Dema ku hûn ji xwarinê pir tembel in ji bo şîvê çi çêbikin

Dilşad

• Kitchen Sink Salad
• Avocado Toast
• Smoothie Kesk
• Mezze Platter
• Hêk
• PB&J Potato Xweş
• Nanok
• Nachos saxlem
• Nirxandin ji bo

Em tev li wir bûn: Ev dawiya rojek dirêj e û tiştê herî dawî ku hûn dixwazin bikin ev e ku xwarinek rast çêbike. Ev yek ji wan mijarên herî gelemperî ye ku ez alîkariya xerîdarên xweya xwarinê dikim ku rêve bibin. Gava ku hûn li ser kar wê diperçiqînin, ji dersa werzîşê ya êvarê kêfê dikin, an wextê xwe ji bo seyrûseferên alîgir an plansaziyên civakî yên piştî demjimêran vedigirin, dibe ku danîna şefê xwe ne pêşanî be. (Ji kerema xwe ji min re bêje ez ne tenê yê / a ku di tarîxek xirab de hewl daye ku balê bikişînim lê bi rastî li ser tiştê ku ez ê ji bo şîvê gava ku ez vegerim malê, difikirim, ji ber ku ez birçî me û vedixwim û app wê qut nake.)

Sedema we ji bo nexwestina xwarinê çi be jî, ew dibe. Lê dîsa jî hûn dikarin xwarinek hevseng a ku dê laşê we têr bike û ji we re bibe alîkar ku hûn li ser rê bimînin bimînin. Ji dêvla ku hûn dev jê berdin û taseke genim bavêjin û wê li ber sarincê rawestin bixwin, yek ji van ramanên xwarina hêsan biceribînin.

Kitchen Sink Salad

Dema ku ez tenê çûyîna min a kesane nikare jî bi çêkirina xwarinê re komek tişt davêjin ser zerzewatan, hinek rûnê zeytûn û sîrkê lê dixin û jê re dibêjin selete. Der barê tiştên ku ew koma berhev dike, dibe ku ew sebzeyên bermayî yên ku we bi dest xwe xistine an jî her sebzeyên xav ên ku hûn di sarincê de ne ku yek -du roj ji helandinê dûr in, bin. Ji bo proteînê, ez ji hêkên hişkkirî an tonê konservekirî hez dikim, lê hûn dikarin fasûlîyên reş an mirîşka sorkirî ya mayî bikin. (Tenê çend hûrdeman bigirin û kesk bi yek ji van sêlên seletê yên sê hêmanan bixin.)

Avocado Toast

Ev bi qasî ku hêsan dibe. Pariyek genimê şînkirî an nanê genimî bipije û nîv avokado lê bixin. Di kêmtir ji 10 hûrdeman de, hûn ê hevsengiyek karbohîdartên tevlihev û rûnên tendurist hebin. Heke hûn dixwazin wê pileyek bilind bikin, piçek tovê hemp an tovê chia lê zêde bikin an hêkek an salmonek pijandî bi ser de bikin. Hûn dikarin nanê kevneşopî ji bo tostek kartolê şirîn a ku bi perçeyek perçê ve hatî birrîn bi rengek bê gluten biguhezînin. Di heman demê de, heke hûn dema ku hûn hewil didin ku avokado birrînin hûn ji birîna destê xwe ditirsin (hey, ew ji ya ku hûn difikirin pir caran çêdibe), ew pakêtên yekta yên guacamole gava ku hûn nuha hewceyê xwarinê ne super-kêrhatî ne.

Smoothie Kesk

Em ji xwarina smoothie ji bo taştê an hetanî nîvro tiştek nafikirin, ji ber vê yekê çima şîvê na? Bawer bikin ku hûn di hin keskan de dixebitin ku sebzeyên xwe bigirin û proteîn lê zêde bikin da ku ew hevseng bibe û hêza mayînde bide. Parzûna proteîna xweya bijare, mastê Yewnanî, tofûya hevrîşim biceribînin (heke we ev neceribandiye lê ji smoothiesên bi tevnek kremî hez dikin, hûn ji bo dermankirinê ne), an rûnê an rûnê tovê. Rûnê gûzê yê tozkirî jî dixebite. (Bifikirin ku hûn ji goştên kesk hez nakin? Hûn ê şaş bibin ku hûn fêr bibin ka çend reçeteyên smoothie yên kesk hene-ji şêrîn heya super kesk.)

Mezze Platter

Mezzeyek rêgezek girîng e ku hûn tabloyek snackê ya bi rûmet veguherînin xwarinek hevseng. Li tevliheviyek proteîn, sebze, karbohîdartên tevlihev û rûnên tendurist bigerin. Li vir çend mînak hene ka meriv çawa xuya dike:

• Hummus, zeytûn, gêzerên pitik an sebzeyên din ên birrîn, û hêkek kelandî an perçeyek penêr
• Penîr, tomatoyên kiraz an jî sebzeyên xav ên din, û gûz an jî tirkiya bi sodyûmê nizimkirî
• Nanê tûjkirî an çîpikên tev-genim, penêr, û sebzeyên xav ên birrîn

Hêk

Ew ji hêkên ji bo xwarinê pir hêsantir nabe. Her yek bi 70 kalorî, bi qasî 6 gram proteîn û 5 gram rûn, dema ku hûn nexwazin ku hûn zêde li ser bifikirin kontrola beşê yekser didin. kart?" Bi hêkên hûrkirî û tost re hêsan bimînin an jî hin sebzeyan (teze, cemidî, an mayî ya pijandî) bixin nav omletekê. (Bi van 20 awayên bilez û hêsan ên çêkirina hêkan hinekî afirîner bibin.) Her weha hûn dikarin seleteyek hêsan a ku li kêlekê ye amade bikin û bikin wekî hûn ji bo şîvê xwaringeh-firavînê dixwin. Mimosa bi tevahî vebijarkî ye.

PB&J Potato Xweş

Cara yekem ku min ev kombînasyon kir ev bû piştî ku ez ji tarîxa duyemîn xeniqîna malê derketim pir xelet bû. Ev berî trenda tosta kartolê şîrîn bû, lê dîsa jî ew awayê min ê bijare ye ku ez ji vê tevliheviya tamê kêfê bikim. Tiştê ku hûn dikin ev e ku hûn kartolê çend caran bi çengelê bişon û biqelînin, li ser piyalek di mîkrojava de bihêlin, û pênc -çend hûrdeman an heya ku ew nerm bibe pijandin. Gelek mîkro pêlan tewra mîhengek "kartol" heye ku vê yekê hêsantir bike. Dema ku kartol tê pijandin, wê bikin nîvî û rûnê nîskê (an rûnê rûnê yê bijare) û jelê lê zêde bikin.

Ji bo vebijarkek bîhnxweş, ev di heman demê de bi tahini an penîrê bizinê jî geş e. Kîjan rê hûn bavêjin, hûn ê ji balansek têr a proteîn, rûn, û karbohîdartên tevlihev kêf bikin.

Nanok

Hûn dikarin di nav pênc hûrdeman de sandwîçek bavêjin hev. Wê wekî klasîk an bi qasî ku dil û tama dilê we dixwazin xerîb bigirin. Tenê bicîh bikin ku hûn hin proteîn li wir digirin da ku karbohîdartên di nanê de hevseng bikin. Çend raman ji bo bingeha proteîna we: rûnê gûzê, bafûn, an tovê tîrêjê, hêkek, seleteya tûnê (ji bo xweşikiyek saxlem mastê yûnanî yê hêja an jî piçek rûnê zeytûnê li şûna mayo bikar bînin), mirîşka pijandî ya mayî, an tofû. Ger nanê birêkûpêk bêzar xuya dike, biceribînin ku mûfînek Englishngilîzî an tortilla bikar bînin. (Ger xwarina tiştek sar ji bo şîvê li we xweş nayê, yek ji van sandwicên germ ên tendurist biceribînin.)

Ma genim nakin? Xerîdariyek min tov ji bîbera bîhnê derdixe û her nîvek ji bo her tiştê ku hûn bi gelemperî li ser sandwîçê xwe dixin navgînek bikar tîne. Kûpên marûzê an pelên kulîlk jî vebijark in. Tiştek li kêlekê dixwazin? Li şûna çipsan, hin sebzeyên tirş ên mîna gêzerên pitik an xiyarê perçekirî bifikirin, an jî seleteyek kesk a hêsan bavêjin hev.

Nachos saxlem

Parçeyek çîpên tûtiya tev-genim li ser kaxezek rûnê ya xêzkirî belav bikin û serê xwe bi penîrê xweya bijare û fasûlîyên reş ve bikin. Broil bikin heya ku penîr bihele (an ger hûn leza we pirtir be, pêlek û mîkro bikar bînin). Serî bi salsa û avokado parî bikin. Di binê 10 hûrdeman de, we xwarinek hevseng heye ku proteîn, karbohîdartên tevlihev û rûnên tendurist peyda dike. (Heke hûn tercîh dikin ku dev ji çîpan berdin, van heşt awayên afirîner ên çêkirina nachos bêyî çîpên tortilla bibînin.)

Nirxandin ji bo