Meriv çawa chia bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike (bi reçeteyan)

Dilşad

• Çima chia nazik dibe
• Di kapsulê de rûnê Chia
• Recipes with chia
• 1. Kekê bi chia
• 2. Pancake bi chia
• 3. Smûya Chia bi ananas

Chia dikare di pêvajoya windabûnê de were bikar anîn ji ber ku ew hesta têrbûnê zêde dike, veguhastina rûvî çêtir dike û wergiriya rûnê di rûvikê de kêm dike.

Ji bo bidestxistina encamên xwestî, tê pêşniyar kirin ku 1 kevçîyekî çaya chia têxin nav qedehek avê de, wê bi qasî 15 hûrdeman bihêlin û berî nîvro an şîvê bi qasî 20 hûrdeman vexwin. Ji bo ku hûn vê têkelê xweş bikin, hûn dikarin nîv lîmonek bişkînin û ji bo bîhnê li vê mîksê kubên qeşayê zêde bikin, û wê wekî ava bîhnxweş bikar bînin.

Ev pratîk, bi rûtînek çalakiyên fîzîkî û vejînek bixweber a nuturîkî ve girêdayî ye, dema ku giraniya xwe winda dike, ji bilî kêmkirina şansên ji nû ve danîna kîloyê, kêm dike.

Çima chia nazik dibe

Chia dikare ji ber hebûna madeyên ku birçîbûnê kontrol dikin û feydeyê digihînin laş, we winda bike alîkariya we dike, wek:

• Fîber: veguhastina rovî bi rêkûpêk bikin, hesta têrbûnê zêde bikin û vekêşana rûnê di rûvikê de kêm bikin;
• Proteîn: birçîbûnê vegerîne û girseya lewaz bimîne demek dirêj dixwaze;
• Omega 3: astên kolesterolê di xwînê de kêm bikin, bi verastkirina testosteronê re bibin alîkar û rûhê çêtir bikin.

Ji bo ku bandora ziravbûna chia çêtir were bikar anîn, girîng e ku meriv rojê herî kêm 2 lître av vexwe, ji ber ku avê bi hev re tov dê hesta têrbûnê zêde bike û veguhastina rovî baştir bike, ku ji bo faktorên bingehîn pêvajoya slimming.

Ev tov ji bilî kêmbûna kîloyê, tenduristiya dil jî baştir dike, şekir kontrol dike û pergala parastinê xurt dike. 6 feydeyên tenduristiyê yên din ên chia bibînin.

Di kapsulê de rûnê Chia

Ji bilî tovê teze, gengaz e ku meriv di kapsûlan de rûnê chia-yê bikar bîne da ku kêmkirina kîloyan zûtir bike û bibe alîkar ku meriv zêde bibe. Ji bo vê yekê, divê hûn 1 û 2 kapsulên rûnê berî navroj û şîvê bixwin, ji ber ku bandora wê dişibe ya chia ya taze. Feydeyên rûnê chia û ka çawa dikare were bikar anîn binihêrin.

Lêbelê, karanîna chia di kapsûlan de tenê ji hêla zarok û jinên ku ducanî ne an dimêjînin di bin rêberiya bijîjk an doktorê parêzê de divê were kirin.

Recipes with chia

Chia tovek pirreng e, ku dikare hem di reçeteyên şirîn û şor de wekî melzemeyê sereke were bikar anîn, hem jî ji bo ku tehmê li reçeteyên din zêde bike, ji ber ku ew tama xwemal xirab nake û nirxa xurekê ya şîvê zêde dike.

1. Kekê bi chia

Vê reçeta ku ji bo kakilê tev bi chia tê rêkûpêk kirin ku rovî ji gaz û zikêşê dûr dikeve, ji ber ku ew kakûsa feqîrî zêde dike û şil dike, veguhastina rovî tertîb dike.

Melzeme:

• 340 g kerpîçên kerb;
• 115 g margarîn;
• 1 qedeh şekirê qehweyî;
• 1 qedeh ardê genim;
• ½ qedehê chia;
• 4 hêk;
• 1/4 qedeh toza kakao;
• 2 kevçîyên çay ekstraksa vanîlî;
• P Teaspoon hevîrtirşkê.

Modeya amadekirinê:

Firin bi 180 .C germ bikin. Çîpên kerb di nav boilerek du qat de bihelînin û bidin aliyekê. Di konteynirek din de, şekirê bi margarînê bixin û hêk, kerpîç û vanîlî lê zêde bikin, baş tevdin. Powderê kakao, ard, chia û hevîrtirşkê sift bikin. Di dawiyê de, malzemeyên din tevlihev bikin û 35 heya 40 hûrdeman bikelînin.

Di heman demê de gengaz e ku mirov gûz, badem an fêkiyên din ên hişkkirî li serê kekoyê zêde bike, berî ku wê bixe nav tenûrê, ku tama xwe zêde bike û feydeyên van xwarinan bistîne.

2. Pancake bi chia

Vê reçeta ji bo pancake bi chia ji ber hebûna fîber rêgezek hêja ye ku li dijî kapsistiyê şer bike.

Melzeme:

• ½ qedehê tovên chia;
• 1 qedeh ardê genim;
• 1 qedeh ardê genim;
• ½ qedeha şîrê soya tozkirî;
• 1 pincarê xwê;
• 3 û nîv kûpên avê.

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan têxin tasek û baş tevlihev bikin, heya ku kremek homojen bibe. Di tepsiya neçê de şewitandin, jixwe germ kirî, ne hewce ye ku rûn zêde bikin.

3. Smûya Chia bi ananas

Ev vîtamîn dikare wekî taştê an xwarinek nîvro were bikar anîn. Ji ber ku omega 3 ya ku di chia de heye dikare terazûbûnê zêde bike, ku di nava rojê de ji bo kesên ku di pêvajoyê de winda dibin hewce ye.

Melzeme:

• 2 kevçîyên çaya;
• ½ pineapple;
• 400 ml ava cemedê.

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di blenderê de tevlihev bikin. Dûv re hîn sar bikin.