8 Xwarinên Ku Astên Testosterona Jêrîn Dakêşin

Dilşad

• 1. Berhemên Soy û Soy-Bingehîn
• 2. Mint
• 3. Rootê Licorice
• 4. Rûnê Zebze
• 5. Tewrê dexlê
• 6. Xwarinên Pêvajoyî
• 7. Alkol
• 8. Gûz
• Xeta Jêr

Testosterone hormonek zayendî ye ku di tenduristiyê de roleke bi hêz dilîze.

Parastina astên tendurist ên testosterone ji bo bidestxistina girseya masûlkeyê, baştirkirina fonksiyona zayendî û xurtkirina hêz girîng e ().

Ne ku behs bike, guhertinên di asta testosterone de bi gelek mercên tenduristiyê re têkildar bûne, qelewbûn, tîpa 2 şekir, sendroma metabolîk û pirsgirêkên dil ().

Gava ku gelek faktor di rêkûpêkkirina testosterone de beşdar in, parêzek tendurust girîng e ku asta astengan kontrol bike û pêşî lê bigire ku ew pir kêm bibin.

Li vir 8 xwarinên ku asta testosteron kêm dikin hene ku hûn dixwazin li wan temaşe bikin.

1. Berhemên Soy û Soy-Bingehîn

Hin lêkolîn nîşan dide ku bi rêkûpêk xwarinên soya mîna edamame, tofu, şîrê soyê û miso dixwin dibe sedema daketina asta testosterone.

Mînakî, li 35 mêran lêkolînek dît ku vexwarina proteîna soyê ya ji bo 54 rojan tê îzolekirin di encama testosterone de kêm dibe ().

Di heman demê de xwarinên soyê di phytoestrogens de pir in, ku ew madeyên nebatî ne ku bandorên estrojenê di laşê we de dişibînin bi guhertina astên hormonê û bi potansiyelî testosterona kêm dikin ().

Her çend lêkolîna bingeh-mirov bi sînor be jî, lêkolînek li ser rat diyar kir ku xwarina fîtoestrojenan bi rengek girîng asta testosterone û giraniya prostatê kêm kiriye ().

Lêbelê, lêkolînên din encamên nakok dîtin, destnîşan dikin ku xwarinên bingeha soyê dibe ku bi qasî van pêkhateyên soya îzolekirî bandorê nekin.

Bi rastî, vekolînek mezin a 15 lêkolînan diyar kir ku xwarinên soyê li mirovan bandorê li ser asta testosteron tune ().

Lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv fam bike ka çawa hilberên soyê bi tevahî dikare li ser astên testosterona mirovan bandor bike.

Berhevkirinî Lêkolînên heywanan û mirovan dîtin ku hin terkîbên di xwarinên bingeha soy de dibe ku asta testosterone kêm bikin, lê lêkolîn hîn jî bê encam e.

2. Mint

Dibe ku ya herî bi taybetmendiyên xweya bihêz-aramker a zik navdar be, hin lêkolînan destnîşan dikin ku mînek dibe sedem ku di asta testosterone de helandinek çêbibe.

Bi taybetî, nîsk û beran - du gihayên ku ji famîleya nebatan diçin - hate nîşandan ku bandorek rasterast li ser testosteron heye.

Lêkolînek 30-rojî li 42 jinan destnîşan kir ku rojane vexwarina çaya gîhayê spehî yê ketiye sedema kêmbûnek berbiçav di asta testosteron de ().

Bi heman rengî, lêkolînek li ser ajalan dît ku 20 roj şûnda rûnê nivîşk ê nîskê li nijdeyan dixe û di encamê de asta testosteron kêm dibe ().

Di vê navberê de, lêkolînek din a li ser heywanan destnîşan kir ku vexwarina çaya nivîşkê di mîran de asta hormonê guherand, dibe sedema kêmbûna testosteronê, li gorî koma kontrolê ().

Lêbelê, pir lêkolînên li ser mint û testosterone li ser jinan an ajalan disekine.

Lêkolînên mirovî yên pir-kalîteyî yên ku li ser her du zayendan disekinin hewce ne ku binirxînin ka mint li mêr û jinan bandorê li ser asta testosterone dike.

Berhevkirinî Hin lêkolînan nîşan dikin ku nîsk û nîsk dibe ku bibe sedema kêmbûna asta testosteron, lê lêkolîn heya niha li ser bandorên li ser jin an ajalan sekiniye.

3. Rootê Licorice

Koka Licoris melzemeyek e ku bi gelemperî ji bo şekirîna şîran û vexwarinan tê bikar anîn.

Di heman demê de di nav dermanên holîstîkî de ew dermanek xwezayî ya populer e û gelek caran ji êşa kronîk bigire heya kuxîna domdar her tiştî derman dike ().

Di van salên paşîn de, gelek lêkolînan dît ku licorice dibe ku li ser asta hormonan jî bandor bike, bi potansiyelî dibe sedema kêmbûna testosterona bi demê re.

Di vekolînek de, 25 zilam rojane 7 gram root licoris dixwar, ku bû sedema daketina 26% di asta testosterone de piştî tenê yek hefteyê ().

Lêkolînek piçûktir a din nîşan kir ku dibe ku licoris di jinan de asta testosterone jî kêm bike, ragihand ku rojane 3,5 gram licorice piştî yek çerxa mehane (%) testosterona 32% kêm kiriye ().

Di hişê xwe de bihêlin ku ev ji şaraba şîlanê re, ku bi gelemperî çu reçek sincirî nagire, li ser reha sosîn derbas dibe.

Berhevkirinî Koka Licorice hate diyar kirin ku di mêr û jinan de asta testosterone bi girîngî kêm dike.

4. Rûnê Zebze

Gelek rûnên nebatî yên herî gelemperî, di nav de canola, soya, donim û rûnê tovê pembû, bi asîdên rûnê yên têrnexwar ên pirzimanî têne barkirin.

Van asîdên rûnê bi gelemperî wekî çavkaniyek tendurustî ya rûnê xwarinê têne dabeş kirin, lê dibe ku ew asta testosterone jî kêm bikin, ji ber ku gelek lêkolînan pêşniyar kirine.

Lêkolînek li 69 zilaman destnîşan kir ku bi gelemperî xwarina rûnên têrnegirtî bi astên testosterona kêm kêm ve girêdayî ye ().

Lêkolînek din li 12 zilaman li dû bandora parêzê li ser astên testosterone piştî werzîşê nihêrt û ragihand ku xwarina rûnê têrnegirtî bi astên kêmtir testosterone ve girêdayî ye ().

Lêbelê, lêkolîna vê dawiyê kêm e, û pir lêkolînan bi pîvanek nimûneyek piçûk çavdêri ne.

Ji bo vekolîna bandorên rûnên nebatî yên li ser asta testosterone di nav gelheya gelemperî de bêtir lêkolînên pir-kalîte hewce ne.

Berhevkirinî Piraniya rûnên nebatî di rûnê polyunsaturated de heye, ku di hin lêkolînan de bi kêmkirina asta testosterone re têkildar e.

5. Tewrê dexlê

Tovê flax bi rûnên tenduristî yên dil, fîber û cûrbecûr vîtamîn û mîneralên girîng ve tijî ye.

Wekî din, hin lêkolîn nîşan didin ku dibe ku bibe sedema kêmbûna asta testosterone.

Ji ber ku tovê flax di lignanan de pir e, ku ew pêkhatên nebatan in ku bi testosteronê ve girêdidin û wê neçar dikin ku ji laşê we were derxistin (,).

Wekî din, tovê flax di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend e, ku dibe ku bi kêmbûna testosterone ve jî were girêdan ().

Di lêkolînek piçûk de li 25 zilamên bi pençeşêra prostatê, lêzêdekirina bi tovê flax û kêmkirina tevlihevkirina rûnê hate nîşan kirin ku bi girîngî asta testosterone kêm dike ().

Bi heman rengî, vekolînek dozê ragihand ku lêzêdekirinên flaxse yên rojane li jina 31-salî ya bi sendroma hêkîn polycystic, rewşa ku bi jinan re hormonên mêran zêde dibe () asta testosteron kêm kir.

Lêbelê, bêtir lêkolînên mezin hewce ne ku bêtir bandorên tovê flax li ser asta testosterone binirxînin.

Berhevkirinî Tewra flax di lignans û asîdên rûnê omega-3 de pir e, her du jî dibe ku bi kêmkirina asta testosterone re têkildar bin.

6. Xwarinên Pêvajoyî

Ji xeynî ku bi gelemperî di sodyûm, kalorî û şekirê zêdekirî de ne, xwarinên nermikî mîna xwarinên hêsan, xwarinên cemidî û xwarinên pêş-pakêtkirî jî çavkaniyek hevpar a rûnên trans in.

Xwarinên trans - celebek rûnê nexweşî - bi xetereya zêdebûna nexweşiya dil, şekir û iltîha type 2 ve girêdayî ye (,,).

Zêdetir, hin lêkolînan dîtiye ku bi rêkûpêk xwarina rûnên trans ji çavkaniyên mîna xwarinên nixumandî dikare asta testosterone kêm bike.

Mînakî, lêkolînek li 209 zilaman nîşan da ku yên ku mîqdarên herî zêde rûnên trans xwarine ji% 15 astên testosteronê kêmtir ji yên ku herî kêm xwarine heye.

Wekî din, di heman demê de di wan de 37% jimareya spermê kêmtir û kêmbûna qebareya testisê jî hebû, ku dibe ku bi fonksiyona testîkulê ve were girêdan (,).

Di heman demê de lêkolînên heywanan jî dîtiye ku xwarinek zêde ya donên trans dikare asta testosterone kêm bike û heta performansa hilberandinê jî xirab bike (,).

Berhevkirinî Xwarinên pêvajoykirî timûtim di rûnên trans de pir in, ku hatine nîşan kirin ku di lêkolînên mirov û ajalan de asta testosterone kêm dikin û performansa hilberandinê xirab dikin.

7. Alkol

Gava ku kêfa şûşeya şerabê ya carinan bi şîvê re bi feydeyên tenduristiyê ve hate girêdan, lêkolîn nîşan didin ku vexwarina alkolê ya zêde dibe sedem ku asta testosterone têk biçe - nemaze di mêran de ().

Lêkolînek li 19 mezinên saxlem da xuyakirin ku xwarina rojê 30-40 gram alkol, ku bi qasî 2-3 vexwarinên standard dibe, di sê heftan de% 6,8 di mêran de asta testosteron kêm kir ().

Lêkolînek din ragihand ku sermestbûna alkolê ya akût bi zêdebûna testosterona jinan re têkildar bû lê di mêran de ast kêm bû ().

Lêbelê, delîl dema ku tê bandorên alkolê li ser testosterone bi tevahî zelal-zelal nine.

Bi rastî, her du lêkolînên mirovan û ajalan encamên hevrayî hene, digel hin lêkolînan diyar kir ku alkol dikare di hin rewşan de bi rastî asta testosterone zêde bike (,).

Lêkolînek bêtir hîn jî hewce ye ku meriv fam bike ka dozên cûda yên alkolê li ser nifûsa giştî li ser asta testosterone çawa bandor dikin.

Berhevkirinî Hin lêkolînan dît ku vexwarina alkolê dibe ku di mêran de testosterone kêm bike, lê lêkolînan encamên dijber nîşan dane.

8. Gûz

Gûz çavkaniyek mezin a gelek xurekên girîng in, di nav wan de fîber, rûnên tendurustî yên dil û mîneralên mîna asîdê folîk, selenyûm û magnezyûm ().

Wekî din, hin lêkolîn diyar dikin ku dibe ku hin celeb findiq asta testosterone kêm bikin.

Lêkolînek piçûk li 31 jinên ku bi sendroma hêkoka polîstîstîk hene diyar kir ku gûz û badem asta globulîna girêdanê ya hormona seksê (SHBG) bi rêzê% 12.5 û% 16, bi rêzê zêde dikin ().

SHBG celebek proteîn e ku bi testosterone ve girêdayî ye, ku dikare bibe sedema kêmbûna astên testosterona belaş di laşê we de ().

Gûz jî bi gelemperî di asîdên çewriyê yên polyunsaturated de hene, ku di hin lêkolînan de bi kêmkirina asta testosterone re têkildar bûne (,).

Tevî van dîtinan, bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv diyar bike ka hin celeb findiq dikarin bandorê li ser asta testosteron bikin.

Berhevkirinî Lêkolînek dîtiye ku gûz û badem asta SHBG, proteînek ku di laşê we de bi testosteronê ve girêdayî ye, zêde kirine. Di heman demê de findiq di rûnên polyunsaturated de pir in, ku dibe ku bi asta testosterona jêrîn re werin girêdan.

Xeta Jêr

Guhertina parêza we ji bo domandina asta testosterona tendurist yek ji wan awayên herî bibandor e.

Heke hûn di derheqê asta testosterona kêm de fikar dikin, veguheztina van xwarinên kêmkirina testosteron û li şûna wan bi tenduristî, alternatîfên tevahî xwarinê dikarin astan di venêranê de bigirin û tenduristiya weya tevahî zêde bikin.

Wekî din, domandina jiyanek bi tendurist, pir xew û têra xwe bicîhkirina rutîna xwe hin gavên girîng ên din in ku hûn dikarin bavêjin ku bi xwezayî testosteron zêde bikin.