Guhertinên Diet Ya Herî Girîng Ji bo Yekê / a Nû Bi Diyabeta Tîpa 2

Dilşad

• Kontrola beşa pratîkî
• Xwarinên ku ji hêla xurekan ve dewlemend in vebijêrin
• Karanîna karbohîdartên safî kêm bikin
• Bi rûnên dil-tendurist xwarinên hilbijêrin
• Hevdîtinek bi parêzvanek parêznameyê re çêbikin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Xwarina parêzek baş-hevseng beşek girîng a birêvebirina şekir-type 2 ye.

Di demek kurt de, xwarin û xwarinên ku hûn dixwin li ser asta şekira xwîna we bandor dikin. Di demek dirêj de, adetên we yên xwarinê dikarin li ser metirsiya we ya pêşkeftinên ji şekirê tîpa 2 bandor bike.

Bixwînin da ku li ser hin guhartinên tendurust ên ku hûn dikarin li parêza xwe bikin fêr bibin.

Kontrola beşa pratîkî

Heke hûn zêdeyî giran in, li gorî lêkolîneran di kovara Lênihêrîna Diyabetê de, ji sedî 5 û 10 ji giraniya laşê we winda dibe dibe ku bibe alîkar ku hûn asta şekira xwînê kêm bikin.

Daketina kîlo dikare di heman demê de metirsiya weya pê ketina nexweşiya dil, a ku tevliheviyek hevpar a şekirê tîpa 2 ye, kêm bike.

Ji bo ku hûn bibin alîkar ku hûn giraniya xweya armanc bigirin û dom bikin, dê doktorê we dê we teşwîq bike ku hûn kontrola beşê pratîkî bikin.

Bi giraniya xweya heyî, adetên xwarinê, û dîroka bijîşkî ve girêdayî, ew dikarin ji we re şîretan bikin ku hûn hewl bidin ku hejmara kaloriyên di xwarin an xwarina xwe de kêm bikin.

Pratîkkirina kontrola beşê di heman demê de dibe alîkar ku asta şekira xwîna we di nav hedefê de bimîne.

Xwarinên ku ji hêla xurekan ve dewlemend in vebijêrin

Xwarina cûrbecûr xwarinên têrker ên xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn hewceyên laş ên laşê xwe bicîh bînin. Bi gelemperî, xwarina "têrker" tê wateya xwarinek ku ji bo mezinahiya wê an nirxa wê ya calorîk hejmarek zêde xurekan - wek vîtamîn û mîneralan - tê de hebe.

Di nav xwarinên dewlemend de:

• fêkî û sebze
• baqî, wekî fasûlî û nîsk
• genimên tevde, wekî genimê tev û birincê qehweyî
• gûz û tov, wekî fêkiyên badem û gulberojê
• çavkaniyên lean ên proteînan, wek mirîşk û birînên berazî yên bêhêl
• masî û hêk
• hilberên şîr, wekî mastê ne şirîn

Lêbelê, bi hewcedariyên tenduristiya we ve girêdayî, dibe ku doktor an parêzvanê we ji we re şîret bike ku hûn ji van xwarinan hinekî sînor bikin.

Mînakî, dibe ku hin kesên bi nexweşîya şekir a tîpa 2 ji şopandina parêzek kêm-karbohîdrat a ku fêkiyan, sebzeyên starchî, fasûlîyên hişkkirî û dexl kêm dike sûd werbigirin.

Ger ew ji bo we wusa ye, li xwarinên dewlemend-dewlemend bimînin ku di heman demê de karbohîdart jî kêm in, wekî proteînên bêhêl, findiq û tov. Hin sebze - mîna keskên pelan an brokolî - ji xurekan qeşeng in, lê kêm karbohîdart in.

Bêguman nimûneya xwarina taybetî ya ku hûn dişopînin, çêtirîn e ku hûn di her xwarinê de xwarinên ku gelek xurek tê de hene bixwin.

Karanîna karbohîdartên safî kêm bikin

Karbonhîdratên rafîner kêm xwedan xurek in lê pir kalorîk in. Xwarina pir ji wan dibe ku asta şekira weya xwînê zêde bike û bibe alîkar ku bibe zêdebûna kîloyê.

Xwarinên ku di karbohîdartên safîbûyî de dewlemend in ev in:

• xwarin û vexwarinên şekir-şêrîn, wekî şekir, çerez, û soda
• hilberên genimê safîbûyî, tê de birincê spî, nanê spî, û pasta spî
• ava fêkiyan

Ji bo ku rê û şekirê xwîna we were rêvebirin, çêtirîn e ku hûn van xwarinan ji bo dermankirina carinan xilas bikin. Di şûna wê de, xwe bigihînin hilberên genimê tevahî an xwarinên din ên ku di têr û fîberên wan de pir in.

Bi rûnên dil-tendurist xwarinên hilbijêrin

Li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî, celebên rûnê ku hûn dixwin ji tevahî rûnê ku hûn dixwin girîngtir in.

Ji bo ku metirsiya weya nexweşiya dil kêm bike, rêxistin xwarina xwarinên ku dewlemend in bi rûnên têrnexwar û pijandî têrkirî pêşniyar dike.

Çavkaniyên hevpar ên van rûnên tendurist ev in:

• avokado
• gwîz, wekî badem, findeq, gûz, û findiq
• tov, wekî tovên gûzê, tovên gulberojanê, û tovên çamûrê
• masiyên qelew, wekî tûnc, salmon, sardelan, û qamçî
• hilberên soya, wekî tofu
• zeyta zeytûnan
• rûnê canola
• rûnê tovê pembû
• rûnê gûzê
• rûnê dexlê
• rûnê fasûlî
• rûnê safflower
• rûnê soyê
• rûnê gulberojê

Ji aliyek din ve, rêxistin pêşniyar dike ku hûn xwarina tîrêja têr kêm bikin û dev ji rûnê trans berdin.

Çavkaniyên rûnê têrbûyî ku jê dûr nekevin ev in:

• goştên pir-qelew, wekî beef erdê rêkûpêk, sosîs, bacon, bologna, û hotdog
• Berhemên şîranî yên bi rûn, wekî krem, şîrê tam, û penîrê têr-rûn
• çermê mirîşkan, wekî çermê mirîşkê an çermê turkey
• runê nîvişk
• dohn
• rûnê gûzê
• rûnê xurme û rûnê xurmeyê xurme

Çavkaniyên rûnê trans:

• xwarinên nivîşkî yên pêvajoyî, wekî çîpikên kartolê
• margarîn asê bikin
• kurtkirin

Hevdîtinek bi parêzvanek parêznameyê re çêbikin

Ji derveyî van prensîbên bingehîn, ji bo dema ku hûn bi şekir-type 2-ê re jiyan dikin çu nimûneyek xwarinê tune.

Hin kes ji bo şopandina xwarina xwarina Deryaya Navîn an DASH alîkar dibînin. Van qalibên xwarinê di dexlên tevayî, mîlajan, û karbohîdartên din ên tevlihev de dewlemend in.

Mirovên din bi planên xwarina kêm-karbohîdartan serketin ragihandine. Ev şêwaza xwarinê li ser xwarinên ku bi proteîn pir in û bi karbohîdartan kêm in disekine.

Nêzîktêdayîna çêtirîn dibe ku yeka ku li gorî hewcedarî û tercîhên we xwerû be.

Ji bo ku hûn nexşeyek xwarinê ya ku ji we re dixebite pêşve bibin, bifikirin ku hûn ji doktorê xwe serî li parêzvanek parêznameyê bidin.

Dietîstek dikare alîkariya we bike ku hûn nexşeyek kesane ya ku hewcedariyên tenduristiya we digire pêşnûma bikin, dema ku tercîhên xweya xwarinê, adetên xwarinê, û budçeya xwe li ber çav digire.

Hilgirtin

Ji bo birêvebirina asta şekira xwîna we, giraniya laş, û metirsiya tevliheviyên ji şekirê tîpa 2, xwarina parêzek hevseng girîng e.

Pratîkkirina kontrola beşê dibe ku alîkariya we bike ku hûn giraniya xweya armanc bigirin û biparêzin, dema ku şekirê xwîna xwe di nav hedefê de digirin.

Biceribînin ku xwarinên ku di dewlemendên girîng de dewlemend in hilbijêrin û vexwarina kaloriyên weyên zêde, karbohîdartên safîkirî, û rûnên têr û trans bi sînor bikin.

Ji bo şêwirmendiya bêtir kesane, bifikirin ku hevdîtinek bi parêzvanek parêzê re bikin.