Ava Fêkiyê Bi Qasî Soda aryekir Nexweş e?

Dilşad

• Hem jî şekir pir in
• Dibe ku her du jî bibin sedema giranbûnê
• Ava fêkiyan ji hêla xurekan ve dewlemendtir e
• Rêzeya jêrîn

Ava fêkiyan bi gelemperî ji soda şekir bi tenduristî û pir jêhatîtir tê fêhm kirin.

Gelek rêxistinên tenduristiyê daxuyaniyên fermî weşandine ku mirovan teşwîq dike ku vexwarinên bi şekir kêm bikin, û gelek welat çûne heya pêkanîna baca soda şekir (,).

Lêbelê, hin kes pêşniyar dikin ku juê ne ew qas saxlem e û tenê wekî soda şekir ji tenduristiya we re zirar e.

Ev gotar delîlên zanyarî yên herî dawî ji bo berhevdana ava fêkiyan û soda vedikole.

Hem jî şekir pir in

Yek ji sedemên sereke ku hin kes ava fêkiyan wekî soda şekir nebaş dihesibînin, naveroka şekirê van vexwarinan e.

Her du soda û 100% ava fêkiyan li dor 110 kalorî û 20-26 gram şekir serê kûpê (240 ml) (,) pak dikin.

Lêkolîn bi domdarî têkiliyek di navbera vexwarinên şekir û xetereya mezin a nexweşiyê de, wekî şekirê tîpa 2, sendroma metabolîk, tansiyona bilind, û nexweşiya dil, û her weha metirsiyek mezintir a mirina pêşwext (,,,,) nîşan dide.

Ji ber naverokên wan ên şekir ên bi vî rengî, hin kesan dest bi komkirina av û soda bi hev re kirine, pêşniyar dikin ku divê ew di astek wekhev de neyên dûrxistin. Lêbelê, soda û ava vexwarinê ne gengaz e ku di heman rêyan de bandorê li tenduristiya we bike ().

Mînakî, soda metirsîdar e ku rîska nexweşiyê bi rengek girêdayî-dozê zêde bike. Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir sodê vexwin, rîska weya nexweşiyê jî ew qas bilind dibe - her çend hûn tenê mîqdarên piçûk jî vexwin.

Ji aliyek din ve, vexwarina mîqdarên piçûk ên juê - bi taybetî her roj ji 5 onsan (150 ml) kêmtir - dibe ku rîska weya mercên mîna şekir type 2 û nexweşiya dil kêm bike. Tenê vexwarinên mezintir ji tenduristiya we re zirarê dibînin ().

Wê got, feydeyên tenduristiyê yên juê tenê li% 100 ava fêkiyan derbas dibe - ne li vexwarinên fêkiyan ên şekir-şirîn.

Di ava fêkiyan û soda de miqdara şekir hene. Dîsa jî, soda bêyî ku miqdara ku hûn dixwin, ji tenduristiya we re zirardar e, lê ava fêkiyan dema ku pir zêde vexwar dibe ku tenê rîska nexweşiyê zêde bike.

Dibe ku her du jî bibin sedema giranbûnê

Hem ava fêkiyan û hem jî soda şekir dibe ku xetera zêdebûna kîloyan zêde bike.

Ji ber ku her du jî bi kalorîkan hêj dewlemend in, fîber, xurekek ku birçîbûnê kêm dike û hestên têrbûnê pêş dixe (,,).

Ji ber vê yekê, ne mimkune ku kaloriyên ku ji soda an ava fêkiyê hatine vexwarin we bi qasî hejmarek wekhev ya kaloriyên ku ji xwarinek fîber-dewlemend bi heman mîqdara şekir hatine vexwarin, mîna perçeyek fêkiyê () dagirin.

Her weha, vexwarina kaloriyên xwe - ji dêvla ku ew bixwe - dibe ku rîska kîlobûna we zêde bike. Pispor bawer dikin ku ev îhtîmal e ji ber ku pir kes van kaloriyên şile bi xwarina kêmtir kaloriyên ji xwarinên din telaf nakin - heya ku ew hewlek hişmendî nekin (,).

Got, tenê kaloriyên zêde dibe sedema kîloyan. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv behs bike ku bi vexwarina hindik vexwarinên ku tê de calorie hene dê di pir kesan de bixweber nebe sedema kîloyan.

Ava fêkiyan û soda ji hêla kaloriyan ve dewlemend in lê fîber kêm in, wan dike rêyek bêbandor ku birçîbûnê kêm bike û we têr bike. Di heman demê de dibe ku ew bibin sedema vexwarina zêde ya kaloriyê, bêtir zêdebûna kîloyan.

Ava fêkiyan ji hêla xurekan ve dewlemendtir e

Ava fêkiyan vîtamîn, mîneral, û têkeleyên kêrhatî yên ku soda şekir bi gelemperî tune () heye.

Li dijî baweriya populer, 1/2 qedehek (120 ml) ava fêkiyan bi pir vîtamîn û mîneralan, di nav wan de hesin, potasiyûm, magnezyûm û vîtamînên B de, bi qasî heman mîqyara fêkiyê nû jî ew qas dewlemend e (,,).

Ji bîr mekin ku gelek xurek bi demê re xirab dibin. Ji ber vê yekê, ava ku hatiye tepisandin gengaz e ku ji vîtamîn û mîneralan ji cûrbecûr cûreyên din ên jorîn bilindtir e. Dîsa jî, di hemî% 100 ava şîran de ji soda şekir asta xurek mezintir heye.

Di heman demê de ava fêkiyan dezgehên nebatî yên feyde hene, wekî karotenoyîd, polîfenol, û flavonoîd, ku dikare alîkariya radîkalên azad bike û rîska nexweşiyê kêm bike (,,,).

Ev dikare vebêje ku çima celeb celeb avên fêkiyan bi feydeyên tenduristiyê ve têne girêdan, ji başbûna parastinê û fonksiyona mêjî bigire heya kêmkirina iltîhaba, tansiyona xwînê, û asta kolesterolê LDL (xirab) (,,,,).

Lêbelê, ev feyde dibe ku çêtirîn çêdibe ku gava ava fêkiyê di rojê de heya 5 onsan (150 ml) were vexwarin ().

Ava fêkiyan ji hêla vîtamîn, mîneral, û pêkhatên nebatan ên bi sûd ên ku soda jê tune, dewlemend e. Bi rêkûpêk vexwarina mîqdarên piçûk ên juê bi cûrbecûr feydeyên tenduristiyê ve hatiye girêdan.

Rêzeya jêrîn

Ava fêkiyan û soda şekir di hin aliyan de dişibin hev lê di aliyên din de pir cûda ne.

Herdu jî kêm fîber û çavkaniyên şekir û kaloriyên şile ne. Dema ku di mîqdarên mezin de werin vexwarin, her du jî bi xetereya zêdebûna qelewbûn û nexweşiyê ve girêdayî ne, wekî mînak şekir type 2 û nexweşiya dil.

Lêbelê, berevajî soda şekir, ava fêkiyê cûrbecûr vîtamîn, mîneral, û pêkhatên nebatan ên bikêr tê de hene ku we ji nexweşiyê diparêzin.

Ji ber vê yekê, dema ku di hindik piçûk de were vexwarin, ava fêkiyan serfirazê eşkere dimîne.