Diyeta Atkins: çi ye, çi dixwin, qonax û menu
Dilşad
- Destûr da xwarinên
- Qonaxên parêza Atkins
- Qonax 1: Enduksiyon
- Qonax 2 - Wendakirina Berdewam
- Qonaxa 3 - Pêş-Bergirtin
- Qonaxa 4 - Parastin
- Menu Atkins parêz
- Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û her weha bibînin ka meriv çawa xwarina Karbon kêm dike ku giraniya xwe winda bike:
Parêza Atkins, ku wekî parêza proteîn jî tê zanîn, ji hêla dilpakê Amerîkî Dr. Robert Atkins ve hate afirandin, û li ser bingeha tixûbdarkirina vexwarina karbohîdartan û zêdekirina vexwarina proteîn û rûn di nava rojê de ye.
Li gorî doktor, bi vê stratejiyê laş dest bi karanîna rûna berhevkirî dike ku ji bo şaneyan enerjiyê hilberîne, ku dibe sedema kêmbûna kîloyê û baştir kontrolkirina glukozê xwîn û kolesterol û asta trîglîserîd di xwînê de.
Destûr da xwarinên
Xwarinên ku di parêza Atkins de têne destûr kirin ew in ku karbohîdartên wan tune an ku pir hindikî ji vê xurekê tê de hene, wek hêk, goşt, masî, mirîşk, penîr, rûn, rûnê zeytûnê, findiq û tov, mînakî.
Di vê parêzê de, vexwarina rojane ya karbohîdartan li gorî qonaxên pêvajoya kîloyan diguhere, her roj bi tenê 20 g dest pê dike. Karbonhîdrat hene, nemaze di xwarinên wekî nan, pasta, birinc, şikeft, sebze û fêkiyan de, mînak. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend ên karbohîdrat bibînin.
Qonaxên parêza Atkins
Diyeta Atkins ji 4 merheleyan pêk tê, wekî ku li jêr tê xuyang kirin:
Qonax 1: Enduksiyon
Ev qonax du hefte berdewam dike, û her roj herî zêde bi tenê 20 gram karbohîdart tê vexwarin. Xwarinên dewlemend-proteîn, wekî goşt û hêk, û xwarinên dewlemend, wekî rûnê zeytûnê, rûn, penêr, şîrê gûzê û sebzeyên wekî marût, arû, rehber, xiyar, kelem, zencefîl, rûn, radibe, mişmiş, serbest têne berdan.şûşeş, parsley, kerfes û kîvroşk.
Di vê qonaxê de, tê payîn ku windabûna giraniya destpêkê ya zûtir pêk were.
Qonax 2 - Wendakirina Berdewam
Di qonaxa duyemîn de destûr tê dayin ku rojê 40 heya 60 gram karbohîdart bête vexwarin, û divê ev zêdebûn her hefte tenê 5 gram be. Pêdivî ye ku Qonaxa 2 were şopandin heya ku giraniya xwestî pêk were, û hin fêk û sebze dikarin li menuyê werin zêdekirin.
Ji ber vê yekê, ji bilî goşt û rûnan, xwarinên jêrîn jî dikarin bikevin nav parêzê: penîrê mozzarella, penîrê ricotta, kelandî, şînahî, mişmiş, melon, tirî, behîv, devî, tov, macadamia, fistiq û findiq.
Qonaxa 3 - Pêş-Bergirtin
Di merhela 3-an de destûr tê dayin ku rojê heya 70 gramî karbohîdrat were vexwarin, girîng e ku meriv lê binêre gelo di vê heyamê de kîlobûn çêdibe an na. Heke dema ku hûn rojê 70 g karbohîdart dixwin zêdebûnek di giraniyê de dibînin, divê hûn wê hejmar kêm bikin 65 g an 60 g, mînakî, heya ku hûn xala hevsengiya laşê xwe bibînin, dema ku hûn dikarin derbasî qonaxa 4 bibin .
Di vê merhaleyê de xwarinên jêrîn dikarin werin danasîn: gûz, gêzer, kartol, kartol şirîn, yam, cassava, fasûlye, nîsk, nîsk, donim, tovê donê, birinc û fêkiyên wekî sêv, mûz, çerkez, tirî, kiwî, guava , mango, peach, plum û avê.
Qonaxa 4 - Parastin
Mîqdara karbohîdartan a ku tê vexwarin dê ew be ku kîloyan aram dike, ya ku di qonaxa 3-an a pêvajoyê de hate vedîtin. Di vê merhaleyê de, parêz berê bûye jiyanek jiyanê, ku divê her dem ji bo giranî û parastina tenduristî were şopandin.
Menu Atkins parêz
Tabloya jêrîn ji bo her qonaxa parêzê menuyek mînak nîşan dide:
| Xûrekxane | Qonax 1 | Ast 2 | Qonaxa 3 | Qonaxa 4 |
| Taştê | Qehweya ne şîrîn + 2 hêkên sorkirî bi penîrê parmesan | 2 hêkên qijilandî bi kurk û baconê | 1 pariyek nanê genimê bi penîr + qehwa ne şirîn | 1 pariyek nanê genimê bi penîr û hêk + qehwe |
| Navbera sibê | diet jelly | 1 tasek piçûk şînahî û rezber | 1 kevçî zerzewat + 5 gûzên findiqê | 2 pelikên melon |
| Lîva navrojê | Salatê kesk bi rûnê zeytûnê + 150 g goşt an mirîşka sorkirî | zucchini û pasta beef ground + selete bi zeytûn û rûnê zeytê | mirîşka şewitandî + 3 kolberê safî gûzê + seleteya kesk bi rûnê zeytê | 2 stola şorba birincê + 2 kolon fasûlî + masî û seleteya bi sorkirî |
| Afîva nîvro | 1/2 avokado bi dirijandina xameya tirş | 6 tirşikên bi xameya tirş | 2 hêkên qijilandî bi tomato û orîgano + qehwe | 1 mastê sade + 5 gûzên findiqê |
Pêdivî ye ku meriv ji bîr neke ku her parêzek pêdivî ye ku ji hêla pisporek tenduristiyê ve were şopandin, wek parêzvanek, da ku zirarê nede tenduristiyê.
Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û her weha bibînin ka meriv çawa xwarina Karbon kêm dike ku giraniya xwe winda bike:
Gotarên Portal
Operasyona pêsîrê ya kozmetîkî - derdan