Têkiliya Di Navbera Bextewariyê û Pergala Xweparastinê de

Dilşad

• Bextewarî Çawa Tenduristiya We Zêde Dike
• Meriv Çawa Feydeyên Pergala Parastinê distîne
• Du-yek-yek biceribînin
• Li Rutîneya Xwebûna Xwe Bidin
• Wê Kesane Bikin
• Wextê Xwe Vegere
• Berdêla Rastî bibînin
• Nirxandin ji bo

Ne surprîz e ku stres dikare laşê we tevlihev bike, lê zanista herî dawî li aliyekî dinêre. As wekî ku derdikeve holê, azmûna hestek başbûnê dikare bandorek xurtker li ser laş bike ku ji tunebûna stresê cuda ye.

Julienne Bower, Ph.D., profesorek psîkolojî û psîkiyatriyê û lêkolînerek li Cousins ​​dibêje: "Bi rastî wusa dixuye ku ev pêvajoyên erênî ji yên neyînî serbixwe tevdigerin. Heke tiştek hebe, dibe ku têkiliyên wan ên bihêztir bi berevaniyê re hebin." Navenda ji bo Psychoneuroimmunology li UCLA. "Carinan hêsantir e ku meriv dilşahiya mirovan ji kêmkirina stresê zêde bike."

Bi gotinek din, tewra di dema giraniya pandemiyê de, pratîkên ku bextewariya eudaemonîkî zêde dikin - ku tê de têkiliyek û mebestek jiyanê heye û bi profîlên parastinê yên saxlemtir ve girêdayî ye - dikarin bibin alîkar. (Girêdayî: Di Derbarê Bextewarî de Fikrên Herî Hevpar, Hatin şîrovekirin)

Bextewarî Çawa Tenduristiya We Zêde Dike

Di du lêkolînên 2019 -an de, Bower û hevkarên wê dîtin ku şeş hefte perwerdehiya hişmendiyê bû sedema guheztinên berevaniya erênî di ciwanên penceşêrê pêsîrê de, di nav de kêmbûna vegotina genên têkildar bi enflasyonê - ku di şert û mercên mîna nexweşiya dil de faktorek e, û ji ber vê yekê tiştek ku hûn dixwazin li hember wê biparêzin. Kesên sax mane jî zêdebûna xweşiya eudaemonîk destnîşan kir; ew qas mezin bû, bandora li ser genan jî ew qas mezin bû.

Zanyar hîpotezê dikin ku ev feydeyên hanê bi çalakiya pergala nervê ya sempatîk ve, yê ku berpirsê bersivdana şer-an-firînê ye, ve girêdayî ne. "Gava ku hûn deverên mêjî yên girêdayî xelatê çalak dikin - deverên ku em bawer dikin ku ji hêla van pêvajoyên psîkolojîk ên erênî ve têne rêve kirin - dibe ku bandorên jêrîn li ser pergala nervê ya sempatîk hebe," Bower diyar dike. (Têkilî: Tiştê ku Ez ji Testek Stresê ya Li Xanî fêr bûm)

Zêdetir, di lêkolînek ku li Zanistiya Psîkolojîk, kesên ku sê meh bernameya "prensîbên bextewariyê" dişopandin, ku tê de wan tiştan dikirin mîna ku kovarek heftane ya spasnameyê bihêlin û medîtasyona hişmendiyê bikin, ji yên ku tiştek nekirin astên xweşewitandinê û yek-sêyemîn kêmtir rojên nexweş radigihînin. ku bextewariya wan zêde bikin.

Bê guman, gava ku hûn xwe xweş hîs dikin, dibe ku hûn jî pirtir adetên tendurist ên mîna werzîşkirin û baş xwarina xwe biceribînin. Lê ji wê wêdetir tiştek heye, dibêje Kostadin Kushlev, Ph.D., hev-nivîskarê lêkolînê û profesor û lêkolîner li Zanîngeha Georgetown. "Lêkolîna paşîn destnîşan dike ku hestên erênî dikarin fonksiyona berevaniyê li jor û derveyî bandorên baş-sazkirî yên stresê li ser nexweşiyê piştgirî bikin," wî dibêje. Ew berxwedana laşê we li hember vîrusan zêde dikin û çalakiya antîpodê zêde dikin da ku bi dagirkeran re şer bikin.

Meriv Çawa Feydeyên Pergala Parastinê distîne

Du-yek-yek biceribînin

Gava ku ruhên we hewceyê hilbijarkek min in, tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn alîkariya kesek din bikin.Santos dibêje, "Lêkolîn nîşan dide ku em ji kirina tiştên xweş ji bo yên din re başbûnek distînin." Ji ber vê yekê ji riya xwe derkevin da ku ji xerîbiyek ku xuya dike têdikoşe re dilovan be. Projeyek dilxwazî ​​ya ku li bendê ye plan bikin. Van kiryaran çerxek nerînê diafirînin ku mejiyê we bi ramanên erênî diherikîne, dibêje Elizabeth Lombardo, Ph.D., psîkolog û nivîskarê Ji Bêkêmasî Çêtire (Wê bikire, 17 $, amazon.com). Lêkolînek 2017 di kovarê de Psychoneuroendocrinology hat dîtin ku kesên ku di çar hefteyan de kiryarên wusa qenciyê kirin beyanek çêtir a genên ku bi fonksiyona bersivdayîna berevaniyê re têkildar in nîşan dan.

Li Rutîneya Xwebûna Xwe Bidin

Berdewamkirina pratîkên din ên şêwaza jiyanê ya tendurist dê pergala weya berevaniyê baş bixebite, wek têr xew, tevgera laşê xwe, û xwarina xwarinên xurdemendî. Û hûn dikarin bi dakêşana sepana UCLA Mindful li uclahealth.org, temrînên hişmendiyê yên ku di lêkolînên Bower de têne bikar anîn biceribînin. (Li vir bêtir fêr dibe ka werzîş çawa bandorê li berevaniya we dike.)

Wê Kesane Bikin

Bextewarî tevgerek e, û her ku hûn wiya bikin, hûn ê bêtir wê hîs bikin. Kushlev dibêje, "Veşartî ev e ku hûn çalakiyên ku şahiyê didin we hilbijêrin û wan bi rêkûpêk biceribînin." Ji ber vê yekê ger hûn ji ajotina bîsîkletê hez dikin, kengê ku hûn dikarin derkevin wir. Di parkê de bêtir rêve bibin. Bi kûçikê xwe re bişopînin. Hewl nedin ku hûn mînakên kesên din bişopînin. Tu dikî. (Her weha hûn dikarin yek ji van hogirên derveyî qutîkê hilînin.)

Wextê Xwe Vegere

Armanca tiştê ku zanyar jê re dibêjin "dewlemendiya demê" - hest bikin ku we wext heye ku hûn beşdarî çalakî û têkiliyên watedar bibin. Ev girîng e ji ber ku berevajî, "birçîbûna demê, hesta ku we wextê weya vala tune ye, li gorî lêkolînê, dikare wekî bêkariyê bibe zirarek mezin li ser xweşiya we," dibêje Laurie Santos, Ph.D., psîkolojiyek profesor li Yale û mêvandarê Laborata Bextewariyê podcast. Destpêkê bi paşvexistina yek wextê pir mezin - têlefona xwe. Rojê çend caran wê ji destê xwe derxin, dibêje Santos, û hûn ê dest pê bikin ku xwe azad hîs bikin. (Herwiha Binêre: 5 Tiştên ku Ez Fêr bûm Dema ku Min Rawestand Têlefona Xwe Bînim nav Nivînê)

Berdêla Rastî bibînin

Ji ber ku mirovan di dema pandemiyê de nekariye pir tiştan bikin, hinekan ezmûnên kêfê bi kirîna tiştan veguhezandine da ku xwe çêtir hîs bikin. Dest bi veguhestina enerjiya xwe ji bo çalakiyan bikin. "Tecrubeyên di forma pêşbîniyê de, şahiya di cih de dilxweşiyek mayînde peyda dikin, û bextewariya bîranîn ji hebûnan ​​re vedigirin," dibêje Lombardo. Try a stand-up paddleboarding class. An jî wê rêwîtiya ku we xeyal dikir plan bikin.

Kovara Shape, Hejmara Mijdar 2020

Nirxandin ji bo