12 Pêvekên Dopamîn Ji Bo Ku Çêkirina Xweya Xwe

Dilşad

• 1. Probiotîk
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Rûnê Oregano
• 6. Magnezyûm
• 7. Çaya Kesk
• 8. Vîtamîn D
• 9. Rûnê Masî
• 10. Kafeîn
• 11. Genceng
• 12. Berberine
• Ramanên Taybet û Bandorên Side
• Xeta Jêr

Dopamine di mejiyê we de kîmyewiyek e ku di birêkûpêkkirina nasname, bîranîn, motîvasyon, giyan, baldarî û fêrbûnê de rol digire.

Di heman demê de ew di biryargirtin û rêziknameya xewê de dibe alîkar (,).

Di bin mercên normal de, hilberîna dopamîn ji hêla pergala rehikan a laşê we ve bi bandor tê birêve birin. Lêbelê, faktorên jiyanê û mercên bijîşkî yên cihêreng hene ku dikarin bibin sedem ku asta dopamîn bikeve.

Nîşaneyên nizm ên dopamîn di tiştên ku we carekê xweş dît, kêmbûna motîvasyon û bêhêliyê de windabûna kêfa wan e.

Li vir 12 pêvekên dopamîn hene ku dilrabûna we zêde bikin.

1. Probiotîk

Probiotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku rêgezê apêra we digirin. Ew alîkariya laşê we bi rêkûpêk dikin.

Di heman demê de wekî bakteriyên gûzan ên baş têne zanîn, probiotîk ne tenê ji tenduristiya gûtê sûd werdigirin lê dibe ku pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, astengiyên giyanî jî diparêzin an derman bikin

Di rastiyê de, dema ku bakteriyên zirarê yên zirav têne xuya kirin ku hilberîna dopamine kêm dikin, probiotîk xwedî kapasîteyê ye ku wê zêde bikin, ku dibe ku mood zêde bike (,,).

Çend lêkolînên mişkan bi lêzêdekirinên probiotic (,,) çêkirina dopamîn zêde kirine û dil û fikar çêtir kirine.

Digel vê yekê, li ser kesên ku bi sendroma rûvika hêrsbar (IBS) lêkolînek çêbûye, derket holê ku yên ku lêzêdekirinên probiotîk werdigirin, li gorî yên ku bi wan re placebo kêm bûye kêmkirina nîşanên depresiyonê ye.

Dema ku lêkolîna probiotic zû zû pêşve dibe, bêtir lêkolînan hewce ne ku bi tevahî bandora probiotîkan li ser giyan û hilberîna dopamîn fam bikin.

Hûn dikarin bi vexwarina hilberên xwarinên zexmkirî, wekî mast an kefir, an jî lêzêdekirina parêzê probiotîkan bidin parêza xwe.

Berhevkirinî Probiotîk ne tenê ji bo tenduristiya digestive di heman demê de ji bo gelek fonksiyonên di laşê we de jî girîng in. Ew hatine nîşandin ku hilberîna dopamine zêde dikin û hem di lêkolînên li ser ajalan û mirovan de hestan baştir dikin.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens celebek fasûla tropîkal e ku li deverên Afrîka, Hindistan û Çîna Başûr () dijî.

Van fasûlî bi gelemperî di nav tozek zuwa de têne xebitandin û wekî pêvekên xwarinê têne firotin.

Têkela herî girîng a ku di dîtin Mucuna pruriens amînoyek e ku jê re levodopa (L-dopa) tê gotin. L-dopa hewce ye ku mêjiyê we dopamîn hilberîne ().

Lêkolîn nîşan daye ku Mucuna pruriens di mirovan de, bi taybetî yên bi nexweşiya Parkinson, nexweşiyek pergala rehikan a ku bandorê li tevgerê dike û ji hêla kêmasiya dopamîn ve çêdibe, di mirovan de asta dopamîn zêde dike.

Bi rastî, lêkolînan ew diyar kir Mucuna pruriens lêzêdekirin dibe ku bi qasî hin dermanên Parkinson di zêdekirina asta dopamîn de (,) bi bandor be.

Mucuna pruriens Di heman demê de dibe ku di zêdekirina asta dopamînê de li kesên bê nexweşiya Parkinson jî bi bandor be.

Mînakî, lêkolînek dît ku girtina 5 gramên Mucuna pruriens toz ji bo sê mehan asta dopamînê li mêrên bêber zêde kir ().

Lêkolînek din ew dît Mucuna pruriens di mişkan de ji ber zêdebûna hilberîna dopamîn bandorek antidepresan hebû ().

BerhevkirinîMucuna pruriens hate nîşan kirin ku di zêdekirina asta dopamînê de hem di mirovan de hem jî di heywanan de bi bandor e û dibe ku bandorek antidepresan hebe.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba nebatek xwemalî Çînê ye ku bi sed salan e wekî dermanek ji bo gelek mercên tenduristiyê tê bikar anîn.

Her çend lêkolîn nakok be jî, lêzêdekirinên ginkgo dibe ku di hin kesan de performansa derûnî, fonksiyona mêjî û giyanî baştir bike.

Hin lêkolînan dît ku pêvekirina bi Ginkgo biloba di demek dirêj de di daran de asta dopamîn zêde bû, ku dibe alîkar ji bo fonksiyona zanistî, bîr û motîvasyonê (,,).

Lêkolînek ceribandina tubê ev nîşan da Ginkgo biloba ekstrakt xuya bû ku bi kêmkirina stresa oksîda (() oxira dopamîn zêde dike.

Van lêkolînên pêşîn ên ajal û test-tubê hêvîdar in. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku berî zanyar dikarin diyar bikin ka Ginkgo biloba di heman demê de asta dopamînê jî di mirovan de zêde dike.

BerhevkirinîGinkgo biloba lêzêdekirinan hate dîtin ku di lêkolînên ajalan û ceribandinê de asta dopamîn zêde dike. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku encam bike ka ginkgo di zêdekirina astên li mirovan de serfiraz e.

4. Curcumin

Curcumin madeya çalak a tûrik e. Curcumin di formên kapsul, çay, ekstrakt û tozkirî de tê.

Ew fikirîn ku bandorên antidepressant hene, ji ber ku ew serbestberdana dopamine zêde dike ().

Lêkolînek piçûk, kontrolkirî dît ku girtina 1 gram kurkumîn bi bandora Prozac re bandora wan li ser baştirkirina hestan di mirovên bi nexweşiya depresiyona mezin de heye (MDD) bû ().

Di heman demê de delîlek heye ku kurkûmîn di mişkan de asta dopamîn zêde dike (,).

Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku rola curcumin-ê di zêdekirina asta dopamîn di mirovan de û karanîna wê di rêveberiya depresiyonê de fam bike.

Berhevkirinî Curcumin madeya çalak a tûrik e. Ew diyar kir ku di mişkan de asta dopamîn zêde dike û dibe ku bandorên antidepresan hebe.

5. Rûnê Oregano

Nefta oregano xwedan taybetmendiyên cûrbecûr antioxidant û antîbakteriyal e ku bi îhtimaleke mezin ji ber hêmana wê ya çalak, carvacrol () heye.

Lêkolînek destnîşan kir ku carvacrol bi vexwarinê hilberîna dopamîn pêşve xist û di encam de li mişkan bandorên antidepresan peyda kir ().

Lêkolînek din li ser mişkan dît ku pêvekên jêgirtina orîgano xirabkirina dopamînê asteng dike û bandorên reftarî yên erênî dike ().

Gava ku van lêkolînên heywanan teşwîq dikin, bêtir lêkolînên mirovî têne destnîşan kirin ku ka rûnê oreanê bandorên bi vî rengî li mirovan peyda dike an na.

Berhevkirinî Pêvekên rûnê oregano hate îsbat kirin ku asta dopamine zêde dike û di mişkan de bandorên antidepresan çêdike. Lêkolîna bingeh-mirov kêm e.

6. Magnezyûm

Magnesium di saxlemkirina laş û hişê we de roleke girîng dilîze.

Magnezyûm û taybetmendiyên wê yên antîdepresan hîn jî bi tevahî nehatine fam kirin, lê delîl heye ku kêmbûna magnesium dikare bibe sedema kêmbûna asta dopamîn û xetereya zêdebûna depresiyonê (,).

Wekî din, lêkolînek nîşan da ku bi magnesiumê re dopamîn zêde kir û di mişkan de bandorên antidepresan çêkir ().

Vêga, lêkolîna li ser bandorên lêzêdekirinên magnesyûmê li ser asta dopamîn bi lêkolînên li ser ajalan bi sînor e.

Lêbelê, heke hûn nekarin tenê ji parêza xwe magnesyûmê bistînin, vexwarinek lêzêdekirin dikare ramanek baş be da ku bicîh bikin ku hûn daxwazên xwe bicîh tînin.

Berhevkirinî Piraniya lêkolînan tenê bi lêkolînên heywanan re sînordar e, lê kêmasiya magnezyûmê dibe ku bi asta dopamînê kêm bibe. Bi lêzêdekirina lêzêdekirina magnezyûm dikare bibe alîkar.

7. Çaya Kesk

Çaya kesk ji mêj ve ji ber taybetmendiyên antîoksîdan û naveroka xurekê tê gotin.

Di heman demê de amîno asîd L-theanîn jî heye, ku rasterast mejiyê we bandor dike ().

L-theanine dikare hin mêjiyê weyên neurotransmetîtor, dopamîn jî zêde bike.

Pir lêkolînan destnîşan kir ku L-theanîn hilberîna dopamîn zêde dike, bi vî rengî dibe sedema bandorek antidepresan û fonksiyona nasnameyê zêde dike (,, 34).

Wekî din, lêkolîn diyar dikin ku hem jêgirtina çaya kesk û hem jî pir caran vexwarina çaya kesk wekî vexwarin dikare hilberîna dopamîn zêde bike û bi rêjeyên kêm ên nîşanên depresiyonê re têkildar in (,).

Berhevkirinî Di çaya kesk de amîno asîd L-theanîn heye, ku hate xuyang kirin ku asta dopamîn zêde dike.

8. Vîtamîn D

Di laşê we de gelek rolên vîtamîn D heye, di nav de birêkûpêkkirina hin veguhêzên neurotransî mîna dopamine ().

Lêkolînek destnîşan kir ku di mişkên ji vîtamîn-D-bêpar de asta dopamîn kêm dibe û dema ku bi vîtamîna D3 têve dibin asta çêtir dibe.

Ji ber ku lêkolîn bi sînor e, dijwar e ku meriv bêje bêje kêmasiyên vîtamîn D-ya heyî dê bandorên vîtamîn D li ser asta dopamînê hebe.

Lêkolînên pêşîn ên heywanan soz nîşan didin, lê xebatên mirovan hewce ne ku têkiliya di navbera vîtamîna D û dopamînê de di mirovan de baştir were fam kirin.

Berhevkirinî Gava ku lêkolînên heywanan soz nîşan didin, lêkolînên mirovî hewce ne ku bibînin ka pêvekên vîtamîn D di yên kêmasiya vîtamîn D de dopamîn zêde dikin an na.

9. Rûnê Masî

Pêvekên rûnê masî di serî de du celeb asîdên rûnê yên omega-3 vedigire: asîdê eîkosapentaenenîk (EPA) û asîdê dokosahexaenoîk (DHA).

Gelek lêkolînan vedîtin ku lêzêdekirinên rûnê masî bandorên antidepresan hene û dema ku bi rêkûpêk têne girtin bi tenduristiya derûnî ya çêtir ve girêdayî ne.

Van feydeyan dibe ku bi qismî bi bandora rûnê masî ya li ser rêziknameya dopamîn were vegotin.

Mînakî, lêkolînek rat dît ku parêzek dewlemend-masî-masî di korteksa eniya mêjî de asta dopamîn bi% 40 zêde kir û behreyên girêdana dopamîn zêde kir ().

Lêbelê, bêtir lêkolînek li ser bingeha mirovan hewce ye ku pêşniyarek teqez bike.

Berhevkirinî Pêvekên rûnê masî dibe ku di mejî de asta dopamîn zêde bike û nîşanên depresiyonê pêşde bibe û derman bike.

10. Kafeîn

Lêkolînan dîtiye ku kafeîn dikare performansa nasînê zêde bike, di nav de bi serbestberdana serbestberhênerên neurotransî, wekî dopamîn (,,).

Ew fikirîn ku kafeîn bi zêdekirina astên receptorên dopamîn di mejiyê we de fonksiyona mêjî çêtir dike ().

Lêbelê, laşê we dikare toleransek li hember kafeîn pêşbixe, wate ew fêr dibe ka meriv çawa mîqdarên zêde pêvajoyê dike.

Ji ber vê yekê, dibe ku hûn hewce ne ku ji kaffeîna ku hûn berê dixwarin pirtir bixwin da ku hûn heman bandorên () bi xwe biceribînin.

Berhevkirinî Kafeîn bi zêdekirina receptorên dopamîn ên di mejiyê we de bi zêdebûna asta dopamînê ve girêdayî ye. Bi demê re, dibe ku hûn toleransek mezintir ji bo kafeîn pêşbixin û dibe ku hewce bike ku hûn vexwarina xwe zêde bikin da ku heman bandor hebin.

11. Genceng

Ginseng di dermanên kevneşopî yên Çînî de ji demên kevnar ve tê bikar anîn.

Koka wê dikare bi xavî an bi buharê were xwarin, lê ew di formên din de jî heye, wekî çay, kapsul an heban.

Lêkolînan destnîşan kir ku ginseng dikare behreyên mêjî, di nav de giyan, tevger û bîranîn jî zêde bike (,).

Gelek lêkolînên heywan û ceribandinê diyar dikin ku ev feyde dibe ku ji ber qabîliyeta ginseng be ku asta dopamîn zêde bike (,,).

Di heman demê de hate pêşniyar kirin ku hin pêkhateyên di ginseng de, wekî ginsenosides, ji zêdebûna dopamîn di mejî de û ji bandorên bi bandor ên li ser tenduristiya giyanî, fonksiyona zanistî û baldarî berpirsiyar in ().

Lêkolînek li ser bandorên ginsenga sor a Koreyî li ser nexweşiya hîperaktîvîteya kêmasiya balê (ADHD) li zarokan dît ku asta nizm a dopamîn bi nîşanên ADHD re têkildar in.

Zarokên ku beşdarî lêkolînê bûn heşt hefteyan rojane 2,000 mg ginsengê sor ê Koreyî stendin. Di dawiya lêkolînê de, encaman diyar kir ku ginseng di zarokên bi ADHD de balê çêtir kir ().

Lêbelê, lêkolînên bêtir hewce ne ku di derheqê radeya ku ginseng hilberîna dopamîn û fonksiyona mêjî li mirovan zêde dike de encamên diyar bêne derxistin.

Berhevkirinî Gelek lêkolînên ajalan û ceribandina testê piştî zêdekirina ginsengê di asta dopamîn de zêdebûnek nîşan dane. Ginseng dikare di mirovan de, nemaze yên bi ADHD, asta dopamîn zêde bike, lê bêtir lêkolîn hewce ye.

12. Berberine

Berberine pêkhateyek çalak e ku li hin nebat û gihayan heye û jê tê derxistin.

Ew bi salan e di dermanên kevneşopî Çînî de tê bikar anîn û vê dawiyê wekî pêvekek xwezayî populerîte bi dest xwe xist.

Gelek lêkolînên ajalan nîşan didin ku berberine asta dopamîn zêde dike û dibe ku bibe alîkar ku bi depresyon û fikaran re şer bikin (,,,).

Vêga, li ser bandorên lêzêdekirina berberîn li ser dopamînê di mirovan de tune. Ji ber vê yekê, berî ku pêşniyar bêne çêkirin, bêtir lêkolîn hewce ye.

Berhevkirinî Gelek lêkolîn nîşan didin ku berberine di mejiyê mişkan de asta dopamîn zêde dike. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku bandorên asta berberine û dopamine di mirovan de bi tevahî fêhm bikin.

Ramanên Taybet û Bandorên Side

Çêtirîn e ku hûn pêşî li lêzêdekirina rojane ya rojane ya xwe bi pêşkêşa tenduristiya xwe re bişêwirin.

Ev bi taybetî rast e ku heke rewşa weya bijîşkî hebe an hûn li ser dermanan bin.

Bi gelemperî, rîska ku bi vexwarinên jorîn re têkildar re têkildar kêm e. Di dermanên kêm-bi-navîn de profîlên ewlekariya wan ên baş û astên jehra kêm hene.

Bandorên serekîn ên mimkun ên hin ji van lêzêdekirinan bi nîşanên hejandinê ve girêdayî ne, wekî gaz, zikêş, bêhnvedan an êşa mîde.

Her weha serêş, gêjbûn û dilketina dil bi hin pêvekan re, ginkgo, ginseng û kafeîn jî tê de (,,) hatine ragihandin.

Berhevkirinî Girîng e ku hûn pêşî li lêzêdekirina parêzê bi doktorê xwe re bipeyivin û heke bandorên neyînî yên neyînî an danûstendinên dermanan çêbibe karanîna wan rawestînin.

Xeta Jêr

Dopamine di laşê we de kîmyewiyek girîng e ku bandorê li gelek fonksiyonên têkildarî mêjî dike, wekî sermest, motîvasyon û bîra.

Bi gelemperî, laşê we asta dopamîn bixwe baş birêkûpêk dike, lê hin mercên bijîşkî û bijareyên parêz û jiyanê dikarin astên we kêm bikin.

Ligel xwarina parêzek hevseng, gelek pêvekên gengaz dibe ku bibin alîkar ku asta dopamîn zêde bibe, di nav de probiotîk, rûnê masî, vîtamîn D, magnezyûm, ginkgo û ginceng.

Ev, dibe alîkar ku fonksiyona mêjî û tenduristiya giyanî baştir bibe.

Gava ku bi rêkûpêk were bikar anîn, her pêvek li ser vê lîsteyê xwediyê profîlek ewlehiyê ya baş e. Lêbelê, hin lêzêdekirin dikarin bi hin dermanên bi reçete an bi serfermandar re destwerdanê bikin.

Her dem çêtirîn e ku hûn bi pêşkêşkarê lênerîna tenduristiyê an parêzvanek xweya tomarkirî re biaxifin da ku diyar bikin ka hin pêvek ji bo we rast in an na.