Vê Amûra Vibrasyonê Di dawiyê de Alîkariya Min kir ku Bi Meditation re Vegerim Hevdem

Dilşad

• Têkiliya min a hişk bi Meditation re
• Hefte 1
• Hefteya 2
• Hefteya 3
• Nirxandin ji bo

Saet 10:14 danê êvarê ye. Ez li ser nivîna xwe rûniþtim bi lingên xwe yên xaçkirî, pişta xwe rast (bi saya pileyek ji balîfên piştgirî), û destên xwe li amûrek piçûk, bi şiklê gurçikan dixin. Li dû talîmatên dengê ku di AirPods -a min de derdikeve, ez çavên xwe digirim û 1… 2… 3… 4 nefesê distînim ji ber ku cîhaza di destên min de bi leza cûrbecûr dihejîne.

Ger kesek li ber deriyê min ê girtî bimeşe, dibe ku hin texmînên wan hebin: Bêhna giran û vibrasyonên bilind. Hmmm, li wir çi diqewime? *wink, wink; hejandin, hejandin*

Hişyariya Spoiler: Ez difikirim. (Ma we nedît ku ew yek tê, ne?)

Qada piçûk a ku di destên min de diherike Core ye, amûrek medîtasyonê ya bi Bluetooth-ê ve girêdayî ye ku tê gotin ku ji medîtatorên herî xedar re jî dibe alîkar ku rîtma xwe bibînin. Li gorî celebê danişîna medîtasyona bi rêberiya bihîstwerî ya ku ji hêla sepana hevgirtî ve hatî hilbijartin ve girêdayî ye, hînker lêdixe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di nav teknîkan de bi rê ve bibin û baldariya we kanalîze bikin.

Digel ku serlêdanên medîtasyonê yên wekî Headspace û Calm dibe ku bînin bîra we ku hûn balê bikişînin ser hestê destên xwe li ser çîpên xwe, mamoste li seranserê her danişîna medîtasyonê vibrasyonek bingehîn derdixe da ku wekî bîranînek nerm bikar bîne da ku bala we bikişîne. Di heman demê de ew danişînên "perwerdehiya bêhnê" (an jî xebata bêhnê) pêşkêşî dike, ku dikare bibe alîkar ku stresê sist bike an jî balê bikişîne. Mînakî, teknîka nefesê ya bi navê Box Breath bi jimartina çar saniyeyan, girtina çar saniyeyan, hilanînê ji bo çaran, û dîsa girtina çaran vedihewîne. Ji ber vê yekê, wekî ku deng ferman dide ku ez nefesê bidim, cîhaz çar hûrdeman leza xwe zêde dike; dema ku deng dibêje ku hingê bisekinin, cîhaz çar hûrdeman disekine. Vegotin û lerzok piçek bi hev re berdewam dikin heya ku hûn nehêlin hûn çend heb bi tena serê xwe biceribînin, di wê demê de pêl wekî rêberên bêhempa yên arîkar îspat dibin. (Têkildar: Bêhnvedan Trenda Tenduristiyê ya herî dawîn e ku mirov hewl didin)

Têkiliya min a hişk bi Meditation re

Ez ji meditandinê hez dikim. Lê ev nayê vê wateyê ku ez di wê de baş im an ku ez bêhêvî pratîkek domdar diparêzim.Pandemiya coronavirus lê zêde bike û, bi xêr, her xuyangiya pratîka medîtasyona berê ya min bi riya xebata hundurîn û civînên civakî derbas bû: gonezo.

Digel ku min zanibû - û dizanim - medîtasyon çawa dikare sûdmend be, nemaze di van demên ceribandinê de, dîtina bahaneyan bi tirsnakî hêsan bû ne dem ji bo meditandinê veqetînin: Niha pir zêde diqewime. Tenê wextê min tune. Dema ku tişt vegerin "normal" ez ê dîsa bikim. Although her çend min bêhemdî xwe aram dikir, nemaze ji ber rewşa trawmatîk a cîhanê, min zanibû ku vegera meditandinê dikare mizgînî û laşê min hin qenciyên pir hewce bike. (Heke hûn hîn jî bi tevahî ji hemî feydeyên hiş û laş ên meditation ne haydar in, zanibin ku, bi kurtî, lêkolîn pêşniyar dike ku meditation dikare fikar û depresyonê kêm bike, tenêtiyê kêm bike, û xew û performansa xebatê baştir bike.)

Lê ti jimarek agahdarkirinên pêvek an bîranînên plansazkirî nikaribû min razî bike ku ez tenê rûnim û tiştê lanet bikim. Sedemek gengaz a vê xemsariyê? Pirsgirêka nexwazî ​​ya ku her gav bi vegera meditandinê re dihat (û her dem wusa dixuye ku ez "gava ku ez rûniştim da ku hişê xwe bêdeng bikim" "vedigerim nav". Mîna vegerandina werzîşê piştî navberekê, ew çend danişînên pêşîn dikarin dijwar bin û, di encamê de, min ji pratîkê dûr bixin (nemaze dema ku ew qas mijarên din ên ceribandinê li ber dest hene). (Herwiha Binêre: Karê xwe winda kir? Headspace Ji Bêkaran Aboneyên Belaş Pêşkêş dike)

Ji ber vê yekê, gava ku min dest bi dîtina reklaman li ser Instagram kir (algorîtmayê dizanibû ku min berî ku ez bikim çi hewce dike) ji bo qadek piçûk a hêsan ku pesnê xwe dide şopandina mîna Fitbit-ê ji bo medîtasyonê, ez meraq kirim: Dibe ku bîranîna laşî, min bikişîne (di dawiyê de ) bi pratîka medîtasyona min ve ji nû ve têkildar bibe. Beriya her tiştî, bi estetîkek zirav û nûjen ku tiştek ji kataloga West Elm tîne bîra min, ez neçar nabim ku ew wekî bîranînek ji pratîkê re bihêlim.

Berî ku ez pê zanibim, ew gihîşt ber deriyê min ê pêşîn û heyecan rast bû û hêvî jî bê guman mezin bû. Ez piştrast bûm ku ev ê bibe guheztina lîstikê pratîka medîtasyona min winda bû. (Binihêre her weha: Min Mehekê Her Roj Difikirî û Tenê Carekê Tobiz Dikim)

Hefte 1

Di destpêkê de, mebesta min ew bû ku ez heftê herî kêm sê caran bi pêlîstoka xweya nû meditim bikim. Min jî ji xwe re got ku ez ê ji meditandinê re vekirî bim her dem, li ku derê, li şûna ku ez hewl bidim ku li gorî hin bernameya kêfî ya pratîkkirina tenê berî razanê bisekinim.

For bi piranî, hefteya yekem serketî bû. Min di hefteya xweya yekem de bi karanîna hînkarê Core ne sê, ne çar, lê pênc (!!) rojan meditand. Weke derengkêşek jêhatî, ez bi wê serpêhatiyê pir serbilind bûm. Lêbelê, min tengasiyek dikişand ku ez bi lerizînên cîhazê re fêr bibim û li ser bêhêviyên xwe rast bibim. Di dawiya her danişînê de, çiqas dirêj be jî, min nikarîbû di nav destên xwe de ji pêlêdanê hestiyariyek tirşikê bihejînim. Ew ne êş û ne jî tiştek bû-bêtir mîna gava ku hûn ji bezê xwe tavêjin piştî bezê û lingên we deqeyek hewce dike ku hûn xwe li erdê zexm bicîh bikin-û ew di nav 10-hûrdeman de çû, lê hesta xerîb ji her tiştî bêtir aciz bû wekîdi. (Dengek naskirî ye lê Core bikar neaniye? Tunêla Karpal dibe ku di tingilbûnê de sûcdar be.)

Hefteya 2

Hefteya duduyan hefteyek dijwar bû. Di heman demê de min nedikarî ji dilşikestina xwe derbaz bibim ku Core ne sêrbaziya medîtasyona yekser bû ku min hêvî dikir ew ê ji bo min be. So wusa, min vê hefteyê tenê du caran berî razanê du caran meditandin birîn kir. Lê orb kir îspat bikin ku ew bîranîna laşî ya arîkar e. Li tenişta pirtûka min û berçavkên li ser dîwarê min, Core her dem… baş… li wir bû. Di danişîna navbeynkariya bilez a 5 hûrdemî de peydakirina hincetên ku tenê kar nekin her ku diçe dijwartir dibû. (Pêwendîdar: Meriv çawa Meditasyona Xew bikar tîne da ku li dijî bêxewî şer bike)

Hefteya 3

Bi ya ku mîna hefteyek têkçûyî li paş xwe hîs kir, min karibû bi destpêkek nû ve nêzî vê yekê bibim; şansek ku ez rawestim dadbarkirina amûrê ji ber tiştê ku min hîs kir kêmasiyên sêwiranê ne lê ji ber bandora wê ya li ser pratîka medîtasyona min. Her ku min Core bikar anî, ew qas bêtir min bi vibrasyonên xwe aciz dibû û hêdî hêdî dest bi karanîna wan kir wekî ku tê xwestin: rêyek ku ez hişê xwe vegerînim heya niha gava ku ew dest bi gerokê kir an di nav navnîşek karên derûnî de bimeşe. Ku ez bikaribim xwe bispêrim kêliyê bêyî ku ez têbikoşim ku ez nefesên xwe bijmêrim an jî li cîhek li pêşberî xwe konsantre bibim hişt ku ez di pratîka xwe de bihêztir bibim û, bi dorê, dilxwazim ku ez adetê bidomînim. Piştî çar danişînên vê hefteyê bi perwerdekar re, ez bi ecêbmayî li medîtasyonê vedigeriyam ser evîna xwe -ez diçûm ku ez berê xwe bidim hevalê xwe û bibêjim, 'Ez difikirim ku ez di dawiyê de vegeriyam.'

Lêbelê, ya ku ez matmayî hiştim ev bû ku min çiqas bêriya kir ku destên min li ranên min dixin (li şûna ku amûrê xwe negirim) dema ku ez dixebitîm, ku îronîk e ji ber ku têkiliya laşî berê min aciz kir. Ez ê ji nişka ve bi xwar bibim an jî ez hewce bikim ku biqelişe, ku dê pratîka min qut bike. Naha, lêbelê, min dît ku ew her ku diçe dijwartir dibe ku ez bi laşê xwe ve girêbidim û bi rastî bifikirim ka her perçeyek çawa hîs dike - teng, teng, rehet, hwd. - dema ku ji serî heta binî bi derûnî dişoxilîne. (Pêwendîdar: Meriv Meriv Meriv Meditasyona Hişmendiyê li Her Cih çawa Prat dike)

Pêşniyara min: Digel ku hînkarê Core ne mumkun e ku bibe pêvekek pêdivî ya pratîka min a medîtasyonê, ez hez dikim ku ew li tenişta nivîna xwe hebe ji ber ku min gelek bahaneyan ji bo meditandinê nedaye. Dema ku ez dikarim ji bo xwe tenê pênc hûrdeman bidim bîra min.

Zêdetir, ew bê guman têgihiştina min a şêwazên nefesê û girîngiya hilmijê hem di hundur û hem jî li derveyî meditandinê de çêtir kiriye. Ez hîs dikim ku ez gavek nêziktir im ku di dawiyê de bibim ew kesê ku zane ka meriv çawa di nav rewşek xemgîn de nefes bigire, bêje, lê TBD li ser wê.

Nirxandin ji bo