11 Vîtamîn û Pêvekên Ku Enerjiyê Xurt Dikin

Dilşad

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Xwarina parêzek baş-hevseng, bi rêkûpêk werzişkirin û têra xwe razanê awayên çêtirîn in ku hûn asta enerjiya xweya xwezayî biparêzin.

Lê ev tişt her gav ne gengaz in, nemaze dema ku daxwazên jiyanê hevseng dikin.

Bi kêfxweşî, gelek lêzêdekirinên ku hûn dikarin ji bo zêdekirina enerjiyê vegerin hene.

Li vir 11 vîtamîn û pêvekên xwezayî hene ku dibe ku enerjiya we zêde bikin.

1. Ashwagandha

Ashwagandha li Hindistana Ayurveda, yek ji pergalên dermanî yên herî kevnare () yek ji girîngtirîn gihayên derman e.

Ashwagandha tête fikirîn ku bi zêdebûna berxwedana laşê we li hember stresa laşî û derûnî enerjiyê zêde bike ().

Di vekolînek de, mirovên ku ashwagandha dane wan di gelek pîvanên stres û fikarê de, li gorî yên ku dane wan, pêşkeftinên girîng nîşan didin. Di heman demê de di nav wan de% 28 kêmtir kortîzol, hormonek ku di bersiva stresê de zêde dibe heye ().

Hêzdarkirina van dîtinan nirxandinek bû li ser pênc lêkolînan ku bandorên ashwagandha li ser fikar û stresê vedikolin.

Hemî lêkolînan nîşan da ku kesên ku jêgirtina ashwagandha hildan di testên pîvandina stres, fikar û westînê de baştir girtin.

Digel baştirkirina westîn û stresa giyanî, lêkolîn jî diyar dike ku ashwagandha dikare westandina têkildar bi werzişê re sivik bike.

Lêkolînek li ser bisîkletên elît dît ku ewên ku ashwagandha hildigirin dikarin ji yên ku placebo dane wan% 7 dirêjtir bisîklet bikin.

Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku lêzêdekirinên ashwagandha ewledar in û xetera wan a kêm bandorên bandorê hene (,).

Tête fikirîn ku Ashwagandha westandina giyanî û laşî kêm dike, û bi vî rengî asta enerjiyê zêde dike.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea gihayek e ku li hin deverên sar, çiyayî şîn dibe. Ew bi gelemperî wekî adaptogen, madeyek xwezayî ya ku hêza laşê we ya li hember stresê zêde dike tê bikar anîn.

Di lêkolînek de, lêkolîneran encamên 11 lêkolînan ku bandorên rhodiola li ser westandina laşî û derûnî li zêdeyî 500 kesan lêkolîn kirin () berhev kirin û analîz kirin.

Ji 11 lêkolînan, 8 delîl dîtin ku rhodiola dikare performansa fîzîkî zêde bike û westîna derûnî sivik bike. Di heman demê de rîskên ewlekariya mezin ên bi pêvekên rhodiola ve girêdayî nebûn.

Vekolînek din destnîşan kir ku rhodiola ji bo bandorên alîgir rîskek kêm digire û dibe ku ji bo sivikkirina westandina laşî û derûnî bibe alîkar ().

Rhodiola tête pêşniyar kirin ku ji depresyonê re jî bibe alîkar, ku bi gelemperî bi westînê ve girêdayî ye (, 10).

Lêkolînek 12-heftî bandora antidepresant a rhodiola bi sertralinea antîdepresan, ango Zoloft (11) re, ku bi gelemperî tête danasîn, berawird kir.

Rhodiola hate dîtin ku nîşanên depresiyonê kêm dike, lê ne bi qasî sertraline.

Lêbelê, rhodiola kêmtir bandorên nerazîbûnê çêkir û ji sertraline çêtir tehmûl bû.

Rhodiola tête raman kirin ku bi sivikkirina westîna laşî û derûnî kapasîteya laşê we zêde bike ku xwe bi stresê ve bigire. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku di kesên bi depresyon de westîn kêm bibe.

3. CoQ10

CoQ10, ku tê wateya koenzima Q10, bi xwezayî di laş de tê çêkirin. CoQ10, di nav de ubiquinone û ubiquinol, di çend forman de tê. Ew di laş de her derê ne, ango di hemî şaneyan de têne dîtin.

Di hemî şaneyan de CoQ10 heye, her çend dil, gurçik û kezeb xwediyê astên herî bilind in. Hucre CoQ10 bikar tînin da ku enerjiyê çêbikin û xwe ji zirara oksîdatîf biparêzin (,).

Dema ku astên CoQ10 kêm dibin, şaneyên laşê we nikare enerjiya ku ji wan re mezin dibin û tendurist bimînin hilberîne, ku dibe ku bibe sedema westînê ().

Masî, goşt û gwîzan CoQ10 vedigire, lê ne di mîqdarên têra xwe mezin de hene ku di laşê we de astên girîng zêde dikin ().

Ji ber vê yekê, lêzêdekirinên CoQ10 dibe ku ji bo kêmkirina westanê li mirovên ku astên wan kêm an kêm in çareseriyek çêtir be.

Asta CoQ10 bi temenê kêm dibe û dibe ku di mirovên bi têkçûna dil, hin pençeşêr, tîpa 2 şekir an jî di kesên ku statîn digirin kêm be, çînek dermanên ku ji bo nizmkirina asta kolesterolê ya xwînê têne bikar anîn (,,,).

Lêbelê, îhtîmal e ku lêzêdekirinên CoQ10 di mirovên xwedan astên têr enzîm de enerjiyê zêde bikin ().

Wekî din, lêkolînên hem li mirovan û hem jî li ser ajalan diyar dikin ku dermanên CoQ10 di dozên guncan de ewledar in ().

Lêkolîn nîşan didin ku yek ji çend teşeyên CoQ10, ku wekî ubiquinol tê zanîn, di baştirkirina astên CoQ10 li zilamên pîr de efektîvtir e. ()

• Mezinên pîr: Nêzîkî% 10-30 ji mezinên ji 50 salî mezintir zehmetiyê dikişînin ku vîtamîna B12 ji xwarinê bigirin. Ji ber ku ew asîd û proteînên mîde kêmtir hilberînin, ku ji bo pejirandina guncan hewce ne ().
• Vegans: Vegetarians û vegans di bin rîska kêmasiya B12 de ne ji ber ku xwarinên heywanan tenê çavkaniya xwarina xwezayî ya vê vîtamînê ne ().
• Kesên bi nexweşiyên GI: Ert û mercên ku bandorê li rêça gastrointestinal (GI) dikin, wekî nexweşiya celiac û nexweşiya Crohn, dibe ku bi qeweta laş re têkildar be ku B12 bigire ().

• Parêza bê hesin: Di parêzê de çavkaniyên herî dewlemend ên hesin goşt û xwarinên behrê hene. Ji ber vê sedemê, hewcedariyên hesinî yên vegan 1,8 carî zêdetir e ji yên ku goşt dixwin.
• Windakirina xwînê: Zêdeyî nîvê hesinê laşê we di xwîna we de ye. Ji ber vê yekê, windabûna xwînê bi demên giran an xwînrijiya navxweyî dikare bi rengek dramatîk astan kêm bike.
• Dûcanî: Jinên ducanî ji bo piştgiriya mezinbûna normal a fetusê du carî hesin hewce dike. Mixabin, bi qasî nîvê hemî jinên ducanî anemiya kêmbûna hesin çêdibe.

• Sprîtên kurt ên mîna werzeya 100 metreyî an sprîtên navber di werzîşên wekî futbol an futbolê de (,,).
• Çalakiyên kurt û bi hêz ên mîna gulebarankirin an jî bazdan (36).
• Çalakiyên ku pir hêz hewce ne, mîna rakirina giran (37).

Lêkolîn nîşan didin ku yek ji çend teşeyên CoQ10, ku wekî ubiquinol tê zanîn, di baştirkirina astên CoQ10 li zilamên pîr de efektîvtir e. ()