Karûbarên Tev-Bedeweyî yên Bingeha Baletê ya Charlize Theron

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Charlize Theron Lîstikvanek navdar a cîhanî ye ku ji rola xweya cihêreng a fîlimê re hatî terxan kirin (pîrozbahî ji bo berbijarê wêya Zêrîn a Globe ya vê dawiyê ye!)

Ji xalîçeyên sor ên li çaraliyê cîhanê heya temaşevanên televîzyonî yên balkêş di kampanyayên wê yên bazirganî yên Dior de, Theron eşkere ye ku jinek bedew e ku bi jimara herî sansasyonel, dilşewat re têkildar e.

Lê li pişt pir fîgurên ecêb ên li Hollywoodê perwerdekarek bi heman rengî ya ecêb heye. Bi pisporê fitnessê yê hêzdar Fedele De Santis, xwedan The Gym on Nemo re hevdîtin bikin, li wir meriv dikare bedenên germ mîna Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, û Xanim Theron bixwe.

De Santis, ku zêdetirî du salan e bi stunkerê Afrîkaya Başûr re xebitiye, hemî xerîdarên xwe yên jin perwerde dike ku mîna balerînên bi laşên dirêj, zirav, xurt û bedew xuya bikin.

"Charlize zehf ciddî, ​​baldar, profesyonel e, bê BS, muşteriyê topek-dîwêr e," De Santis dibêje. "Ew ew qas hişk e - paşnavê min ji bo wê birûsk e!"

Veşartina bedenek balerînek bedew a mîna Theron? "Bawer bikin ku destê we ji bo her werzîşê teng e. Girtinek berfireh masûlkan fireh dike û laşê we jî mêranîtir dike," De Santis dibêje.

Gava ku dor tê ser parêzê, De Santis şîret dike ku hûn hêdî hêdî kaloriyên xwe kêm bikin û balê bikişînin ser proteîn, sebze, û fêkî û keskên kesk-tarî. Bawer bikin ku her tiştê ku hûn dixwin paqij û organîk e, û ji xwarinên sorkirî, nan, birinc, û pasta jî dûr bimînin.

"Gelek jin xeletiyê dikin ku parêza xwe zû-di rojekê de biguhezînin. Kaloriyên xwe hêdî hêdî kêm bikin da ku hûn ji xwe re travmayên hestyarî û derûnî nehêlin," pêşniyar dike De Santis. "Heya ku hûn kaloriyên xwe ji nişka ve kêm nekin, laşê we dê bihele, zikê we dê xwe rast bike, û hûn ê hêsantir bigihîjin armanca xwe."

Ji Hollywood, Fla., Heya Hollywood, Calif., Dewlemendiya ezmûn û pisporiya fitneyê ya De Santis bê guman di nav jinên navdar ên ku ew perwerde dike de diyar dibe.

"Bimna ​​perwerdekarek kesane gelek firsend daye min ku ez alîkariya kesên din bikim ne tenê tenduristiya çêtir, lê aramiya hişê min. Ev serkeftina rastîn a tiştê ku ez dikim," ew dibêje. "Heke hûn kêfê nakin, ew ne hêja ye!"

Ji ber vê yekê em dilşad bûn dema ku De Santis workouta pêşeng a Theron bi me re parve kir ji ber vê yekê em jî dikarin laşên xwe bixin şiklê balerînek bedew. Ji bo bêtir bixwînin!

Perwerdehiya Theron: Xebatên De Santis ji bo Theron ballet e û her koma masûlkeyan dixebite. Dumbbells 5 lbs bikar bînin. û bin da ku xwe ji girseyîbûnê biparêze. Ji bilî van tevgeran herî kêm 35 hûrdeman cardio jî temam bikin (Theron ji Arc Trainer hez dike).

Hûn hewce ne: 3 û 5 lîre dumbbells, mat exercise, bench, 18 lb. ball exercise, tricep pushdown machine.

Di Positiona Duyemîn de Pliés:

Destê xwe bi ling û milên xwe di pozîsyona duyemîn de bidin dest pê kirin, û laşê xwe berjêr bikin gava ku hûn di pozîsyona yekem de dikin pileyek mezin. Gava ku hûn dikin, bi taybetî baldar bin ku laşê xweya jorîn li hev bihêlin, bêyî ku dawiya xweya paşîn derxînin. Di binê tevgerê de, pê ewle bin ku çîpên we qet ji çokên we kêmtir nabin.

1 seta 35-50 pîlan temam bikin.

Curên Bicep ên Rûniştî:

Pişta xwe bidin pişta piştê da ku serê we, mil û qûna we bi bencê re têkevin têkiliyê û lingên we bi zexmî li erdê bin. Di her destê xwe de çuçikek bi tiliyên xwe li dora destanan pêçayî bigirin û milên xwe bidin kêleka xwe. Pelên milê xwe ber bi jêr û paş ve bikişînin.

Nefesê bikişînin û hêdî hêdî milên xwe xwar bikin û dumbbells berbi milên xwe bînin. Nehêlin ku pişta we bibe kevane an milên we pêşve biçin. Destên xwe di rêza pêşiyên xwe de bihêlin (bêalî). Nehêlin ku destmal li seranserê werzîşê bizivirin. Divê serê we, mil û qûna we bi benkê re di têkiliyê de bin. Piyên xwe li ser erdê hişk bihêlin. Destûr nedin ku milên we hejînin.

Nefesê xwe bikişînin û rast bikin û dumbbells bi rengek hêdî û kontrolkirî vegerînin pozîsyona xweya destpêkê.

1 seta 60 dubareyan bi 5 lb. dumbbells temam bikin.

Aliyên Aliyê:

Dêmbelên xwe bigirin û bi torsoyek rast û dumbbel li kêleka xwe bi dirêjahiya milê xwe û kefa destan ber bi we ve rawestin. Ev ê bibe pozîsyona weya destpêkê. Dema ku teşiyê di rewşek sekinandî de dihêlin (bê lerizandin), dumbêlan bi piçûkek di milê xwe de bi milê xwe ve hildin û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bikişînin. Berdewam bikin heta ku destên we bi erdê re paralel bin. Gava ku hûn vê tevgerê dimeşînin, nefesê bistînin û li jorê çirkeyek bisekinin. Dema ku hûn nefesê distînin û dubare dikin, dumbbells hêdî hêdî paşve vedigerin pozîsyona destpêkê.

1 seta 35 dubareyan bi 3 lîreyên dumbbells biqedînin.

Bişkokên Hilgirtî:

Li ser pişta xwe razin û lingên xwe bi çokan ji hev dûr bixin. Destên xwe li kêleka çîpên xwe bi kefa destên xwe bixin. Dema ku hûn nefesê dikişînin û dema ku hûn nefesê vedidin, çenga xwe berz bikin û glutên xwe biqurçînin.

Di lûtkeya girêkdanê de hûn ê tenê bi laşê xwe re ji çokên xwe heya serê xwe di xetek rast de li ser milên xwe bisekinin. Qûna xwe bi qasî heşt santîman kêm bikin û bilind bikin û dubare bikin.

1 seta 75 dubareyan temam bikin.

Çerxa Bîsîkletê:

Li ser erdê rûdinin û pişta xweya jêrîn bi erdê ve girêdidin û masûlkeyên xwe yên bingehîn bişkînin. Bi destên xwe bi nermî serê xwe digirin, çokên xwe bi qasî 45 pileyî rakin. Hêdî hêdî, di gava yekem de, pêleka bîsîkletê derbas bikin, bi rengek alternatîf gava ku hûn li pêş û paş zivirîn, milên xwe li çokên dijberî hev dixin. Di tevayiya temrînê de wek hev nefes bistînin.

1 seta 60 dubareyan temam bikin.

Plana guherbar:

Laşê xwe li ser destên xwe bixin mîna ku hûn pêlekê bikin. Absên ku hûn dikarin teng bikin, laş ji serî heta binî di xêzek rast de bihêlin û di vê pozîsyonê de bigirin.

Bi kêmanî 60 saniyeyan ragirin.

Çapemeniya rûkê ya bi 18 lb.

Gava ku hûn pêlîstokek li ser gogê çêdikin, hewl bidin ku laşê we ji milên xwe heya çokan heya ku ji dest tê ye. Ser û milên xwe li ser topê û lingên xwe li erdê bihêlin. Bi giraniyê di asta sînga xwe de dest pê bikin û ber bi tavanê ve bikirtînin heya ku destên we rast bin.

1 seta 60 dubareyan temam bikin.

Tricep Pushdowns:

Rû bi makîna dakêşana tricep re rû bi rû bimînin û bi çîçekek berbi bara kabloya horizontî bigirin. Pêdivî ye ku bar li dora asta sîng be. Kûçikan li kêlekê bixin û lingan bi rihetî, hinekî ji hev dûr bixin. Bendikên zendikan bipêçin. Barê li ser destikê bikirtînin heya ku çok bi tevahî têne dirêj kirin lêbelê bêyî ku hûn zencîreyan rasterast biqelînin û di milê jêrîn de çokan nêzî laş bikin.

Çokên xwe hinekî li ser davêjin davêjin, lê bi pişta rast bi qasî ku gengaz dibe rast bimînin. Bi zivirandina pir pêş ve masûlkeyên pişt û milê xwe berhev nekin. Bihêlin ku bar vegere nuqteya destpêkê ya di bin kontrolê de, û hewl bidin ku giraniyan berhev nekin.

35 dubareyan bi 20 lîreyan biqedînin, bi girtina girek teng.

Ji bo bêtir agahdarî li ser Fedele De Santis û lêpirsîna li ser perwerdehiya kesane, ji kerema xwe jê re e -name bişînin [email protected].

Kristen Aldridge pisporiya çanda popê dide Yahoo! wek mêvandarê "omg! NOW." Rojê bi mîlyonan lêdan distîne, bernameya nûçeyên şahî ya rojane ya pir populer yek ji wan ên herî temaşekirî yên li ser malperê ye. Wekî rojnamevanek werzîşê ya demsalî, pisporê çanda pop, werzîşkarê modê û evîndarê her tiştî afirîner, ew damezrînerê erênîcelebrity.com e û van demên dawîn xeta xweya celeb-îlhama celeb-ê û sepana smartphone dest pê kir. Bi Kristen re têkildar bibin ku bi Twitter û Facebook -ê hemî tiştên navdar bipeyivin, an biçin malpera wê ya fermî.

Nirxandin ji bo