Xwarinên Bi Fîberên Bêtir Bê çareserî Ji Bo Dermankirina Kêşanê
Dilşad
Fibreyên neveşartî xwedan feyda sereke ya çêtirkirina veguhastina rovî û şerkirina bi kapsîtê ne, ji ber ku ew qebareya fêkiyan zêde dikin û tevgerên peristaltîk teşwîq dikin, û dikin ku xwarin zûtir û hêsantir di rovî re derbas bibe.
Berovajî fîberên çareserker, fîberên nayên çareserkirin avê nagirin, û bêyî guhartin di zik re derbas dibin. Ew bi giranî di xwarinên wekî fasûfa genim, birincê qehweyî, fasûlî û tev dexlên taştê de hene.
Ji ber vê yekê, feydeyên sereke yên fîberên bêserûber ev in:
- Keep the derbasbûna rûvî ya birêkûpêk û kapsasî şer bikin;
- Pêşiya hemorroîdê bigirins, ji bo hêsankirina tasfiyekirina fehlan;
- Pêşîlêgirtina pençeşêra kolonê, ji bo ragirtina madeyên jehrîn ên ku têne xwar;
- Bi wan re têkiliya rûvî kêm bikinmadeyên jehrîn, bi çêkirina wan zûtir di rovî re derbas dibin;
- Alîkariya giraniya xwe bikin, ji bo dayîna têrbûna mezintir û derengxistina hesta birçîbûnê.
Pêşniyara tevahî ya fîbera rojane, ku têlên çareserker û neçareserker jî tê de, ji bo jinên mezin 25g û ji mêrên mezin re 38g e.
Xwarinên dewlemend ên bi fîbera nayên çareserkirin
Di tabloya jêrîn de xwarinên sereke yên ku bi fîbera bêveng dewlemend in û bi mîqdara fîberê ya ji bo 100 g xwarinê xuya dike.
| Xûrek | Fîberên Bêserûber | Têlên çareserker |
| Bîvê di qalikê de | 8,6 g | 0.2 g |
| Fisteqê erdê | 6,6 g | 0.2 g |
| Zeytûnê kesk | 6.2 g | 0.2 g |
| Gûzê gûrkirî | 6.2 g | 0,4 g |
| Nuts | 3,7 g | 0,1 g |
| Tirî | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1.3 g |
| Tiriyê reş | 2,4 g | 0,3 g |
| Hêlîn di qalikê de | 2,4 g | 0,4 g |
| Sêvê bi peel | 1.8 g | 0.2 g |
| Tû | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarîn | 1,4 g | 0,4 g |
| porteqalî | 1,4 g | 0,3 g |
| Şiftelî | 1.3 g | 0,5 g |
| Mûz | 1,2 g | 0,5 g |
| Tiriyê kesk | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum in shell | 0,8 g | 0,4 g |
Ji bilî van xwarinan, bi rêkûpêk xwarina fêkiyên bi peel û bagasse, û bi giştî sebze girîng e ku di parêzê de miqdarek fîber were peyda kirin û feydeyên vê xurekê werbigire. Hêjeya fîberê di xwarinên din de di Bendeyên Fibra Soluble de bibînin.
Pêvekên Fîberê
Di hin rewşên kapsîta kevnar de an jî zikêşê, dibe ku hewce be ku meriv pêvekên fîber-ê bikar bîne ku dê alîkariya birêkûpêkkirina veguhastina rovî bike. Van lêzêdekirinan li supermarket, dermanxane û firoşgehên xwarinan têne dîtin, û bi gelemperî di forma kapsul an tozan de têne pêşandan ku di avê, çay an ava ava de werin hûr kirin.
Hin nimûneyên pêvekên fîberê FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora û Fiberlift in, girîng e ku hûn bîr bînin ku ew tenê bi rêberiya parêzvanek an doktorek têne bikar anîn.
Ji bo ku arîkariya fonksiyona rûvî baştir bibe, binihêrin her weha Çawa derman kirinê
Gotarên Populer
Botox ji bo Mêran: Çi Dizanin
