Rastiyan Bibin: Feydeyên Tenduristiyê yên Ava Cranberry

Dilşad

• Çavkaniyek baş a vîtamîna C û E
• Pêşiya enfeksiyonên mîzê bigirin
• Tenduristiya dil
• Ji antîoksîdan dewlemend e
• Tenduristiya digestive çêtir dike
• Ava xwe bi aqilî hilbijêrin
• Hilgirtin

Dibe ku we bihîstibe ku vexwarina ava cranberry dikare bi enfeksiyona mîzê (UTI) re bibe alîkar, lê ev ne tenê feyde ye.

Cranberry bi xwarinên xwarinê têne pak kirin ku laşê we alîkariya enfeksiyonan bike û tenduristiya tevahî zêde bike. Bi rastî, di tevahiya dîrokê de, ew ji bo dermankirinê hatine bikar anîn:

• pirsgirêkên mîzê
• zikê dilşikestî
• pirsgirêkên kezebê

Cranberry di behran de mezin dibin û pir caran bi av têne berhev kirin. Dema ku berber gihaştî û amade ne ku hilbijêrin, ew di nav avê de diherikin. Ku li ser rûyê avê ne, wan bêtir li ber tava rojê radixe ber çavan. Ev dibe ku nirxa wan a xurekî zêde bike.

Mîna piraniya fêkiyan, gava ku hûn cranberry bi tevahî dixwin, hûn asta herî jorîn a xwarinê didin. Lê juê hîn jî fêkiyên wê têr-tije ye.

Vê bixwînin ku bizanin ka vexwarina ava cranberry dikare sûdê bide tenduristiya we.

Çavkaniyek baş a vîtamîna C û E

çavkaniyek baş a vîtamîna C û vîtamîna E. ye. Di heman demê de çavkaniyek hêja ya çend vîtamîn û mîneralên din e, di nav de:

• vîtamîna C: % 26 nirxa rojane (DV)
• vîtamîn E: % 20 DV
• sifir: % 15 DV
• vîtamîna K1: 11% DV
• vîtamîna B6: 8% DV

Vîtamîn C û E antioksîdantên bihêz in ku di tenduristiya giştî de roleke girîng dilîzin.

Pêşiya enfeksiyonên mîzê bigirin

Cranberry proanthocyanidins, çînek pêkhateyan e ku bi gelemperî di nebatan de tê dîtin. Bawerî heye ku ev pêkhate dikarin bi rawestandina girêdana bakterî ya bi devika reha mîzê ve bibin alîkar ku rê li UTI bigirin. Ger bakterî nekarin mezin bibin û belav bibin, enfeksiyonek nikare pêş bikeve.

Mixabin, lêkolînên li ser ava cranberry tevlihev bûne. Hin lêkolînan diyar dikin ku ava cranberry di kêmkirina metirsiya UTI de bi bandor e, hinên din jî dît ku ew dermanek bi bandor nine.

Lêkolînek bêtir hîn jî hewce ye ku da ku feydên rastîn diyar bikin.

Tenduristiya dil

Cranberry di heman demê de phytonutrientên din ên xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar jî hene. Lamltîhab bi demê re, di nav rehikan de, zirarê dide rehên xwînê. Hingê rehên zirarê plakê dikişînin, dibin sedema aterosklerozê.

Fîtonutrientên di cranberry de dikarin li hember iltîhaba, pêvajo dereng bixin û parastina li dijî nexweşiya dil biparêzin.

Lêkolînek 2019-an li zilamên ku kîloyên wan zêde hene û qelew in, nîşan da ku xwarina rojane vexwarinek cranberry-ya pir-polîfenol ji bo 8 hefteyan gelek faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil çêtir kir.

Di heman demê de hin delîl hene ku ava cranberry dikare bibe alîkar ku pêşî li plaketa diranan a ku li ser diranan çêdibe û dibe sedema nexweşiya gum.

Ji antîoksîdan dewlemend e

Wekî fêk û berên din, cranberry fîtokîmyayên bi hêz hene ku wekî antîoksîdan tevdigerin, di nav de:

• vîtamîna C
• vîtamîn E
• quercetin

Antîoksîdan ji bo parastina laşê we ji zirara şaneyê ya ji ber radîkalên azad dibe alîkar. Radîkalên serbixwe beşdarî pêvajoya pîrbûnê dibin û dibe ku ji bo pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên mîna penceşêr û nexweşiya dil jî bibin faktorên rîskê.

Lêkolîna ku di Kovara Nutritionê de hatî weşandin diyar kir ku dibe ku cranberry bi guhertinên parêzê re pêşî li pençeşêrê bigire.

Gava ku parêzek dewlemend di nav fêkiyên cuda, fêkiyan, û sebzeyên dewlemend de bi rîska kanserê ya kêmkirî re têkildar e, lê delîlek berbiçav tune ku cranberry an ava cranberry bi xwe li dijî penceşêrê diparêze.

Tenduristiya digestive çêtir dike

Heman pêkhatên ku diparêzin dil di heman demê de fonksiyona pergala digestive ya we jî baştir dikin.

Li gorî lêkolînek 2016 ku di Journal of Research in Pharmacy Practice de hate weşandin, ew dikarin pêşî li bakteriyan bigirin Helicobacter pylori (H. pylori) ji mezinbûn û pirbûna di zikê mîde.

Ev girîng e ji ber ku kengê H. pylori destûr heye ku ji kontrolê mezin bibin, dibe ku ulsera mîdeyê çêbibe.

Lêkolînên li ser ajalan destnîşan dikin ku antîoksîdan û madeyên din ên dij-înflamatuar ên di cranberry de dibe ku li hember pençeşêra kolonê jî parastinê peyda bike. Lêbelê, ne gengaz e ku ava cranberry xwedan heman bandor be.

Ava xwe bi aqilî hilbijêrin

Dema ku hûn li ava cranberry saxlem digerin, girîng e ku hûn nekevin xefikên etîketkirinê. Di navbera kokteylê ava cranberry (an vexwarina cranberry) û ava cranberry rast de cûdahiyek mezin heye.

Di nav kokteylên juê de şekirên zêdekirî yên mîna syrupa gûzê ya fruktozayî ya zêde hene, ku ji we re ne baş e. Van kokteylên hanê timûtim tenê bi mîqdarek hindik ava cranberry ya rastîn têne çêkirin.

Li etîketên ku dibêjin "bi 100 ji sedî ava şehîn hatî çêkirin" an jî şirînekên xwezayî yên din ên wekî ava sêv an tirî navnîş dikin, bigerin.

Hilgirtin

Ava Cranberry dikare bibe beşek tendurustî ya parêza we û heta ku li dijî hin pirsgirêkên tenduristiyê biparêze bibe alîkar. Lê ew ne şûna dermankirina rewşek bijîjkî ye. Heke hûn difikirin ku UTI-ya we heye, herin cem bijîşkê xwe.

Pîvanên servera normal ên ava cranberry ewledar û tendurist in, lê zêdebûna wê dibe ku bibe sedema tesîrên wekî:

• zikê dilşikestî
• navçûyin
• spikes di şekirê xwînê de

Ava cranberry di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên mirovên ku dermanên xwînrijandinê dixwin. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka hûn dema ku hûn dermanên xwe digirin divê hûn ava cranberry bi sînor bikin an jî jê birevin.