Her Tiştê ku Hûn Pêdivî ye ku Derheqê Parêza Leptîn Dizanin

Dilşad

• Lêkolîn li ser leptîn çi dibêje?
• Sûdên potansiyel ên parêza leptîn çi ne?
• Rîskên potansiyel ên parêza leptîn çi ne?
• Meriv çawa parêza leptîn dişopîne
• Hilgirtin

Parêza leptîn çi ye?

Parêza leptîn ji hêla Byron J. Richards, karsaz û parêzvanek klînîkî ya xwedan destûr hatî sêwirandin. Pargîdaniya Richards, Çavkaniyên Wellness, lêzêdekên gihayî çêdike ku ji bo piştgiriya leptîna parêzê hatine çêkirin. Wî di heman demê de gelek pirtûk li ser leptîn û rola wê ya di kîlo û tenduristiyê de nivîsandiye.

Leptîn yekem car di 1994 de hate vedîtin. Ew hormonek e ku di firotgehên rûnê laşê we de tê hilberandin. Karê wê ev e ku dema ku hûn têr bibin mêjiyê we îşaret dike, û we dihêle hûn dev ji xwarinê berdin. Leptin di heman demê de metabolîzma bi bandor jî piştgirî dike. Rola wê di kêmkirina kîlo, zêdebûn, û qelewbûnê de li ser ajal û mirovan hate lêkolîn kirin.

Leptîn bi xwîna we, bi riya pergala gera xwînê, diçe navenda bêhna mejiyê we. Li wir, ew bi receptorên ku berpirsiyar in ku hûn birçî hîs dikin ve girêdide. Ev dibe alîkar ku xwêdana we kêm bibe, xwesteka weya xwarinê qut bike. Leptîn di heman demê de di nav pergala rehbera we de digere, tevna rûnê teşwîq dike da ku rûn û kaloriyan bişewitîne.

Heke di xwîna we de pir leptîn bicîh bibe, dibe ku hûn berxwedana leptîn pêş bikevin. Dema ku ev çêdibe, leptîn di laşê we de dibe ku karê xwe bi bandor neke, û di encamê de kîlo zêde bibe. Sedema rastîn a berxwedana leptîn nayê zanîn, lê qelewbûn û stres dikare rol bilîze. Kortîzol, hormonek ku dema ku hûn di bin stresê de derdikevin, dibe ku mejiyê we ji leptîn kêmtir bibe û bibe sedema ku hûn zêde bixwin.

Lêkolîn li ser leptîn çi dibêje?

Ji dema vedîtina xwe ve, leptîn bûye navenda gelek lêkolînên ajal û mirovan. Lekolînwanan bandora wê ya li ser kîlobûn, qelewbûn, û şehwetê analîz kir. Wekî ku di Kovara Lêpirsîna Klînîkî de hat ragihandin, hin lêkolînên li ser mişkan destnîşan dikin ku parêz dikare bandorek neyînî li ser hilberîna leptîn bike, û dibe sedem ku asta leptîn dakeve. Dema ku asta leptîn dadikeve, mejiyê we bawer dike ku hûn di xeterê birçîbûnê de ne, dibe sedema ku laşê we li ser depoyên qelew bigire û kapasîteya we ya şewitandina kaloriyan bi karanîna werzeyê kêm dike.

Lêkolînek din a ajalan, ku ji hêla lêkolîneran ve li Zanîngeha Cincinnati Enstîtuya Nexweşiyên Metabolîk birêve çû, diyar kir ku asta leptîn bandor li mişkan nake an sedema qelewbûnê ne.

Lêkolînek pêbawer tune ku pêşniyar bike ku girtina leptîn di forma pêvek de dibe alîkar ku asta leptîn were guhertin.

Sûdên potansiyel ên parêza leptîn çi ne?

Pir prensîbên parêza leptîn yek in, an jî dişibin wanên bernameyên din ên birêvebirina kîloyan. Ew şîret dike ku meriv xwe ji xwarina derengê şevê dûr bixe, ji xwarina adedên mîna yên ku di sodayê de têne dîtin dûr bigire û ji xwarina pir karbohîdartan dûr bikeve. Dieta leptîn jî hewcedariya kontrolkirina beşê destnîşan dike. Van pêşniyaran şîreta xurekê ya bihêz temsîl dikin.

Dieta leptîn de digel rêwerzên hêsankirina domandinê jî, ku ji we re hewce nake ku hûn bêdawî bixebitin da ku giraniya xwe winda bikin. Dema ku bi kontrolkirina beşê û vebijarkên xwarinê yên zexm re têkildar be, temrînek birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin.

Rîskên potansiyel ên parêza leptîn çi ne?

Mîna gelek parêzan, parêza leptîn jî li ser tişta ku hûn dikarin bixwin qedexeyan ferz dike. Dibe ku hûn dijwar bimînin ku bi parêzê re bimînin an jî hûn dikarin ji vebijarkên xweyên xwarinê bêpar bimînin.

Wekî her plana parêzê, çêtirîn e ku hûn berî ku dest bi parêza leptîn bikin bi bijîşkê xwe re bigerin. Heke hûn pir çalak bin dibe ku ew têra kaloriyan neke. Dibe ku ji bo zarok an ciwanên ciwan ên ku ji mezinan cudatir pêdiviyên wan ên calorîk ne guncan be.

Meriv çawa parêza leptîn dişopîne

Navendên parêza leptîn li dora pênc rêzikan e:

1. Ji bo taştê xwarinên ku 20 heya 30 gram proteîn peyda dikin bixwin.
2. Piştî şîvê nexwin. Bawer bikin ku kêmî sê saetan berî razanê tiştek nexwin.
3. Tenê sê roj rojane bixwin, di navberê de bê snack. Di navbera her xwarinê de pênc-şeş saetan bihêlin ku derbas bibe.
4. Xwarina xweya karbohîdratê kêm bikin, lê carbs bi tevahî ji holê raneke.
5. Di her xwarinê de kontrola beşa pratîkî. Heya ku hûn tijî nebin xwar nekin. Berî ku hûn bi tevahî têr bibin bisekinin.

Ji bo şopandina vê parêzê, divê hûn li ser naveroka calorîk a di xwarinên ku hûn dixwin de fêr bibin, lê hûn ê hewce nebin ku hûn kalorî bi obsessively bijmêrin. Di heman demê de parêznameyek girîng li ser xwarina xwarinên nû, organîk û dûrketina ji adetîfên kîmyewî û malzemeyên ku hûn nekarin bilêv bikin dide.

Pêdivîbûna proteîn û fîber jî tête stres kirin. Tête pêşniyar kirin ku her xwarinek di rêjeya jêrîn a jêrîn de li dor 400 heya 600 kalorî hebe:

• Ji sedî 40 proteîn
• Ji sedî 30 qelew
• Ji sedî 30 karbohîdart

Dieta leptîn ji we re dihêle ku hûn gelek cûrbecûr sebze, fêkiyan, û çavkaniyên proteînan, masî, goşt, mirîşk û turkey, bixwin. Fêkî, li şûna şîraniyên şekir-tirş, vebijarka şîraniyê ya pêşniyarkirî ye. Her weha hûn dikarin rûnên gûzan bi nermî, hêk, û penîrê xaniyê bixwin.

Genim û baqên proteîn-dendik, wekî quinoa, donim, û lepik, jî hilbijartinên baş in. Dibe ku vexwarinek karbohîdratê ya kêmtir dibe sedema guherînên bakteriyên rûviyan û / an vegirtinê, ji ber vê yekê her dem gengaz xwarinên fîberên bilind hilbijêrin.

Gava ku hûn li ser parêza leptîn in, hûn guman dikin ku xwe ji şîrînkerên sûnî, soda bi rêk û parêz û vexwarinên enerjiyê dûr bixin. Her weha ji we re tête şandin ku hûn hilberên soyê yên her celebî ji holê rabikin.

Ji ber ku giraniya wê li beşên piçûktir e û tine xwarin, hin kes ji vê parêzê birçî dibin. Pir avê vexwarin, an jî lêzêdekirina fîber, dibe alîkar.

Diet leptîn hewce dike ku hûn dema ku hûn dixwin, û hem jî tiştê ku hûn dixwin kontrol bikin. Afirandina rûtînek ku di navbêna xwarinê de bala we dikişîne, û werzişek nerm jî tê de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi parêza xwe bimînin û bi serfirazî giraniya xwe winda bikin.

Hilgirtin

Dieta leptîn dihêle ku alîgirên cîhêreng bijardeyên xwarinên tendurust bixwin. Lê heke hûn bi domdarî birçî hîs dikin, dibe ku ji we re dijwar be ku hûn xwe bi parêzin. Dema ku hûn birçî nebin nikarin xwarinê bixwin bi hişmendî û guhdarî kirina nîşanên laşê we. Di heman demê de, her plana parêzê ku lêzêdekirinê hewce dike an bi giranî pêş dixe ala sor e.

Ger hûn hest dikin ku hûn bi parêza leptîn dikişînin, dibe ku ew encamên ku hûn hêvî dikin bidin, lê ji xwe bipirsin gelo ew tiştek e ku hûn dikarin bi wê re dirêj bikin. Tenduristiya demdirêj bi tevgerên tendurist ên demdirêj ve girêdayî ye. Ne parêzek hemî yek-yek e. Heke hûn ji parêza leptîn kêfa we nayê, stratejiyên din ên windabûnê hene ku hûn dikarin biceribînin. Doktorê xwe di derbarê nêzîkatiyên cihêreng ên windabûna kîloyê de, feyde û rîskên parêzên cûda jî dipirsin.