Meriv çawa parêzek bi kalsiyûm dewlemend dixwîne da ku hestiyên xurt piştrast bike

Dilşad

• Menûya parêza dewlemend a kalsiyûm

Xwarina dewlemend a kalsiyûmê girîng e ji bo misogerkirina hestiyên xurt û saxlem ên ku pêşî li nexweşiyan digirin, wekî mînak osteoporos û osteopenia, nemaze di jinên xwedan dîroka malbatê ya nexweşîyê. Kalsiyûm di heman demê de dibe alîkar ku behremendiya masûlkeyan çêbibe û ji bo baştirkirina kalîteya jiyanê ya kesane jî bikêr e.

Ji bo şopandina parêzek dewlemend a bi kalsiyûm, divê xwarinên wekî şîr û hilberên şîr wekî penîr, mast û rûn, rojane werin xwarin.

Hin serişteyên ji bo xwarina parêzek dewlemend a kalsiyûm ev in:

1. Taştê an berî razanê şîrê vexwin;
2. Rojê 1 mast bigirin;
3. Parçeyek penîrê minas bidin ser nan an toastê;
4. Penêrê grated li pasta û penîrê spî li seleteyan zêde bikin;
5. Di nav şorbe û sosan de piçek krem ​​zêde bikin;
6. Fêkiyên dewlemend kalsiyûm wekî mango, porteqal, kîvî, hûr, tirî, pizrik û blackberry bixwe;
7. Bi rêkûpêk sebzeyên kesk ên tarî mîna spînax û brokolî dixwin ji ber ku ew jî çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne.

Ji bo bêtir nimûneyên xwarinên dewlemend ên kalsiyûm binihêrin: Xwarinên dewlemend kalsiyûm.

Ji bo fêrbûna tiştê ku divê hûn nexwin da ku mîqyasek baş a kalsiyûm misoger bibe, binihêrin:

Menûya parêza dewlemend a kalsiyûm

Vê mînaka menuya parêza dewlemend a kalsiyûm ji bo her kesê ku dixwaze di parêza xwe de kalsiyûm zêde bike vebijarkek hêsan e.

• Taştê - 1 nanê fransî bi penêrê Minas û qedehek şîr.
• Firavîn - tofûya ku bi birinc û spinaça bi penîrê gûrkirî hatî kelandin. Ji bo şîraniyê, rezan.
• Firavîn - mastê xwezayî yê bi granola, blackberry û digel mango û ava porteqalê.
• Dinner - Sardeyên şewitandî yên bi kartolên pijandî û brokolî bi rûnê zeytûnê ve hatî çandin. Hirçek ji bo şîraniyê.

Bikaranîna kalsiyûmê bi riya xwarinên nebatî ji bo kesên ku ji şekirê şîr, laktozê tehmûl nakin, an jî tenê tama şîr û jêderkên wê hez nakin, stratejiyek pir girîng e. Lêbelê, di van xwarinan de oksalat an jî fîtat jî hene ku rê li ber rabûna hesin digirin û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv çavkaniyên parêz ên kalsiyûmê biguheze. Ji bo ku meriv fêr bibe ka meriv çawa kelûmêlê wergirî zêde bike binihêre: 4 serişteyên ji bo baştirkirina tevzêdana kalsiyûmê.

Her weha bibînin:

• Xwarinên dewlemend ên kalsiyûm ên bê şîr
• Xwarinê Osteoporos
• Pêveka kalsiyûm û vîtamîn D