Bingehîn Xebitîna Barefar û Zanista Li Ser Wê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi beza bezê tiştek e ku mirovan bi qasî ku em rast dimeşiyan kirine, lê ew di heman demê de yek ji meylên fitnessê yên herî germ û zû-mezin dibe. Pêşî, li wir superhêzên lingên tazî yên Hindîyên Tarahumara yên Meksîkayê û bezvanên elît ên Kenyayî hebûn. Dûv re, di 2009 -an de, pirtûkek çêtirîn: Born to Run ji aliyê Christopher McDougall. Naha, ew pêlavên ku bi pêhn-pêçandî-bi xof-xuyang xuya dikin-hûn dizanin, yên bi tiliyan-li her deverê derdikevin. Ma şêwaza barefotî meyla fitnessê ye ku hêjayî ceribandinê ye-an tenê behaneyek e ku meriv bi hin pêlavên nû yên groovy ve mijûl bibe?

Feydeyên Running Barefoot

Gelek bazdêrên ku li şûna pêçî û nîvengê berê xwe didin bez-şêweya bez-pêçîbûnê û ne ji pêçî-pê ve, dibînin ku êş û janên wan diçin. Ji ber ku bezîna bezê, ya ku we mecbûr dike gavên kurttir bavêjin û li ser pêça xwe (li şûna piyê we) bisekinin, dihêle ku fîzyolojiya we bi bandortir bixebite, û bandora lingê weya ku li erdê dixe çêtir vebike, dibêje Jay Dicharry, fîzyologek werzîşê ya bi Navenda Zanîngeha Virginia ya ji bo Werzîşa Tenduristiyê. Ev tê vê wateyê ku pir hindik lêdan li nig, çok û çîpên we dixe, ku we çêtir hîs dike û hêsantir dimeşe, Dicharry dibêje. Ew di heman demê de destûrê dide lingên we ku azadiya tevgerê wekî ku ji wan dihat xwestin, ku vediguhere nermbûn û hêza lingê mezintir, û her weha balansek û aramiyê çêtir dike.

Berevajî vê, pêlavên bezê yên nûjen lingan girêdidin û "marshmallowek mezin a zirav dixin bin lingê we", ku şertê me dide ku em li ser lingên xwe dakevin, û dibe sedema gelek pirsgirêkan, Dicharry dibêje. Pêlên hişk di heman demê de şiyana lingan a lingan kêm dike. Digel ku lêkolînek mezin heye ku feydeyên bazdana bi lingê tazî û bi şêwaza lingê tazî piştrast dike, jûrî hîn jî li ser wê yekê ye ku gelo ew bi tevayî nêzîkatiyek saxlemtir e ji bo xebata weya bezê. Heke hûn dixwazin wê biceribînin, hêdî dest pê bikin û van rêwerzan bişopînin.

Barefoot Running Basics

Berî ku hûn pêlavên xwe bavêjin an jî di pêlên xweşik û pênc-tilî de veberhênan bikin, bi pêlavên xweyên asayî dest bi ceribandina grevek pêşîn li ser pêlên xweyên birêkûpêk bikin. Ew ê di destpêkê de xerîb û xerîb bibîne û dibe ku hûn piçek hewildanek an êşek zêde di kewên xwe de bibînin. Dema ku hûn diceribînin, heya ku ji we tê gengaz e ku hûn bi tazî bimeşin da ku hûn hêz û nermbûna lingan ava bikin. Gava ku hûn ji teknîka nû ya bezê rehet bûn, cotek bezên îlhama lingên tazî, mîna ya nû, biceribînin. Nike Free Run+ an jî Balansa Nû 100 an 101 (di Cotmehê de peyda dibe). Di pêlavên nû de hêdî hêdî bavêjin-di derketina xweya yekem de ji 10 hûrdeman zêdetir nebin. Wextê xwe bi 5 hûrdeman zêde bikin heya ku hûn bi rihetî riya xweya asayî dimeşînin - dibe ku 6 heta 8 hefte bidome. Gava ku we lêdana lingê nû hat girtin, bifikirin ku hûn biçin ser posterê pênc tiliyên pêlavên tazî, Vibram FiveFingers (biceribînin Sprint, ew hêsantir berdewam dike).

"Hin kes dikarin pêlavên xwe bavêjin çopê û heya dawiya jiyana xwe bi pêhnî rihet bimeşin," Dicharry dibêje. "Hinek dikarin yek carî bi pêçî bimeşin û di lingê xwe de şikestinek stresê bigirin." Piraniya me dikevin cîhek navberê û dikarin ji teknîkê sûd werbigirin, ew dibêje. Lê hûn hewcedarê pêlavên xwerû ne û pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî xwe ava bikin: zêdebûna hêz û nermbûna lingan, dirêjkirina tendonên Achilles ên teng û li gorî vê awayê nû yê bezê.

Pêlavên Bezîn

Pargîdaniyên pêlavan bi rastî diçin bajarokê bi xêzên sivik, pêlavên nermik ên ku bêtir mîna lingên tazî tevdigerin. Tiştê xweş ev e ku heke hûn bazdanek hişk in, dibe ku hûn ne hewce ne ku marqeyan biguhezînin da ku yek ji van bibînin. Li bendê ne ku biharê teqînek modelên nû li ser refikên dikanan were dîtin, digel ku pargîdaniyên mîna Saucony, Keen û Merrell dikevin nav têkoşînê. Gava ku hûn bikarin bêtir lingên xwe bizivirin, hûn ê dest pê bikin pêlavên xwe yên bezê li her derê li xwe bikin - ew qas rehet in. Eventually di dawiyê de dibe ku hûn amade bin ku hûn li parkê bostan herin: Pêlavên xwe bavêjin û demekê birevin!

Nirxandin ji bo