Pêça salmonê ya hêsan a ku hûn ê her şev ji bo şîvê bixwazin

Dilşad

• Salmon Miso-Lime bi Couscous, Broccolini, û Peppers
• Nirxandin ji bo

Ger şîva hefteya piştî xebatê xwedan pîroz be, ew ê perçek be. Hespê xebatê di nav poşeyek bilez de bipêçin, malzemeyên teze bavêjin, bipêjin, û bingo-di nav çend hûrdeman de xwarinek hêsan, kêm-qeydkirî. Hema hema her celeb xwarin di pakêtek perçeyê de dixebite. (Li vir sê vebijarkên pir cihê hene.) Tenê bila goşt û masiyê bê hestî bikar bînin û sebzeyên dilşikestî bikin perçeyên zirav û zû-pijandinê. Ev salmonê pijandî û papillote bi rengek bêkêmasî û pir hêsan e. (Lê berî ku hûn wî salmon bikirin, hemî agahdariya li ser masiyên ku bi çolê ve hatine kişandin li hember masî-çandiniyê bigirin.)

Salmon Miso-Lime bi Couscous, Broccolini, û Peppers

Xizmet: 2

Prep dem: 5 deqîqe

Tevahiya dem: 20 deqîqe

Malzeme

• 2 kevçîyên xwarinê miso spî şîrîn
• 2 kevçîyên ava lîmonê
• 4 kevçîyên xwarinê couscous genim
• 1 kasa îsotên zengilî
• 1 komek brokolînî (nêzîkî 5 onsan)
• 1/4 kevçîyê xwê
• îsota reş a teze xwar
• 4 kevçîyên çayê rûnê zeytê
• 2 8-ons pelikên salmonê bê çerm û bê hestî

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 400 ° germ bikin. Du perçên 15 santîmetre çargoşe ji parçê birrîn. Di taseke piçûk de, ava miso û lîmonê bi hev re bikin.
2. Li navenda her perçeyek perçeyê, nîvê couscous, bîber, û Brokolinî bikin qat; demsalê bi xwê bikin, îsota xwe têxin tama xwe, û 2 tûpên rûnê biqelînin. Parçeyek salmon bidin ser her pileyek sebzeyan û her yekê bi nîvê cilê miso-lime birijînin.

3. Du aliyên her pelê pargamentê bînin ba hev; li ser navîn davêjin da ku were morkirin û çargoşeyan çêbikin. Berikên vekirî li binê pakêtan bixin û bixin binê pakêtan. Veguheztin ser kaxezek mezin. 15 hûrdeman bipêjin, heya ku salmon bi hêsanî bipije û sebze nerm bibin.

   
   

4. Pakêtan veguhezînin berikan û perçeyê vekin.

Rastiyên xwarinê li ser servîsê: 547 kalorî, 25 g rûn (3.5 g têrbûyî), 29 g karbohîdart, 51 g proteîn, 5 g fîber, 887 mg sodyûm

Nirxandin ji bo