8 Tesîrên Kêm-Naskirî yên Pir Zeyta Masiyê

Dilşad

• 1. arekirê Xwîna Bilind
• 2. Xwînrijandin
• 3. Tansiyona nizm
• 4. Diarrhea
• 5. Reflûksa Acîd
• 6. Stroke
• 7. Toksîkiya vîtamîn A
• 8. Bêxewî
• Pir Pir Çiqas e?
• Xeta Jêr

Neftê masî bi dewlemendiya xweya taybetmendiyên tenduristiyê pêşve tê zanîn e.

Dewlemend bi asîdên rûnê omega-3 yên bi tenduristî, rûnê masî hate nîşankirin ku trîglîserîdên xwînê kêm dike, iltîhaba xwe radike û heta nîşanên mercên wekî arthrita rehema ().

Lêbelê, bêtir rûnê masî her dem ne çêtir e, û girtina dozek pir zêde dibe ku di rastî de ji tenduristiyê bêtir zirarê bide.

Li vir 8 bandorên alî yên potansiyel hene ku dikarin çêbibin dema ku hûn pir rûnê masî an asîdên rûnê omega-3 bixwin.

1. arekirê Xwîna Bilind

Hin lêkolînan nîşan dide ku lêzêdekirina bi mîqdarên zêde yên asîdên rûnê omega-3 dikare asta şekira xwînê li kesên bi şekir zêde bike.

Lêkolînek piçûk, wek mînak, dît ku rojane 8 gram asîdên çewrî yên omega-3 digire dibe sedema 22% zêdebûna şekirê xwînê li mirovên bi şekirê tîpa 2 di heyama heşt-heftan de ().

Ji ber ku dozên mezin ên omega-3 dikarin hilberandina glukozê teşwîq bikin, ku dikare bi astên bilind ên asta şekirê xwînê ya demdirêj re bibe alîkar ().

Lêbelê, lêkolînên din encamên nakok derketin, pêşniyar dike ku tenê dozên pir zêde bandorê li şekira xwînê dikin.

Di rastiyê de, analîzek din a 20 lêkolînan dît ku dozên rojane heya 3,9 gram EPA û 3,7 gram DHA - du awayên sereke yên asîdên rûnê omega-3 - li ser şekirê xwînê ji bo kesên bi tîpa 2 şekir bandor nekiriye ( )

Berhevkirinî Dozên bilind ên asîdên rûnê omega-3 digirin dikarin hilberîna glukozê teşwîq bikin, ku dibe ku bibe sedema zêdebûna şekira xwînê - her çend delîlên zanistî ne teqez in.

2. Xwînrijandin

Gingiv û xwînrijîna poz du ji bandorên berbiçav ên mezaxtina zêde ya rûnê masî ne.

Lêkolînek li 56 kesan dît ku pêvekirina bi rojane 640 mg rûnê masî di heyama çar-heftê de xwîna xwînê li mezinên saxlem kêm dike ().

Wekî din, lêkolînek din a piçûk nîşan da ku dibe ku girtina rûnê masî bi xetereya mezinbûna xwîna pozê ve girêdayî ye, ragihand ku 72% ciwanan rojane 1-5 gram rûnê masî wekî bandorek aliyê xwîn ji pozê digirin (7).

Ji ber vê sedemê, timûtim tê şîret kirin ku hûn berî neştergeriyê rûnê masî bidin sekinandin û heke hûn li ser narkotîkên xwînê yên mîna Warfarin in, bi doktorê xwe re biaxivin berî lêzêdekirinê

Berhevkirinî Bi hildana mîqdarên mezin ên rûnê masî dikare rê li ber çêbûna laşên xwînê were girtin, ku dibe ku xetera xwînrijandinê zêde bibe û bibe sedema nîşanên wekî xwînrijîna pozê an dendikên xwînê.

3. Tansiyona nizm

Kapasîteya rûnê masî ku zexta xwînê nizm dike baş bi belge ye.

Lêkolînek li ser 90 kesên di dialîzê de hat dîtin ku girtina rojê 3 gram asîdên çewrî yên omega-3 her du tansiyona systolîk û diastolîk li gorî a placebo bi girîngî kêm kir ().

Bi heman rengî, analîzek ji 31 ​​lêkolînan destnîşan kir ku girtina rûnê masî dikare bi bandor tansiyona xwînê kêm bike, nemaze ji bo kesên bi tansiyona xwînê an asta kolesterolê bilind ().

Dema ku ev bandor bê guman ji bo kesên bi tansiyona xwînê re bikêr in, ew dikare ji bo kesên ku tansiyona wan kêm heye bibe sedema pirsgirêkên cidî.

Dibe ku rûnê masî bi dermanên tansiyona xwînê re têkildar be, ji ber vê yekê girîng e ku hûn dermankirinên ji bo tansiyona bilind bi doktorê xwe re nîqaş bikin.

Berhevkirinî Asîdên çewrî yên Omega-3 hate xuyakirin ku tansiyona xwînê kêm dike, ku dibe ku bi hin dermanan re bibe asteng û ji bo kesên bi tansiyona nizm re dibe sedema pirsgirêkan.

4. Diarrhea

Zikêş yek ji bandorên herî hevpar e ku bi girtina rûnê masî re têkildar e, û dibe ku bi taybetî dema ku dozên bilind digirin belav bibe.

Bi rastî, pêdaçûnek ragihand ku zikêş yek ji bandorên neyînî ya herî gelemperî ya rûnê masî ye, digel nîşanên dî yên dîjestî yên wekî firingî ().

Digel rûnê masî, celebên din ên pêvekên omega-3 jî dibe ku bibin sedema zikêşê.

Mînak rûnê tovê flaxseed, li hember rûnê masî alternatîvek vejeteryanî ya populer e, lê hat destnîşankirin ku bandorek laksatîf e û dibe ku frekansa tevgera rûvî zêde bike ().

Heke piştî girtina asîdên rûnê yên omega-3 hûn bi zikêşê ketin, pê ewle bine ku hûn pêvekên xwe bi xwarinê digirin û kêmkirina dozaja xwe bihesibînin da ku bibînin ka nîşanên wê didomînin an na.

Berhevkirinî Zikêş bandorek alîgirê pêvekên asîdê rûnê omega-3 e wekî rûnê masî û rûnê tovê flaxse.

5. Reflûksa Acîd

Her çend rûnê masî bi bandorên xweyên bihêz ên li ser tenduristiya dil tête nas kirin jî, gelek kes radigihînin ku piştî dest bi vexwarinên rûnê masî dikin, diltengiyê hîs dikin.

Nîşaneyên din ên reflaksa asîdê - beljîkbûn, bêhnvedan û dilşikestina mîde - di nav de bandorên hevpar ên rûnê masî ne ku ji ber naveroka rûnê wê zêde ye. Fatê di gelek lêkolînan de hate destnîşankirin ku êşên hejandinê dest pê dike (,).

Dozek navîn asê kirin û bi xwarinê re lêzêdekirin bi wan re dibe ku bi gelemperî bi rengek bandor reflaksa asîdê kêm bikin û nîşanan rehet bikin.

Wekî din, dabeşkirina dozaja we di çend beşên piçûktir de di nava rojê de dibe ku bibe alîkar ku bêserûberbûn ji holê were rakirin.

Berhevkirinî Rûnê masî di rûn de pir e û dibe ku di hin kesan de bibe sedema nîşanên vemirandina asîdê wekî beljîkbûn, bêhnvedanê, bêserûberbûn û dilşewitandinê.

6. Stroke

Derbeya hemorrajîk rewşek e ku bi xwîna di mejî de tê xuyang kirin, bi gelemperî ji ber qutbûna rehên xwînê yên qels.

Hin lêkolînên li ser heywanan dîtine ku vexwarinek zêde ya asîdên rûnê omega-3 dikare kapasîteya xwînê ya xwelî kêm bike û metirsiya derbeya hemorrajîk zêde bike (,).

Van dîtinan di heman demê de digel lêkolînên din ên nîşan didin ku rûnê masî dikare rê li ber çêbûna xwîn bigire ().

Lêbelê, lêkolînên din encamên tevlihev derketin, ragihand ku di navbera masî û rûnê masî û xetereya derbeya hemorrajîk de ti têkilî tune (,).

Divê bêtir lêkolînên mirovî bêne meşandin da ku were diyar kirin ka asîdên rûnê yên omega-3 çawa dikare xetereya lêdana hemorrajîk bandor bike.

Berhevkirinî Hin lêkolînên li ser heywanan dîtine ku vexwarinek zêde ya asîdên rûnê omega-3 dikare rîska derbeya hemorrajîk zêde bike dema ku lêkolînên din ên mirovî komeleyê nedîtine.

7. Toksîkiya vîtamîn A

Hin celeb hin pêvekên asîdê rûnê omega-3 di vîtamîna A de pir in, ku heke di mîqdarên mezin de were vexwarin dikare jehrîn be.

Mînakî, tenê yek tişkek (14 gram) rûnê kezeba kodikê dikare di yek parzûnê de heya% 270 ji vîtamîna A-ya we ya rojane bicîh bîne (19).

Jehrabûna vîtamîn A dikare bibe sedema tesîrên wekî gêjbûn, bêhalî, êşa hevbeş û hêrsbûna çerm (20).

Demek dirêj, ew dikare di rewşên giran de bibe sedema zirara kezebê û hetta têkçûna kezebê ().

Ji bo vê sedemê, çêtirîn e ku meriv baş bala xwe bide naveroka vîtamîna A ya pêveka omega-3-ya xwe û dozaja xwe nerm bike.

Berhevkirinî Hin celeb hin pêvekên asîdê rûnê omega-3, wekî rûnê kezeba cod, di vîtamîna A de pir in, ku dikare di mîqdarên mezin de jehrîn be.

8. Bêxewî

Hin lêkolînan dît ku bi dozên navînî yên rûnê masî dibe ku kalîteya xewê zêde bibe.

Lêkolînek li ser 395 zarokan, wek mînak, nîşan kir ku rojane girtina 600 mg asîdên rûnê omega-3 ji 16 hefteyan ve dibe alîkar ku kalîteya xewê baştir bibe ().

Di hin rewşan de, her çend, pir rûnê masîgirtinê dibe ku rastî xewê bibe û bibe sedema bêxewiyê.

Di vekolînek yek de, hate ragihandin ku girtina dozek bilind a rûnê masî ji bo nexweşek bi dîroka depresyonê re nîşanên bêxewî û fikarê xirabtir kiriye ().

Lêbelê, lêkolîna heyî bi lêkolînên dozê û raporên anekdotalî ve bisînor e.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv fam bike ka çiqas dozên mezin dikarin bandorê li kalîteya xewê ya di nav gel de bikin.

Berhevkirinî Tevî ku dozên nermîn ên rûnê masî hatine nîşan kirin ku kalîteya xewê baştir dikin, lê yek vekolînek dozê destnîşan dike ku girtina mîqdarên mezin bû sedema bêxewî.

Pir Pir Çiqas e?

Her çend pêşnîyar dikarin pir cûda bibin, pir rêxistinên tenduristiyê vexwarinê bi kêmî 250-500 mîlîgram EPA û DHA yên hevgirtî, du formên bingehîn ên asîdên rûnê omega-3, her roj (24,,) pêşniyar dikin.

Lêbelê, pir caran pir caran ji bo mirovên xwedan hin mercên tenduristiyê, wekî nexweşîya dil an asta trîglîserîd a bilind, tê pêşniyarkirin ().

Ji bo referansê, nermikek rûnê masî ya 1,000-mg bi gelemperî bi qasî 250 mg EPA û DHA yên hevgirtî hene, dema ku yek tebeqeyek çay (5 ml) pakêtên rûnê masî yê şile li dora 1,300 mg.

Li gorî Desthilatiya Ewlekariya Xurekê ya Ewropî, pêvekên asîdê rûnê omega-3 dikarin bi ewledarî di dozên heya 5,000 mg rojane de werin vexwarin (24).

Wekî qaîdeyek giştî ya giştkî, heke hûn nîşanên neyînî bibînin, bi tenê vexwarina xwe kêm bikin an jî li şûna we hewce dike ku hûn di navgîniya çavkaniyên xwarinê de pêdiviya xweya asîda rûnê omega-3 bibînin.

Berhevkirinî Rojane heya 5,000 mg asîdên rûnê omega-3 ewled tête hesibandin. Heke hûn nîşanên neyînî bibînin, vexwarina xwe kêm bikin an jî li şûna wê biçin çavkaniyên xwarinê.

Xeta Jêr

Omega-3 beşek bingehîn a parêzê ye û pêvekên mîna rûnê masî bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar bûne.

Lêbelê, pir xwarina rûnê masî dikare bi rastî zirarê bide tenduristiya we û bibe sedema tesîrên wekî şekirê xwînê bilind û xetereya xwînê ya zêde.

Bi dozaja pêşniyarkirî ve girêdayî bimînin û armanc bikin ku piraniya asîdên rûnê xweya omega-3 ji çavkaniyên tevahî xwarinê bigirin da ku hûn qezenca herî zêde ya xwarinê bigirin.