Tetbîqatên ji bo bidawîkirina selulîtê

Dilşad

• 1. Squat
• 2. Hilgirtina pelvî
• 4. Tetbîqatên hewayî

Ji bo bidawîkirina selulîtê girîng e ku meriv tercîh bide meşqên ku dibin alîkar da ku masûlkeyên lingê xwe xurt bikin û ton bikin, ji bilî wan xwedan parêzgehek hevseng û kêm xwarinên bi rûn û şekir. Bi vî rengî, mimkun e ku meriv pêşiya celulîtê xuya bike.

Herweha ji hêla pisporên hêza ku divê ji hêla pisporê perwerdehiya fîzîkî ve bêne diyar kirin, tête pêşniyar kirin ku meriv temrînên aerobîk, wekî bez an bîsîkletê bike, mînakî ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku hûn lêçûnên kalorîk zêde bikin û ji sedî rûnê kêm bikin, ku di heman demê de dibe alîkar ku li dijî celulîtê şer bike.

1. Squat

Squat temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku ling û glûtan bê deng bike, li herêmê pêşkeftina girseya masûlkeyan pêş bikeve û alîkariya şerê selulît bike.

Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê, pêdivî ye ku mirov lingên xwe, çêtirî-bi dirêjahiya hip-ê ji hev belav bike, û tevgerê bike mîna ku ew ê li ser kursiyek rûne, ji stûyê stûyê xwe dûr bikeve, û hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê, ji berdêla bi hip di dema hilkişînê de. Vê girîng e ku squat di bin rêberiya mamoste de tête kirin, û 3 setên ji 10-ê 12 dubareyan an jimareya herî zêde ya dubareyan her carê dikare were pêşniyar kirin.

Zêdetir li ser kûçikê bibînin.

2. Hilgirtina pelvî

Di heman demê de ev rahênan dibe alîkar da ku ling û lepikan xurt bike, û pêdivî ye ku mirov xwe li ser 6 destekan bicîh bike, bi pêş û çokên xwe li erdê be û yek ji lingan rake. Ne hewce ye ku çok nêzê erdê bin, lê her gav lingê xwe di heman bilindahiya paşiyê de bihêlin û ji vê bilindahiyê rabin.

4. Tetbîqatên hewayî

Tetbîqatên hewayî jî ji bo ku li dijî celulîtê şer bikin pir girîng in, ji ber ku ew di pêvajoya windabûna qelew de dibin alîkar. Ji ber vê yekê, mirov dikare hilbijêre ku dersên komê yên wekî jumping an dans, wek nimûne, an tercîh dayîna bezê an bisiklêtînê bistîne.

Lêbelê, ji bo gihîştina armancê girîng e ku ev meşq bi rêkûpêk û bi dijwarî werin kirin, û divê ji hêla pisporek perwerdehiya laşî ve werin rêve kirin. Wekî din, girîng e ku meriv ji bo armancê xwarinek tendurist û têr hebe.

Vîdyoya jêrîn ji bo hin serişteyên xwarinê bi dawî bikin da ku celulît biqedînin: