Ma Divê Hûn Serê sibehê Tişta Pêşîn Av Vexwin?

Dilşad

• Av ji laşê we re girîng e
• Claimsdîayên gelêrî yên di derbarê vexwarina avê de bi zikê vala
• Imddîa 1: Vexwarina avê rastê piştî ku hûn şiyar bûn alîkariya laşê we dike ku şûnda bibe
• Imddîa 2: Piyalek av berî taştê di hundirê rojê de stendina kaloriya we kêm dike
• Imdia 3: Sibê vexwarina avê kêmbûna kîloyê zêde dike
• Imddîa 4: Vexwarina avê dema şiyarbûnê performansa derûnî baştir dike
• Imdîa 5: Serê sibehê vexwarina avê yekem dibe alîkar 'jehrîn ji holê radike' û tenduristiya çerm çêtir dike
• Imdîa 6: Çêtirîn e ku meriv sibehê ava germ vexwe
• Imddîa 7: glassûşeyek ava sar serê sibehê metabolîzma we dide-destpê dike
• Rêzeya jêrîn

Av ji jiyanê re girîng e, û laşê we hewce dike ku ew bi rêkûpêk bixebite.

Yek ramanek trending destnîşan dike ku heke hûn dixwazin tendurist bibin, divê hûn serê sibehê yekem avê vexwin.

Lêbelê, hûn dikarin bipirsin gelo dema mijara hîdratê dema rojê bi rastî cûdahiyek çêdike?

Vê gotarê hin îdîayên gelêrî yên li dora ramana vexwarina avê rast piştî ku hûn şiyar bûn şirove dike da ku diyar bike ka pratîk çi sûdên tenduristiyê pêşkêş dike an na.

Av ji laşê we re girîng e

Ji% 60ê laşê we ji avê pêk tê.

Her weha ew wekî xurek girîng tête hesibandin, wateya ku laşê we nekare têra xwe bi metabolîzmê hilberîne da ku hewcedariyên xweyên rojane bicîh bîne ().

Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku wê bi xwarinan - û nemaze vexwarinan - bigirin da ku fonksiyona laş a guncan misoger bikin.

Hemî organ û şane girêdayî avê ne, û ew di laşê we de gelek rol dilîze, di nav de: ()

• Veguhestina xurekê. Av dihêle gera xwînê, ku xurekan vediguhêzîne şaneyên we û çopê ji wan radike.
• Rêzikdarkirin. Ji ber kapasîteya germahiya mezin a avê, ew guherînên di germahiya laş de hem di derûdorên germ û sar de sînor dike.
• Lubrifkirina laş. Av alîkariya rûnêkirina hevbeşan dike û hêmanek bingehîn a şilavên rûnê laşê we ye, di nav de devjik û mîde, rûvî, nefes, û mîzika mîzê.
• Çêkirina şokê. Av wekî amûrekek şokê tevdigere, organ û şaneyên we diparêze û bi vî rengî parastina şeklê hucreyê dike.

Laşê we bi xwêdan, bêhn, mîz û tevgerên devê her roj avê winda dike. Vana wekî derketinên avê têne zanîn.

Heke hûn di nava rojê de têra xwe avê nadin da ku van windahiyan telafî bikin, ew dikare bibe sedema zuhabûnê, ku bi gelek bandorên tenduristiyê yên xirab re têkildar e ().

Ev pergal wekî hevsengiya avê tê zanîn û tê wê wateyê ku têketinên avê divê bi derketina avê re wekhev bin da ku dev ji ziwabûnê bernedin ().

Av xurek girîng e, û hemî organ û şaneyên di laşê we de pê ve girêdayî ne ku bixebitin. Ji ber ku laşê we bi rêkûpêk avê winda dike, hûn hewce ne ku van windahiyan telaf bikin da ku hûn dev ji şilbûnê bernedin.

Claimsdîayên gelêrî yên di derbarê vexwarina avê de bi zikê vala

Hin kes îdîa dikin ku vexwarina avê yekem tiştê ku serê sibehê vedigere ji bilî yên ku bi vexwarina wê re di demên din ên rojê de têkildar in, feydeyên tenduristiyê dide.

Li vir çend argumanên populer ên li pişt vê îdîayê hene û tiştê ku zanist di derbarê wan de çi dibêje heye.

Imddîa 1: Vexwarina avê rastê piştî ku hûn şiyar bûn alîkariya laşê we dike ku şûnda bibe

Ji ber ku mîz danê sibehê tiştek yekem tarî dibe, gelek kes bawer dikin ku ew ji ber kêmbûna avdana di demên razanê de şil dibin.

Lêbelê, ev nîv-heqîqetek e, ji ber ku rengê mîzê ne pêdivî ye ku nîşana zelal a astên hîdrasiyonê ye.

Lêbelê lêkolînan diyar kir ku nimûneyên mîzê ji yekem tiştê sibehê pirtir komkirî ne - di encamê de rengek tarîtir, ku bi gelemperî wekî nîşana zuwabûnê tê girtin - ev nimûn nikanin cûdahiyên di rewşa hîdratê de peyda bikin ().

Lêkolînek li 164 mezinên saxlem lihevnekirinên di asta hîdratasyon û vexwarina avê de analîz kir. Wê diyar kir ku piştî şiyarbûna 6 demjimêrên pêşîn vexwarina avê zêdetir bû. Lêbelê, asta avdana wan ev zêdebûna avdana avê nîşan neda ().

Tevî ku mîza wan bi rengê siviktir be jî, ew bi taybetî baş nerm nebûn. Ji ber ku vexwarinên mezin ên avê dikarin mîzê hûr bikin, û bibe sedem ku ew rengek ronahîtir an zelaltir be - heke dehşebûn hebe jî ().

Berevajî vê yekê, rengê tarî yê mîzê sibehê we ne hewce ye ku nîşana ziwabûnê ye. Ew tarîtir e bi tenê ji ber ku we şevekê ti avî nexwar.

Gava ku laşê we kêmbûna avê rûdine, ew hesta tîbûnê bikar tîne da ku bicîh bike ku hûn xwe şil bikin. Ev hestyar di tevahiya rojê de bi heman rengî karîger e ().

Imddîa 2: Piyalek av berî taştê di hundirê rojê de stendina kaloriya we kêm dike

Delîl destnîşan dikin ku vexwarina avê ya mezin dibe alîkar ku hûn rojane caloriyê kêm bikin, ji ber ku ew hestên weya têrbûnê zêde dike (,, 8).

Gava ku av dikare we têr bike, ev bandor ne tenê li ser ava vexwarinê ya berî taştê derbas dibe - ne jî nifûsa giştî.

Lêkolînek destnîşan kir ku vexwarina ava berî taştê di xwarina din de rêjeya caloriyê di% 13 de kêm dike. Her çend, lêkolînek din encamên wekhev dît dema ku beşdaran 30 deqîqe berî nîvro av vexwarin (,).

Wê got, herdu lêkolînan destnîşan kir ku kapasîteya avê ya ku di xwarina paşîn de xwarina caloriyê kêm bike tenê di mezinên mezin de - ne di ciwanan de bandor bû.

Dema ku vexwarina avê berî xwarinê dibe ku di kesayetiyên ciwan de stendina kaloriyê bi girîngî kêm neke, kirina vê yekê hîn jî alîkariya wan dike ku bi rêkûpêk hîdartî bimînin.

Imdia 3: Sibê vexwarina avê kêmbûna kîloyê zêde dike

Têkiliya di navbera av û windabûnê de hinekî bi bandora wê ya termojenîk ve tête girêdan, ku ew behsa enerjiya ku ji bo germkirina ava sar di pişka digestiveyê de piştî vexwarinê hewce dike dike.

Lêkolîn nîşan didin ku termojenêziya ku av lê hatiye birîn xwedî potansiyel e ku di mezinan de rêjeya metabolîzma laş bi 24-30% zêde bike, û bandor bi qasî 60 hûrdeman berdewam dike (,, 13,).

Di heman demê de lêkolînek diyar kir ku bi zêdebûna vexwarina ava weya rojane bi 50 onsan (1.5 lître) di encama şewitandina zêdeyî 48 kalorî de. Zêdetirî 1 salê, ev bi tevahî nêzîkî 17,000 kaloriyên zêde yên şewitandî - an jî bi qasî 5 lîre (2.5 kg) rûn () e.

Her çend ev îdîa ji hêla lêkolînên zanistî ve tê piştguh kirin jî, tu delîl destnîşan nake ku ev bandor bi ava ku serê sibehê tê vexwarin bi sînor e.

Imddîa 4: Vexwarina avê dema şiyarbûnê performansa derûnî baştir dike

Dehîdrasyon bi xurtî bi kêmkirina performansa giyanî ve girêdayî ye, tê wateya ku temamkirina karan, wekî bîranîn an hînbûna tiştên nû, dijwartir dibe ().

Lêkolîn nîşan dide ku ziwabûna sivik a ku bi 1-2% ê giraniya laş re têkildar dibe dikare bi neyînî bandor li hişyarî, kombûn, bîranîna demkurt, û performansa fîzîkî bike (,,).

Ji ber vê yekê, hinek dibêjin ku ger hûn dixwazin li jora lîstika xwe bimînin, divê hûn şiyar bibin qedehek av vexwin.

Lêbelê, bandorên dehîdrasyona sivik dikare bi vegerandina şilavên paşve were paşve xistin, û ti delîl feydeyên rehîdrasyonê heya serê sibê sînor nake ().

Imdîa 5: Serê sibehê vexwarina avê yekem dibe alîkar 'jehrîn ji holê radike' û tenduristiya çerm çêtir dike

Baweriyek din a hevpar dibêje ku vexwarina avê serê sibehê alîkariya laşê we dike "jehrîn derxîne."

Gurçikên we sererastkerên bingehîn ên hevsengiya şilavê ne, û ji wan re pêdivî bi avê heye ku zibilên xwîna we ji holê rabe ().

Lêbelê, kapasîteya gurçikên we ku laşê we ji madeyek diyarkirî paqij bike, ne ji hêla vexwarina avê an bernameya vexwarinê ve ji hêla çiqas madeyê ve tê diyar kirin.

Ger madeyek di mîqdara ku ji gurçikên we mezintir e de hebe heye, ew hilberîna mîzek mezin derdixin holê. Ji vê re diureza osmotîk tê gotin û ji diureza avê cuda ye, ku dema ku hûn pir avê vedixwin çêdibe ().

Her weha îdîa hene ku vexwarina avê tenduristiya çerm zêde dike. Ji ber ku çermê we nêzîkê% 30 av vedigire, sibehê vexwarin tê fikirandin ku pizrikan kêm dike û awirek şil dike.

Her çend ziwabûna giran dikare torgora çerm kêm bike û bibe sedema hişkbûnê, lê kêmasiyek delîl heye ku vê îdîayê piştrast bike (,).

Imdîa 6: Çêtirîn e ku meriv sibehê ava germ vexwe

Ramanek din a berbelav pêşnîyar dike ku hûn dema ku hûn şiyar dibin ji bo ava sar an germ li dijî ava sar hilbijêrin, ji ber ku ew dikare laşê we hênik bike.

Mînakî, ava germ dibe ku di wanên ku pirsgirêka derbaskirina xwarin û şilavê ji qirika xwe ber bi zikê xwe de digirin de sûd werbigire.

Lêbelê, lêkolînên kevntir dîtine ku vexwarina ava germ dibe ku hîdrasiyonê têk bibe.

Lêkolînek wusa meşek çolê ya dirêj simul kir û destnîşan kir ku kesên ku ava ku 104 ° F (40 ° C) jê re hat dayîn kêm vexwarin, li gorî yên ku ava 59 ° F (15 ° C) jê re hat dayîn.

Bi şert û mercên mîna çolê ve, kêmkirina vexwarina avê di koma ava-germ a bi qasî 3% giraniya laş de winda bû, ku xetera zuhabûna wan zêde kir.

Berevajî vê yekê, yên ku ava sartir vexwarin% 120 rêjeya vexwarinê zêde kirin, xetera zuhabûna wan kêm kirin (19).

Imddîa 7: glassûşeyek ava sar serê sibehê metabolîzma we dide-destpê dike

Hin kes dibêjin ku qedehek ava sar metabolîzma we dide-dest pê dike, ku ev jî dibe alîkar ku hûn zêdetir kîloyan winda bikin.

Lêbelê, wusa dixuye ku li dor vê îdîayê hinekî gengeşî heye.

Lêbelê lêkolînek nîşan da ku ava vexwarinê di 37 ° F (3 ° C) de bû sedema% 5 zêdebûna hejmara kaloriyên şewitandî, lê ev yek wekî zêdebûnek hindikî hate hesibandin, ji ber ku bandora ava sar li ser çiqas kaloriyên ku hûn dişewitînin hêvî bû bilindtir be ().

Ji ber vê yekê, lêkolîneran ji şiyana ava sar ku bibe alîkar ji bo windabûna giran, guman kir.

Wekî din, lêkolînek din analîz kir gelo laş dê kaloriyên din bişewitîne ku bi avê avê ji 59 ° F (15 ° C) heya 98,6 ° F (37 ° C) germ bibe ().

Wê encamê ku bi qasî% 40ê bandora termojenîkî ya vexwarina ava sar ji germkirina avê re ji 71.6 ° F heya 98.6 ° F (22 ° C heta 37 ° C) hate hesibandin û tenê bi qasî 9 kaloriyên şewitandî hate hesibandin.

Ji germahiya avê serbixwe - wan bandora wê ya li ser metabolîzmê girîng nirxand ().

Gava ku dor tê ser avdana germ an sar a din, delîl têr nakin ku her du baweriyan piştrast bikin an red bikin.

Ava vexwarinê gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike - gelo ew germ be an sar be. Lêbelê, sibehê vexwarina yekem tiştek xuya dike ku bandorên tenduristiyê zêde nake.

Rêzeya jêrîn

Av di gelek fonksiyonên laşî de, tevlî hilberandina xurekan û oksîjenê ber bi şaneyan ve, birêkûpêkkirina germahiya laş, girêdanên rûnkirin, û parastina organ û şaneyên we ve têkildar e.

Her çend dibe ku hûn di seranserê rojê de di demên diyarkirî de bi sivikî zuwa bibin, tu delîl têgihiştina vexwarina ava bi zikê vala piştgirî nake ku feydeyên zêde bistînin.

Madem ku hûn windahiyên avê yên laşê xwe telafî dikin, ew pir ferq nake ku hûn roja xwe bi qedehek avê dest pê bikin an jî di demek din a rojê de vexwin.

Kengê ku hûn tî bûn hîs bikin ku hûn bi vexwarina avê hîdratî bimînin.