Afirîner xilas dibe?

Dilşad

• Kreatîn çawa dixebite?
• Kreatîn çiqas dom dike?
• Kreatîna mêjûyî dikare we nexweş bike?
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Creatine pêvekek bêhempa ya populer e, nemaze di nav werzişvan, laşsazker, û dilkêşên fitnesê de.

Lêkolîn destnîşan kir ku ew dikare performansa werzeyê, hêz û mezinbûna masûlkeyê zêde bike, û her weha feydeyên tenduristiyê yên potansiyel ên din jî, wekî parastina li dijî nexweşiyên cûrbecûr ên neurolojîkî (,,) pêşkêşî bike.

Her çend ew ji bo vexwarinê ewlekar tête hesibandin jî, hûn dikarin bipirsin ka gelo kreatîn xilas dibe û ji roja xilasbûna wê ve jî bikêr tê.

Vê gotarê diyar dike ka kreatîn çawa dixebite, ger ew bidawî bibe, û ka gelo kreatîna mêjûyî ya xilasbûyî dikare we nexweş bike.

Kreatîn çawa dixebite?

Pêvekên kreatîn bi zêdekirina depoyên fosfokreatîn ên laşên we - forma depokirina kreatîn () dixebitin.

Gava ku çavkaniya weya sereke ya enerjiyê - embarên weyên adenozîn trifosfat (ATP) - westiyayî bin, laşê we rezervên xweyên fosfokreatîn bikar tîne da ku bêtir ATP çêbike. Ev alîkariya werzîşvanan dike ku ji bo dirêjtir hişyar bibin, hormonên anabolî bilind dike, û di nav feydeyên din de alîkariya îşaretkirina şaneyê dike ().

Gelek celebên afirîner hene, di nav de:

• kreatîn monohîdrat
• kreatîn etil ester
• kreatîn hîdroklorîd (HCL)
• kreatîn glukonat
• Creatine tampon
• kreatîna şile

Lêbelê, forma herî gelemperî û baş-lêkolîner monohîdratê kreatîn e.

Creatine alîkariya çêtirkirina performansê dike, alîkariya mezinbûna masûlkan dike, û çend sûdên din jî pêşkêş dike. Ew bi zêdekirina firotgehên fosfokreatînê yên laşê we, ku alîkariya çêkirina ATP dikin - çavkaniya sereke ya enerjiya laşê we, dixebite.

Kreatîn çiqas dom dike?

Her çend piraniya lêzêdekirinên kreatîn navnîşê dîroka xilasbûnê dike ku di nav 2-3 salên hilberandina hilberê de ye, lê lêkolîn nîşan didin ku ew dikarin ji wê pir dirêjtir bidomînin ().

Bi taybetî, toza kreatîn monohîdrat pir bi îstîqrar e û ne mimkûn e ku bi demê re, tevî ku di germahiyên bilind de be jî, di hilbera wê ya çopê de - kreatînîn - parçe bibe.

Afirandina ku veguheriye afirînerîn pir kêm hêzdar e û ne gengaz e ku heman feydeyan pêşkêşî bike (,).

Mînakî, venêrana lêkolînan dît ku toza kreatîn monohîdrat tenê piştî nêzîkê 4 salan nîşanên berbiçav yên hilweşînê nîşan da - tewra dema ku li germahiyek bilind a 140 ° F (60 ° C) were hilanîn ().

Ji ber vê yekê, heke di şert û mercên zuwa û hişk de were hilanîn, lêzêdekirina kreatîn monohîdrata we divê ji dîroka xilasbûna wê bi kêmî ve 1-2 salan bidome.

Bi berhemdariya monohîdrat a kreatîn re, formên din ên vê lêzêdekirinê, wekî kreatîna etil ester û bi taybetî kreatînên şile, kêmtir stabîl in û dibe ku piştî tarîxên xilasbûna wan zûtir têk biçin kreatînîn ().

Dema ku di şert û mercên hênik û hişk de werin hilanîn, pêdivî ye ku pêvekên kreatîn monohîdrat bi kêmanî 1-2 sal ji dîroka xilasbûna wan bidome. Formên din ên afirîner, wekî afirînerên şilav, wê ji dîroka xilasbûna wan pir dirêj dom neke.

Kreatîna mêjûyî dikare we nexweş bike?

Bi gelemperî, creatine baş tête xwendin û ji bo vexwarinê ewled tête hesibandin ().

Ji ber ku monohîdratê kreatîn pir bi îstîqrar e, ew îhtîmal e ku ji dîroka xilasbûna xwe wê çend salan dom bike û divê nebe sedema bandorên nerehet.

Di heman demê de, girîng e ku meriv bizanibe ku kreatîneya ku qeşeng bûye ne qediyayî ye. Gava ku ew îhtîmal e ku bi hin şilî re rûbirû maye, ew bi gelemperî xweşik e ku meriv vexwe. Divê ew hêzdar be û ne mimkune ku we nexweş bike.

Wê got, heke tewra weya afirîner çend rojan li germahiya jûreyê vekirî bimîne an jî li ber miqdarek şilavê rû bi rû bimîne, ew dikare hêza xwe winda bike ().

Wekî din, her çend kreatînek qeşeng vexwarina wê xweş e jî, heke hûn bala xwe bidin ku afirîneriya we an reng guhertiye, bîhnek bihêz çêkiriye, an jî tama wê ne normal e, çêtir e ku hûn dev ji vexwarinê berdin.

Guhertinên bi vî rengî dibe ku hebûna bakteriyan nîşan bide lê pir ne gengaz e ku bi normalî pêk werin, heya ku pêvek gelek rojan di germahiya jûreyê de vekirî bimîne.

Ji ber ku kreatîn bi rengek erzan e, heke di derheqê girtina kreatîna mêjûyî de fikarên we hebin, hûn dikarin ji bo aramiya derûnî tubek nû bikirin.

Afirandina ku dîroka wê ya derbazbûnê derbas bûye ne mimkune ku we nexweş bike. Ji ber ku ew nisbeten erzan e, heke fikarên we hebin, hûn dikarin ji bo aramiya derûnî tubek nû bikirin.

Rêzeya jêrîn

Afirandin li seranserê cîhanê yek ji navdartirîn lêzêdekarên werzîşê ye.

Cureya herî hevpar a kreatîn - kreatîn monohîdrat - bi taybetî saxlem e û dikare ji xilasbûna wê heya çend salan bidome bêyî ku hêza xwe winda bike.

Wekî din, kreatîneya ku dîroka wê ya derbazbûnê derbas bûye ewledar e ku were vexwarin û ger ku ew di şert û mercên zuwa û sar de bi rêkûpêk hatibe hilanîn, nabe ku bibe sedema bandorên neyînî.

Heke hûn hewce ne ku ceribandina kreatîneyê bikin an hewce ne ku firotgehên xwe nû bikin, hûn dikarin bi hêsanî celeb celebên li firotgehên taybetî û serhêl bibînin.