bikin.

Bonus Move: Li hember berxwedanê, "ajotinên" bilez, ku ajokarên 10-saniye ne ku hûn ji lêdana muzîkê zûtir lê siwar dibin, bikin.

"Di nav we de" ji hêla Ariana Grade

Rewş:Rûniştî

BPM: ~105

Gava ku dengbêjên kujer ên Ariana di nav axaftvanên we de teqiyan, berxwedanê kêm bikin ji ber vê yekê ew nêzî ya ku we di destpêkê de lê dest pê kirî dibe. Pêdivî ye ku ling zû bizivirin û bi lêdana muzîkê re hevbigirin. Rûniştî bimînin, li seranserê stranê 3 û 5 car berxwedanên piçûk lê zêde bikin dema ku hûn hîn jî li gavê bisekinin.

Serişteyek ji bo Zêdekirina Berxwedanê: Bi rêjeya berxwedana ku hûn lê zêde dikin pabend bin, û ya duyemîn ku hûn hîs bikin ku hûn xwe bi berxwedana heyî re adetî dikin, wê gavê bikar bînin da ku xwe bişopînin û tenê hinekî din lê zêde bikin. Ger we li hundurê studyoyek SoulCycle dikir, mamosteyê we dê bi heyecan biqîriya, "wê bizivirîne!" (Li vir e ku paşvekişîna yekem a SoulCycle ev siwar çawa guherand.)

"Nikare Hestê Rawestîne!" ji hêla Justin Timberlake

Rewş: Bi Hînkariyên Armê rûniştin

BPM: ~115

Dê her fan bizanibe ku ew bêyî xebatek milê ne xebatek SoulCycle ye. Berxwedanê zêde bikin da ku ling têra xwe zû bimeşin da ku bi stranê re hevdeng bimînin, lê bi qasî hêdî hêdî ku hûn hewce ne ku bingehê hişk bihêlin da ku wan lingan bi hêz bikin.(Ewletir e ku hûn ji têra xwe bêtir berxwedan hebe -hûn naxwazin ku lingên we bi rengek çikûsî bizivirin.) Bi lêdanê bimeşin, bi van meşqên milê xwe ji binê qada tevgera xwe dest pê bikin û bi tevgeran ber bi jor ve bimeşin da ku koreografek biafirînin. series arm. Berî ku hûn biçin ser tevgera din 8 heb ji her yekê pêk bînin. Heta ku stran biqede, çerxa xwe dubare bikin.

• Bicep curls
• Rêz
• Pêlên milê
• Triceps çap dike

"Controlla" ji hêla Drake

Rewş:Ji bisiklêtê radiwestin

Naha ku we riya xwe bi van xebitandina SoulCycle ve kir, dem dema şînbûnê ye. Pêlavên xwe vekin û bi nermî ji duçerxê dakevin. Çend xulekan dirêjî çargav, çîp, hîp û milên xwe bikin. (Ger hûn êşa pişta xwe hîs dikin, van dirêjbûnên piştî spin biceribînin.)

Nirxandin ji bo