Ji bo Her Dersa Fitnessê Pêşkêşên çêtirîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em têdigihin: Sibeh in yekemxweş bikar. If heke hûn kar bikin ku hûn berî xebatê xwe bigihînin stûdyoyek fitnessê, dibe ku we ji bo pola herî dawîn a ku hûn dikarin birêve bibin qeyd kiribe û hîn jî di wextê xwe de bigihîje nivîsgehê. (Bi vê Lîsteya Serê sibê ya No-Fail re ji nav nivînan derkevin!)

Lê heke hûn çend hûrdemên paşîn ên pola xwe (ew demên girîng ên sarbûn û dirêjkirinê) berdin ku hûn bibin yê yekem di serşokê de, hûn bedenek mezin dikin, pisporên fitnessê dibêjin. Heman tişt ji bo derketina ji pola piştî-karê zû derbas dibe da ku di wextê xwe de bigihîje malê da ku şîvê çêbike, an tenê pêşandana xweya bijare bigire.

"Kengê ku hûn masûlkeyên xwe girêbidin, hûn hewce ne ku xwe dirêj bikin," dibêje mamosteyê kesane yê Albuquerque û rahênerê tenduristiyê Mindy Caplan. Her awayê xwêdana weya bijare çi dibe bila bibe, li vir tevgerên weyên bingehîn ên piştî pola hene.

Piştî Spin Class an Kickboxing

Dema ku hûn li ser bîsîkletê ne, laşê we ber bi pêş ve diçe, pozîsyona ku hûn di tevahiya rojê de digirin (li ser klavyeya xwe dadiqurtînin, li têlefona xweya desta binêre). Dersên boksê di heman demê de hûn di helwestek pêşverû de ne. Ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn wê bi şûndemayîna paşverû sar bikin, dibêje perwerdekarê kesane û damezrînerê Perwerdehiya Minardi Jimmy Minardi. Destên xwe bilind bikin da ku bicepsên we bi guhên we bin, milên we paralelî hev bin, û xurmeyên we ber bi hev bin. Destên xwe û pişta xwe ya jorîn hildin jor û paş, li paş mêze bikin, dema ku bi lingên xwe heta ku dibe bila bibe erdê bigrin.

Post-Run

Minardi dibêje, ku hûn bixwe, bi kom, an di pola treadmill de dimeşin, pitikê dilşewat BFF-a weya piştî xwêdanê ye. Ji ber ku ew lingên we vedike, ku bazdan dikare pir teng bike.

Piştî CrossFit an Xebatek Zexm a Lower-Body

Xebatên CrossFit masûlkeyên mezin di kun û lingên we de diqulipînin. Ji bo zêdekirina tîrêjê û kêmkirina êşa masûlkan piştî her xebatek ku zordariyê li laşê weya jêrîn dike, Minardi pêşniyar dike ku berevajîkirinê, mîna stûyê milê bikin. (Dê bazdan ji vê yekê jî sûd werbigirin).

Piştî Abrîşek Ab

Dibe ku hûn ne li ser dirêjkirina absên xwe bifikirin, lê piştî çîna bingehîn hûn dixwazin pêşiya laşê xwe, çokên xwe, û lepikên lepê xwe dirêj bikin, ku dê alîkariya pişta we bikin, dibêje Caplan. Bi pozê kobrayê dest pê bikin û dûv re hin pêlên derewan bikin (li ser pişta xwe, bila çokên we ber bi çepê we bikevin dema ku serê we ber bi rastê ve bizivire, û paşê bizivirin). Dûv re rûniştek ber bi pêş ve bizivirin (lingên xwe li ber xwe bidin û lingên xwe bizivirînin, bigihîjin ber tiliyên xwe).

Perwerdehiya Post-Strength

Ger xebata weya hêza we li ser laşê jorîn baldar bû, pê ewle bin ku di sarbûna xwe de dirêjkirina sîng û milan jî têxin nav xwe, dibêje Caplan. Cûreyek derî biceribînin, mîna vê guhertoya yek-çekdar, an vekirinek sîngê hêsan (destên xwe li pişta xwe bixin û destên xwe bavêjin jêr û milên milê xwe bi hev re bikişînin).

Carekê Hefteyê

Ger hûn bi rêkûpêk kom-fitness in, hewl bidin ku yoga bi kêmanî hefteyê carekê têxin nav rûtîna xwe, şîret dike Caplan. Hûn ê nermbûn û hêzê ava bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji zirarê nemînin, û ger hûn dersek bi şêwaza werzîşê hilbijêrin, hûn dikarin tewra werzîşek kardio jî bikin. (Ji bo çûna polê hewcedariya we bi motîvasyonek zêdetir heye? Van Guhdarên Xemgîn ên ku Yoga Dikin Binêre.)

Nirxandin ji bo