Adaptation Fat Çi ye?

Dilşad

• Wateya ‘qelew adapteyî’ çi ye?
• Gihîştin dewletek guncandî
• Ew çawa ji ketosis cuda dibe
• Nîşan û nîşan
• Kêmbûn û birçîbûn kêm dibe
• Fokus zêde bû
• Xewa çêtir
• Adapasyona qelew tendurist e?
• Tedbîr û bandorên alî
• Rêzeya jêrîn

Karbona pir kêm, parêza ketogjenîk a qelew dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike, di nav de enerjiya zêde, windabûna kîlo, fonksiyona derûnî ya çêtir, û kontrola şekira xwînê (1).

Armanca vê parêzê ev e ku bigihîje ketosis, dewletek ku tê de laş û mejiyê we wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê rûn bişewitîne (1).

"Fat adapted" yek ji gelek termên ku bi vê parêzê re têkildar e ye, lê hûn dikarin meraq bikin ka wateya wê çi ye.

Ev gotar li adaptasyona qelew, ku ew ji ketosis, nîşan û nîşanên wê cuda ye û gelo ew tendurist e, vedikole.

Wateya ‘qelew adapteyî’ çi ye?

Dieta keto li ser bingeha ku laşê we dikare ji bo enerjiyê li şûna karbo (glukoz) rûn bişewite.

Piştî çend rojan, parêzek ku di karbohêzan de pir kêm û pir rûn e laşê we dixe ketosis, dewletek ku tê de asîdên çewrî perçe dibe û ji bo enerjiyê laşên keton çêdike (1).

Wateya "Fat adapted" ev e ku laşê we gihiştiye rewşek ku tê de ji bo enerjiyê bi bandortir rûnê dişewitîne. Di hişê xwe de bimînin ku ev bandor bêtir lêkolîn hewce dike.

Gihîştin dewletek guncandî

Ji bo ku hûn bikevin ketosis, di normalê de hûn ji 50 rojan zêdetir - û bi qasî 20 jî - gram carbs di rojê de çend rojan naxwin. Di heman demê de dibe ku ketos di dema birçîbûnê, ducaniyê, pitikan de, an rojiyê de (,,) pêk were.

Lihevhatina qelew dibe ku her gav di navbera 4 û 12 hefteyan de dest pê bike piştî ku hûn bikevin ketosis, li gorî şexsan û hûn çiqas hişk pê parêza keto ne. Nemaze, werzişvanên bîhnfirehiyê dibe ku hê zûtir xwe biguncînin (,,,,).

Adaptasyona qelew tê fikirîn ku veguherînek metabolîk a demdirêj e ku li şûna karboxanê dişewite. Di nav alîgirên keto de, şewitandina karboşan ji bo enerjiyê wekî "carb adapted" tê zanîn.

Piraniya mirovên ku parêzên ne-keto dişopînin dikarin bêne hesibandin ku carb-adapte kirin, her çend laşên wan tevliheviya carbs û rûnan bikar tîne. Dieta ketogenîk vê hevsengiyê diguhezîne da ku şewitandina qelew çêbibe.

Adapasyona qelew di werzişvanên bîhnfirehiyê de hat dîtin ku heya 2 hefteyan li dû parêza keto ne, dûv re tavilê vexwarina karboxê berî pêşbaziyê vegerînin (,).

Lêbelê, adaptasyona rûnê di ne-werzişvanan de hîn nehatiye lêkolîn kirin.

Piraniya mirovan tevlihevkirina rûn û karbozêdanê dişewitînin, lê yên ku keto parêz di serî de rûn dişewitînin. Adapasyona qelew adaptasyonek metabolîk a demdirêj a ketosis e, dewletek ku laşê we bi bandorkerî rûnê wekî çavkaniya enerjiya wê ya sereke metabolîze dike.

Ew çawa ji ketosis cuda dibe

Gava ku hûn dikevin ketozisê, laşê we dest pê dike ku ji firotgehên xweyên rûn û rûnê xweyê vexwarinê asîdên çewrî veguherîne laşên keton ji bo enerjiyê (1,).

Di yekem de, ev pêvajoyê pir caran bê bandor e. Gava ku hûn hîn di qonaxên destpêkê yên parêza keto de ne, zêdebûna carbek ji nişkê ve dikare we bi hêsanî ji ketozê bavêje, ji ber ku laşê we şewitandina karboşan tercîh dike (1,).

Di berawirdkirinê de, adaptasyona qelew dewletek dirêjtirîn a ketozîzmê ye ku tê de hûn bi domdarî piraniya enerjiya xwe ji qelew digirin ku guherînên xweyên parêzê didin. Tê bawer kirin ku ev dewlet aramtir be, lewra laşê we veguheriye ku fatê wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar bîne.

Lêbelê, ev bandor bi piranî bi delîlên anekdotîkî ve bi sînor e û li mirovan bi hêsanî nehatiye lêkolîn kirin. Ji ber vê yekê, adaptasyona qelew wekî dewletek metabolîk a bibandor û aram niha bi delîlên zanistî nayê piştgirî kirin.

Di teoriyê de, gava ku hûn gihîştin dewletek guncandî, hûn dikarin ji bo demên kurt 7–14 rojan carbs bi parêza xwe bidin nasandin - ku dihêle laşê we bi hêsanî rûnê şewatê bişewitîne gava ku hûn vegerin parêzek ketogenîk.

Lêbelê, piraniya vê bandorê tenê bi spekulasyon an raporên anekdotal ve sînordar e.

Dibe ku mirovên ku dixwazin ji bo demên kurt parêza keto bidin sekinandin di nav wan de werzişvanên bîhnfirehiyê hene ku dibe ku pêdivî bi sotemeniya bilez a ku carbs dabîn dike, an jî yên ku tenê bêhnvedanek kurt dixwazin ku bûyerên mîna betlaneyan bicîh bînin.

Adapasyona qelew dibe ku bi taybetî ji bo van kesan xweş be, ji ber ku hûn dikarin piştî ku hûn vegerin parêza xwe bi kurtî feydeyên keto bistînin.

Lêbelê, dema ku bisiklêtan keto dikare nermbûnek peyda bike, feydeyên wê yên ji bo performansa werzîşê têne nîqaş kirin. Hin rapor dibînin ku ew qabîliyeta laşê we xirab dike ku di demek kurt de karbozê metabolîze bike ().

Ji ber vê yekê, li ser bandorên tenduristiyê yên kurt û dirêj ên vê şêweya xwarinê bêtir lêkolîn hewce ye.

Adapasyona fat dewletek metabolîk a demdirêj e ku tê de laşê we rûn wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar tîne. Ew ji rewşa destpêkê ya ketozîzmê ya ku hûn bi qebûlkirina parêza keto re dikevinê stabîltir û jêhatîtir tête hesibandin.

Nîşan û nîşan

Her çend nîşan û nîşanên adaptasyona qelew di serî de li ser hesabên anecdotal têne damezirandin jî, gelek kes radigihînin ku kêm hesret çêdibin û xwe bi hêz û baldar hîs dikin.

Destpêka adaptasyona qelew di wêjeya zanistî de baş nayê vegotin, her çend di werzişvanên bîhnfirehiyê de hin delîlên wê hebin jî, (.)

Dema ku çend lêkolînan ev bandor nîşan dane, ew bi demjimêrek 4-12 mehan ve têne sînor kirin. Ji ber vê yekê, lêkolînên berfireh, demdirêj ên li ser adaptasyona rûnê hewce ne (,,).

Kêmbûn û birçîbûn kêm dibe

Dilsozên keto îdîa dikin ku kêmbûn û hesreta kêmbûnê yek ji wan nîşanên qelew bûnê ye.

Dema ku bandorên ketozê yên kêmkirina birçîbûnê baş têne belge kirin, dirêjahiya vê dewletê ji xwendinê ve bi xwendinê ve diguhere. Bi vî rengî, delîlên zanistî yên têrê nakin ku piştgiriyê bidin têgihiştinê ku adaptasyona qelew birçîbûnê kêm dike (,).

Lêkolînek bi gelemperî ji hêla dilkêşên keto ve tê vegotin, 20 mezinên navsere bi qelewbûnê ku 4 mehan li ser parêzek kontrolkirî, qonaxî hatine bicîh kirin tê de. Hêjayî gotinê ye ku ketosis di lêkolînê de ji keto bi hev re bi parêzek pir kêm kalorî re (,) derket.

Vê qonaxa keto ya destpêkê, ku her roj tenê 600-800 kalorî dihêle, berdewam kir heya ku her beşdarek hedefek giraniya xwe winda kir. Ketosis-a Peak 60-90 rojan dom kir, piştî ku beşdaran danîn ser parêzên ku rêjeyên makrokêşeyê yên hevseng tê de bicîh kirin (,).

Xwarinên xwarinê bi dirêjahiya lêkolînê pir berbiçav ketin. Wekî din, di dema 60-90-roje ketogenic de, beşdaran nîşanên tîpîk ên tixûbdariya giran a caloriyê, ku tê de xemgînî, giyanek xirab, û birçîbûn zêde dibe, rapor nekirin (,).

Sedema vê yekê nayê zanîn, lê lêkolîner bawer dikin ku ew dikare bi ketosis re were girêdan. Van dîtinên hanê mecbûrî ne û di komên mezintir ên mirovan de bêtir lêkolîn hewce dike ().

Lêbelê, divê hûn di hişê xwe de bigirin ku sînorkirina zêde ya kalorî dikare zirarê bide tenduristiya we.

Fokus zêde bû

Di destpêkê de parêza ketogenîk hate çêkirin ku ji bo zarokên bi epîlepsiya derman-berxwedêr derman bikin. Bi balkêşî, kapasîteyek mezin a zarokan heye ku ji mezinan laşên ketone ji bo enerjiyê bi bandor bikar bînin ().

Cenazeyên ketone, nemaze molekulek bi navê beta-hîdroksîbutirat (BHB), hate xuyang kirin ku mejiyê we diparêze. Her çend bi tevahî ne zelal be jî, bandorên BHB li ser mejî dikare bibe alîkar ku ravekirina tîna zêde ya ku parêzvanên ketogenîk ên demdirêj radigihînin ().

Heman tişt, bêtir lêkolîn li ser vê bandor û têkiliya wê bi adaptekirina qelew re hewce dike.

Xewa çêtir

Hin kes jî îdîa dikin ku adaptasyona qelew xewa we baştir dike.

Lêbelê, lêkolînan destnîşan dikin ku ev bandor tenê di gelheyên taybetî de mîna zarok û ciwanên bi qelewbûna nexweş an ên bi nexweşiyên xewê re sînordar in (,,,).

Lêkolînek li 14 zilamên saxlem dît ku yên di parêzin ketogenîk de xewa kûrtir zêde kirin lê xewa tevgera zû ya çavê (REM) kêm kirin. Xewa REM girîng e ji ber ku ew herêmên mejî yên bi fêrbûnê ve girêdayî ne çalak dike ().

Bi vî rengî, dibe ku xewa giştî baştir nebûbe.

Lêkolînek cûda li 20 mezinan di navbera ketosis û baştirkirina kalîteyê an domdariya xewê de têkiliyek girîng nedît (,).

Ji ber vê yekê, lêkolînek bêtir hewce ye.

Her çend parêzvan îdîa dikin ku adaptasyona qelew xewê çêtir dike, fokusê zêde dike, û hesretê kêm dike, lêkolîn tevlihev e. Her weha hêjayî gotinê ye ku adaptasyona qelew di wêjeya zanistî de baş nayê terîf kirin. Ji ber vê yekê, bêtir lêkolîn hewce ne.

Adapasyona qelew tendurist e?

Ji ber tunebûna lêkolînek berfireh, encamên tenduristiyê yên dirêj-dirêj ên parêza keto baş nayê fam kirin.

Li Italytalyayê li ser 377 kesan lêkolînek 12-mehî hin feyde dît, lê adaptasyona qelew nehat vegotin. Wekî din, beşdaran di giranî an girseya qelew de guhertinên girîng nedîtin ().

Wekî din, lêkolînek li ser 13,000 mezinan sînorkirina carb dirêjî bi xetereya zêdebûna fibrilasyona atrial ve girêda - rîtma dil a bêserûber ku dikare bibe sedema tevliheviyên ciddî yên mîna lêdan, êrişa dil û mirinê ().

Lêbelê, yên ku rewşa wan çêbûye ji ya ku keto dihêle () vexwarinek carb pir zêde ragihand.

Li aliyek din, lêkolînek 24-heftî li 83 kesên bi qelewbûn diyar kir ku parêz keto asta kolesterolê baştir kiriye ().

Bi tevahî, lêkolînek berfirehtir ya demdirêj pêdivî ye.

Tedbîr û bandorên alî

Dibe ku parêza keto dijwar be. Bandorên kurt-demî komek nîşanên ku wekî keto flu tê zanîn tê de hene, ku tê de westîn, mijê mêjî, û bêhna bêhnê tê ().

Wekî din, hin rapor diyar dikin ku parêz dikare bi zirara kezeb û hestî re têkildar be ().

Di dema dirêj de, sînorkirinên wê dibe ku kêmasiyên vîtamîn û mîneralan derxîne. Di heman demê de dibe ku ew mîkrobiyoma rûvî - berhevoka bakteriyên saxlem ên ku di zikê we de dimînin - xerab bike û bibe sedema bandorên neyênê yên nehs ên mîna kapsasê (,).

Wekî din, ji ber ku parêzên pir kêm carb bi xetereya zêdekirina fibrilasyona atrial re têkildar in, yên bi şertên dil divê berî ku keto bicîh bînin bi bijîşkê xwe re bişêwirin ().

Wekî din, li ser zilamekî 60-salî yek xebata dozê li dijî parêza keto ya ji bo kesên bi şekir type 2 hişyarî, ji ber ku wî rewşek xeternak bi navê ketoacidosis şekir pêş xist - her çend mêr piştî salekê li ser parêzê demên rojiyê jî kir ()

Di dawiyê de, mirovên ku bi nexweşîya bilika gewriyê ne hewce ne ku vê parêzê bigirin heya ku ji hêla dabînkerê lênerîna tenduristiyê ve neyê rêve kirin, ji ber ku xwarina zêde ya rûn dikare nîşanên mîna kevirên mîzê girantir bike. Bi dirêjiya vexwarina xwarinên pir rûn jî dikare xetera pêşdebirina vê nexweşiyê zêde bibe ().

Her çend bêtir lêkolîn li ser bandorên adaptasyona qelew pêdivî be jî, parêza keto ya demdirêj dikare ji bo wanên bi mercên dil, şekirê tîpa 2, an jî nexweşîya giloverê ne ewle be.

Rêzeya jêrîn

Adapasyona fatê lihevhatinek demdirêj a ketolîsî ye, dewletek ku laşê we li şûna karboxan rûnê ji bo sotemeniyê dişewitîne. Bi gelemperî wekî yek ji feydeyên parêza keto tê îdia kirin.

Bi adaptasyona qelew re tê gotin ku dê hesret kêm bibe, asta enerjiyê zêde bibe, û xew baştir bibe. Dibe ku ew ji ketoza destpêkê jî stabîl û bibandortir be.

Digel vê yekê, bêtir lêgerîn hewce ye ku ne tenê bandorên dirêj-dirêj ên keto-parêz diyar bike lê di heman demê de jî çawa adaptasyona qelew dixebite.