9 Exercises for Advancing MS: Ideas Workout and Safety

Dilşad

• Yoga
• Tetbîqata avê
• Rakirina giran
• Dirêj dike
• Topika hevsengiyê
• Hunerên leşkerî
• Tetbîqata hewayî
• Duçerxa bicîhkirî
• Werzîş
• Tiştên ku dema werzîşê di hişê xwe bigirin

Feydeyên werzîşê

Her kes ji werzeyê sûd werdigire. Ew parçeyek girîng a domandina jiyanek tendurist e. Ji bo 400,000 Amerîkîyên bi sklerozê (MS), xwedan werzeyê hin feydeyên taybetî hene. Vana ev in:

• nîşanên sivik kirin
• alîkariya geşkirina tevgerê dike
• kêmkirina rîskên hin tevliheviyan

Lêbelê, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipirsin berî ku dest bi bernameyek werzişê bikin. Doktorê we dikare ji we bixwaze ku hûn bi taybetî bi terapîstek fîzîkî an kar re bixebitin heya ku hûn fêr bûn ka meriv çawa bêyî meşanên xwe zêde bixebite, tetbîqatan dike.

Li vir neh cûreyên temrînê hene ku hûn dikarin bi serê xwe an bi alîkariya ji terapîstek fîzîkî re bikin. Van tetbîqatan ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn qalîteya jiyanê ya bilind biparêzin û nîşanên xwe sivik bikin.

Yoga

A ji Zanîngeha Oregon Tenduristî & Zanistî dît ku kesên bi MS ên ku yoga dikin li gorî kesên bi MS ku yoga negirtine kêmtir westîn jiyane.

Bêhna zik, ku di dema yogayê de tête kirin, dibe ku nefesa we jî baştir bike dema ku hûn yogayê nakin. Ku hûn nefes çêtir bikin, xwîn hêsantir dikare di laşê we de belav bibe. Ev tenduristiya hilm û dil baştir dike.

Tetbîqata avê

Mirovên bi MS bi gelemperî dema li derve werzîşê dikin, timûtim zêde germ dikin. Ji ber vê sedemê, spor kirina hewzê dê alîkariya we bike ku hûn hênik bibin.

Di heman demê de avê giyanek xwezayî heye ku laşê we piştgirî dike û tevgerê hêsantir dike. Gava ku hûn di nav avê de nebin dibe ku hûn ji we nermiktir hîs bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin di hewza ku hûn nekarin ji hewdê bikin de tiştan bikin, wek:

• dirêjkirin
• kîloyan hilînin
• tetbîqata dil

Her weha, van çalakiyan dikarin tenduristiya derûnî û laşî hem zêde bikin.

Rakirina giran

Hêza rastîn a rakirina kîloyê ne ya ku hûn li derve dibînin. Ew e ku di hundurê laşê we de diqewime. Perwerdehiya hêzê dikare laşê we bibe alîkar ku ji birînê zûtir xurt bibe û zûtir vegere. Her weha dikare bibe alîkar ku pêşî li birînê were girtin.

Mirovên bi MS-ê dixwazin ku çalakiyek giran-berxwedan-perwerdehiyê biceribînin. Terapîstek an fêrkarek fîzîkî ya perwerdekirî dikare rûtînek werzîşê li gorî hewcedariyên we bi rê ve bibe.

Dirêj dike

Stretching hin feydeyên wek yogayê pêşkêş dike. Vana ev in:

• dihêlin ku laş nefes bigire
• hişê aram kirin
• masûlkeyên teşwîqker

Dirêjbûn jî dikare bibe alîkar:

• qada tevgerê zêde bikin
• tansiyona masûlkeyê kêm bikin
• hişmendiya masûlkeyan ava bikin

Topika hevsengiyê

MS di mejî de cerebellum bandor dike. Ev beşê mejiyê we ji hevsengî û hevrêziyê berpirsiyar e. Heke hûn di parastina hevsengiyê de pirsgirêk derdixin, dibe ku topek hevseng alîkar be.

Hûn dikarin kulmek hevsengiyê bikar bînin da ku komên masûlkeyên mezin û organên din ên hestyarî di laşê xwe de perwerde bikin da ku zehmetiyên hevsengî û hevrêziya xwe telafî bikin. Di perwerdehiya hêzê de balokên bîlanço an derman jî dikarin werin bikar anîn.

Hunerên leşkerî

Hin teşeyên hunerên leşkerî, wekî tai chi, pir kêm-bandor in. Tai chi ji bo kesên bi MS re populer bûye ji ber ku ew bi nermbûn û hevsengiyê re dibe alîkar û hêza bingehîn ava dike.

Tetbîqata hewayî

Her temrînek ku nebza we bilind dike û rêjeya bêhna we zêde dike gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike. Vê celebê werzişê dibe ku bi kontrolkirina mîzdankê re jî bibe alîkar. Aerobîk rêgezek girîng e ku hûn pergala parastina xwezayî ya laşê xwe zêde bikin, nîşanên MS-ê hêsan bikin, û qewîniyê çêbikin. Mînakên temrîna aerobîk meş, avjenî, û duçerxe ye.

Duçerxa bicîhkirî

Duçerxa kevneşopî dibe ku ji bo kesek bi MS-ê pir dijwar be. Lêbelê, duçerxeya guhertî, wekî duçerxeya paşve, dikare bibe alîkar. Hûn ê dîsa jî mîna duçerxeyek kevneşopî pedal bikin, lê hûn neçar in ku li ser hevsengî û hevahengiyê bitirsin ji ber ku duçerxe sekinî ye.

Werzîş

Çalakiyên werzîşê hevsengî, hevrêzî û hêzê pêş dixe. Hin ji van çalakiyan ev in:

• basketbol
• hentbol
• gûlf
• tenîs
• siwarbûna hespan

Van çalakiyan gelek ji bo kesek bi MS-ê têne guhertin. Ji bilî feydeyên laşî, lîstina werzîşek bijare dikare ji tenduristiya giyanî ya we re sûdmend be.

Tiştên ku dema werzîşê di hişê xwe bigirin

Heke hûn nekarin bi laşî li gorî daxwazên rûtînek werzîşê ya 20-an 30-hûrdemî bimînin, hûn dikarin wê parçe bikin. Heyamên pênc-hûrdemî yên werzişê dikare ji tenduristiya we re jî ew qas bikêr be.