5 Sedemên Ku Pêdivî Bi Koma Zikê Ducanî Dikin

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Pelên zikê dibe alîkar ku êşa we kêm bibe
• Painşa hevpar a Sacroiliac (SI)
• Painşa ligamentê dor
• 2. Komikên zikê di dema çalakiyan de zexmkirina nermîn peyda dikin
• 3. Ew ji bo helwestê nîşanên derveyî peyda dikin
• 4. Ew dihêlin hûn bi rihetî tevlî çalakiyên rojane bibin
• 5. Ew dikarin ji bo piştgiriyê piştî ducaniyê werin girtin
• Tiştên girîng ên ku divê meriv li ser girêdana zikê bizanibe

Têgihiştinî

Bendên zikê têne çêkirin ku ji bo pişta pişt û zikê di dema ducaniyê de piştgirî bikin. Van kincên piştgiriyê yên nermik dibe ku gelek feydeyan bide jinên çalak ên ku ducanî ne, nemaze di sê mehên duyemîn û sêyemîn de.

Li vir pênc awayên ku koma zik dikare alîkariya we bike hene.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Pelên zikê dibe alîkar ku êşa we kêm bibe

Di dema ducaniyê de êşa pişt û êşa hevbeş dikare xemgîn bibe û beşdarbûna çalakiyên rojane dijwar bike. Di lêkolînek de di serdema ducaniyê de belavbûna êşa pişt û pelvî lêpirsîn. Wan dît ku ji sedî 71 êşa jinan êşa piştê, û ji sedî 65 jî êşa koma pelvîk radigihînin.

Di dema ducaniyê de girêdana zik dikare di dema çalakiyan de alîkariya pişta we û pişta pitika we bike, ku dibe ku êş bi tevahî kêm bibe.

Painşa hevpar a Sacroiliac (SI)

Painşa hevpar a SI di dema ducaniyê de jî bi gelemperî di encama zêdebûna relaksîn de, hormonek bi guncanî ya ku dibe sedem ku lemlateyên lenger sist û kêmtir aram bibe, pêk tê.

Ew êşa tûj û carinan jî êşkencê di binê piştê de tenişta stûyê dûvikê ye. Bend û bendên zikî yên ku piştgirî didin vê herêmê alîkariya aramkirina hevbeş dikin, ku dibe ku êş di dema çalakiyan de asteng bike.

Painşa ligamentê dor

Ev nîşan di dema sê mehên duyemîn de pêk tê. Ew ji êşek pûç heya êşek tûj li pêşiya hip û bin zik wekî tiştek tête vegotin.

Sedema ku ji hêla giranî û zexta li ser ligamanên ku uterusê mezin dibin piştgirî dike, ew pirsgirêkek demkî lê carinan nayê tehemul kirin. Komikên zikê dibin alîkar ku giraniya pitikê li pişt û zikê belav bikin, ku dibe ku bibe alîkar ku zexta li ser lebatên dorê rabe û êşê kêm bike.

2. Komikên zikê di dema çalakiyan de zexmkirina nermîn peyda dikin

Qet bêyî bra werzîşê ji bo bezê çûne? Xuya dike tirsnak, rast? Heman prensîp ji bo pitikek ku mezin dibe re derbas dibe. Zexmkirina nermik a zikê zik dikare bibe alîkar ji bo piştgirîkirina malzarokê û di dema çalakiya laşî de ji tevgerê nerehetiyê kêm bike.

Gotinek hişyarî: Zexmkirina pir li ser zik ​​dikare gera xwînê xirab bike, û ew dikare bibe sedema bandorên neyînî li ser tansiyona xwînê. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ji dilşikestin û helandinê.

3. Ew ji bo helwestê nîşanên derveyî peyda dikin

Bendên zikê nîşanên derveyî didin laşê we da ku helwesta guncan hêsan bikin. Bi piştgiriya pişta jêrîn û torso, bendên zikê teşwîqkirina helwesta rast dikin û pêşî li zêde dirêjkirina pişta jêrîn digirin. Xuyangiya tîpîk a "swayback" a ducaniyê ji ber giraniya zêde ye ku li ber laş tê hilgirtin û bi hev re kişandin û qelsbûna masûlkeyên bingehîn ên sereke ku piştgirî didin stûyê.

4. Ew dihêlin hûn bi rihetî tevlî çalakiyên rojane bibin

Di dema ducaniyê de sporê gelek feydeyên tenduristiyê yên erênî hene. Lêkolînek di nav de diyar dike ku werzîşa pêşdibistanê bandorek erênî li tenduristiyê dike.

Spor ton û bîhnfirehiya masûlkeyan zêde dike û bûyera hîpertansiyon, depresyon, û şekir kêm dike. Di dema ducaniyê de ji ber êş û nerehetiyê gelek jin nikarin werzîş bikin an jî kar berdewam bikin. Kinckirina zikê dikare alîkariyê kêm bike û destûrê bide beşdarbûna çalakiyên rojane, û di encamê de feydeyên laşî û darayî hebin.

5. Ew dikarin ji bo piştgiriyê piştî ducaniyê werin girtin

Hêza bingehîn a kêmbûyî di hefteyên piştî jidayikbûnê de hevpar e. Mişk û lebatên ku di dema ducaniyê de hatin dirêj kirin û şidandin ji bo başbûnê dem hewce dike. Qelsbûn digel xebata daxwazkar a lênihêrîna ji bo pitikek nû dikare dijwar be û bibe sedema birînan.

Gelek jin dibînin ku bi girêdana zikê piştî zayînê ve piştgiriyek din ji zik û binê piştê re peyda dike, tengasiyê kêm dike. Bendek zikê dikare ji jinên ku cûdabûna masûlkeyên zik (diastasis recti) re jiyane bi fîzîkî anîna masûlkeyên zik li hevûdu bikêr be. Ev bi rahênanên taybetî re têkildar e, ev dibe ku bibe alîkar di girtina valahiya di navbera masûlkeyên zik de.

Bînin bîra xwe, bendek zikê serrastkirinek demkî ye. Ew rewşa bingehîn an bêserûberiyê qenc nake. Bi piştgiriya zik, ew dikare masûlkeyên di binê xwe de "vemirîne", sedema qelsiya dirêj a dirêj.

Tiştên girîng ên ku divê meriv li ser girêdana zikê bizanibe

• Ji bo pêşîgirtina li zêdebaweriyê di carekê de ji du-sê saetan pê ve zikê kincê an kincê piştgiriyê li xwe nekin.
• Pêdivî ye ku rahênanên ji bo bihêzkirina abdominis-a transversale bi hev re bi karanîna zik-zikî re werin kirin da ku masûlkeyên bingehîn hem di dema hemalbûnê de û piştî wê xurt bikin.
• Berî ku kincên pêlhev bikar neynin her gav bi doktorê xwe bişêwirin. Jinên ku bi tirajînek tawanbar an tansiyona anormal heye dikare li dijî karanîna zikê zikê were şîret kirin.
• Bendên zikê ji bo karanîna demkî ne û çespandinek mayînde ne. Vê girîng e ku meriv fonksiyona bingehîn çareser bike. Ji bo çareserkirina êşa berdewam hem di dema ducaniyê de û hem jî piştî wê dahînek ji bo dermankirina laş tê pêşniyar kirin.

Hûn dikarin serhêl zikek bikirin.