Xwarina kartolên şêrîn gewre dike an qelew dibe?

Dilşad

• Meriv çawa kartolên şêrîn bikar tîne da ku girseya masûlkeyê bistîne
• Meriv çawa kartolên şêrîn bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike
• Feydeyên kartolên şêrîn

Kartolên şirîn ji ber ku ji enerjiyê re laş tê dabîn kirin, ji hêla gerînendeyên salona sporê û pratîkên çalakiya fîzîkî ve pir têne vexwarin, ji ber ku çavkaniya wan a sereke ya xurekê karbohîdart e.

Lêbelê, tenê kartolên şirîn te qelew û tenik nakin. Dê ev bi tevahî parêz û asta çalakiya laşî ve girêdayî be. Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, pêdivî ye ku we hevsengiyek enerjiyê ya neyînî hebe, ango, ji ya ku we vexwariye bêtir kalorîk derbas bikin. Ji bo ku meriv giran bibe an girseya masûlkeyê bi dest xwe bixe, hewce ye ku ji xerckirinê bêtir kalorîk bête vexwarin.

Wekî hemî xwarinan, patatayên şêrîn jî, li gorî enerjî û armanc û pêdiviyên enerjiyê yên takekesî, divê bi nermî werin xwarin. Ji bo vê yekê, girîng e ku meriv li parêzvanek xwarinê bigere ku plansaziyek xwarinê çêbike ku ji bo encam bi rengek bandorkertir bibe alîkar.

Meriv çawa kartolên şêrîn bikar tîne da ku girseya masûlkeyê bistîne

Wekî çavkaniyek karbohîdartan, xwarina kartolên şirîn di perwerdehiyê de performansê baştir dike û ji ber vê yekê dibe alîkar ku meriv girseyî masûlke bistîne. Lê girîng e ku meriv bizanibe ku ev pêvajo ne tenê bi werzîşê, lê her weha bi hevsengiya vexwarinê ya di navbera proteîn û karbohîdartan de jî girêdayî ye.

Bi gelemperî, girîng e ku meriv xwarinên bi karbohîdart û proteîn bi frekansyona rojê 3 û 6 xwarin vexwarin. Rêjeya îdeal a van xurekan 4: 1 e, ango, hewce ye ku dema ku armanc avakirina girseya masûlkeyê ye, di têkiliya bi proteînê de 4 qat mîqyasa gramhokîratê were vexwarin.

Ji bo vê yekê, heke 200 gram kartolên şêrîn werin vexwarin, ev tê vê wateyê ku 40 gram karbohîdart têne xwarin, ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku di heman xwarinê de 10 gram proteîn jî were vexwarin, ku dikare were girtin, ji bo nimûne, bi 2 hêkan .

Ji bo zûtir girsbûna masûlkeyan 7 serişteyên bingehîn bibînin.

Meriv çawa kartolên şêrîn bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike

Kartolên şirîn bi fîberên dewlemend in, ku hesta têrbûnê zêde dikin û ji ber vê yekê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî dikare were bikar anîn. Ji bo vê, divê patataya şirîn bi peel ve were vexwarin, ji ber ku ew beşek ji xwarina ku ji hêla fîberê dewlemendtir e ye.

Vebijarkek din jî ev e ku hûn di nav xwarinê de kartolên şirîn bi xwarinên din ên bi fîber dewlemend, wekî zebze û fêkiyan ve têxin nav xwe, çimkî ev qebareya xwarinê zêde dike û stendina kaloriyan kêm dike, ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin stratejiyek baş e.

Wekî din, awayê amadekirina kartol bingehîn e, ji ber ku ew rasterast bandorê li miqdara kaloriyan dike. Ji ber vê yekê, amadekirina kartolên şêrîn ên kelandî an pijandî dê ji kartolên şêrîn ên sorkirî feydeyên windabûna giraniyê mezintir bike, ji ber ku rûnên ji bo sorkirinê têne bikar anîn pir kalorîk in.

Bi gelemperî, mîqyasek standard a kartolê şirîn tune ku divê were vexwarin da ku giraniya xwe winda bike, ji ber ku ev yek ji mirovek diguhere û li gorî asta çalakiya fîzîkî, giranî û bilindahî.

Reçeteyek nanek kartolê şêrîn binihêrin da ku giraniya xwe winda bikin.

Feydeyên kartolên şêrîn

Bi şertê ku ew bi nermî were vexwarin, kartolên şêrîn hem ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê û hem jî ji bo winda kirinê, ji ber ku xwedan gelek feydeyên tenduristî û parastinê ye, ji ber pêkhatina wê di vîtamîn û mîneralan de, wekî vîtamîna C û potiyûmê, dikare were bikar anîn. Feydeyên tenduristiyê yên kartolên şêrîn çêtir bibînin.