Bi qasî Medîtasyonê: 3 Alternatîfên Ku Hişê Aramtir Çandin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her kesê / a ku li ser çokan li ser erdê rûniştiye û hewl daye ku wê "om" bigire ser xwe dizane ku medîtasyon dikare dijwar be-bêdengkirina lehiya domdar a ramanan ji gotinê hêsantir e. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku hemî feydeyên pratîkek birêkûpêk ji bîr bikin (di nav de kêmkirina xof û depresyonê, xewa çêtir, rewşek bextewar, kêm nexweşî, û dibe ku jiyanek dirêjtir). Bi rastî, lêkolîna nû destnîşan dike ku dibe ku çalakiyên din feydeyên mêjî yên wekhev hebin. [Vê nûçeyê tweet bikin!] Li vir sê-ne bixûr û stran hewce ne.

Bêtir Dikenin

Lêkolînek nû ya ji Zanîngeha Loma Linda li Kalîforniyayê diyar kir ku ken pêlên mêjî yên mîna yên ku di dema meditationê de çêdibin çêdike. Di lêkolîna 31 kesan de, di mejiyên dilxwazan de pêlên gama bilind hebûn dema ku li vîdyoyên kenandî temaşe dikirin li gorî dîtina vîdyoyên giyanî an xemgîn. Gama tenê frekansa ku hemî perçeyên mêjî derxistine ye, destnîşan dike ku tevahiya mejî mijûl e, û ew ezmûna bextewar a bi tevahî-di-gavê de dide we.

Nefes Dike

Mîna medîtasyonê-û bi gelemperî wekî şêwazek medîtasyonê tê hesibandin-nefesa kûr tiştek dide hişê we ku hûn li ser bisekinin dema ku hûn rûnin. Di heman demê de ew pergala demarî ya parasympathetic jî dixebitîne, ku frenên bersiva stresê dikişîne, rêjeya dilê we sist dike, tansiyona we kêm dike, damarên xwînê vedike, masûlkeyên we rehet dike, û hişê we aram dike. Ji bo serweriya teknîkên nefesê kûr, li vir bikirtînin.

Play Play

Ew dikare bibe alîkar ku hûn ramanên xwe rawestînin. Lekolînwanên Zanîngeha McGill dîtin ku muzîka hestyarî ya hişk (her tiştê ku we aciz dike) dibe sedem ku mêjiyê we dotamîneya neurotransmitterê hest-xweş, ku medîtasyon jî berdide, berde. Dopamine berpirsiyar e ji bo wê hesta dilşewat û baldar a ku bi navgîniya medîtatorên pirjimar vedihewîne. Di heman demê de ew ji we re dike ku hûn çalakiyek (xwarin, cinsî, û derman jî wê berdin) ji bo hestek têrker dubare bikin. Beşê çêtirîn? Kêfxweşiya tavilê: Lekolînwanan dîtin ku hûn tenê bi pêşbîniya stranên xweyên bijare zêdebûnek dopamînê digirin.

Nirxandin ji bo