Xwarinên Klûba Samê ku Hûn Pêdivî ye ku Têxin Selika xwe, Li gorî Dietitians

Dilşad

• Lîsteya Xwarinê ya Klûba Sam #1
• Lîsteya Xwarinên Klûba Sam #2
• Lîsteya Kirrûbirra Sam's Club #3
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn lê digerin ku ji bo BBQ-ya taxê 12 şûşeyên ketchup, 3 kîlo qutiyên genim ji bo ku zarokên xwe di mehê de derbas bikin, an konteynirek mezin a NUGGS-yên nebatî ji bo xwarinê dema ku hûn nexwazin bixwin. xwarinçêkirinê, şansek baş heye ku hûn biçin Klûba Samê (bê guman heke we ew endamtiya salane ya 45 $ hebe, bê guman). Hûn ê di nav rêgehan de bayê bişon, hemî qenciyên xwe têxin selika xwe û di 20 hûrdeman de ber bi derî ve biçin.

Xwe nîşanî klûbê firotanê didin bêyî ku zanibin tam tiştê ku hûn dixwazin, lêbelê, ezmûnek kirîna bi tevahî cûda dike. Mezinahiya gewre ya firoşgehê tê vê wateyê ku hûn ê herî kêm 45 hûrdeman li gerokê derbas bikin, û ji ber vebijarkên bêhempa yên xwarinê, dibe ku hûn bi nezanî berê xwe bidin tiştên tendurist û xweş ên ku we berê li plakaya xwe zêde nekiribû. Di dawiyê de, hûn ê îhtîmala ku hûn bi heman tiştên ku hûn her gav dikirin bihêlin, ji bo ku hûn bi lez û bez bigihîjin karê xweya paşîn. (Erê, heman tişt dikare gava ku hûn Costco-yê bixin.)

Yek rê ji bo rizgarkirina dem û piştrast bikin ku hûn di wan rêwîtiyên kirrûbirrê de xwarinên xwerû digirin? Van navnîşên firotanê yên Sam's Club di berîka xweya paşîn de bihêlin. Ji hêla parêzgerên qeydkirî ve hatine berhev kirin, van navnîşên ku li Sam's Club-ê çi bikirin pêdivî ye ku snacks, pêdiviyên pantor, hilber û proteînan hebe û dê ji we re bibin alîkar ku ya herî girîng (û xweş) têxin selika xwe. Tenê piştrast bikin ku hûn metbexa xwe paqij bikin berî ku hûn rêwîtiyek bikin da ku hûn van xwarinên Sam Club -ê bigirin - hûn ê hewcedariya cîhê belaş bikin.

Lîsteya Xwarinê ya Klûba Sam #1

Diyetolog: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., parêzvanek parêzvanek qeydkirî li Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix and Baby Spinach Blend

Tevliheviyek ji îspenax, çîçek, arok, frisé, radicchio, marûla pelika sor, û desteyek hêşînahiyên din ên pelçiqandî, ev kelûmêla xwarina Sam's Club ji vîtamînên A û C dewlemend e û serê 3-onsê tenê 20 kalorî peyda dike, dibêje Huizar . Kesk (Bikire, 5 dolar, samsclub.com) di saladên ku bi kincê şorîn têne avêtin de baş dixebitin, lê ger ku nok li ser piyalek tijî pel ne pir xweş be, wan têxin omeletê an jî ji bo xemlê bikar bînin birinc û tasên genim, ew pêşniyar dike.

Endam Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Dibe ku ev tûjika 2 lîre ya nokan (Bikire, $ 12, samsclub.com) nîvê dolaba xwaringehê ya metbexê bigire, lê bihayê û feydeyên tenduristiyê yên fistiq, fisteq, bermîlan, pecan, û kaşûşê wê hêjayî cîh dikin. "Bi gelemperî, gûz çavkaniyek girîng a rûn û proteîna têrnebûyîn a tendurist in, û gelek vîtamîn, mîneral û fîber hene," dibêje Huizar. Fistiq, bo nimûne, hema hema 7 gram rûnê têrnexwer (celebê ku dikare bibe alîkar ku hûn asta LDL-ya we an kolesterolê "xirab" kêm bikin) û hema hema 6 gram proteîna nebatî per ons peyda dike, ku vê xwarina Sam's Club-ê ji bo vejeteryan, veganan îdeal dike. , û hemî xwarinên bê goşt di nav de, dibêje Huizar. (Têkilî: Meriv Çawa Li Ser Xwarinek Nebatî Pêdivî Bi Proteînê Tîne)

Fêkiyên Teze

Tevî mezinahiya xweya piçûk, berû - mîna hemî fêkî û sebzeyan - bi vîtamîn, mîneral û antioxidantên bingehîn hene ku laşê we bi rêkûpêk dimeşîne û dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigire, dibêje Huizar. That's ji ber vê yekê şîn (Bikirin, 6 dolar, samsclub.com), fêkiyan (Bikirin, 7 dolar, samsclub.com), û raspberry (Bikirin, 6 dolar, samsclub.com) ji beşa xwarina Sam's Club di mala wê de xwarinên bingehîn in , ew dibêje. "Hebûna fêkî li ber destan hêsantir dike ku em pêşnîyarên parêzbûnê bişopînin ku nîvê xwarin û xwarinên me fêkî û sebze bin," wê diyar dike. Wan rasterast bixwin, wan bavêjin seleteyek an smoothie, an jî ji bo xwarinek xweş wan têxin mast an çîkolatayê.

La Croix Ava Sparkling 24-Can Variety Pack

Ger hûn digel wan bîranînên li ser têlefona xwe û gopala avê ya ku hûn li ser maseya xwe rûniştine hûn li armancên H2O nagirin, pakêtek cûrbecûr a ava şil a LaCroix hilînin (Bikirin, 8 $, samsclub.com). Ev kelûmêla firotanê ya Sam's Club bê kalorî ye û sê çêjên tûjê yên tûjik ên bubbly - lemon, lime, û grapefruit hene - ji ber vê yekê hûn ê bi rastî xwestin li dû sipî vexwarinê. Huizar dibêje, "ev cîhguhezek soda mezin e ji ber ku şekir, rengên çêkirî, an çêjên çêkirî lê zêde nekirine." "Heke hûn hîs dikin ku hûn hewceyê tamek bihêztir in, hûn dikarin her gav ava fêkiyên nû yên qijkirî lê zêde bikin." (Têkilî: Ma Obsessiona weya LaCroix Tendurist e?)

Endamê Nîşaneya Xwezayî, Bê-Stirî Kembera Beanûtê Belav Bû

Gava ku hûn vê du pakêt rûnê nîskê bikirin (Bikirin, 7 $, samsclub.com), hûn ê neçar bimînin ku demek dirêj, dirêj paşde vegerin xwarê. Kulîlkên rûnê fistiqê yên 40 onsî 7 gram proteînên nebatî û tenê du gram şekirê lêzêdekirî ji her xizmetek du kevçîyê xwarinê peyda dikin. Zêde, rûnê gûzê tijî rûnên mono û pir-têrnebûyî ye, ku ji bo dilê we baş in û beşdarî kolesterolê tendurist dibin, dibêje Huizar. Û ji ber ku ew berî belavbûnê ne hewceyî tevlêkirinê ye, hûn dikarin şûşê bizivirînin, PB&J-ya xwe çêkin, û bi qasî wextê ku ji we re pêdivî ye ku hûn firaxek standard rûnê fistiqê tevlihev bikin, bizivirînin. (FTR, ev rûnê gûzê şekir û rûnê xurmeyê tê de heye, ku rûnê têrbûyî zêde dike - ya ku dikare kolesterolê LDL zêde bike - li belavbûnê zêde dike, ji ber vê yekê ew ji PB -ya ku tenê ji fistiqan hatî çêkirin piçûktir tendurist e.)

Silk Unlweeted Original Almond Milk

Ji hemî hêmanên girseyî yên ku hûn dikarin di beşa kirrûbirra Sam's Club de biserkevin, ev sê-pakêta Silmond's Unsweetened Almondmilk (Bikire, 7 $, samsclub.com) dibe ku ji bo veberhênanê yê herî jêhatî be, nemaze ku malbata we di nav rojek her roj din. "Yek ji feydeyên veguheztina vî celebê şîrê bermîlan [ji şîrê çêlek] ev e ku ew ji sedî 50 ji şîrê şîrê kalciumê zêdetir digire, şekir tune, û yek ji sêyemîn kaloriyên şîrê kêm-rûn bi qasî 30 kalorî heye. per kasa, "dibêje Huizar. "Kalcium di laş de mîneralê herî zêde ye û di çêbûn û domandina hestiyan de dibe alîkar, di heman demê de di pergala dil û pergalên laşî yên din de jî rolek dileyze." Hûn nekarin xelet biçin ku kasek rijînin nav tasek ceh, lê Huizaralso pêşniyar dike ku ew têxin nav nan û pez.

Lîsteya Xwarinên Klûba Sam #2

Diyetolog: Darby Horton, MS, R.D.N., parêzvanek parêzvanek qeydkirî li Little Rock, Arkansas

Clio Yogurt Minis Greek

Gava ku hûn ji bo têrkirina xwarinên dereng ên şevê li tiştekî dikirin, dev ji sandwîçên qeşayê berdin û li şûna wê qutiyek ji van barên mastê yûnanî yên cemidî yên bi çîkolata daqurtînin (Wê bikire, 10 $, samsclub.com). Xwarina Sam's Club di çêjên peach û raspberry de tê, 4 gram proteîn per bar pêşkêşî dike, û probiotîkên gustîlk pak dike, dibêje Horton. Piştî yek tamkirinê, hûn ê bixwazin cemidandina xwe paqij bikin da ku hûn pênc qutiyên din li stoka xwe zêde bikin.

Parçeyên Fillet Salmon Mark Atlantic Endam

Hûn dikarin tenê wusa bixwinpir mirîşk berî ku tama we dest bi heyecanekê bike, û gava ku ew roj bê neçarî hat, yek ji van pelikên salmonê yên bi ferdî yên pêçandî (Wê bikire, 20 $, samsclub.com) ji seyrûsefera firotgeha Sam's Club derxînin. Ji sisêyan duduyek 23 gram proteîn û ji sedî 60 nirxa rojane ya vîtamîna D dide we, ku laşê we alîkariya kalsiyûmê dike ku hestiyên bi hêz ava bike. Zêde, masî bi asîdên rûnê omega-3, ku dilîzin, pesnê xwe dide. rolek sereke di piştgirîkirina tenduristiya çav, mêjî û dil de. Horton pêşniyar dike, gava şîv bang dike, pelek bihelînin, li gorî dilê xwe bixin, bipêjin û li ser nivînek birinc bidin. (Têkilî: 5 Rêbazên Ku Di Salê Kêmtir Ji 15 Xulekan de Salmon Bijîn)

Bagê D'Anjou Pears

Ger hûn lê digerin ku vexwarina fêkiya xwe biguhezînin, sêvê sibehê xwe bi hirmiyek D'Anjou ya piçek şîrîn bazirganî bikin (Wê bikirin, serê çentek 7 $, samsclub.com). Ev cûrbecûr pez bi şiklê xweya hêkê û profîla tama lemon-lime tê zanîn, ji ber vê yekê ew ji bo saladên teze û xwarinên pijandî lihevhatinek bêkêmasî ne. Ji bo ku hûn antîoksîdan û fîbera wê bi dest bixin, hûn dikarin fêkiyê bixwe bixwin, lê Horton tercîh dike ku wê ji bo vexwarinek girtinê ya tevde bi çîtikek penêr re bike yek.

Bag of Sweet Mini Peppers

Vê vebijarka li ser navnîşa firotanê ya Horton's Sam's Club bi vîtamîna C ve hatî dagirtin, ji sedî 190 nirxa rojane ji bo xurdemeniyê pêşkêşî dike. ICYDK, vîtamîna C di laşê we de gelek rol dilîze, ji bo hilberîna kolajenê ku çermê we zexm û ciwan xuya dike, dibe alîkar, pergala weya berevaniyê bi rêkûpêk tevdigere, û laşê we li hember zirara radîkalên azad diparêze. tûrikê bîberikan bikelînin (Bikirin, 5 dolaran serê kîsekê, samsclub.com) û wan ji bo tijîkirina tacoyek qeşeng bişewitînin an jî wan bikin nav xwarinek bêhnxweş a mîna Horton: "Ez hez dikim ku van bi mastê Yewnanî bi Her Tiştê re biqelibînim. Lê demsala Bagel tevlihev bû, "ew dibêje.

Xwarina Her Tiştê Ranch Kitêba Saladê ya Kuştî

Îşev, bi şikandina kîsekî ji vê seleteya ku ji berê ve hatî amade kirin (Buy It, 2 $, samsclub.com) kêmtir wextê xwe bi çikandinê û bêtir wextê xwe li xwarkirinê derbas bikin. Tiştê kirrûbirra Sam's Club tevliheviyek kelem, gêzer, stûnên brokolî, û kelem vedihewîne, û tê de tevliheviyek çîmentoyê ya her tiştî heye. (Hezkiriyên Trader Joe, şa bin!) "Ev awayek girîng e ku hûn sebzeyên xwe têxin hundur, û gava ku hûn pisporek an dayikek mijûl in, [tenê] proteîna xweya bijare lê zêde bikin da ku ev xwarinek 5-hûrdemî zû çêke," dibêje Horton. "Ez pêşnîyar dikim ku mirîşkek rotisserie ji Sam -ê hilînim da ku ew hêsantir bike." (Têkildar: Li Trader Joe's Çi bikirin, Li gorî Dietitians)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Gava ku we 2 p. ji popcornê hez dikin lê naxwazin tevahiya nivîsgehê mîna wê bîhn bike, li şûna wê çenteyek SkinnyPop veke (Bikire, 13 $, samsclub.com). Ev xwarina Sam's Club-ê bêyî gluten-, şîranî- û peanut, her gramek 2 gram fîra birçîbûnê dide û bi 12 tûrikên orîjînal-, cheddar-spî, û popcornek şirîn û şor a bîhnxweş tê. Bawer bikin, ew ê ji barika granola ya şikestî ya li binê maseya we pir bikêrtir be.

Fasûlî kesk Fransî Organîk

Ji bo arîkariya sebzeyên qenc-bêyî ku hûn tengahiyê bixin tenûrê û saetekê bikelînin, berê xwe bidin van fasûlîyên kesk (Bikirin, 5 $, samsclub.com). Ev tişt di navnîşa Horton de ya ku hûn li Sam's Club -ê bikirin dê 3 gram proteîn, 2 gram fîber, û ji sedî 30 nirxa rojane ya potassium, ji we re peyda bike, mîneralek ku alîkariya masûlkeyên we dike ku bi rengek rast girêbide û tansiyona xwînê ya normal piştgirî dike, per xizmetê. Gava ku hûn amade ne ku bişon, tenê tevahiya çentê di mîkrovalê de biqelînin da ku hûn wan bipêjînin an jî têxin nav tevizîna xwe, dibêje Horton.

Lîsteya Kirrûbirra Sam's Club #3

Diyetolog: Amy Davis, R.D., L.D.N., parêzvanek qeydkirî li New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Piştî ku hûn vê kîsikê 4 lb quinoa (Wê bikire, 9 $, samsclub.com) ji Sam's Club hilanîn, hûn ê têra xwe genimên tevahî hebin ku hûn di her xwarinê de bixwin. hefteyan. Devê piçûk 6 gram proteîn û 3 gram fîber dide her beşê, û ew dike xwarinek dagirtî, çêkirina masûlkeyê ji bo xwarinên nebatî an yên ku dixwazin xwarina goştê xwe kêm bikin, dibêje Davis. "Quinoa bingehek fantastîk e ji bo kevçiyên genim, ji bo şîvê aliyek hêja çêdike, an jî tewra dikare bibe qulikê taştê jî," wê zêde dike. (Dûv re wan xoxên yedek di pantryê de bi çêkirina îsotên pijandî yên mîna kek bikar bînin.)

Mozzarellaya cemidî & sîr biraştî bi artîkok û bihna Îtalî

Davis dibêje, "Pêçikên mirîşkan dikarin bêhêz bin, lê ev çêja wan bi malzemeyên xwezayî yên mîna sîr, mozzarella û artichoke bê tijîkirin û parastinê têne berhev kirin." Van patîleyan (Bikire, $ 12, samsclub.com) di beşa xurekan de jî pûanên herî bilind digirin, ji ber ku her burger 21 gram proteîn pêşkêşî dike. Davis pêşniyar dike, ji ber ku xwarina Sam's Club bi tevahî pijandî ye, tenê piçek di mîkropêlê an li ser grilê de heya ku germ bibe bixin, dûv re wê bixin nav gûzek tev de an jî li ser hin kesk bixin da ku seletek dilşikestî bikin, pêşniyar dike Davis.

Hêlînên Spiral Veggie yên Tattooed

Ma hûn tasek makarona dixwazin lê di heman demê de hûn dixwazin xwarina sebzeya xwe ji bo rojê zêde bikin? Ev kelûmêla firotanê ya Sam's Club awayê çêtirîn e ku meriv ji her du cîhanan çêtirîn bistîne. Zîr û zerzewat ″ noodles ″ (Bikire, $ 10, samsclub.com) tenê 10 hûrdem hewce ne ku ji cemidandinê biçin ser sifrê, û tenê rûnê milê ku tê xwestin ev e dema ku hûn pasta bi sos û proteîna xweya bijare top bikin, dibêje Davis. . (Têkildar: Tiştên herî Tastest - û Hêsan - Rêyên Ku Xwarinên Veggie bixwin)

Whole Earth Stevia û Monk Fruit Packets

Ku hûn parêza keto dişopînin, nexweşiya şekir heye, an tenê hûn dixwazin şekirê xwe sivik bikin, ev hilbijarka li ser navnîşa Davis ya tiştên ku hûn li Sam's Club bikirin hêja ye ku li selika xwe zêde bikin. Stevia û fêkiyên keşîş her du jî şîrînkerên bi kaloriya sifir in, ku bandorê li asta şekirê xwînê nakin û mîna alternatîfên şekirê din tama tal nadin, pakêtan dikin (Buy It, 17 $, samsclub.com) Davis dibêje, awayek hêja ye ku hûn qehwe, çay, smoothies, mast û xwarinên xweyên pijandî xweş bikin.

PB Fit Peanut Butter Powder

Berî ku hûn bikevin rêyên meşê, ji beşa xurekan a Sam's Clubê firaxek rûnê fistiqê xwe yê giran bi vê alternatîfa sivik û tozkirî (Wê bikire, $10, samsclub.com) biguherîne. Tenê du kevçîyên xwarinê 8 gram proteîn peyda dike, ku ew ji bo rêwîtiya we çavkaniyek îdeal a sotemeniyê dike, lê di heman demê de ji PB-ya kevneşopî kêmtir rûn heye, dibêje Davis. Dema ku hûn li çolê ne, du kevçîyên xwarinê ji tozê bi 1 1/2 kevçîyê xwarinê avê tevlihev bikin da ku rûnê fistiqê kremî çêkin ku hûn dikarin li tortillayan bixin an rasterast bixwe. Gava ku hûn ji rêwîtiya xwe vegeriyan, wê ji bo kelûpelên xwe yên nanpêjkirî, wê bizivirînin nav îsota xwe, şilavên xwe, an jî berikên xwe. (Pêwendîdar: Xwarinên herî baş ên meşînê yên ku hûn ji dûrahiya ku hûn dimeşin jî pak dikin)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Ger hûn lê digerin ku ji bo çîpên kartolan swapek saxlem bikin, li van çîpên tûj ên zirav, zexm û lime binihêrin," dibêje Davis. "Ev çîp bi malzemeyên qalîteya bilind ên mîna ardê kasava, rûnê avokado, û tovên chia têne çêkirin." Bi xêra wan malzemeyên xwerû, çîpên Tietilla yên Siete (Bikire, 7 dolar, samsclub.com) bê genim in û ji her beşê re 3 gram fîber pêşkêş dikin. Vê xwarina Sam's Club -ê di salsayê de biqelînin, piyalek tijî wekî bingehek ji bo nachos bikar bînin, an kasek rasterast bixwin, pêşniyar dike Davis.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl with Fruit and Granola

Bê guman, hûn dikarin ji qehwexaneya li ser rê qehweyek açai hildin, lê şans hene, ew bi şekir barkirî ye û dê berîka we paqij bike. Çareserî: Van kelûpelên smoothie (Bikirin, 10 $, samsclub.com) ji beşa kirrûbirra Sam's Club. "Van kevçîyên organîk ên açai tenê 15 gram şekir hene ku bi tenê 2 gram şekirê pêvekirî ne, û her yek bi tenê 2,62 $ erzan in," dibêje Davis. "Beşek din a girîng a çêkirina van ji malê - ji bo têrbûna zêde toza proteîna xweya bijare lê zêde bikin." Hîn çêtir e, ducaran li firoşgeha xweya Sam's Club birijînin û di kevçîyek toza rûnê fistiqê de bizivirin.

Nîşana Endam Her Tişt Cashewên Demsalî

Evîndarên demsalê yên EBTB, ev kaşikên tiştek-lê-sade (Bikirin, 10 $, samsclub.com) ji bo we hatine çêkirin. "Cashews çavkaniyek girîng a rûnên têrnexweş ên saxlem, sifir û magnesium in," dibêje Davis."Van kaşûnên çêjkirî ji bo ku hûn li ser xwarina weya paşîn bihêlin xwarinek tamxweş a ku di rê de ye tijî rûnên têrker dike."

Endamê Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Serişteya veşartî ya Davis ku hûn her roj ji sebzeyan têr bibin? Her dem sebzeyên cemidî li ber destên xwe bigirin, û ev tevliheviya tîrêjê (Wê bikire, 9 $, samsclub.com) - ku tê de brokolî, pezên şekir, gêzer, kevroşkê pitik, û kivark vedihewîne - ji seyrûsefera beqal a Sam's Club yek e ku pêdivî ye di cemidandinê de cîh parastî ye. Davis dibêje: "[Zebze] di lûtkeya gihîştinê de bi lez têne cemidan, xwedî heman statîstîkên xwarinê yên nû ne, û di nav çend hûrdeman de amade ne." "Van sebzeyên qelandî bi hin şînk an tofu re bikin yek, sosê xweyên bijare yên Asyayî lê zêde bikin, û şîvê tê xwarin."

Nirxandin ji bo