Ma Xwarinê Hêdî Hêdî Alîkariya We Wenda Dike?

Dilşad

• Zû xwarina zû dibe sedema zêdebûna kîloyê
• Hêdî hêdî xwarin bi we re dibe alîkar ku hûn kêm bixwin
• Hêdî xwarin xwarin dikare hormonên têrbûnê zêde bike
• Hêdî-hêdî xwarin dikare xwarina caloriyê kêm bike
• Hêdî-hêdî xwarin dixwe û diqijile
• Feydeyên din ên hêdî hêdî xwarin
• Meriv çawa hêdî dibe û giraniya xwe winda dike
• Rêzeya jêrîn

Gelek kes zû û bêhemdî xwarina xwe dixwin.

Ev dibe ku bibe sedema zêdebûna kîloyan û pirsgirêkên tenduristiyê yên din.

Hêdî-hêdî xwarin dibe ku nêzîkatiyek pir zîrek be, ji ber ku dikare hejmarek feydeyan peyda bike.

Ev gotar feydeyên xwarina hêdî hêdî vedikole.

Zû xwarina zû dibe sedema zêdebûna kîloyê

Mirovên ku zû dixwin ji yên ku naxwin giraniya wan zêde dibe ((,,,,).

Di rastiyê de, kesên zû dixwin ji yên ku hêdî hêdî zêdetir qelew in heya% 115 zêdetir in.

Her weha ew bi demê re giran dibin, ku dibe ku qismî jî ji ber xwarina zû be.

Di lêkolînek de li ser 4,000 mezinên navsere, yên ku digotin ew pir zû dixwin girantir dibin û ji 20 saliya xwe ve herî zêde giraniya laş girtine ().

Lêkolînek din guherîna giraniya 529 zilamên di nav 8 salan de lêkolîn kir. Kesên ku ragihandin zûtir dixwin ji du qatî zêdetir kîloyên ku ji xwe re hêdî-hêdî-nav-gav dixwin giraniya wan zêde dibe ().

Lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku zû dixwin, giran dibin û bi demê re bêtir giran dibin, beramberî xwarvanên hêdî.

Hêdî hêdî xwarin bi we re dibe alîkar ku hûn kêm bixwin

Xwarin û vexwarina kaloriya we bi piranî ji hêla hormonan ve tê kontrol kirin.

Piştî xwarinê, rûviya we hormonek bi navê grêlîn binpê dike, ku birçîbûnê kontrol dike, û di heman demê de hormonên têrbûnê jî azad dike ().

Van hormonan ji mejiyê we re dibêjin ku we xwarin xwariye, şehwetê kêm dike, we xwe têr hîs dike, û dibe alîkar ku hûn dev ji xwarinê berdin.

Vê pêvajoyê bi qasî 20 hûrdeman digire, ji ber vê yekê hêdî hêdî dema ku hewce dike ku van îşaretan bistîne mejiyê we dide.

Hêdî xwarin xwarin dikare hormonên têrbûnê zêde bike

Xwarina pir bilez gelek caran dibe sedema pirxwarinê, ji ber ku mêjiyê we têra demê nîne ku sinyalên têrbûnê bistîne.

Wekî din, hêdî hêdî xwarina ku ji ber zêdebûna hormonên têrbûnê (,,) xwarina ku di dema xwarinê de tê xwar kêm dibe.

Di vekolînek de, 17 mirovên saxlem ên xwedan kîloyek normal 2 caran 10.5 ons (300 gram) qeşayê xwar. Di gava yekem de, ew di nav 5 hûrdeman de li cemedê dimînin, lê di ya duduyan de, wan 30 hûrdem kişandin ().

Temamiya wan û asta hormonên tijî ya ragihandî piştî ku cemed hêdî hêdî xwar, pir zêde zêde bûn.

Di lêkolînek şopandinê de, vê carê li kesên bi nexweşîya şekir, û her weha bi kîloyên zêde an qelewbûnê, hêdîbûna hêjayî hormonên têrbûnê zêde nekir. Lêbelê, wê rêjeyên tijîbûnê bi girîngî zêde kir ().

Lêkolînên din nîşan didin ku ciwanên bi qelewbûn dema ku hêdî hêdî dixwin (bi) astên bilind ên hormonên têrbûnê diceribînin.

Hêdî-hêdî xwarin dikare xwarina caloriyê kêm bike

Di lêkolînek de, mirovên ku xwedan kîloyên normal in an zêde kîte di gavên cûda de xwarine. Di dema xwarina hêdî-hêdî de her du koman kêm kalorî xwarin, her çend cûdahî tenê di koma kîloya normal de ji hêla statîstîkî ve girîng bû ().

Hemî beşdaran di heman demê de piştî ku hêdî hêdî xwarin xwar, ji bo demek dirêj xwe têr bûn, ji xwarina hêdî 60 deqîqeyan şîva birçîbûnê ji ya piştî rojiyê re kêmtir birçî ragihandin.

Vê kêmbûna xweser a vexwarina caloriyan divê bi demê re bibe sedema kêmbûna kîloyê.

Xwarin hêdî hêdî astên hormonên rûvî yên ku ji hestbûna têr berpirsiyar zêde dike, ku dibe ku bibe alîkar ku karanîna caloriyê kêm bibe.

Hêdî-hêdî xwarin dixwe û diqijile

Ji bo ku hûn hêdî hêdî bixwin, hûn hewce ne ku berî daqurtandina xwe xwarina xwe bi tevahî bixwin.

Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn caloriyeyê kêm bikin û giraniya xwe winda bikin.

Di rastiyê de, gelek lêkolînan dîtiye ku mirovên bi pirsgirêkên giraniyê ji yên ku xwedan kîloyên normal in kêmtir dixwin ku xwarina xwe bixwin (,).

Di lêkolînek de, lêkolîneran ji 45 kesan pirsî ku dema ku bi rêjeyên cûda cûda diqijin pizza bixwin heya ku têr bibin - normal, 1.5 carî ji ya normal, û du carî rêjeya normal ().

Dema ku mirov 1.5 carî ji ya normal normal û nêzê% 15 jî dema ku du caran ji heriyê dikişin, têgihîştina caloriyê ya navînî% 9.5 kêm bû.

Lêkolînek piçûktir a din diyar kir ku dema ku hejmara dûvikên her perçeyek ji 15 zêde dibe 40 () xwarina kaloriyê kêm dibe û asta hormona têrbûnê zêde dibe.

Lêbelê, dibe ku sînorek hebe ku hûn çiqasî dikarin bixwin û hîn jî ji xwarinek kêfê bigirin.Lêkolînek dîtiye ku 30 çirkeyên her pişkokî dûv re xwarina dûvikê paşê kêm dike - lê di heman demê de kêfa xwarinê jî girîng digire ().

Pijandina xwarinê bi tevahî gavên xwarina we hêdî dike û hejmara kaloriyên ku hûn digirin kêm dike, ku dibe sedema windabûnê.

Feydeyên din ên hêdî hêdî xwarin

Hêdî hêdî xwarin dikare di heman demê de tenduristî û kalîteya jiyana we bi awayên din jî baştir bike, di nav de:

• kêfa we ji xwarinê re zêde dibe
• helandina xwe baştir dike
• ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xurekan bigirin
• dihêle hûn xwe aramtir û bêtir kontrol bikin
• astên xweya stresê kêm dikin

Gelek sedemên din ên baş hene ku hûn hêdî hêdî bixwin, tevlîhevkirina çêtirîn û stresê kêm kirin.

Meriv çawa hêdî dibe û giraniya xwe winda dike

Li vir çend şîret hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn hêdî hêdî dest bi xwarinê bikin:

• Ji birçîbûna giran dûr bisekinin. Dema ku hûn pir birçî ne hêdî hêdî xwarin xwarin. Ji bo pêşîgirtina li birçîbûna giran, hin xwarinên tendurustî li ber desta xwe bigirin.
• Zêde bêtir bipije. Bihejmêrin ka hûn çend caran normal bîskek xwarinê diqijilînin, dûv re wê miqatê duqat dikin. Dibe ku hûn li ser hindikî ku hûn bi gelemperî kêm dipijin şaş bimînin.
• Amûrên xwe danîn. Danîna çerxa xwe di nav beranên xwarinê de dê alîkariya we bike ku hûn hêdî hêdî bixwin û her hebkî xweş bikin.
• Xwarinên ku hewcedariya wan bi şûştinê heye bixwin. Li ser xwarinên fîber ên ku pir pê diêşin, mîna sebze, fêkî, û gwîzan bisekinin. Fîber di heman demê de dikare windabûna giraniyê jî pêş bixe.
• Avê vexwe. Bawer bikin ku bi xwarinên xwe re gelek av an vexwarinên din ên sifir-kalorî vexwin.
• Demjimêrek bikar bînin. Demjimêrê metbexa xwe ji bo 20 hûrdeman saz bikin û çi ji destê we tê nekin berî ku buzzer biçe. Di seranserê xwarinê de hedefa gavên hêdî, domdar bidin.
• Dîmenderên xwe vemirînin. Dema ku xwarinê dixwin hewl bidin ku xwe ji cîhazên elektronîkî, wekî televîzyon û têlefonên hişyar dûr bigirin.
• Bêhnên kûr bistînin. Heke hûn zû zû dest bi xwarinê bikin, hin nefesên kûr bistînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû ve fokus bikin û vegerin ser rê.
• Xwarina hişmendiyê bikin. Teknîkên hişyar ên xwarinê alîkariya we dikin ku hûn bêtir bala xwe bidin tiştê ku hûn dixwin û kontrola daxwazên xwe bigirin.
• Sebir bikin. Guhertin dem digire, ji ber ku tevgerek nû dibe adetek bi qasî 66 rojan hewce dike (19).

Bi pratîk û çend teknîkên ceribandî û rast, xwarina hêdî hêdî dê hêsantir û domdartir bibe.

Rêzeya jêrîn

Zû zû xwarin dikare bibe sedema kîloyan û kêfa xwarinê kêm bibe.

Lêbelê, hêdî hêdî dikare têrbûnê zêde bike û windabûna kîloyan pêş bixe. Her weha feydeyên tenduristiyê yên din jî peyda dike.

Heke hûn dema dîmendera xwe kêm bikin, pirtir bipijin, û li ser xwarinên pir fîber bisekinin, hûn ê baş li ser riya xwe ya xwarina hêdî bin.