7 stratejiyên ku xwesteka xwarina şîraniyan kêm dikin

Dilşad

• 1. Rojane mastê safî bixwin
• 2. Xwarinên tevahî bikar bînin
• 3. Vexwarina xweya şekir û karbohîdartên sade kêm bikin
• 4. Biyomasa banana kesk bixwe
• 5. Oat bixwe
• 6. Tov û gwîzan bixwin
• 7. Di kapsulê de probiotîk girtin

Awayek pir bi bandor ji bo kêmkirina xwerina şîraniyê baştirkirina tenduristiya flora rovî ye, xwarina mastê xwezayî, vexwarina çaya bê şîrîn û gelek av ji bo nimûne, da ku mêjî dev ji bihêzkirina xwarinên pir şîrîn û dewlemend ên karbohîdratê berde , bi vî rengî çerxek adetên xerab ên xwarinê ku bi asayî berxwedan û şikandin dijwar e şikest.

Li aliyê din, parêza dewlemend a fîber, fêkî, û probiotîk dikare bakteriyên ku di roviyê de dijîn biguhezîne, dibe sedem ku ew madeyên ku xwesteka şîraniya zêde dixwin kêm bike, bi vî rengî birçîbûn û têrbûnê kontrol dike û her weha dibe alîkar windabûna kîloyan.

Ji ber vê yekê li vir 7 serişte hene ku meriv çawa florayek zikê guncan xwedî dike ku ji addictiona xweya şirînahî xilas bibe:

1. Rojane mastê safî bixwin

Mastên xwezayî tenê ji şîr û hevîrtirşka şîrê pêk tê, ku ji bo rovî bakteriyên baş in. Ji ber vê yekê, her roj yek ji van mastan digirin miqdara bakteriyên baş ên ku digihîjin rovî zêde dike, florayek ku her diçe tenduristtir e çêdike.

Wekî din, di mastê xwezayî de şekir an jî adedîtîfên çêkirî an rengîn tune, ku ev bêtir tenduristiya rûviyan çêdike. Ji bo ku hûn parêzê biguherînin, vebijarkên baş ew in ku hûn mastê xwezayî bi fêkiyên nû bixin da ku çêja wê zêde bikin an jî bi hinekî hingiv xweş bikin. Bibînin ka meriv bi rengek hêsan û pratîkî mastê xwezayî yê xwemalî hilberîne.

2. Xwarinên tevahî bikar bînin

Xwarinên tevde ji hêla fîber, dewlemendên ku wekî xwarina bakteriyên rovî yên baş in dewlemend in. Bi vî rengî, hebûna parêzek bi fîber dewlemend dibe alîkar ku miqdara van bakteriyan zêde bibe, ji ber ku ew ê baş werin xwarin û dê zûtir zêde bibin.

Seriştek baş e ku meriv birinc û pasta hevpar bi tevahî guhertoyekê ve biguhezîne ji ber ku di pêkhateya wan de kêm karbohîdartên hêsan hene. Kengê ku em karbohîdartên hêsan dixwin, wekî yên ku di nan, kek, birinc û pasta de hene, bakteriyên rûvî yên ku karbohîdrat dihele hejmar zêde dibin, û dest bi bêtir û bêtir şîraniyên laş dikin, ji ber ku ew ê çi bide wan û wan zindî bihêle.

3. Vexwarina xweya şekir û karbohîdartên sade kêm bikin

Kêmkirina vexwarina şekir û karbohîdartên sade, wekî nanê spî, çerezên dagirtî, pasta, kek û nan, dibe sedem ku bakteriyên xirab ên di roviyê de kêmtir têr bibin, dibe sedem ku ew hejmar kêm bibin.

Wekî encamek, xwesteka xwarina şîraniyan kêm dibe ji ber ku ev bakteriyên xirab dê êdî madeyên ku hesreta şîraniyan zêde dikin, azad nekin. Herweha, bakteriyên baş bi îhtîmalek mezin di gewriyê de pir zêde dibin û dimînin, tenduristiya giştî baştir dikin.

4. Biyomasa banana kesk bixwe

Biyomasa mûzê kesk xwarinek bi nîskê berxwedêr dewlemend e, celebek fîber e ku ji bo bakteriyên rovî yên baş wekî xwarinê kar dike. Wekî din, fîber hesta têrbûnê zêde dikin û birçîbûnê kêm dikin, dikin ku hewesa şîraniyan pir dirêj bimîne.

Bîomase dikare di reçeteyên wekî cakes, brigadeiro, stroganoff de û ji bo qalik û şorbeyan bihele. Fêr bibe ka meriv çawa li malê biyomaya banana kesk çêdike.

5. Oat bixwe

Oats di înulin de, celebek fîber, ku ji nû ve hilberîna bakteriyên rovî yên bikêrhatî teşwîq dike û patojen kêm dike, dewlemend e, ji bilî vê yekê sûdên wekî daxistina kolesterol û trîglîserîdan tîne, pêşî li pençeşêrê kolonê digire û zêdebûna mîneralên di rovî zêde dike.

Inulin di nav xwarinên wekî pîvaz, sîr, tomato, mûz, ceh, genim û hingiv de ji xeynî donan ve jî heye. Hemî feydeyên xwe li vir bibînin.

6. Tov û gwîzan bixwin

Tovên wekî chia, flaxseed, susam û tovê gulberêzanê bi magnesium, mîneralek ku hilberîna serotonîn teşwîq dike, hormonek ku hesta xweşiyê dide û dilmayînê baştir dike, dewlemend in. Wekî encamek, daxwaza xwarina şîraniyan kêm dibe.

Çenişt û fêkiyên rûnê yên din, wekî badem, findiq û gûz, ji bilî ku bi magnezyûm dewlemend in, di heman demê de zinc, selenium û omega-3 jî hene, xurekên bingehîn ên ku ji bo stres û fikarê kêm bikin, dike ku hewesa şîraniyan jî kontrolkirî bimîne.

7. Di kapsulê de probiotîk girtin

Probiotîk ji bo roviyê bakteriyên baş in û, ji bilî xwarinên xwezayî yên mîna mast, kefir û kombucha, ew di forma kapsul an toz de jî têne dîtin, û dikarin wekî pêvek di parêzê de werin bikar anîn.

Dema ku van lêzêdekirinan digirin, bakterî digihîjin rovî û xwe zêde dikin, florayek rovî ya tendurist ava dikin. Hin mînakên probiotîkên ku li dermanxane û firotgehên xwarinê têne dîtin Floratil, PB8 û Prolive in, û di heman demê de probiotîkên ku li dermanxaneyên tevlihev têne çêkirin jî hene, ku li gorî rêberiya doktor an doktorê pispor têne hilberandin.

Van û serişteyên din di vîdyoya jêrîn de kontrol bikin:

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bilî xwarinê, pêdivî ye ku meriv çalakiya laşî jî bi rêkûpêk bike da ku hilberîna hormonê baştir bike û fikarê kêm bike, ku ev dibe sedema kêmkirina xwerina şîraniyê