Gavên ji bo Arîkariya Çavşikê ya Komputerê ya ji bo Kesên Bi Çavê Zehf Kronîk

Dilşad

• 1. Piyalên xwe sererast bikin
• 2. Dilopên çavan
• 3. Guhertinên çavdêriya computer
• 4. Mîhengên komputerê
• 5. Ronahî
• 6. Tetbîqatên çavan
• 7. Kalîteya hewayê sererast bikin
• 8. Pêvek
• 9. Bêhna xwe vedin
• 10. Sepanek bikar bînin
• 11. Hydrated bimînin
• 12. Li bijîşkek çavan bibînin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Wexta ku hûn li dîmendera komputerê disekinin dikare li ser çavên we bandor bike û nîşanên çavê zuwa xirabtir bike. Lê dibe ku peywirên kar gelek caran we qedexe dike ku hûn dema ku hûn hewce ne ku li ber komputerê derbas bikin bi sînor bikin.

Çalakiyên ku konsantrasyonek tund dixwazin, di encama çavtirsandin û ziwabûnê de çêdibe. Li gorî Nexweşxane û Klînîkên Zanîngeha Iowa-yê, kesek dema ku komputer bikar tîne ji sedî 66-ê kêmtir kêm dike.

Blinking girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku madeyên şilker ên mîna rondikan û mukusê li çavên we belav bibin. Heke hûn kêmtir diponijin, hêstirên çavên we bêtir hene ku bişewitin, û di encamê de çavên sor û zuwa dibin.

Ronahiya çavdêriya ku li ser çavên we radiweste jî dikare beşdarî çavên hişk û westiyayî bibe. Di dawiya roja xebata xwe de, hûn dikarin bibînin ku hûn diricifin da ku bibînin ka hûn berê hêsantir dikarin çi bibînin.

Nîşaneyên ku dibe ku we sendroma dîtinê ya komputerê hebe, ku wekî tîrêja çavê dîjîtal jî tê zanîn, ev in:

• dîmenê tarî
• çavên ziwa
• tîna çavan
• serêşan
• êşa stû û milê

Li vir 12 gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku hişkbûn û westandina çav kêm bikin.

1. Piyalên xwe sererast bikin

Heke hûn şûşek li xwe dikin, bi doktorê çavê xwe re li ser pêlavên dijî-refleksîf an lensên taybetî bipeyivin. Ev dikarin bibin alîkar ku ronahiya li ser dîmendera kompûtera we kêm bibe û çavên we xweş bimînin. Di heman demê de, pê ewle bine ku qedehên bi reçete rast in. Wekî din, dê çavên we teng bikin ku dîmenderê bibînin.

2. Dilopên çavan

Dilopên çavan dikarin piştrast bikin ku çavên we di dema bikar anîna komputerê de rûnkirî dimîne. Hûn dikarin hêstirên çêkirî yên li ser firotanê (OTC) bikirin ku dema ku çavên we hişk bibin hûn dikarin wan bikar bînin.

Heke çavê OTC-ê û verastkirinên li hawîrdora we ne alîkar in, bi bijîşkê çavê xwe re bipeyivin. Ew dikarin dilopên çavê bi reçete ji bo çavê hişk ê kronîk pêşniyar bikin.

3. Guhertinên çavdêriya computer

Bi cîhkirina guncan a dîmender li ser maseya we dikare bibe alîkar ku tîrêj kêm bibe û ezmûnek ergonomîk û rehettir pêş bixe.

Heke gengaz be, veguherîn ser dîmenderek mezintir. Ev ê bi gelemperî peyv û wêneyan hêsantir bibîne. Di heman demê de, kengê ku gengaz be tîp mezintir bikin ku xwendinê hêsantir bikin.

Monitorê kompîtura xwe bi qasî 20 û 26 înçan ji serê we dûr bixin. Divê çavdêr li bilindahiyek wusa were danîn ku hûn li nêv dîmenderê digerin. Pêdivî ye ku hûn ne mecbûr bin ku hûn qîr bikin an jî zêde rasterast rûnin da ku dîmendera komputerê baş bibînin.

Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hûn çavdêriya xwe li binê asta çavan deynin da ku rûyê çavên weyên ku li ber hewayê ne kêm bikin. Ev dikare bibe alîkar ku evapasyona rondikên ku dibe sedema çavên zuwa kêm bibe.

4. Mîhengên komputerê

Parzûnek tîrêjê li ser komputera xwe bikar bînin da ku ronahiyek nexwestî ya ku dikare dîtina wê dijwar bike kêm bike. Di heman demê de bîr bînin ku di ekranên hêşînahî de ronahiya kêmtir heye.

Rêjeya nûvekirina computerê xwe di navbera 70 û 85 Hz de sererast bikin. Pir ekranên komputerê dê di rêjeya 60 Hz de nûve bibin. Lêbelê, ev leza dikare bibe sedema vejîn an gullebarana dîmenderê.

Ronahiya çavdêriya komputera xwe jî eyar bikin. Ger malperek bi paşpirtikek spî ew qas geş e ku mîna çavkaniyek ronahiyê xuya dike, ew pir geş e. Lê heke çavdêrek gewr an tarî xuya dike, ev nîşanek e ku divê çavdêrê we ronîtir be.

5. Ronahî

Damezrandina cîhê ku hûn komputer bikar tînin dikare beşdarî zirara çav bibe. Çêtir e heke çavdêriya komputera we ji pencereyê dûr be (wate, ne li ber pencereyê an li pişt yekê ye).

Ev tîrkirina çavkanîyên derveyî yên ronahiyê kêm dike ku dikare bêtir çavên we aciz bike û ziwa bike. Ger divê maseya we li ber pencereyekê be, blinds an perde bistînin da ku bibin alîkar ku tîrêjê kêm bikin.

Guhertina ronahiyên fluorescent ên jorîn di berjewendiya çirayan de dikare ji bo kêmkirina şewqa jorîn bibe alîkar ku ew bikaribe ji bo çavên we zexmiyê bikişîne. Lihevanîna ronahiyê bi wattageyek kêmtir an jî parzûnek nermiktir dikare bibe alîkar ku mirov çavên xwe rehet bike.

Heke hûn çirayek li ser maseya xwe bikar bînin, bicîh bikin ku ew rasterast li ser rûyê we neyê nîşankirin. Di şûna wê de, divê ronahî ber bi jêrîn, ber bi kaxezên ser maseya we ve were nîşandin.

6. Tetbîqatên çavan

Dema ku hûn dikarin li stasyona kar û şopandina kompûtera xwe hin guherînan bikin, tiştên din hene ku hûn dikarin bikin da ku piştrast bikin ku dema ku hûn dixebitin çavên xwe jî herî çêtirîn diparêzin.

Bi kêmanî her 20 hûrdem 20 hûrdem li dîmendera xweya kompûterê bigerin. Fokuskirina li ser tiştê ku bi qasî 20 metreyan dûrî we ye dikare ji bo kêmkirina westîn û westîna li ser masûlkeyên çav bibe alîkar. Ev pratîk wekî rêgeza 20-20-20 tê zanîn.

Her weha hûn dikarin qabîliyeta fokuskirina çavên xwe sererast bikin û çavên xwe "rehet bikin" bi 10 û 15 saniyeyan li tiştek dûr vegerin. Wê hingê, li cismek ku nêzê we ye binêrin.

7. Kalîteya hewayê sererast bikin

Kalîteya hewayê ya li hawîrdorê ku hûn di wê de kompîter bikar tînin, dikare di çav û hişkbûnê de rol bilîze. Ji bo zêdekirina mîqyasa şiliya li hewayê mîzdankek bikar bînin. Heke hewce be, ji fanos û devokên ku hewa ber bi çav û rûyê we ve dikin vekişin.

Di heman demê de, ji cixarekêşanê dûr bikevin an ji dûmana dûvê ku dikare çavên we aciz bike re rû bi rû bimînin.

8. Pêvek

Hin lêzêdekirin dikarin bibin alîkar ku nîşanên çavê zuwa û êşa çavê we baştir bibe. Mînakî, asîdên rûnê omega-3 û jêgirtina bilbîrê dikare bi çavê ziwa re bibe alîkar, lê lêkolîn bi sînor e.

Berî ku tu lêzêdekirinan nekin her dem bi optometrist an bijîşkê xwe re bipeyivin.

9. Bêhna xwe vedin

Heke hûn tevahiya rojê li ser komputerê dixebitin, girîng e ku hûn gelek caran bêhna xwe bigirin.

Pêdivî ye ku ev navber ji bo demên dirêj nebin. Her demjimêr an du saetan, çend hûrdeman bikişînin da ku rabin, biçin meşek kurt, û dest û lingên xwe dirêj bikin. Ne ku tenê dûrketina ji komputera we dikare çavên çavan û ziwabûnê kêm bike, lê di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku êşa stû û piştê ya ku hûn ji rûniştina li ser komputerê rûdinin kêm bike.

10. Sepanek bikar bînin

Gelek sepan hene ku hûn dikarin li ser komputera xwe dakêşînin ku tê bîra we ku hûn bêhnvedanê bikin an jî bixweber mîhengên dîmendera xwe ji bo parastina çavên xwe verast bikin.

Mînakek f.lux e, ku li gorî wextê rojê reng û şewqa ekrana kompîtura we diguheze da ku hûn çavên xwe nekişînin. Mînakek din Time Out e, ku hûn dikarin hişyariyan saz bikin ku tê bîra we ku hûn bêhnvedanên kurt bikin.

11. Hydrated bimînin

Dehîdrasyon dikare nîşanên çavê hişk ên kronîk xerabtir bike. Heke hûn li ser viya bi rengek demdirêj li ekrana komputerê mêze bikin, têr venexwarina avê dikare çavên we hê xerabtir bike.

Di tevahiya rojê de bi vexwarina kêmî ve heşt qedehên avê hîdratî bimînin.

12. Li bijîşkek çavan bibînin

Heke we hemî jorên jorîn ceribandibe û hê jî hûn nekarin ku rehet bibin, dibe ku ew dem be ku hûn çavên xwe binirxînin. Bi ophthalmologist an optometrist re hevdîtinek pêk bînin da ku bibînin ka ji bo qedeh an têkiliyan hewceyê bi reçeteyek nû ye. Doktorê we dikare di heman demê de dermankirina OTC an bireçete pêşniyar bike, wekî mînak dilopên çavan an melheman, da ku bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibin.

Biçe derve

Gelek gavên ku li jor hatine vegotin ji bo ku bibandor bibin dem û dravek pir mezin naxwazin. Bi zêdekirina hewldanên xwe yên ji bo parastina çavên xwe, hûn ê dibe ku nerehetiya çavê hişk kêmtir bibînin.