Bi kafeîn vegirtin performansa perwerdehiyê baştir dibe

Dilşad

• Feydeyên kafeînê ji bo perwerdehiyê
• Kafeîn berî an piştî perwerdehiyê çêtir e?
• Pêşniyara kafeînê
• Divê kî kafeînê nexwe

Bikaranîna kafeîn berî perwerdehiyê performansê çêtir dike ji ber ku ew bandorek hişyarker li ser mejî dike, dilxwazî ​​û dilsoziya perwerdehiyê zêde dike. Wekî din, ew hêza masûlkeyê û şewitandina qelew zêde dike, û westandina piştî-werzeyê, ku hesta westîn û westandina masûlkeyê ye piştî çalakiya laşî kêm dike.

Ji ber vê yekê, kafeîn hem di perwerdehiya hewayî hem jî di anaerobe de dibe alîkar, ji bilî ku feyde jî digire dema ku piştî perwerdehiyê tê vexwarin, ji ber ku ew veguhastina glukozê ji xwînê ber bi masûlkan hêsan dike, ku di başbûna masûlkan de dibe alîkar.

Nirxa herî zêde ya pêşniyarkirî ya vê lêzêdekirinê li ser 6 kîlo kîlo kîlo ye, ku bi qasî 400 mg an 4 kevçîyên qehwa xurt e. Pêdivî ye ku karanîna wê bi nermî were kirin, ji ber ku ew dikare bibe sedema addiction û hin bandorên alî, wekî hêrsbûn û bêxewiyê.

Feydeyên kafeînê ji bo perwerdehiyê

Feydeyên vexwarina qehweyê berî perwerdehiyê ev in:

• Bala xwe û balê baştir dikeji ber ku ew wekî hişyarkerê mejî tevdigere;
• Çêbûn û tevgerbûnê zêde dike, ji bo kêmkirina hesta westînê;
• Hêzê zêde dike, kişandin û berxwedana pişk;
• Bêhnê xweş dike, ji bo teşwîqkirina belavbûna rêça hewayê;
• Fatewitandina rûnê hêsan dike di masûlkan de;
• Kêmkirina kîloyêji ber ku ew bandorek termojenîk heye, ku metabolîzmayê û şewitandina rûn zûtir dike, ji bilî kêmbûna şehwetê.

Bandora zêdekirina şewitandina qelew a qehwê kêmbûna kîloyê û zêdebûna girseya masûlkeyê, û her weha baştirkirina hesta westînê ya di masûlkeyê de piştî çalakiya laşî.

Kafeîn berî an piştî perwerdehiyê çêtir e?

Pêdivî ye ku kafeîn di pêş-werzeyê de were vexwarin da ku di dema çalakiya laşî ya aerobîk û hîpertrofî de performansa fîzîkî baştir bibe. Ji ber ku ew bilez ji alîyê rêvîngê rûvî tê vegirtin û di nav 15 û 45 hûrdeman de di xwînê de digihîje lûtkeyek kombûnê, ya îdeal ev e ku ew berî perwerdehiyê bi qasî 30 hûrdem heya 1 demjimêr tê vexwarin.

Lêbelê, ew dikare di nav rojê de jî were vexwarin, ji ber ku çalakiya wê di laş de ji 3 heya 8 demjimêran dom dike, heya 12 demjimêran digihîje bandorên, ku li gorî formula pêşkeşkirinê diguhere.

Di post-werzê de, kafeîn dikare ji hêla werzişvanên ku dixwazin girseya masûlkeyê bistînin ve tê bikar anîn, ji ber ku ew di veguhastina şekirên nav masûlkeyê de û di başkirina masûlkeyê de ji bo rahênana pêşîn dibe alîkar, lê di îdeal de divê ew bi parêzerê parêzer re were axaftin ku binirxîne ka ev vebijark di her rewşê de ji karanîna pêş-werzeyê sûdewartir e.

Pêşniyara kafeînê

Mîqdara kafeînê ya ku ji bo performansa çêtirîn di dema perwerdehiyê de tê pêşniyarkirin ji 2 kg / 6 kîloyek kîlo ye, lê divê karanîna wê bi dozên kêm dest pê bike û gav bi gav zêde bibe, li gorî tehemula her kesê.

Dozek herî zêde ji bo kesek 70 kg, bo nimûne, bi 420 mg an 4-5 qehweyên şewitî re hevseng e, û zêdeyî vê dozê xeternak e, ji ber ku ew dikare bibe sedema bandorên neyînî yên cidî, wekî ajîtasyon, palpîtasyon û gêjbûnê. Di qehwe û vexwarinên kafeînîn de bêtir fêr bibin dibe ku bibe sedema zêde dozek.

Kafeîn di xwarinên din de jî heye, wekî vexwarinên nermik û çîkolata. Tabloya jêrîn ji bo kafeîna hin xwarinan kontrol bikin:

Caffeine her weha dikare di forma pêvekan de were vexwarin, wekî kapsul an jî di forma caffeine anhydrous, an methylxanthine, ku forma wê ya tozê ya paqijkirî ye, ku pirtir komkirî ye û dikare bandorên bihêztir jî hebe. Van pêvekan dikarin li dermanfiroş an hilberên werzîşê bên kirîn. Bibînin ku derê bikirin û çawa kapsulên kafeîn bikar bînin.

Ji bilî kafeîn, vexwarinên enerjiyê yên xwemalî di heman demê de vebijarkek mezin e ku ji bo baştirkirina performansa perwerdehiyê, ji bo perwerdehiyê bêtir enerjiyê dide we. Bibînin ka meriv çawa di dema xebata xwe de vexwarinek enerjiyê ya xweş a bi hingiv û lîmon amade dike, li vê vîdyoyê ji parêzvanê me temaşe dike:

Divê kî kafeînê nexwe

Bikaranîna kafeîn an qehweyê zêde ji bo zarokan, jinên ducanî, jinên ku dimêjînin, û ji bo kesên bi tansiyona xwînê, aritmiya, nexweşiya dil an ulsera mîde nayê pêşniyar kirin.

Her weha divê ji hêla mirovên ku ji bêxewî, fikar, mîgren, tînît û labîrentîtê dikişînin jê were dûrxistin, ji ber ku ew dikare nîşanan xirabtir bike.

Wekî din, ji bo nimûne, mirovên ku antidepresantên MAOI bikar tînin, wekî Phenelzine, Pargyline, Seleginine û Tranylcypromine, divê ji dozên bilind ên kafeîn dûr bisekinin, ji ber ku dibe ku komeleyek bandorên ku dibin sedema tansiyona xwînê û lêdana dil a bilez heye.