Çima Hêk Xwarina Wenda Wenda Kuje?

Dilşad

• Hêk di Calorîk de Kêm in
• Hêk Pir Têr dibin
• Hêk Dibe Metabolîzma We Xurt Bikin
• Hêk Ji Bo Destpêkirina Roja Xwe Rêbazek Mezin in
• Hêk Erzan û Amadekirin Hêsan in
• Peyama Malê bigirin

Hêk di nav xwarinên herî bi tendurist de ne ku hûn dikarin bixwin.

Ew di proteîna-kalîteya bilind, rûnên bi tendurist û gelek vîtamîn û mîneralên girîng de dewlemend in.

Di heman demê de hêk xwedan çend taybetiyên bêhempa ne ku wan dikin hêk-ceptionally kîlobûna giran.

Vê gotarê diyar dike ku çima hêkên tevde xwarina kîndarbûna kîloyê ye.

Hêk di Calorîk de Kêm in

Awayê herî hêsan ku meriv giran winda bike ev e ku hûn rojane kaloriya xwe kêm bikin.

Yek hêk mezin tenê bi qasî 78 kalorî tê de heye, lêbelê di xurekan de pir zêde ye. Zerikên hêkê bi taybetî têrker in ().

Xwarinek hêkê bi gelemperî ji nêzîkê 2-4 hêk pêk tê. Sê hêkên kelandî yên mezin kêmtirî 240 kalorî hene.

Bi lêzêdekirina zexîreyek sebzeyan, hûn dikarin tenê bi qasî 300 kalorî xwarinek têr bigirin.

Tenê di hişê xwe de bimînin ku heke hûn hêkên xwe di rûn an rûn de bi sîr bikin, ji bo her kevçîyek çay a ku tê bikar anîn hûn qasî 50 kalorî zêde dikin.

Yek hêkek mezin bi qasî 78 kalorî heye. Xwarinek ku ji 3 hêk û sebzeyên kelandî pêk tê tenê bi qasî 300 kalorî heye.

Hêk Pir Têr dibin

Hêk bêkêmasî têrker-dagirtî û dagirtî ne, nemaze ji ber ku ji hêla proteîna wan ve zêde ye ().

Hat zanîn ku xwarinên bi proteîna bilind, li gorî xwarinên ku proteîn kêm digirin (, 4,,) şehîn kêm dikin û têrbûnê zêde dikin.

Lêkolînan bi berdewamî destnîşan kir ku xwarinên hêk di dema xwarina paşê de, li gorî xwarinên din ên bi heman naveroka caloriyê, tijîbûnê zêde dikin û xwarina xwar kêm dikin (,,).

Di heman demê de hêk di pîvana ku jê re Endeksa Têrbûnê tê gotin de jî pilebilind in. Ev pîvan dinirxîne ka çiqas xwarin alîkariya we dikin ku hûn xwe têr hîs dikin û paşê jî vexwarina caloriyan kêm dikin ().

Wekî din, xwarina parêzek bi proteînek zêde dibe ku ramanên obsessive yên li ser xwarinê heya% 60 kêm bike. Di heman demê de dibe ku ew xwesteka snackkirina derengiya şevê jî nîvco bibire (,).

Hêk li ser pîvana Indeksa Satiyê bilind in, ku tê vê wateyê ku ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin. Xwarinên bi proteîna bilind, mîna hêk, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di navbera xwarinan de kêm vexwin.

Hêk Dibe Metabolîzma We Xurt Bikin

Hêk hemî amîno asîdên bingehîn, û di rêjeyên rast de digirin nav xwe.

Ev tê vê wateyê ku laşê we dikare ji bo parastin û metabolîzmê proteîna di hêkan de bi hêsanî bikar bîne.

Xwarina parêzek bi proteîna bilind hate xuyang kirin ku di rojê de heya 80-100 kalorî, bi riya pêvajoyek ku jê re dibêjin bandora termîk a xwarinê, metabolîzmayê zêde dike (,).

Bandora termîkî ya xwarinê, enerjiya ku laş hewce dike ku xwarinan metabolîze bike, e û ji bo proteînê ji rûn û karboşan zêdetir e (,,).

Ev tê vê wateyê ku xwarinên bi proteîn, wekî hêk, ji we re dibin alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.

Dibe ku parêzek bi proteînek bilind rojane metabolîzma we heya 80-100 kalorî zêde bike, ji ber ku enerjiyek zêde hewce ye ku alîkariya metabolîzma proteîna di xwarinan de bike.

Hêk Ji Bo Destpêkirina Roja Xwe Rêbazek Mezin in

Xwarina hêkan ji bo taştê xuya dike ku bi taybetî ji bo kêmkirina kîloyê feyde ye.

Gelek lêkolînan bandorên xwarina hêkan serê sibehê li hember xwarina taştêyên din ên bi naveroka heman kaloriyê dane hev.

Gelek lêkolînên li ser jinên bi kîloyên zêde nîşan dan ku xwarina hêkan li şûna bageran hesta wan a têrbûnê zêde kir û bû sedem ku di 36 demjimêrên bê de wan kêmtir kalorî bixwe.

Di heman demê de di nav 8 hefteyan de taştêyên hêkîn jî diyar kirin ku dibe sedema% 65 windabûna giraniyê, ().

Lêkolînek bi heman rengî li mêran gihîşt heman encamê, nîşan kir ku taştêya hêkê di 24 demjimêrên paşîn de, li gorî taştêya bagerê, bi vexwarinê kalorî kêm kir. Hêkfiroşan jî xwe bêtir têr hîs kirin ().

Wekî din, taştêya hêkê bû sedema glîkozek xwînê û bersiva însulîn aramtir, û di heman demê de grîn (hormona birçîbûnê) jî dipelçiqîne ().

Lêkolînek din li ser 30 xortên tendurist û guncan de li sê caran bandorên sê celeb taştêyan dan ber hev. Van hêkên li ser toast, cereal bi şîr û toast, û kroissant bi ava porteqalê bûn.

Taştêya hêkê ji du taştêyên din têrbûna mezintir, birçîbûna kêmtir û xwesteka xwerinê xwar.

Wekî din, xwarina hêkan ji bo taştê bû sedema zilaman bixweber Li gorî taştêyên din (), di taştê û şîvê de bi qasî 270-470 kalorî kêm bixwin.

Ev kêmkirina bibandor a vexwarina caloriyê bê hemd û bê hewes bû. Tiştê ku kirin tenê ew bû ku di taştê de hêkan bixwin.

Xwarina hêkan ji bo taştê dibe ku hesta weya têrbûnê zêde bike û we bike ku hûn bixweber kêmtir kalorî, heya 36 demjimêran bixwin.

Hêk Erzan û Amadekirin Hêsan in

Tevlêbûna hêkan di parêza we de pir hêsan e.

Ew erzan in, pir peyda dibin û di nav çend hûrdeman de têne amade kirin.

Hêk hema hema bi her awayê çêkirina wan xweş in, lê pir caran têne kelandin, qelandin, an omelet tê çêkirin an jî tê pijandin.

Omeleteyek taştê ya ku bi çend hêk û hin sebzeyan ve tê çêkirin, taştêya dostane ya kîloyan a xweş û zû çêdike.

Hûn dikarin gelek reçeteyên hêkê bibînin ku li ser vê rûpelê biceribînin.

Hêk erzan in, hema hema li her derê peyda dibin û di nav çend hûrdeman de têne amade kirin.

Peyama Malê bigirin

Zêdekirina hêkên li parêza we dibe ku yek ji wan tiştê herî hêsan e ku hûn bikin ku hûn kîloyan winda bikin.

Ew dikarin hesta xwe têr bikin û bi we re bibin alîkar ku hûn di rojê de kêmtir kaloriyan bixwin.

Wekî din, hêk çavkaniyek mezin a gelek vîtamîn û mîneralan e ku bi gelemperî di parêzê de kêm in.

Xwarina hêkan, nemaze ji bo taştê, dibe ku tenê ya ku parêza wenda kirina kîloyan çêdike an dişikîne.