Meriv çawa piştî zikmakî zikê xwe winda dike

Dilşad

• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4

Ji bo kêmkirina laşê laşê piştî ducaniyê tête pêşniyar kirin ku meriv parêzek kêm kalorî û werzişê bişopîne ku zik û piştê xurt dike da ku helwêst baştir bibe, ji êşa piştê dûr bikeve, ku piştî pitikê çêdibe pirr hevpar e, ji ber rewşa nebaş a di dema ducaniyê de û şîrdanê.

Hûn dikarin ji 20 rojan piştî zayîna normal û 40 rojan piştî beşa cesarean, an jî li gorî rêgezên bijîjkî, dest bi karanîna kêmkirina qelewê qelew bikin. Hin mînak ên tetbîqatên ji bo bihêzkirina pişikên zikê piştî ducaniyê ew hene:

Werzîş 1

Li ser pişta xwe radizin, lemzeyên xwe heya bilindahiya ku hûn dikarin zêde bikin bilind bikin û 1 hûrdem di wê rewşê de bimînin û dûv re jî zendên xwe nizm bikin. Tetbîqatê 5 caran dubare bikin.

Werzîş 2

Li ser pişta xwe radizin, dema ku her du lingên xwe di heman demê de wekî ku di wêneyê jorîn de tê xuyang kirin, torgiloka xwe hîn jî li erdê bimînin. Lingên xwe ji bo 1 hûrdem bilind bikin, dema ku masûlkeyên zikê xwe girêbidin. Ger hewce be, lingê xwe hinekî hilînin an nizm bikin heya ku hûn tûjiya zik hîs bikin. Vê temrînê 5 carî û dîsa bikin.

Werzîş 3

1 hûrdem li rewşa ku di wêneyê jorîn de hatî nîşandin bimînin û dûv re bimînin. Tetbîqatê 5 caran dubare bikin.

Exercise 4

Di rewşa ku di wêneyê jorîn de hatî nîşandin bisekinin û lingên xwe nêzî hev bikin, heya ku hûn hema li erdê ne, lepikên xwe nizm bikin û dûv re bi hêza milên xwe laşê xwe rakin. 12 caran li pey hev diçin û diçin. Gava ku hûn xelas bûn, vegerin ser çêkirina heman rêzê 2 carên din.

Ji bilî van rahênanan, girîng e ku jin celebek temrînek aerobîk bike da ku têra xwe kaloriyan bişewitîne û zûtir giraniya xwe winda bike. Ew dikare bibe rollerblading, bisiklêtan, bez an avjenî, ji bo nimûne.

Perwerdekarek fîzîkî dê bikaribe nirxandinek kesane bike û temrînên herî guncan ji bo dayika ciwan nîşan bike, dema ku armanc tenê peydakirina forma fîzîkî ya wê be, bêyî armancên dermanî. Lê dema ku diastasyona zik hebe, ku veqetîna rektus abdominis e, li vir rahênanên herî guncan têne vegotin.

Li vir tetbîqatek nuwaze heye ku meriv piştî ku zarok ji dayik bûyî ji bo vegerandina rehetbûna xwe, bi diastasis an bê re, bike ev e:

Ji bilî parêz û werzişê, ya ku hûn dikarin bikin ku piştî ducaniyê zikê xwe winda bikin ev e ku hûn kremek ku tê de kafeîn tê de ye bixin ji ber ku ew dibe alîkar ku rûnê heremî bişewite. Hin mînakên vê kremê ku zikê xwe winda bike kremê manîpulekirî yê Xantina bi bihayê navînî ne: R $ 50, û Cellu Destock, ya marqeya Vichy bi bihayê navînî 100 real.

Her weha bibînin:

• Diet ku zikê xwe winda bike

• 5 serişteyên sade ji bo ku wenda bibin û zikê xwe winda bikin