Rêbernameya Vegotinê ya Destpêkê

Dilşad

• Cûrbecûr pronasyon
• Meriv çawa pronasyona xwe kontrol dike 
• Girîngiya dîtina pêlava rast
• Dîtina pêlava rastê ya ji bo we:
• Jor 3 pêlavên bezê yên ji bo zêdekirinê
• Jor 3 pêlavên bezê ji bo underpronation
• Jor 3 pêlavên bezê ji bo bêalî

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Her çend dibezîn di warê lojîstîkî de wekî yek ji werzişên hêsantir xuya dike - cotek sneakers girêdin û biçin, rast? - hûn ê hîn jî li ser hemî teknîkîyên wê pirtûkan, gotaran, û dersên tevahî bibînin.

Ev bi taybetî rast e dema ku dor tê alava weya sereke: lingên we.

Greva heelê, vemirandin, gavavêtin û kevan hemî mercên ling-fokusî ne ku we dema ku hûn li firoşgehek cotek pêlavan biceribînin li ser wan bihîstiye. Lê vana gişt têgihiştina hêmana sereke ya pronasyonê, ango tevgera xwezayî ya mil bi milê ling.

Fêmkirina vê tevgerê girîng e ji ber ku ew destnîşan dike ka lingên we çiqasî şokê digirin û çiqas bi yeksanî hûn dikarin ji erdê bavêjin. Ger lingê we pir dûr û hundur dibe, dibe ku hûn bêyî pêlavên rasterast ên guncan enerjiyê winda bikin û, hê xerabtir, xetereya birînê bidin.

Ev dikare xuya dike ku zor ji fêrbûna. Lê meraq nekin. Heke hûn tenê dikevin dîmenê bezê lê hûn ne ewle ne ku şêwaza weya bezê çi ye - an kîjan pêlavên bezê bikirin - ji bo ku hûn dest pê bikin vê rêberê bikar bînin.

Cûrbecûr pronasyon

Bi tiştên wekî gav û kemera we ve girêdayî, hûn dikarin yek ji sê celeb pronasiyonek hebin:

• Pronasyona normal an bêalî. Pronasyona bêalî dema ku lingê we bi xwezayî ber bi hundur ve, ji sedî 15 ve digere, dihêle ew şokê şil bike, û zend û lingên we bi rêkûpêk li hevûdu bigirin. Ev dihêle ku hûn ji birînên hevpar ên celebên pronasyonê yên din kêmtir bibin.
• Underpronation (aka supination). Dema ku lingê we ji qiloçê dertê derve û zextê li ser tiliyên derve dike, binpêkirin pêk tê. Ew bi gelemperî bandorê li kesek bi kevanek bilindtir dike û dibe ku bibe sedema tendonîta akil, fasiyatisê nebatî, perçiqandina qiloçê, zincîrên şînê, sendroma koma iliotibial, û birîndarên din ên têkildarî şokê.
• Overpronation. Gava ku lingê we ji sedî 15 ber bi hundur an berjêr ve zeliqî, jê re overpronation tê gotin. Mirovên bi vê rewşê bi devkî têne axaftin ku "pêçikên wan dertên." Ev dikare bibe sedema sendroma koma iliotibial, ku êşa derveyê çokan diêşîne.

Meriv çawa pronasyona xwe kontrol dike 

Ji ber ku ev tevgera lingê dikare ji bo pir xweşik be (kî dizane ji sedî 15 çawan hest bi çi dike?), Dibe ku hûn ê hewceyê alîkariya derveyî bin ku hûn diyar bikin ka hûn di kîjan kategoriya pronasyonê de ne.

Alison Feller, bezê maratonê û xwediyê Ali on the Run, dibêje: "Xwe bigihînin dikana xweya taybetîya bezê ya herêmî, ku karmend [dikarin] forma we analîz bikin dema ku hûn diherikin [an dimeşin]."

Lêbelê, heke, we negihîje firoşgehek bezê, carinan pisporek - mînakî podiatrist - dikare tenê li temaşekirina we temaşe bike.

Di her du senaryoyan de, kes rêzê kontrol dike ka lingê we çawa ji gavek davêje gava din, ku wekî rêça we tê zanîn.Youopa lingê we, kevane û dema ku hûn dimeşin giraniya we çawa li lingên we rûniştiye, hemî têne vekolandin.

Carinan karmendên firoşgehê dê analîza rêveçûna we li ser vîdyoyê bigirin. Feller diyar dike: "Lîstika hêdî-hêdî dê dihêle hûn herdu jî bibînin ka maç û lingên we diqelibin, di rewşek bêalî de dimînin, an jî ber bi derve ve zeliqî ne."

Bi heman awayî, hin pisporan dê Indeksa Pêdivî ya Piyê (amûrek ku helwesta lingê rawestî dipîve) hilbijêrin ji ber ku ew ji şeklê şop û tevgera qiloç bêtir agahdariyê digire da ku pronasyonê diyar bike.

Dibe ku hûn karibin pronasyona xwe li malê jî vebêjin. Li şopa xwe mêze bikin. Heke lingê we felq xuya dike, hûn pir zêde îhtîmal dikin ku zêde şehwetê bikin. Heke hûn dikarin kevanek bilindtir bibînin, wê hingê dibe ku hûn binpê bikin.

Her weha hûn dikarin binihêrin û bibînin ka pêlavên we çawa digirin. Ger ew ber bi hundur ve bizivirin wê hingê ew zêdexapandin, wateya derveyî li bin e.

Girîngiya dîtina pêlava rast

Naha ku we fêhm kir ku hûn di kîjan kategoriya pronasyonê de ne, divê hûn di derbarê wê de çi bikin?

Pêlavên rastê rast digerin.

Feller dibêje: "Lixwekirina pêlavên bezîn ên rast ji bo pêşîgirtina li birînê ew qas girîng e." "Heke hûn di pêlavên ku têra xwe aramî pêşkêş nakin de ne, pîvana rast ne, an jî tenê ne rehet in, hûn ê dawî li forma xweya bezê biguherînin û, pir bi îhtîmal, birîndar bibin. No tu bez naxwaze birîndar bibe! "

Wê got, her cotek pêlav bi mîqdarên cihê û cîhê cuda yên piştgirî û balîfê têne afirandin ku tevgera tevgerê an li hundur an li derve rast bikin.

Ji bo nimûne, binpêker, pêdivî bi pêlavek bezê ya qeşengkirî heye ku bi pirça navîn a nermikî, li derve, û piştevaniya hengê heye da ku hevsengiya lingê xwe ber bi derve ve bizeliqîne. Divê ku overpronators li pêlavek ku bi aramiya herî zêde, pileya navîn a qayîm, ​​û di binê pûngê de zexmtir bi rêkûpêk digerin.

Her çend pronasyonek weya normal hebe û dibe ku hûn bi rengek rihet pêlavên bezê bikar bînin, çêtirîn e ku hûn bi ya bêalî re bimînin. Ev tê vê wateyê ku cushioning ji bo ku tevgera lingê xwezayî dihêle bi cîhkirî ye û wê ew nexşîne aliyek an aliyek din wekî celebên din ên vebijarkên pêlavên sererastker.

Heke we gilî giliyê giliyê nebatî, tendonîta akil, pirsgirêkên koma IT, an nexweşiyên din kiribe, ew dikare bi tenê encamek lixwekirina pêlava rast be.

Dibe ku hûn çend caran êş û janê neêşînin ku hûn serî hildidin, lê bi demê re hûn dikarin ji bo rewşa pronasyona xwe pêlava rastê ya bezandinê li xwe nekin, hûn dikarin hejmarek birîndarên sivik û girantir pêş bixin.

Bi kêfxweşî, ew çareseriyek hêsan e.

Dîtina pêlava rastê ya ji bo we:

Ji ber ku pronasyon ji bo mirovan pirsgirêkek wusa hevpar e, gelek pargîdaniyên pêlavan ji bo rastkirina bêhevsengiyê pêlav çêkirine û firotine.

"Pêlava rastê ya bezê divê bi tevahî bêserûber hîs bike," dibêje Feller. "Heke ew hinekî mezin, piçikek piçûk, piçek fireh, piçek teng, piçek tiştek hîs bike, tiştan biceribîne [ji ber ku] we [cotek] rast nedîtiye."

Feller destnîşan dike ku girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku dibe ku hûn hewce ne ku gelek mark û şêwazan biceribînin berî ku hûn ya rast ji bo xwe bibînin. "Ji tiştê ku hûn dixwînin ku dibêje modelek diyarkirî 'pêlavê çêtirîn ji bo bezê ye.' Bawer nekin. Her bezek cûda cûda ye, û li vir bi verastî çareyek yek-pîvan tune-heye," wê zêde dike.

Ku hûn di rêgezek rast de nîşanî we bidin da ku hûn pêlavê rast ê ji bo celebê pronasyona xwe bibînin, li vir çend hene ku hûn bifikirin:

Jor 3 pêlavên bezê yên ji bo zêdekirinê

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Pêşandan

Ev pêlavê ku ji hêla Asics ve tê de balê dikişîne ser du deverên sereke yên ku pêdivî bi piştgiriyê heye: heel û navîn. Dema ku di wan deqên sereke de kêşikek zêde heye, pêlava mayî ji bo nerm û sivik were sêwirandin. Ji ber vê yekê, bêyî ku hûn xwe biteqînin wê aramiyê heye. Hûn dikarin li vir bibînin.

Nike LunarGlide 9

Ne ku hemî pronator wekhev têne afirandin, ji ber vê yekê Nike di navîn û hengê de piştgiriya dînamîk bikar tîne. Wateya vê çi ye ku pê gava bêtir pronate dike, pêlav bi kiraskirina Lunarlon a goşeyî wê aramiya zêdetir dide. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Mizuno Wave Inspire 14

Gava ku hûn ê piştevaniya mûzîkê ya ekstra dişibînin ya ku di pêlavên din de tê dîtin bistînin, vê yekê ji hêla Mizuno ve perçeyek plastîkî ya din heye ku wekî "pêl" tê zanîn û ji we re misoger dike ku hûn ji hengê heya binî veguherînek hêsan heye. Ev taybetî ji bo derbekerên hengê baş e. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Jor 3 pêlavên bezê ji bo underpronation

Serkeftina Saucony ISO 4

Dermankirina tam û domandina van pêlavan ji hêla Saucony ve rêwîtiyek nerm ji bo wanên ku dixwazin li derveyê lingên xwe bixin dike. Li ser beşa jorîn a pêlavê têlên rêber ên hundurîn jî hene ku lingê we li dora xwe nezeliqe. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Adidas Ultraboost ST Shoes

Ev pêlavê Adidas hemî li ser kulikê, kulikê, û bêtir bêtir e. Çima? Heke hûn binmayînek dijwar in ku her gav li derveyê lingê wan dikeve, hûn ê pir hebkî şokê nebin. Lê hûn ê bi van re. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Gava ku hûn ê bi vê pêlavê New Balance re gelek carking bikin, hûn ê li ser perçê jorîn (beşa pêlavê ku ling vedigire) piştgiriya bonusê ya zêdekirî jî heye ku lingê xwe di cîh de bihêle dema ku hûn li ser çi hest dikin mîna ewrên piçûk. Heke hûn hîn jî hîs dikin ku hûn hewceyê bêtir piştgiriyê ne, pêlav di heman demê de pêvek pêvek tê ku tebeqeyek zêde zêde bike. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Jor 3 pêlavên bezê ji bo bêalî

Salomon S / Lab Sense

Ev pêlavê ku ji hêla Salomon ve wekî destmalekê li xwe dike û ji bo ku mîna "çermê weya duyemîn" bifikire çêkirî ye ku ji bo bezên ku dixwazin li bejahiya erdê ji derveyî peyarêrê têkoşînê bikin, hatiye çêkirin. Hûn pêçek zemînek hişk digirin ku hûn kevir, reh û erdê rûken bigirin, lê avahiya mayî sivik û mînîmalîst e. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Brooks Ghost Running

Wekî pronavek bêalî, bi rastî we hilbijartina pêlavên bezê heye. Heke hûn qeşartina pêlavek binavûdeng tercîh dikin, lê hûn hewceyê piştgiriya jor nabin, ev cotê Brooks tevliheviyek bêkêmasî ye. Sîstema entegre ya ambargiranan veguherînek heel-to-toe ya nerm çêdike dema ku tevna jorîn rê dide nermbûnekê. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Adidas UltraBoost Parley

Dibe ku hûn hîs jî nekin ku hûn pêlavên bi van sneaksên Adidas li xwe dikin. Hêlika qalibî û tevna jorîn a tevahî çêkirinek wek-cepikek çêdike ku dihêle ku axînên we tevgera xweya xwezayî bişopînin. Hûn dikarin wê li vir bibînin.

Jordi Lippe-McGraw nivîskarek rêwîtiyê ye û rahênerê tenduristiyê yê holîstîkî yê pejirandî ye, ku nêzîkê 10 salan wekî nûçegihanek şahiyê derbas kir. Dema ku demekê şa bû, ew ji nivîsandina li ser jiyana mirovên din ji ya ku bixwe jiyan bike westiyabû. Ji ber vê yekê wê dev ji karê xwe berda, dest bi rêwîtiyê kir, û ji Enstîtuya Nutrition Integrative mezûn bû. Jordi ji hingê ve ji bo Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, û New York Times (ku navê wan çend kesan e) nivîsandiye, û li TODAY, MSNBC, û E! Wê malper jî çêkir Welê Rêwî ku çîrokên ji çar aliyên cîhanê parve bikin, mirovan han dide ku ji xwe jiyanên bextewar û tendurist ava bikin.