Li gorî Doktoran, Çalakiyên Weyên Havînê Li gorî Xetereya Coronavirus Rêzkirî ne

Dilşad

• Rêveçûn û Rûdan: Xetereya Kêm
• Meşîn: Risk kêm
• Bisiklêtan: Risk kêm
• Kamp: Rîska kêm
• Xebatên Koma Derveyî: Xetereya Kêm/Navîn
• Avjenî: Xetereya Kêm/Navîn
• Tevlêbûna Civînek Piştevaniyê: Rîska Cûda
• Kayaking: Kêm/Rîska Navîn
• Têkiliya Sporê: Rîska Bilind
• Nirxandin ji bo

Her ku germahî zêde dibin û dewlet sînorkirinên li dor tedbîrên koronavirusê sist dikin, gelek kes li hêviya xilasbûna ji karantînayê digerin ku tiştê ku ji havînê maye bişon.

Û bê guman hin feyde hene ku meriv ji nivînê veqete û li derve vegere. Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, bijîjkek bikêr a entegre, derhênerê Enstîtuya Xwezayê dibêje: "Lêkolîn diyar dikin ku dema li derve derbas kirin ne tenê dikare tenduristiya laşî (di nav de zêdekirina pergala berevaniya we), lê tenduristiya giyanî û xweşiya we jî baştir bike." û Terapiya Daristanê, û şêwirmendê bijîjkî ji bo AllTrails. "Hûn tenê hewce ne ku pêşiyê plansaz bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn wiya bi ewlehî û berpirsiyarî dikin."

Lê bi çi bihayê? Çiqas xeternak e ku meriv di werzîşên havînê de beşdar bibe mîna çûyîna peravê, lêdana rêwiyan ji bo meşekê, an serdana hewzek civakê?

Digel ku xetereya we ya COVID-19 dikare li ser bingeha faktorên wekî temen, şert û mercên tenduristiya pêşîn, nijad, û dibe ku giranî û koma xwînê jî cûda bibe, pispor dibêjin ku kes bi rastî jê nayê derxistin, tê vê wateyê ku her kes berpirsiyariyek ji xwe re jî heye. wekî yên dora xwe, ji bo ku ji veguhastinê dûr bisekinin tedbîrên guncan bigirin.

Cihê ku hûn lê dijîn û rewşa heyî ya belavbûnê li wê deverê jî dikare bandorê li xetereya we bike, dibêje Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., epidemiologist nexweşiyek vegirtî û profesor li Navenda Bijîşkî ya Zanîngeha Nebraska. Ji ber vê yekê, ji bilî şopandina rêwerzên CDC yên herî paşîn, hûn ê bixwazin ku nexweşî û rêwerzên rêzdar li beşên tenduristiyê yên herêmî û dewletê bişopînin. "Heya ku em bi dermankirin û/an profîlaktîkî kontrola nexweşiyê çêtir nebin, girîng e ku em ji bîr mekin vîrus hîn li vir e," Dr Chotani hişyar dike.

Bê guman, xetereya veguheztina koronavirus jî dikare bi dînamîkên çalakiyên ku hûn lê dimeşin ve girêdayî be. "Ew ne yek pîvanek e. Ji bo her yekê, divê em fam bikin ku dijwariya têkiliyê çi ye (mînakî, hejmara potansiyel a têkiliyan û potansiyela guheztina behreya komê), "diyar dike Dr. Chotani.

Wekî qaîdeyek gelemperî, pispor radigihînin ku dixuye ku koronavirus li derûdorên hundurîn ên girtî ji yên li derve hêsantir belav dibe, û li cihê ku mirov di nêz de ne. Tê bawer kirin ku dirêjahiya xuyangê jî rolek dilîze. Christine Bishara, M.D., navgînek ku li NYC pisporê tenduristî û dermanê pêşîlêgirtinê pispor e û damezrînerê From Within Medical, rave dike "Her ku têkilî nêzîktir û dirêjtir dirêjahiya wê têkiliyê be, xeternak jî mezintir dibe."

Ji bo kêmkirina xetereya COVID -ê di çalakiyên havînê yên hevbeş de, sê kevirên ewlehiya coronavirus bişopînin - dûrahiya civakî, maskek bixin, û destên xwe bişon, şîret dike Dr. Chotani. "Pirsa ku ez pir caran distînim ev e: 'Ger em dûrbûna civakî ne (bi kêmî ve 6 lingan ji hev dûr bimînin), çima divê em maskek li xwe bikin?" ew dibêje. "Welê, ez pêşniyar dikim ku her duyan jî bikim. Gava ku hûn maskek li derve dixin, hûn her gav pê dizanin ku hûn hewce ne ku xwe dûr bigirin û kesê din jî heman tiştî difikire. Ew pîvanek piçek nerehet lê hêsan û pir-bandorker e."

Ger hûn hin kêfên havînê dixwazin, binihêrin ka pispor hin çalakiyên hevbeş ên germ-hewayê yên dervayî di derbarê xetereya veguheztina wan-COVID-19-kêm, navîn, an bilind de rêz dikin. Zêdetir, fêr bibin ka hûn dikarin çi bikin da ku hinekî wê xetereyê kêm bikin da ku ya ku ji havînê maye vexwin.

Rêveçûn û Rûdan: Xetereya Kêm

Digel ku gelek bûyerên bezê yên giştî ji ber coronavirus hatine betal kirin, pispor dibêjin ku bi hin pêşgiriyên li cîh, rêveçûn û bazdana derve bi tena serê xwe an tewra digel hevalek bez jî hîn jî xetereyek kêm tê hesibandin. "Ya sereke ev e ku hûn wê bi tenê an bi yekî ku we pê re qefilandî bikin bikin," dibêje Tania Elliott, MD, mamosteyê klînîkî yê dermanê li NYU Langone Health. "Ev ne dem e ku meriv bigihîje a nşh diherike heval ji ber ku dema ku li kêleka hev û nemaze dema ku diaxivî, hûn dikarin dilopên nefesê yên ku dikarin bi pola ne-tenduristî (wek di ne-N-95) de jî birevin derxînin û veguhezînin."

Her weha hûn ê bixwazin ku dûriyek ewledar ji bezvanên din biparêzin. Bishara dibêje, "Hewl bidin ku bi kêmî ve 6 ling ji hev dûr bimînin, û di rewşên ku rê tengtir in de bilez manevra bikin, ji ber vê yekê dema vegirtinê sînordar e," dibêje Dr. (Têkildar: Ev Maskeya Rûyê Di dema Xebatê de Ewqas Bêhnxweş e, BF-ya min Dizîya Min Didomîne da ku Biçe Bireve)

Bila li bîra te be: Pispor hişyar dikin ku asta xetereyê dikare bi demên qelebalix re (bifikirin: demjimêrên pêşîn û piştî kar) û rêgezên (park û rêçên populer derbas bikin), ku tê vê wateyê ku hûn bi bêtir bezvanên ku ji bo cîhê kêmtir pêşbaziyê dikin têkevin têkiliyê. Heman tişt ji bo rêyên dorpêçkirî jî derbas dibe, ku pispor destnîşan dikin ku bi gelemperî girtîtir in û ew qas gera hewayê tune ne.

Meşîn: Risk kêm

Pispor dibêjin xetereyên ku bi rêwîtiyê re têkildar in bi gelemperî bi rêveçûn û bezandinê re heya ku hûn bi tena serê xwe tevdigerin (ji bîr mekin, ne ku hemî rê bi tenê têne çareser kirin çêtirîn an ewledar in) an jî bi qûntara we re. Bi rastî, li gorî cîhê, meşîn dibe ku bi xetereyek hê kêmtir be ji ber ku, ji hêla xwezayê ve (mebesta ceribandî), ew çalakiyek derveyî dûrtir e.

Doktor Bartlett-Hackenmiller pêşniyar dike ku maskek bînin ger ku rêwiyên din li ser rê hebin û ji rêçikên populer ên bi gelek parkkirinê dûr bikevin, ku dikarin komên mezintir bikişînin.

Ger hûn gengaz bin, hûn ê bixwazin ku demjimêrên derveyî pez, wek sibehên hefteyê, bikin armanc. Daneyên ji AllTrails, malperek û serîlêdanek ku zêdetirî 100,000 rêber û nexşeyên rêwîtiyê pêşkêşî dike, destnîşan dike ku çalakiya rêwîtiyê bi gelemperî dawiya hefteyê di demjimêrên dereng û serê sibehê de herî qelebalix e. Serlêdan her weha fîlterek 'Trails Less Traveled' vedigire, ku dikare were bikar anîn da ku şopên bi seyrûsefera piya kêmtir nas bike, dibêje Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Bila li bîra te be: Parvekirina kelûpelan dikare were wateya zêdebûna xetereyê. "Çanteyek bi ava xwe, xwarina xwe û pêdiviyên din (mînakî kîta arîkariya yekem) bicîh bikin," wê dibêje. "Hûn ê her weha bixwazin ku paqijkerê bi xwe re bînin da ku hûn bikarin piştî ku dest li ser destanên hevpar bixin dezenfekte bikin û bi îdeal berî ku hûn vegerin nav gerîdeya xwe da ku veguheztina zêde ya mîkroban kêm bikin."

Bisiklêtan: Risk kêm

Ger hûn dersa xweya bîsîkletê winda dikin an li rêgezek veguheztinê ya cûda digerin ku hewaya havînê xweş bikin, pispor dibêjin rêwîtiya li ser du tekeran bi gelemperî behîsek ewledar e.

Doktor Bartlett-Hackenmiller pêşniyar dike ku hûn siwarbûna komê ji bo siwarbûna bi tenê an bi ekîba xweya karantînê re derbas bikin, û heya ku ji dest tê maskek li xwe bikin. "Ger hûn di ajotina bisîkletê de kişandina maskan dijwar dibînin ji ber ku ew ê li cî nehêlin an nekevin, gilokek stûyê biceribînin," ew pêşniyar dike. "Gava ku hûn li deverên dûr in hûn dikarin bihêlin ku gay li stûyê we bixe. Tenê dema ku hûn ji yên din derbas dibin an jî sekinînên giştî dikin rûyê xwe veşêrin." (Pêwendîdar: Meriv Çawa Maskeya Rû ya çêtirîn ji bo Xebatkaran Dît)

Dr Chotani destnîşan dike ku leza bilind û meylên ku bi gelemperî bi bisiklêtê re têkildar in dibe ku bibe sedema nefesek bêtir kedkar, giran, ku dikare nefes û hilmijîna perçeyên dilopan zêde bike û xetereya veguhastinê zêde bike. "Ji ber vê yekê, hûn ê bixwazin ku ji demên qerebalix û rêçikên bisîkletê bêtir hişyar bin, û gava ku gengaz be dema ku kesên din derbas bikin jî ji şeş lingan dûr dûr bigirin," wî zêde dike.

Bila li bîra te be: Duçerxeyên kirêkirinê bi têkilî û ji ber vê yekê xeternak in. Ger bisiklêta we tune be, "hewl bidin ku ji pargîdaniyên xwedî hîjyenî û paqijkirina bikêr ku bi îdeal 24 demjimêran di navbera kirêdan de dihêlin kirê bikin da ku xetereya veguhezîna mîkrob kêm bike," dibêje Dr. Elliott.

Kamp: Rîska kêm

Ji ber ku bi gelemperî li derve û li cîhên dûr têne çêkirin, kamp ji bo yekane û malbat an zewacên qefilîkirî vebijarkek din a kêm-rîsk (û pir caran kêm-mesref) e.

"Bawer bikin ku hûn kampê dûr (ez 10 lingan) ji yên din dûr saz dikin," dibêje Dr. Nasseri. "Ger serşokên kampê bikar bînin, destên xwe bişon û paqijkerê destan bi xwe re bînin, da ku bikar bînin piştî ku hûn destikên deriyên giştî bi dest bixin. Di heman demê de divê hûn pê ewle bin ku hûn maskek bi xwe re bînin heke hûn li dora qadan dimeşin, û ew qerebalix in."

Bila li bîra te be: Pispor li hev dikin ku parvekirina alav û cîhên komunal bi yên din re xetereyê zêde dike. Dr. Chotani şîret dike: "Konê xwe bikar bînin da ku ji kirêkirina kabînê dûr bikevin, nemaze heke derfet hebe ku hûn wê bi kesên ku bi we re nejîn re parve bikin." "Pêdivî û alavên zêde (wekî bisîkletek an kayak) bi xwe re bînin da ku pêşbirkê kêm bikin."

Xebatên Koma Derveyî: Xetereya Kêm/Navîn

Li gorî pisporên me, çalakiyên komî an werzîşên ku hûn tê de dikarin dûrbîniya civakî biceribînin û ji têkiliya rû-rû (ji bifikirin: tenîs an yogaya li derve) ji rîskek nisbeten nerm heye.

Mîna ajotina bisîkletê, her çend, viyana xebatek taybetî ya komê dikare têkeve lîstikê. Shawn Nasseri, MD, an dibêje: "Mînakî, pola kampa bootê ya li derve ya dijwar dibe ku bibe sedem ku dilopên nefesê bi cildên mezintir berdin û dûrtir bimeşin, ji ber vê yekê ez ê pêşniyar bikim ku dûrek mezintir (ji 10 lingan zêdetir) bihêlin da ku ewle bin." pisporê guh, poz û qirikê ku li Los Angeles, CA ye.

Bila li bîra te be: Têkiliya bi amûr û lîstikvanan re dikare xetereyê pir zêde bike. Dr. "Remember ji bîr mekin ku lepik naguherin şuştina destan. Divê ew werin rakirin û avêtin ger yekcar were avêtin an tavilê paşê were şuştin. Di heman demê de, hewl bidin ku ji axaftin an destê xwe bi kesên din re berî û piştî xebatê dûr bisekinin." (Têkilî: Ma Pêdana Têkiliyan Di Pandemiya Coronavirus de Ramanek Xirab e?)

Avjenî: Xetereya Kêm/Navîn

Heke hûn hewce ne ku xwe sar bikin, û hûn têra xwe bextewar in ku hewzek taybetî heye ku hûn bikar bînin, li gorî pisporan ev behîsa weya herî ewledar e. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin li deverek ku hûn dikarin bi tena serê xwe an bi endamên malbat û hevalên xwe re qefilandî avjeniyê bikin û di heman demê de mesafeyek ewle bigirin.

Melevaniya li hewzên giştî wekî xetereyek navîn tê hesibandin, heya ku sazî bi rêkûpêk bi klorkirina avên û dezenfektekirina deverên derdorê û dûrbûna civakî mimkun e. Çi li ser peravê, hûn dipirsin? "Em delîlên diyarker nînin ka ava şor vîrusê dikuje û îhtîmala vegirtina vîrusê di bayê bejê de her dem heye, lê hêjmara mezin a avê û naveroka xwê dê veguheztinê dijwar bike," diyar dike Bişara Dr.

Ger hûn plan dikin ku beşdarî hewzek an peravek giştî bibin, pêşiyê telefon bikin an jî malperê binihêrin ku hûn hewl bidin ku têgihîştinek tedbîrên ewlehiyê yên ku têne girtin bistînin û hewl bidin ku biçin gava ku girse hindiktir be (heke gengaz be dawiya hefteyê û betlaneyan dûr bixin).

Bila li bîra te be: Ka ew li devera we mecbûrî ye an na, pispor şîret dikin ku maskek li xwe bikin, nemaze ku herêm pir qelebalix e. Pê bawer bin ku palpiştên xwe li her derê li xwe bikin - ne rêwîtiyên tazî yên bilez berbi serşokê li jêrzemîna rêgehê - û piştî vegerê li malê lingên pêlavan paqij bikin da ku tiştek nebirin hundurê hundur. (Têkildar: Ma Coronavirus bi pêlavan belav dibe?)

Tevlêbûna Civînek Piştevaniyê: Rîska Cûda

Ma hûn dixwazin wê grila nû biceribînin? Asta metirsiya tevlêbûn an mêvandariya pîknîkek an barbecue pir diguhere û bi piranî bi çend mêvanan ve girêdayî ye, pratîkên wan kesan û protokolên ku têne danîn.

FWIW, ev celeb civînên li derve dikarin bi xêra amadekariya ramanî kêm xeternak bin, dibêje Dr. Elliott. "Biceribînin ku hûn bi komên piçûk ên malbatê an yên din ên ku hûn bi wan re qefilandî ne û cîhên fireh (îdeal vekirî) bisekinin, ku tê de hûn dikarin bi kêmî ve 6 lingan dûr bimînin," wê şîret dike.

"Her ku bêtir mirov di dorpêçên nêz de amade bin, xetere zêdetir e, ji ber vê yekê hejmar bigire heya yekê ku hûn dikarin bi têra xwe rêwerzên dûrahiya ewledar ên hatine destnîşan kirin biparêzin," Dr. Bishara zêde dike.

Pisporan balê dikişînin ser girîngiya lêdana maskek, dûrgirtina ji zibilên barbecue yên giştî, maseyên pîknîkê, û kaniyên avê, û piştrastkirina paqijkirina dest û rûyan, nemaze berî û piştî xwarinê. Doktor Nasseri her weha pêşnîyar dike ku hûn pêlavên xwe derxînin berî ku hûn têkevin mala kesekî din, ji bo nimûne, serşokê bikar bînin.

Bila li bîra te be: Parvekirina xwarin û amûran dikare xetereya têkilî û pîsbûnê zêde bike, ji ber vê yekê pispor nêzîkatiyek BYO an yek-xizmet pêşniyar dikin. Vandana A. Patel, MD, FCCP, ji bo Cabinet, karûbarek dermanxaneyek kesane ya serhêl. Û hewl bidin ku ji alkola zêde dûr bikevin, ku dikare şiyana we ya girtina tedbîrên rast asteng bike, Dr. Elliott zêde dike.

Kayaking: Kêm/Rîska Navîn

Kayak an kano bi tena serê xwe an li kêleka wan kesên ku hûn bi wan re karantînge bûne bi gelemperî xetereya kêm tê hesibandin. Elliott dibêje, "Ev bi taybetî rast e ger hûn alavên xwe bikar bînin an bi kêmî ve her amûrek (wek rûn an sarker) bi paqijkerê paqij bikin û dûriyek ewle ji keştiyên din biparêzin," dibêje Dr.

Ji bilî girtina wê dûrbûnê, hûn ê bixwazin ku ji şert û mercên hewa û avê yên nepêşbînîkirî an nebaş dûr bikevin (wek baran an lez) ku dibe sedem ku hûn an jî yên li dora we kontrolê winda bikin, û ji we re bibe sedem ku hûn hewceyê alîkariyê bin û bi kesên din re têkevin têkiliyê. qeyikvan.

Bila li bîra te be: Pispor hişyariyê didin kayakirina bi kesên ku hûn pê re ne karantîn bûne, nemaze heke hûn di keştiyek tandem de bin, ku hewce dike ku ji bo demên dirêj li nêzik rûniştin. "Bînin bîra xwe ku parvekirina serşokên giştî an xwarinê li qereqol û stasyonên bêhnvedanê jî dikare xetereyê zêde bike," Dr. Elliott zêde dike.

Têkiliya Sporê: Rîska Bilind

Werzîşên ku têkiliyek nêzîk, rasterast, û nemaze rû bi rû vedihewîne, xetera weya veguheztina coronavirus bi giranî zêde dike. "Werzîşên têkiliyê, yên wekî basketbol, ​​fûtbol, ​​û fûtbol, ​​ji ber hejmar û giraniya (nefesa giran) têkiliyan, û hem jî guheztina behrê dijwar e, xeterek mezintir heye," dibêje Dr. Chotani.

Bila li bîra te be: Digel ku pisporên me vê gavê bi tevahî li dijî werzîşên têkiliyê şîret dikin, Dr. Elliott destnîşan dike ku yên ku alavên destwerdana bilind vedihewînin an li hundur têne meşandin bi gelemperî xirabtir in û, mîna werzîşên komê yên din, li qadên hevbeş kom dibin (wek jûreyên dolaban) ) rîskê zêde dike.

Agahdariya di vê çîrokê de heya dema çapê rast e. Her ku nûvekirinên di derbarê coronavirus COVID-19 de pêşve diçin, mimkun e ku hin agahdarî û pêşniyarên di vê çîrokê de ji weşana destpêkê ve hatine guhertin. Em ji we re teşwîq dikin ku hûn bi rêkûpêk bi çavkaniyên wekî CDC, WHO, û beşa tenduristiya giştî ya xweya herêmî re ji bo dane û pêşniyarên herî nûjen kontrol bikin.

Nirxandin ji bo