10 feydeyên tenduristiyê yên findiqên kaşûnê

Dilşad

• Tabloya agahdariya xwarinê
• Meriv çawa keşeyan di parêzê de dihewîne
• Meriv çawa rûnê rûnê kaşûnê amade dike
• Reçeteya nanê findiqê

Gûzê kaşokê fêkiyê dara gûzê ye û hevalbendek xweşik a tenduristiyê ye ji ber ku tê de antioksîdan hene û bi rûnên ku ji bo dil û mîneralên wekî magnezyûm, hesin û zinc baş in, ên ku pêşî li anemiyê digirin û tenduristiya çerm baştir dikin, dewlemend e. neynûk û por.

Ev fêkiyê hişkkirî dikare di nav xwarin û seleteyan de be, dikare di forma rûnê rûnê an wekî amûrek di amadekariyên din de were vexwarin, û ji ber naveroka wê ya calorîk divê di beşên piçûk de were vexwarin.

Feydeyên findiqên kaşûnê ji ber hebûna xurekên ji bo tenduristiya laş girîng in, hene û ev in:

1. Pêşiya pîrbûna pêşwext digire, ji ber ku di antioksidantên wekî polîfenol, karotenoyîd û vîtamîna E de dewlemend e, ku pêşî li zirara radîkalên azad digihîne şaneyan;
2. Pêşiya nexweşiya dil digire, ji ber ku tê de rûnên têr, têr û antioksîdantên yeksensurkirî û polîvsaturkirî hene ku alîgirê zêdekirina kolesterolê "baş", HDL ne, û dibe alîkar ku kolesterolê "xirab", LDL were daxistin;
3. Sugarekirê xwînê birêkûpêk dike, ji ber ku ew di fîberên dewsandina şekirên dereng de dewlemend e, ji spikesên glîkemîk dûr dikevin, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku derdana însulîn jî kêm bibe, ji bo kesên bi şekir an bi berxwedana însulîn vebijarkek hêja ye;
4. Bîra xwe baştir dike, ji ber ku tê de seleniyûm heye, mîkrokêşek ku wekî antîoksîdanek kar dike û pêşî li zirara ku radîkalên azad digihîne şaneyên mêjî digire. Wekî din, di heman demê de vîtamîna E jî heye, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên mîna Alzheimer û Parkinson bigire;
5. Depresiyonê asteng dike an baştir dike, ji ber ku ew bi zinc dewlemend e, ku li gorî hin lêkolînan, madenek e ku kêmasiya wê bi vê rewşê re têkildar bûye;
6. Tansiyonê kêm dike, êşên laş, serêş, mîgren û westîna masûlkeyan, ji ber ku bi magnezyûm dewlemend e û xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e;
7. Pergala parastinê xurt dike, ji ber ku tê de zinc, vîtamîn E û A heye;
8. Astengiyê li osteoporozê dike, ji ber ku tê de kalsiyûm û fosfor heye, ev mîneral ji bo parastin an zêdekirina dendika hestî girîng in;
9. Pêşîlêgirtin û dermankirina anemiyê, ji ber ku ji hêla hesin û asîdê folîk ve dewlemend e;
10. Tenduristiya çerm diparêze, por û neynûk, ji ber ku tê de sifir, selenyûm, zinc û vîtamîna E, xurekên ku ji bo parastina çerm pêdivî ne, girîng in. geşbûn û hişkbûna neynokan pêşve dixin û gera xwînê di zer de baştir dikin.

Tevî ku feydeyên wê hene, gûzên kaşûnê divê di beşên piçûk de bêne vexwarin, ji ber ku xwedan gelek kalorî ye û ji ber vê yekê, dema ku zêde were vexwarin, ew dikare zêdebûna kîloyê bide alî. Ev fêkiyê hişkkirî dikare li supermarket an firotgehên lêzêdekirina xwezayî were dîtin.

Tabloya agahdariya xwarinê

Tabloya jêrîn agahdariya xwarinê li ser 100 gramên gûzê nîşan dide:

Girîng e ku mirov behs bike ku ji bo bidestxistina hemî feydeyên li jor navborî, divê kelek di parêzek bihevseng û tendurist de hebin.

Meriv çawa keşeyan di parêzê de dihewîne

Gûzên kasewê dikarin di beşên piçûk de, rojê her rojê 30 gram, û çêtir bê xwê bê xwarin. Ev fêkiyê hişkkirî dikare digel xwarinên din ên wekî fêkî û mast jî di nav snakan de be, û her weha dikare li selete û reçeteyên wekî şîfre, çerez û nan jî were zêdekirin.

Wekî din, gûzên kaşûnê jî dikarin bêne pelçiqandin an jî ji bo ku di reçete de û her weha di teşeya rûnê rûnê rûnê de, di forma ard de jî were perçiqandin an kirîn.

Meriv çawa rûnê rûnê kaşûnê amade dike

Ji bo amadekirina rûnê findiqa kaşûnê, tenê 1 fîncanek vê fêkiyê hişk ê bê çerm lê bidin û têxin nav blenderê heya ku pasteyek kremî çêbibe, û pêdivî ye ku ew di konteynirek bi qapax de di sarincokê de were hilanîn.

Wekî din, gengaz e ku meriv li gorî çêja rûnê xwe şor an şirîntir bike, ew dikare bi hinekî xwê were xwê kirin û bi hinekî hingiv şêrîn bibe, mînakî.

Reçeteya nanê findiqê

Ji ber ku ew xwarinek bi rûnên baş dewlemend e, findiqa findiqê vebijarkek girîng e ku ji we re dibe alîkar ku hûn giran bibin û dikare parêzên kêm carb pêk bîne. Li vir awayê çêkirina nanek qehweyî ya xweş bi vê şestûnê ev e:

Melzeme:

• 1 1/2 qedeh çayê ji ardê findiqa kaşûnê;
• 1 kevçîyek ard flaxseed;
• 1 kevçîyê çaya xwê;
• 1/2 kevçîyekî tûj soda xwerinê;
• 1 kevçîyê tovê gulberojê;
• 2 kevçîyên kevçîyên findiqên kurkirî;
• 3 hêkên lêxistî;
• 2 kevçîyên hingiv;
• 1 kevçîyek sîrka sêva sêv;
• 1 kevçîyek spî ya gihayên teze wekî rosemary û thyme;
• Bi rûnê rûnê rûnê rûnê.

Modeya amadekirinê:

Ji bilî hêkan hemû malzemeyan têkel bikin. Di konteynirek din de, hêkan bi çengek baş bixin û têxin nav malzemeyên din. Ji bo nanê rûnkirî tevliheviyê têxin nav rengek rectangular, û bi qasî 30 hûrdeman li 180 ° C di tendûrê de germ bikin.