9 Karûbarên Triceps ên çêtirîn ên ku divê hûn naha bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn li xebatek bilez û dijwar a triceps digerin (û hûn ji yek an du tevgerên xweyên asayî aciz in), duayên we hatin bersivandin. Ev rûtîn tenê 10 hûrdeman digire, lê nehêlin ku ew we nexapîne - ew pir bi bandor dibe. Ew neh temrînên herî baş ên triceps li wir vedihewîne, hem temrînên giraniya laş û hem jî dumbbell bikar tîne. Dê trîpsên we di agir de bin û milên we dê her celeb xweş xuya bikin. (Burnewitandina tev-laş dixwazin? Vê xebatê bi yek ji werzîşên jêrîn ên laşê Mike re jî bikin yek.)

Ya ku hûn hewce ne: Komek dumbbells navîn û mat.

Çawa dixebite: Vîdyoyê bişopînin da ku her yek ji temrînên jêrîn bikin. Dewrêşê carekê ji bo teqîna milê 10-hûrdemî bikin, an jî werzêça tricepsê yek û du carên din ji bo xebatek milê 20-30-hûrdemî dubare bikin.

Ji bo vê xebatê, ya ku hûn dikarin hêvî bikin li vir e. Vîdyoya li jor temaşe bikin, û amade bibin ku tevbigerin!

1. Triceps Iso-Jack Pêl-pêl
2. Çok Berfirehkirina Triceps Overhead
3. Skullcrushers Bodyweight Inverted
4. Dirêjkirinên Tricepsê yên Li Ser Çokê Çok Dikin
5. Çapemeniya bedenê ya Triceps yek-dest (aliyê çepê)
6. Çapemeniya laşê Triceps Yek-Arm (aliyê rastê)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Skullcrusher Bi giraniya Bedenê ya Berbiçav berbi Triceps Pushup)

Ji bo dersên heftane yên belaş beşdarî kanala YouTube-ê ya Mike bibin. Zêdetir Mike li Facebook, Instagram, û malpera wî bibînin. If heke hûn hewceyê hin muzîka hêja ne ku hûn enerjiya xwe bi hêz bikin, podcasta wî ya muzîkê ya xebatê ya ku li ser iTunes heye peyda bikin.

Nirxandin ji bo