Çawa Çapemeniya Leşkerî ya Dumbbell Bike

Dilşad

• Bexşîş
• Rêwerzên gav bi gav
• Çapemeniya leşkerî ya dumbbell rûniştiye
• Çapemeniya leşkerî ya dumbbell disekine
• Di helwestek lêkdayî de bisekinin
• Serişteyên li ser formê
• Abas û glutên xwe teng bikin
• Helwesta destên cûda biceribînin
• Li bendê bin û stûyê xwe rast bigirin
• Bila panel piştgirî bide we
• Li ser jor derxistin
• Ger pişta we dorpêçkirî ye, giraniyek siviktir hilînin
• Heke hûn diqerisin, kîloyek siviktir hilînin
• Çapemeniya leşkerî ya dumbbell dijwartir bikin
• Çapemeniya leşkerî bê lebat
• Hilgirtin

Zêdekirina giraniyê li bernameya xweya perwerdehiyê rêgezek hêja ye ku meriv hêz, girseya masûlke û xwe-baweriyê ava bike.

Tetbîqatek ku hûn dikarin li ser hilbijêrin çapameniyek leşkerî ya dumbbell e. Ev pişkek jorîn e ku bi giranî dest û milên xwe dike hedef lê dikare di heman demê de pişk û masûlkeyên bingehîn jî xurt bike.

Mîna her celeb tetbîqata giraniyê, fêhmkirina teknîka rast û domandina forma guncan dikare bibe alîkar ku pêşî li birînê were girtin.

Bexşîş

Dumbbells ji barbellê bêtir firehiyê dihêlin û carinan jî li ser movikan hêsantir in.

Rêwerzên gav bi gav

Hinek kes xwedan rahênerekî kesane ne ku dikare wan li ser awayên rast ên pêkanîna rahênanên cihêreng şîret bike. Heke perwerdekarek we tune, li vir awayê temamkirina çapameniya leşkerî ya dumbbell rûniştî û rawestayî ji bo encamên çêtirîn ev e.

Hûn ê hewceyê cotek dumbbells û nivînek meylê bikin ku hûn pêlika rûniştek rûniştî bikin.

Çapemeniya leşkerî ya dumbbell rûniştiye

Du lebatan bigirin û li ser doşekek meyiz rûnin. Piştrast bikin ku pişta bencê li goşeyek 90-pile hatiye saz kirin.

1. Gava ku hûn rûniştin, li her çengek yek dumbbell bisekinin. Bi pişta xwe ya jêrîn re bi zexmî li pişta doşekê rûnin. Hê gengaz milên xwe û pişta xwe rast bikin.
2. Ji çengelên xwe ve darbestan hilînin û wan ber bi milê xwe ve bînin. Heke we lebatên giran hene, yek bi yek çokên xwe bilind bikin da ku bibin alîkar da ku wan dumbbells hilînin. Bilindkirina lebatek giran bi tenê milê we dikare bibe sedema birîndariyê.
3. Bi dumbbells li ser milê milê xwe, kefa destên xwe veguherînin da ku ew li ber xwe bidin. Heke hûn tercîh dikin, hûn dikarin pêlên dumbbell bi kefên xwe ber bi laşê xwe ve temam bikin. Pê ewle bin ku milên we bi erdê ve perpendîkular in.
4. Dest pê bikin ku dumbelên li jor serê xwe pêl bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Giraniyek li ser serê xwe kêliyekê bigirin, û dûv re jî darbestan vegerînin heya milê xwe.
5. Hejmara dubareyên xwestin biqedînin. Heke hûn destpêkek in, bi 1 seta 8-10 dubareyan dest pê bikin.

Ji bo bêtir li ser awayê çêkirina çapameniya leşkerî ya dumbbell, ku jê re çapemeniya milê rûniştî jî tê gotin, vê vîdyoyê kontrol bikin:

Çapemeniya leşkerî ya dumbbell disekine

Temamkirina çapameniyek leşkerî ya dumbbell-a rawestî dişibe temamkirina çapameniyek rûniştî. Cûdahiya sereke ev e ku hûn çawa laşê xwe bi cih dikin.

1. Bi çokan xwe xwar bikin da ku dumbbells bistînin.
2. Lingên xwe bi firehiya milî ji hev dûr bisekinin û lebatan ber bi milî ve bilind bikin. Xurmeyên we dikarin ber bi laşên we ve pêş bikevin.
3. Gava ku we helwestek rast hebe, dest bi pêlkirina dumbelên jor serê xwe bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Vê helwestê hinekî ragirin, û dûv re jî darbestan bînin ser milê xwe.
4. Hejmara dubareyên xwestin biqedînin. Heke hûn destpêkek in, bi 1 seta 8-10 dubareyan dest pê bikin.

Di helwestek lêkdayî de bisekinin

Hûn dikarin helwestek cûda jî bikar bînin. Bi yek lingê xwe gavek piçûk bavêjin pêş. Bi her du lingên xwe bi zexmî radiwestin, bi her du çokan re hinekî qulipî, pêlika dumbelê temam dikin.

Serişteyên li ser formê

Ji bilî bingehên çawa meriv pê çapemeniya leşkerî ya dumbbell biqedîne, girîng e ku meriv forma rast fam bike.

Abas û glutên xwe teng bikin

Ji bo ku pêşî li birîn û stûyê we neyê girtin, dema ku hûn pêlika dumbelê biqedînin glut û abên xwe girêbidin.

Helwesta destên cûda biceribînin

Hin kes dema ku hildidin destê xwe dirêjî çepên xwe dikin, û hinên din tercîh dikin ku destên wan ber bi laşê wan ve be.

Her weha hûn dikarin destmalên xwe ber bi laşê xwe ve bidin dest û dema ku hûn lepikên serê xwe dixin destên xwe hêdî hêdî bizivirînin, da ku xurmeyên we ber bi pêş ve bibin. Girîng e ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin bêyî ku elbên xwe kilît bikin.

Li bendê bin û stûyê xwe rast bigirin

Di heman demê de dema ku hûn tetbîqata xwe temam dikin hûn dikarin bi birîna serê xwe û stûyê xwe jî ji birînê dûr bikevin.

Bila panel piştgirî bide we

Bikaranîna nivînek mêldar dibe alîkar ku pêşî li birîndarbûnê were girtin dema ku çapameniya leşkerî ya dumbbell rûniştî temam dike. Bendek pişta jêrîn piştgirî dike, rasterast digire. Vê rahênanê li ser kursiyek ku pişta wê tune neqedînin.

Li ser jor derxistin

Bêhna guncan jî girîng e. Dema ku hûn dixebitin û performansa xwe zêde dikin ew dikare gera xwînê baştir bike.

Dema ku pêlika dumbêlê rûniştî an sekinî xilas kirin, dema ku weznê ber bi laşê xwe ve bikişînin bêhna xwe vedin û dema ku wezna xwe ji jor serê xwe deynin hilm bidin.

Ger pişta we dorpêçkirî ye, giraniyek siviktir hilînin

Hin kes dema ku giraniya xwe hiltînin xeletiyek dikin ku biniya xwe dorpêç bikin. Ev pir tengasiyê dide ser pişta jêrîn û dikare bibe sedema birîndariyê. Ji bo ku pişta xwe dorpêç nekin, giraniyek pir giran bikar neynin.

Heke hûn diqerisin, kîloyek siviktir hilînin

Di heman demê de dema ku hûn lebatên li jor serê xwe hiltînin divê hûn ji lerizîn an lerzandina laşê xwe jî dûr bikevin. Zêde hejandin diyar dike ku giran pir giran e, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.

Çapemeniya leşkerî ya dumbbell dijwartir bikin

Heke hûn hest dikin ku çapameniya leşkerî ya dumbbell-a rûniştî an rawestayî we pir hêsan e, hûn dikarin bi zêdekirina kîloyan wê bêtir dijwar bikin. Zû zû zû giran nekin. Gav bi gav giraniyê zêde dikin ku bîhnfirehî, hêz, û girseya masûlkeyê ava bikin.

Ger we tenê pêlên leşkerî yên dumbbell rûniştî qedandibe, veguherîna li çapxaneyek rawestî jî dikare tetbîqatê dijwartir bike. Dema ku radiwestin, hûn ji bo hevsengî û aramiyê bêtir masûlkan mijûl dikin.

Wekî din, li şûna ku her du destan di heman demê de rakin ser serê xwe, hewl bidin ku yek milê xwe yekcar rabikin.

Li aliyê din, heke çapemeniyek leşkerî ya dumbbell pir zor be, hûn dikarin bi karanîna kîtekî sivik hêsantir bikin.

Çapemeniya leşkerî bê lebat

Hûn her dem hewce ne dumbbells in ku çapemeniyek leşkerî pêk bînin. Hûn dikarin li şûna wê bendek berxwedanê bikar bînin.

Dest pê bikin, bi her du lingên xwe li nêzîkî navenda bendê bisekinin. Dema ku di her destî de yek serê bendê digire, dawiya ku hûn bi milên xwe li goşeyek 90-derece digirin heya milê xwe. Ji vir, destên xwe li jor serê xwe hilînin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.

Heke hûn tercîh dikin, hûn dikarin bi barbellê çapemeniyek leşkerî jî bikin.

Her du celeb kîloyan dibin alîkar ku girseya masûlkeyan zêde bibe, lê barbell dikare li gorî dumbbell rakirina kîloyên giran hêsantir bike. Giranên giran alîkariya masûlkeyan zûtir dikin.

Hilgirtin

Çapemeniya leşkerî ya dumbbell heke hûn lê digerin ku di mil, mil, kok û sînga xwe de girseyî û hêza masûlkeyan zêde bikin, tetbîqatek hêja ye.

Weke her werzişa girankirinê, teknîk û forma guncan ji bo encamên çêtirîn û pêşîgirtina li birînê girîng in.