Kengê Çêtirîn Dema Vexwarina Kawa ye?

Dilşad

• Kortîzol û qehwe
• Kawa dikare performansa werzişê zêde bike
• Pirsgirêkên fikar û xewê
• Çiqas qehwe ewledar e?
• Rêzeya jêrîn

Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye. Ew hişyarkerekî pir populer bi navê kafeîn vedigire.

Gelek kes yekser piştî rabûnê digihîjin qedehek vê vexwarina kafeînîn, lê yên din bawer dikin ku çend demjimêran ragirtin bêtir feyde ye.

Ev gotar diyar dike dema ku çêtirîn wexta vexwarina qehwe ew e ku feydeyên wê zêde bibin û bandorên wê yên alî kêm bibin.

Kortîzol û qehwe

Gelek kes li ser rabûnê an piştî wê şûnda kêfa fîncanek - an sê - qehweyê dikin.

Lêbelê, fikirîn ku vexwarina qehweyê pir zû piştî rabûnê bandorên wê yên enerjîk kêm dike, ji ber ku kortîzolê hormona stresê we di vê demê de di asta herî jor de ye.

Kortîzol hormonek e ku dikare hişyarî û balkêşîyê zêde bike. Her weha metabolîzma, bersiva pergala parastinê, û tansiyona we jî rêk dixe ().

Hormon li gorî rîtmek taybetî ya çerxa xew-şiyariya we ye, digel astên bilind ku 30-45 hûrdem piştî rabûnê digihîjin û di tevahiya mayîna rojê de hêdî hêdî kêm dibin ().

Wê gotinê, hate pêşnîyar kirin ku dema çêtirîn a vexwarina qehweyê nîv-derengê sibê ye dema ku asta kortîzola we kêmtir e.

Ji bo piraniya kesên ku li dora 6:30 sibehê radibin, ev dem di navbera 9:30 û 11:30 de ye.

Her çend dibe ku hin rastiya vê hebin jî, heya nuha tu lêkolînan bi derengxistina qehweya xweya sibehê, li gorî vexwarina yekser li ser rabûnê, ti bandorên enerjiyê yên sereke nedîtine.

Sedemek din a ku hate pêşniyar kirin ku divê hûn qehwa xweya sibehê taloq bikin ev e ku kafeîna ji qehweyê dikare asta kortîzolê zêde bike.

Dema ku asta kortîzolê di lûtkeyê de ye vexwarina qehwê dibe ku asta vê hormonê bêtir zêde bike. Di demên dirêj de asta kortîzolê zêde dibe ku pergala parastina we xirab bike, bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê ().

Dîsa jî, li ser bandorên tenduristiyê yên bilindbûna kortîzolê ji vexwarina qehweyê, ti lêkolînên demdirêj nehatine kirin.

Wekî din, di kortîzolê de zêdebûna kafeîn-ê zêde dibe ku li mirovên ku bi rêkûpêk kafeîn dixwin kêm dibe ().

Wê got, heke hûn tercîh bikin ku hûn li ser rabûnê bêtir ji çend demjimêran şûnda qehwe vexwin, zirar tune.

Lê heke hûn amade ne ku rêûresma qehweya xweya sibê biguherînin, hûn dikarin bibînin ku derengxistina vexwarina qehwa we çend demjimêran dikare we bêtir enerjiyê bide.

Dema çêtirîn a vexwarina qehwê tê fikirîn ku 9: 30–11: 30 e dema ku asta kortîzolê ya pir kesan kêmtir e. Ma ev rast e, dimîne ku were diyarkirin. Caffeine dikare kortîzol zêde bike, lê bandorên tenduristiyê yên demdirêj ên vê yekê nediyar in.

Kawa dikare performansa werzişê zêde bike

Qehwe bi behremendiya xweya ku şiyariyê pêşve dixe û hişyariyê zêde dike tê zanîn, lê vexwarin ji ber naveroka xweya kafeîn jî lêzêdekirina performansa werzîşê ya bi bandor e.

Zêdetir, qehwe dikare bibe alternatîfek pir erzantir a pêvekên ku di kafeînê de hene mîna pûndên pêş-werzişê.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku kafeîn dikare westandina werzeyê taloq bike û hêz û hêza masûlkeyê baştir bike (,).

Dibe ku ew cûdahiyek girîng çênebe gelo hûn hildibijêrin ku qehwa xwe li ser rabûnê an çend demjimêran şûnda kêfa we bistînin, lê bandorên kafeîna ji qehweyê li ser performansa werzîşê bi demê ve girêdayî ne.

Heke hûn lê digerin ku li ser performansa werzeyê bandorên bikêr ên qehweyê xweş bikin, çêtirîn e ku hûn vexwarinê 30-60 deqîqeyan berî werzekek an bûyerek werzîşê bixwin ().

Ev dem e ku pêdivî ye ku asta caffeine di laşê we de bilind bibe ().

Doseya bi bandor a kafeîn ji bo baştirkirina performansa werzîşê 1.4–2.7 mg serê kîloyek (3-6 mg serê kg) giraniya laş e ().

Ji bo kesek 150 lîre (68-kg), ev bi qasî 200-400 mg kafeîn, an jî 2-4 qedeh (475-950 ml) qehwe () e.

Sûdên performansa werzîşê ya kafeîna ji qehweyê dikare di nav 30-60 deqîqeyên vexwarina vexwarinê de were ceribandin.

Pirsgirêkên fikar û xewê

Kafeîna di qehweyê de dikare şiyariyê pêşve bixe û performansa werzîşê zêde bike, lê di heman demê de dibe ku di hin kesan de bibe sedema pirsgirêkên bi xew û fikarê.

Bandorên teşwîqker ên kafeînê ji qehweyê 3-5 demjimêran dom dikin, û bi cûdahiyên kesane ve girêdayî, nêzê nîvê kafeîna tevahî ya ku hûn dixwin piştî 5 demjimêran di laşê we de dimîne ().

Xwarina qehweyê pir nêzê wextê razanê, mînakî bi şîv, dibe sedema pirsgirêkên xewê.

Ji bo ku li ser xewê bandorên kafeîn neyên xilas kirin, tê pêşniyar kirin ku ji kafirînê ji kêmtirîn 6 demjimêran berî razanê dûr bisekinin ().

Ji bilî pirsgirêkên xewê, kafeîn dikare li hin kesan fikaran zêde bike ().

Ger fikara we hebe, hûn dikarin bibînin ku vexwarina qehwê wê xirabtir dike, di vê rewşê de, dibe ku hûn hewce ne ku kêmtir vexwin an vexwarinê bi tevahî dûr bixin.

Her weha hûn dikarin hewl bidin ku çaya kesk, ku yek ji sê parên kafeîna di qehweyê de ye, vehewîne ().

Di heman demê de vexwarin amîno asîd L-theanine, ku xwediyê taybetmendiyên rehet û aramker e, peyda dike ().

Kafeîn dema ku pir nêzê wextê razanê were vexwarin dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê. Dibe ku hişyarker di hin kesan de jî fikarê zêde bike.

Çiqas qehwe ewledar e?

Kesên tendurust dikarin rojane heya 400 mg kafeîn bixwin - wekheviya nêzîkê 4 qedeh (950 ml) qehwe ().

Pêşniyara ji bo jinên ducanî û hemşîre rojane 300 mg kafeîn e, digel hin lêkolînan pêşniyar dike ku tixûbê jorîn ê ewledar 200 mg rojane ye (,).

Van pêşniyaran ji bo vexwarina kafeîn a ewle, ji hemî çavkaniyan kafeîn digire nav xwe.

Çavkaniyên din ên hevpar ên kafeînê çay, vexwarinên nermik, vexwarinên enerjiyê, û heta çîkolata tarî ne.

Mezinên tendurist dikarin rojane heya 400 mg kafeîn bixwin, lê jinên ducanî û hemşîre dikarin bi ewlehî heya 300 mg rojane bixwin, digel hin lêkolînan ku 200 mg tixûbê ewlehiyê ye.

Rêzeya jêrîn

Kawa vexwarinek populer e ku li seranserê cîhanê kêfxweş dibe.

Tête pêşniyar kirin ku dema çêtirîn ji bo vexwarina qehwê nîv-derengê sibehê ye dema ku asta kortîzolê we kêmtir be, lê lêkolîna li ser vê mijarê kêm e.

Bikaranîna qehwê 30-60 deqîqeyî berî werzişê an bûyera werzîşê dikare bibe alîkar ku meriv westînê paşde bixe û hêz û hêza masûlkeyê zêde bike.

Di hişê xwe de bimînin ku bandorên teşwîqker ên kafeînê ji qehweyê dibe ku bibe sedema pirsgirêkên xewê heke pir nêzê wextê razanê were vexwarin, û her weha di hin kesan de fikar zêde bike.