Ger Nexweşiya estekirê ya Ducanî hebe Ez Dikarim Çi Bikim? Lîsteya Xwarinê û Zêdetir

Dilşad

• Diyabetesiya ducanî çi ye?
• Divê hûn kîjan xwarinan bixwin?
• Xwarina bingehîn a tendurist
• Nutrients
• Snacks û xwarin
• Çi fêkî?
• Divê hûn ji kîjan xwarinan dûr bisekinin?
• Tevlihevî çi ne?
• Diabetesekirê ducanî çawa tê derman kirin?
• Ji bo ducaniyek tendurist gavên din
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Heke hûn bi şekirê ducanî hatine teşxîs kirin an jî fikar dikin ku ew dikare bibe sedemek di ducaniya we de, dibe ku gelek pirsên we hebin û teqez ne bi tenê ne.

Ji kerema xwe, şekirê ducanî herdem bi tenê bi parêz û werzîşê tenê tê birêve birin, û nayê vê wateyê ku hûn dê ducaniyek saxlem nebin.

Ka em li ser şekirê ducanî biaxivin, ka ew çawa tête dermankirin, û hûn dikarin çi bikin ku ji bo alîkariya wê bi xwarin û çalakiya rast were çareser kirin.

Diyabetesiya ducanî çi ye?

Diyabetasiya ducanî diyabetes e ku tenê di mirovên ducanî de çêdibe. Ango heya ku hûn ducanî ne hûn nikarin nexweşiya şekirê ducanî bigirin.

Diyabetasiya ducanî wekî şekira xwîna bilind tê pênasekirin ku di dema ducaniyê de pêş dikeve an jî yekem tê nas kirin.

Di dema ducaniyê de, awayê ku laşê we însulîn bikar tîne diguhere. Ulinnsulîn hormonek e ku dihêle şaneyên we glukozê, an şekirê, ji bo enerjiyê bikêşin û bikar bînin.

Dema ku hûn ducanî bin hûn ê bi xwezayî li hember însulîn berxwedêr bibin ku bibin alîkar ku pitika we zêdetir glukoz peyda bike.

Li hin kesan, pêvajo xelet diçe û laşê we an bersiva însulînê radiwestîne an jî bes însulîn nade ku hûn glukoza ku hûn hewce ne bidin. Gava ku ew çêdibe, hûn ê di xwîna we de pir şekir hebin. Ku dibe sedema şekirê ducanî.

Divê hûn kîjan xwarinan bixwin?

Xwarina bingehîn a tendurist

• Bi her xwarinê re proteîn bixwin.
• Fêkî û sebzeyên rojane têxin nav parêza xwe.
• Xwarinên pêvajoyî sînor bikin an jî jê birevin.
• Bala xwe bidin mezinahiyên beşan da ku hûn ji xwarina zêde nerevin.

Heke bi we re şekirza ducanî hebe, domandina parêzek bi tendurist û hevseng dikare alîkariya we bike ku hûn bêyî hewceyê derman bi rê ve bibin û nîşanên xwe birêve bibin.

Bi gelemperî, divê parêza we proteîn û tevlihevkirina rast a karbohîdartan û rûnan hebe. Pir zêde karbohîdartat dikare bibe sedema zêdebûna şekirê xwîna we.

Heke hûn hin qenciya carb-y dixwazin, pê ewle bine ku ew baş, celebek tevlihev e - baqil, dexlên tevahî, û sebzeyên starchy wekî kartolên şirîn û qaşikê butternut bifikirin.

Heke hûn bi şekirê ducaniyê hatine teşxîs kirin an jî ji bo pêşkeftina şekirê ducanî gef li we hene, ji doktorê xwe bipirsin ka hûn bi parêzvanek tomarkirî re pispor in ku di dema ducaniyê de pisporê diyabeta ducaniyê an xwarinê ye.

Diyetîsyenek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinên xwe plansaz bikin û plansaziyek xwarina ku dê we û pitikê bi xwarinên ku hûn di rastiyê de dixwazin sax bimîne, derxîne pêş.

Nutrients

Armanc bikin ku xwarinên xwe li dora proteîn, rûnên saxlem, û fîber binecih bikin. Gelek xwarinên nû tê de bikin û vexwarina xwarinên pêvekirî bi sînor bikin.

Li hember van hewesên firingî yên fransî dijwar dibe ku li ber xwe bidin, ji ber vê yekê armanc bikin ku alternatîfên tendurist li dora xaniyê xwe biparêzin ji bo dema ku hewes dikevin. Wekî din, tijîkirina vebijarkên têrker ên mîna xwarinên dewlemend-proteîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn razî bimînin ji ber vê yekê hûn ê hindiktir bixwazin ku tiştên kêmtir nutritîf bixwazin.

Her çend tehemûla karbohîdratê dikare di nav mirovên ducanî yên bi şekir ducanî de pir girîng diguhere jî, nîşan dide ku parêzek ku bi tevahî kaloriyên ji karbohîdartan peyda dike bi gelemperî ji bo pêşdebirina kontrola şekirê xwînê ya çêtirîn îdeal e.

Lêbelê, di hişê xwe de bimînin ku hewcedariyên weya kerb û tehemula we ji we re taybetî ye. Ew bi faktorên wekî karanîna derman, giraniya laş, û kontrola şekira xwînê ve girêdayî ne.

Bi ekîba lênerîna tenduristiya xwe re bixebitin, di nav de bijîşkê xwe û parêzvanek tomarkirî, da ku hûn nexşeyek pêş bixin da ku di dema ducaniyê de kontrola şekirê xwînê ya çêtirîn pêşve bixe ku li gorî hewcedariyên weyên takekesî be.

Snacks û xwarin

Snacks ji bo aramkirina asta şekira xwînê (û ji bo têrkirina wê êrişa snack êvarê!) Mezin in. Heke ji we re nexweşê şekir ya ducanî hebe, ji bo xwarin û xwarinê çend bijareyên tendurist hene:

• Sebzeyên teze an cemidî. Veggies dikare bi xavî, şewitandî, an jî bi buharê were kêf kirin. Ji bo xwarinek têrker, zebzeyên xav bi çavkaniya proteînek mîna hummus an penîr re hevber bikin.
• Omeletên Veggie bi hêkên tevahî an spî hêk têne çêkirin. Hêkên tev çavkaniyek hêja ya gelek xurekan e dema ku spî hêk bi piranî proteîn peyda dikin.
• Oatme-yê pola-birrîn bi tovên gûzê, gûzê ne şirîn û beran vedibe.
• Fêkiyê teze bi desteyek gwîzan an bi kevçîyek rûnê findiqê ve tête hev.
• Singê Turkiye an mirîşkê. Ji xwarina çerm netirse!
• Masîyên pijandî, nemaze masîyên rûn ên mîna salmon û trût.
• Toastên kartolên şêrîn ên ku bi avokadoyê û domatîkên çerisî hatibûn nixumandin.
• Bi mastê yewnanî yê bê şîrîn re tovên gulberojk, darçîn, û sêva kubarkirî hat nixumandin.

Di heman demê de, van reçeteyên ji bo xwarin û xwarinên heval-şekir biceribînin.

Çi fêkî?

Erê, heke we bi şekirê ducanî hebe hûn hîn jî dikarin fêkiyan bixwin. Hûn ê tenê hewce ne ku wê bi nermî bixwin. Heke hûn bi fikar in, an dixwazin arîkariya şopandina karboyên ku di fêkiyên ku hûn dixwazin bixwin de hene, bi parêzvanek parêznameyê re qeydkirî re biaxivin. (Dîsa, hewcedarî û tehemula weya kerb ji we re yekta ye!)

Berber hilbijartinek hêja ne lewra ku ew bi şekir kêm û fîber in, ji ber vê yekê hûn amade ne ku xwe berhev bikin û wan bavêjin nav şemitokekê, li ser hin mast, an jî li ser hinara donê tevde. Ji bo qeşagirtinek zêde wan biceribînin.

Li vir heft celeb fêkiyên ku hûn di dema ducaniyê de biceribînin hene.

Divê hûn ji kîjan xwarinan dûr bisekinin?

Kêfxweş nine ku meriv ji hin xwarinên xweyên bijare xwe dûr bixe, lê gelek alternatîfên delal hene. Hûn ê bixwazin ji xwarinên pir pêvajoyî, wekî nanê spî, û bi gelemperî, her tiştê ku gelek şekir lê heye, dûr bixin.

Mînakî, hûn ê bixwazin pê ewle bin ku ji yên jêrîn dûr bisekinin:

• xwarina bilez
• vexwarinên alkolî
• tiştên pijandî, wekî muffins, donuts, an cakes
• xwarina sorkirî
• vexwarinên şekir, wekî soda, av, û vexwarinên şirîn
• şêranî
• xwarinên pir stûxwar, wekî pasta spî û birincê spî
• gewherên şirîn, bars granola şekir, û donên şirîn

Heke hûn ne ewle ne, li ser xwarinên ku hûn bi gelemperî dixwin ji peywirdarê tenduristiya xwe bipirsin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji çi dûr bisekinin û alternatîfên ku dê we razî bimînin bidin we.

Tevlihevî çi ne?

Diyabetasiya ducanî hem ji bo we hem jî ji bo pitikê dibe sedema fikaran, lê nehêlin ew we bi fikar bike. Li vir çend tevliheviyên ku hûn dikarin rû bi rû bimînin hene ku bi rêvebirina tenduristiya xwe bi dixtorê xwe re dikare ji wan were dûrxistin.

Di bedena we de glukoza zêde dikare pitika we giran bibe. Pitikek mezintir we dixe metirsiyê de ku hûn xwediyê zayînek dijwartir be ji ber ku:

• milên pitikê dikarin asê bibin
• hûn dikarin bêtir xwîn bibin
• pitikê dibe ku piştî zayînê zehmetiyek hebe ku şekira xwîna xwe saxlem bihêle

Di dema ducaniyê de şekirê ducanî jî metirsiya tansiyona bilind zêde dike.

Di pir rewşan de, piştî ku pitika we çêbû, şekirê ducanî winda dibe. Lêbelê, ji bo hin kesan, şekirê xwînê bilind dibe ku piştî ducaniyê jî bidome. Ji vê re şekirê tîpa 2 tê gotin.

Nexweşîya şekir ya ducaniyê di jiyana we de xetereya zêdebûna pêşkeftina şekir jî dide we. Piştî zayînê hûn û pitika we dê ji bo diyabetê werin kontrol kirin.

Ji bo ku hûn rîska xweya tevliheviyê kêm dikin, bi doktorê xwe re li ser domandina lênihêrînê berî û piştî pitikbûnê jî bipeyivin.

Diabetesekirê ducanî çawa tê derman kirin?

Dermankirina şekirê ducanî bi asta glukoza xwîna we ve girêdayî ye.

Di pir rewşan de, şekirê ducanî tenê bi parêz û werzîşê tê derman kirin. Di hin rewşan de, dibe ku hûn hewce ne ku dermanên devkî wekî metformin (Glucophage, Glumetza) an însulîna derzîkirî bigirin da ku şekirê xwîna we kêm bibe.

Ji bo ducaniyek tendurist gavên din

Ew ne tenê xwarinek tenê ye ku dikare alîkariya we bike ku hûn bi şekirê ducanî sax bimînin. Ji bilî parastina parêzek baş-hevseng, tiştên din hene ku hûn dikarin bikin da ku ducaniyek bi tendurist hebe:

• Bi rêkûpêk fêr bibin. Di hefteyê de 5 rojan bi kêmî ve 30 hûrdem werzîş bikin armanc. Netirsin ku hûn hem ji bo tenduristiya xwe û hem jî ji bo kêfxweşiyê çalekiyek fireh têxin nav xwe. Tenê ji bîr mekin ku hûn berî destpêkirina rahênanek nû bi doktorê xwe re bipeyivin (di rewşa ku hûn hewcedariya destpêkirina parkourê digirin!).
• Xwarinan paşve nexin. Ji bo birêkûpêkkirina asta şekira xwîna xwe, hedef bigirin ku hûn her 3 demjimêran an wusa xwarinek xweş bixwin. Bi rêkûpêk xwarina xwarinên dewlemend-narkotîk dikare ji we re têr bimîne û asta şekira xwînê aram bike.
• Vîtamînên xweya berî zayînê bistînin, heke ew ji hêla dixtorê we ve têne pêşniyar kirin, her probiotîk jî tê de hene.
• Doktorê xwe bibînin bi gelemperî ku ew pêşniyar dikin - ew we tendurist dixwazin.

Kirîna vîtamînên berî zayînê.

Rêzeya jêrîn

Heke di dema ducaniyê de bi we re bi şekir ducanî ketine, bizanin ku bi parêz û werzişek rast, hûn dikarin bibin xwedan ducanî, ked, û zayînê.

Bi doktorê xwe re li ser hevahengiya rast a xwarinên tendurist, çalakiya fîzîkî ya ku hûn dikarin jê sûd werbigirin, û dermankirinên pêşniyarkirî bipeyivin da ku xwe û ya weya piçûk sax û xurt bimînin.