Piştî 9 Salan, Ez Ji Hefsê Çûm - Vê Çi Qewimî

Dilşad

• Çi têkiliya HBC bi tenduristiya rûvî re heye?
• Dev ji kontrola jidayikbûnê ya hormonî berdan
• Hevsengkirina hormonan, kêmkirina iltîhaba, û fêrbûna li ser laşê min
• Ya ku min ji devjêberdana HBC ve ezmûn kir
• 1. Pizrikên hormonî (lê ji kerema xwe, êdî na!)
• 2. Windabûna por
• 3. Guhertinên moodê
• 4. Zelaliya derûnî
• 5. Xemgîniya kêmtir, bêtir aştiya hişê
• Vebijarkên kontrola jidayikbûnê ya hormonî

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Breakouts? Berçavkirinî. Guhertinên dilsoziyê? Berçavkirinî. Lê ez hîn jî kêfxweş im ku min ew kir. Li vir çima.

Ez bi salan e ku bi pirsgirêkên rûvî yên kronîk re têkoşîn dikim, di nav wan de werimînek giran, êşên tûj ên derziyê, vegirtin (ez her car çar-pênc roj diaxivim), xefik, mijê mejî û fikar.

Min biryar da ku ez bi rêya Parsley Tenduristî doktorek dermanê fonksiyonel bibînim, ji ber ku hemî doktorên din, gastroenterolojîst, û pisporan li şûna ku bigihin koka pirsgirêkên min tenê derman ji min re diyar dikirin.

Piştî randevûya min a yekem bi doktorê xweyê nû re, me plansaziyek lîstikek saz kir da ku pêvajoya başbûnê dest pê bike. Ew hewce kir dermanên sifir.

Payîza 2017-an, doktorê min teşxîsek da min Candida zêdebûn û rûviya herikbar û ji min xwest ku çend tiştan bikim da ku baş bibe. Ya ku wan destnîşan kir ev e:

• Dest bi parêzek tasfiyekirinê bikin. Min xwarinên iltîhaba herî hevpar, wekî şîr, genim, genim, soya, û hêk birrîn. Ji bo min, hêk bi taybetî zikê min diêşînin.
• Dest ji kontrola jidayikbûnê ya hormonal (HBC) berdin. Doktorê min destnîşan kir ku heban ji ya ku min fam kir (mîkrobiyoma min xera dike) bêtir bandor li min dike, û divê ez tavilê rawestim.

Çi têkiliya HBC bi tenduristiya rûvî re heye?

Piraniya mirovan bi vê yekê nizanin û doktor têra xwe nîqaş nakin, lê heb ji bo nexweşiya Crohn û pirsgirêkên dî yên gastrointestinal û mîde ye.

Ez 9 salan li ser HBC bûm. Ew di destpêkê de ji min re wekî rêyek dermankirina pizrikên min hate nivisandin. Li paş xwe mêze dikim, xwezî min di derbarê giraniya biryara xwe ya danîna hormonên sentetîk di laşê xwe de bêtir agahdar bibûya.

Pir caran, dema ku heb ji xeynî pêşîgirtina li ducaniyê ji bo tiştên din tê nivîsandin (wekî pizrik, kramp, û pergalên bêserûber), ew tenê li bendek dixe pirsgirêkek mezin a hormonî ku pêdivî ye ku were çareser kirin. Naha ku ez ji hebanê me, ez hemî pirsgirêkên hormonî û rûvî yên ku ew rûpoş dikir mijûl dikim.

Dev ji kontrola jidayikbûnê ya hormonî berdan

Piştî hewildanên westiyayî yên ku pizrikê kîstîk bi peroksîdê benzoyl, hebên antîbîyotîk (ên ku bi mîsogerî flora guhên min guherî û dibe ku îro beşdarî pirsgirêkên GI yên min bûbe) û gelek veşartî derman bikin, min kontrolkirina jidayikbûnê hate nivîsandin.

Derdikeve holê, rûnê gûzê bû bersiva hemî pirsgirêkên çermê min. Lê dîsa jî, min kontrola jidayikbûnê hilda dest.

Ez niha dizanim kontrola jidayikbûnê ji ya ku min fêm kir ji min bêtir bandor dikir. Min gelek caran serêşên ku bi roj bi rojan dom dikir, ewr hîs dikir, û nîşanên din diceribandim dibe ku ez jî nizanim ji ber ku ez ew qas dirêj li ser bûm.

Biryara daketina ji heban biryarek hêsan bû ku meriv bide. Min bi mehan devjêberdan fikir kiribû, lê behaneya min her gav ew bû ku wexta min ji bo pizrikan an gûzên dîn tunebû. Tişt ev e: Dê hebe qet ji bo hebûna wan tiştan demek "baş" be, lê hûn çiqas dirêj bisekinin, ew ê ew qas dijwartir bibe. Ji ber vê yekê, ew bi tenê doktorê min emir kir ku ez di dawiyê de wê cidî bigirim.

Hevsengkirina hormonan, kêmkirina iltîhaba, û fêrbûna li ser laşê min

Li vir tiştê ku ez bi xwe dikim ji bo şerkirina veguheztina xweya ji pilê ev e:

• Rakirina xwarinên ku gurçika min dişewitînin bidomînin (gluten, dairy, corn, soy, hêk, û şekirê safî).
• "Koda Jinê" bixwînin û sepana MyFLO bikar bînin da ku dora min bişopînin û xwarinên ku herika min piştgirî dikin bixwin.
• Li podcastên mîna "Fridayniya Berdadê" guhdarî bikin û her tiştê ku ez dikarim bixwînim li ser hevsengiya hormonan, astên estrojenê û adaptojenan.
• Bi domdarî ji Lovebug-ê probiotic-a Meast Is a Beast-a bijare ya min bistînin, û pêvekên magnezyûm û zinc jî bistînin, ji ber ku tê zanîn HBC van mîkrokêşan qels dike.
• Rutîna xweya lênihêrîna çerm a xwezayî bi karanîna topîk ya rojane ya rûnê gûzê û rûnê dara çayê bidomînin.
• Ji xwe re xweşbîn bin û li ser qebûlkirina her dijwarîyên ku dikarin di vê veguherîna dijwar de derkevin pêş bixebitin.

Ya ku min ji devjêberdana HBC ve ezmûn kir

1. Pizrikên hormonî (lê ji kerema xwe, êdî na!)

Çermê min dest pê kir ku mehek şûnda piştî ku min dev ji hebikê berda, û ew heya vê nêzîkê du meh berê li ser vê rêyê dom kir. Ez ji rewşa xweya nuha ya çermê geş deyndar im ya jêrîn.

Çi dibe alîkar:

• Rûnê êvarê lêzêdekirinan. Van alîkariyan hormonên min hevseng dikin.
• Ji alerjiyên min dûr dikevin. Tevî ku ez carinan carinan "xwêdanê" dikim jî, min genim, hêk û genim qut kir û pir bi sînor şîr, soya û şekirê safî kirî.
• Bikaranîna bioClarity. Ez ji vê marqeyê pir xweş ecêbmayî mam. Wan sê caran xwe gihandin min berî ku ez di dawiyê de razî bim ku wê biceribînim. Ew bi rastî pir baş dixebitî, û çermê min paqij bû. Ji ber vê yekê, ez wê ji kesên xwedî pirsgirêkên çerm ên wekhev re pêşniyar dikim.

Ez carinan li dora heyama xwe şikestinan dibînim, lê ew ne tiştek girîng e, û ew pir normal e. Çermê min di dawiya dawîn de diyar e ku ew ji ber ku min dev ji heban berdaye.

2. Windabûna por

Ji bo min, ev bandora aliyê herî tirsnak e, her çend ku min dizanibû ku gava dev ji heban berdide jî ew gelemperî ye. Ez ji hêla bijîşkê xwe ve piştrast bûm ku "ev ê jî derbas bibe," û ji laşê min re ye ku xwe hevseng bike.

Çi dibe alîkar:

• Astên stresa xwe kêm digirin. Ez çi ji destê min tê dike ku ez zêde xemgîn nekim, bêtir wextê xwe bidim tiştên ku min kêfxweş dikin (yoga, raman, li derve) û kêmtir wextê ku bi têlefona min ve zeliqî be.
• Peptidên kolajenê. Kolagen dibe alîkar ku mezinbûna por û neynûkên bihêztir pêşve biçin. Ew bi proteînek paqij dagirtî ye, ji ber vê yekê ez her sibe wê li mêlika xwe zêde dikim.
• Porê min ne ewçend bi şêwekarî ye. Ez heftê tenê du caran wê dişom û çend carên ku ez ji bo şêwazê germê li porê xwe bikar tînim bi sînor dikim. Ez pirtir braid, bêtir kum, û serşokan li xwe dikim.

3. Guhertinên moodê

PMS-ya min bihêztir bûye, û min bala xwe dayê ku moodê min, ummm, hejandin dem bi dem. Ew bi gelemperî berî heyama min e, û ez her gav di germiya gavê de pê nizanim.

Ez hîsterîk digirîm, mîna ku dinya min tev diheje. Ez hest bi depresiyonê dikim û li ser tiştên piçûk re peymanek mezin çêdikim. Erê, ez her tiştî dipejirînim. Lê, bi kêfxweşî, ew bi rastî tenê li dora demê ye, û ew çêtir dibe.

Çi dibe alîkar:

• Pratîka meditation bi rêkûpêk. Ez nikarim wê têr bibêjim… medîtasyon yek ji wan tiştan çêtirîn e ku hûn dikarin bikin da ku hûn stres, fikar xwe birêve bibin, û bêtir hezkirin, dilovanî û têgihiştina xwe vexwînin jiyana xwe.
• Zêde matcha û kêm qehwe vedixwin. Dema ku ez hez nakim wê bipejirînim, her roj vexwarina qehweyê dibe ku ji bo min bi xwe çêtirîn nebe. Ger ku ez jê bixwazim ez dîsa mehê çend caran wê vedixwim, lê ez nafikirim ku DIV êdî wê hebe (û êdî êşên serfiraziyê tune!) Ez serê sibehê ji maça xweya rojane hez dikim û dixwazim (li reçeteya min binihêrin vir). Ez hejkî kêm im, û ez serê sibehan hîn bêtir aramî hîs dikim.
• Bi hevjîna min re danûstendina vekirî. Guhertinên hawî dikare teqez zexmî li têkiliyê bike, ji ber ku ew her tiştê piçûk dixe bin mîkroskopê. Ez nikarim qaşo ez bi vê pêvajoyê milyaket bûm, lê ez dizanim her pirsgirêka ku derdikeve rasterast bi giyana min ve têkildar nine. Hestên min rastdar in, ji ber vê yekê girîng e ku meriv vê yekê bi bîr bîne. LUT, hûn çawa hestên xwe tînin ziman girîng e, ji ber vê yekê ez çêtirîn tişt dikim ku berî ku ez biaxivim bifikirim. Bê guman, ew her dem wusa nabe, lê ez rojane bîhnfirehî, vebûn û zeîfbûnê pratîze dikim.

4. Zelaliya derûnî

Ji ber ku min dev ji heban berda, min di kar û jiyana xweya kesane de ewqas zelalî derûnî bi dest xwe xist. Bê guman, ev yek dikare bi xwarina paqijtir û nehiştina alerjiyên min jî were vegotin, lê ez hest dikim ku devjêberdana devê hevkariyek mezin bû ji bo zelaliya min.

Naha tîmek min a piçûk heye ku ji sê kesan pêk tê û bi min re dixebitin. Min pirtûka xebatê ya Tenduristiya Hustle dest pê kir, û ez ê di nav me an du mehên bê de çend tiştên heyecantir jî belav bikim. Ez van rojan SUPER hilberîner hîs dikim.

5. Xemgîniya kêmtir, bêtir aştiya hişê

9 SAL ez li ser hebên kontrola jidayikbûnê bûm. Her sibe ez şiyar dibûm, hebikek davêjim û dipirsim ka danîna hormonên sentetîk dikare çawa bandorê li tenduristiya min a demdirêj bike.

Min nefret kir ku her roj xwe bispêre hebek. Dema ku ez zarokan dixwestim lê ji paşiya paşîn pir ditirsim ji hesta ku ez dizanim ez ê hewce bikim ku rojek rawestim hez nekir. Min dizanibû ku êdî ez li bendê me ku jê derkevim, bêtir pirsgirêkên ku ez bi potansiyelî dikarim hebim.

Demek guncan nîne ku hûn ji heban derkevin û bi nîşanan re mijûl bibin. Ew tenê tiştek e ku hûn ji bo xwe rû bi rû ne, ji ber ku her kes cûda bertek nîşan dide.

Vebijarkên kontrola jidayikbûnê ya hormonî

• IUD (Paragard) sifirê nehormonal. Min bi xwe vê yekê nekir, ji ber ku ez dibihîzim ew pir êşdar e, û ez di laşê xwe de nesneyek biyanî naxwazim. IUD dikare heya 10 salan bidome. Ji ber ku ew vebijarkek yek û çêkirî ye, bi bijîşkê xwe re li ser erênî û neyînîyên ji bo we bipeyivin.
• Kondomên nontoxic. Whole Foods marqeyek nonotoksîk a bi navê Berdewam hilgirtiye. Lola (marqeya tampona organîkî) jî kondomên bingeha abonetiyê yên ku dikarin bêne şandin mala we, ku pir hêsan e!
• Rêbaza haydarbûna zayînê (FAM). Min li ser marqeya Daysy tiştên ecêb bihîst. Dema ku min bi xwe ceribandî ne, ez lê digerim. Ez pêşniyar dikim ku hevalê Carly (@frolicandflow) bişopînin. Ew pir li ser vê rêbazê diaxive.
• Stêrîkirina daîmî. Heke hûn pê ewle ne ku hûn xwedîkirina zarokan xilas kirine an jî di serî de tu zarok naxwazin, ev vebijêrk dikare bêdawî hewcehiya pêşîlêgirtinê tune bike.

Bi tevahî, ez bi biryara xwe pir kêfxweş im. Ez pir bêtir bi laşê xwe hest dikim. Di dawiyê de ez pê dihesim ku ez li şûna ku bi demkî rûpoşên nîşanan bigirim, ez ji hundurê xwe şîfayê didim. Ew pir hêzdar e ku meriv kontrola laşê min paşde bistîne.

Heke hûn biryar didin ku hûn dixwazin berdewamiya hebên xwe bigirin an na, ew laş e. Ew hilbijartina we ye. Ez ji mafê her jinekê re rêz digirim ku tiştê ku ji wan re xweş tê bike. Ez dikarim tenê ezmûna xwe parve bikim, ku dê bi tevahî ji ya we cuda be. Ji ber vê yekê, ji bo we biryara çêtirîn bidin.

Jules Hunt (@omandthecity) karsaziyek tenduristî û afirînerê marqeya jiyanê ya xweşikiya multimedia Om & The City e. Bi navgîniya platforma xwe, ew li ser xweşikiya rojane nerînek rastîn û çalak parve dike, hêz dide jinan ku jiyana xwe hêsan bikin, di xweşiya xwe de veberhênan bikin, û xwe-xweya xweya herî jor tapû bikin. Jules di Arianna Huffington's Thrive Global, The Daily Mail, Well + Good, mindbodygreen, PopSugar, û bêtir de hate pêşandan. Derveyî tevnvîsê, Jules mamosteyek yoga û hişmendiya pejirandî ye, xanima nebatî ya dîn, û mama kûçikê serbilind e.