Rêyên Tendurist Ji Bo Wergirtina Enerjiyê Zêdetir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Li panelê xwarina qutiyek genim, vexwarinek enerjiyê an tewra şirînek binihêrin, û hûn wiya hîs dikin ku em mirov otomobîlên goşt-goşt in: Me bi enerjiyê tijî bikin (wekî din wekî kalorî tête zanîn) û em ê bi rê ve biçin heya ku em li stasyona dagirtinê ya din bixin.

Lê heke hest bi enerjîk bi rastî ew qas hêsan e, çima ew qas ji me xwe westiyayî, streskirî û domdar ji bo xewê xwe amade dikin? Ji ber ku, Robert E. Thayer, Ph.D., zanyarê hestê û profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Dewleta California, Long Beach, diyar dike, em ê enerjiya xwe bi tevahî xelet bihêlin. Bi karanîna xwarinê ji bo sererastkirina hestên meyên hişk û enerjiya kêm, em dihêlin ku hestên me li ser laşên me hukum bikin, û em di danûstendinê de qelew dibin. Ger em berevajî vê yekê awayên dîtina enerjiya xwe ji nefsbiçûkiya ku xwarin tê de nine bibînin, em ê ji zilma pirxwarinê xelas bibin.

Pirtûka Thayer, Enerjiya Aram: Mirov Çawa Xwarin Bi Xwarin û Hînkariyê Birêkûpêk Dike, vê dawiyê di kaxezê de hat weşandin (Oxford University Press, 2003), vê argumana sosret lê di dawiyê de pêbawer pêşkêşî dike: Her tişt ji enerjiya we diherike- ne tenê hestên çêtir û şiyana kontrolkirina xwarina zêde, lê tewra hestên weyên kûr ên di derbarê xwe û jiyana we de. "Mirov xwebaweriyê wekî taybetmendiyek rast difikire, lê di rastiyê de ew her dem diguhezîne, û ceribandinên sofîstîke destnîşan kirine ku dema ku hûn xwe enerjîk hîs dikin, hestên we yên baş li ser xwe pir bihêztir in," Thayer dibêje.

Thayer astên enerjiyê ji "westandina tengezar", asta herî nizm an herî xirab, ku tê de hûn hem westiyayî ne û hem jî xemsar in, heya "westandina aram" destnîşan dike, wekî westandina bê stresê, ku bi rastî dikare xweş be ger di demek guncan de çêbibe (mînakî, berî razanê), ber bi "enerjiya tengezar", ku tê de hûn hemî radibin û gelek karan dikin, her çend ne mecbûrî ya çêtirîn be jî. Ji bo Thayer, "enerjiya aram" ya çêtirîn e- ya ku hin kes jê re "herikîn" an "li herêmê" dibêjin. Enerjiya aram enerjiya bê tansiyon e; di vê rewşa xweş, berhemdar de, bala me bi tevahî disekine.

Westiyayîbûna tewandî ew e ku meriv li ber çavan bigire: Rewşa we kêm e, hûn bi stres in û hûn hem enerjiyek teqandinê dixwazin û hem jî tiştek ku we rehet bike an aram bike. Ji bo gelek ji me, ew tê wergerandin çîpên kartol, çerez an çîkolata. Thayer dibêje: "Em hewl didin ku xwe bi xwarinê birêve bibin, dema ku ya ku ji me re bibe alîkar ew e ku em ji bo wê pir westiyayî ne: werzîş."

Li vir şeş gav hene ku dikarin enerjiyê zêde bikin û bibin alîkar ku tansiyonê kêm bikin:

1. Laşê xwe bar bike. "Hînkariya nerm, tewra tenê meşek 10-hûrdemî ya bilez, yekser enerjiya we zêde dike û giyanê we çêtir dike," Thayer dibêje. "Ew bandorek mîzê ya çêtirîn ji şekir çêdike: hestek erênî ya yekser û tansiyona hinekî kêm kir." Û di lêkolîna Thayer de, mijarên lêkolînê yên ku şîrîn xwarin 60 hûrdeman şûnda hîs dikin, dema ku 10 hûrdeman rêveçûna bilez asta enerjiya wan yek-du demjimêran paşde bilind kir. Tevgera bi hêztir bandora bingehîn a kêmkirina tansiyonê heye. Her çend dibe ku hûn bi rastî yekser paşvedanek enerjiyê biceribînin (hûn ji xebata xwe aciz in), yek û du demjimêran şûnda hûn ê vejînek enerjiyê ya ku encamek rasterast a wê xebatê ye hebe. Thayer dibêje, "Lêgerîn," yekane awayê çêtirîn e ku hem guheztina hestek xirab û hem jî zêdekirina enerjiya xwe, her çend dibe ku dem hewce bike ku kesek wê rastiyê fêr bibe, bi ceribandina dubare û dubare.

2. Enerjiya xwe ya bilind û nizm bizanin. Her kes xwedan demjimêrek laşê enerjiyê ye, Thayer dibêje. Enerjiya me yekser piştî şiyarbûnê (tewra piştî xewa xweş) jî kêm dibe, di derengê sibê heya serê êvarê (bi gelemperî 11 -ê sibê heya 1 -ê nîvro), herî dereng piştî nîvro (3Â -5 danê êvarê) dadikeve, serê êvarê dîsa radibe ( 6 an 7ê êvarê) û hema berî nivînê (dora 11 -ê êvarê) dadikeve asta herî jêrîn. "Gava ku enerjî di van demên hevpar de dadikeve, ew mirovan dihêle ku ji zêdebûna tansiyon û fikaran re xeternak bin," Thayer dibêje. "Pirsgirêk girantir xuya dikin, mirov bi şertên neyînî bêtir difikirin. Me ev di lêkolînan de dît ku tê de hestên mirovan ên di derbarê heman pirsgirêkê de li gorî wextê rojê pir cûda bûn."

Li şûna ku hûn dilgiraniya xwe têr bikin, Thayer pêşniyar dike ku hûn bala xwe bidin demjimêrê laşê xwe (ma hûn serê sibê zû an paşê?) Û kengê ku hûn dikarin jiyana xwe li gorî wê plansaz bikin. Plan bikin ku hûn projeyên hêsantir gava ku enerjiya we kêm dibe bigirin. Ji bo pir kesan, dema ku meriv bi karên dijwar re mijûl dibe sibeh e. "Wê hingê hûn dikarin bi rastî pirsgirêkek bigirin ser xwe," Thayer dibêje. "Ev ne tesaduf e ku piraniya hewcedariyên xwarinê û xwarina zêde di derengiya nîvro an êvarê de çêdibe, dema ku enerjî û giyan kêm e û em li zêdekirina enerjiyê digerin." Ji bo meşeke 10-deqeyan tam ew dem e.

3. Hunera xwe-çavdêriyê fêr bibin. Ev jêhatîbûnek wusa girîng e ku Thayer li Cal State Long Beach li seranserê çavdêriyê û guhertina behreyê qursek tevahî fêr dike. Ew xwezaya mirovî ye ku ya ku yekser piştî çalakiyek diqewime meyla wê çalakiyê xurt dike, ew dibêje. Xwarin her gav tavilê piştî xwe xweş hîs dike, her çend ne hewce be ji bo demek dirêj (sûc û fikar bi gelemperî tê lîstin, mînakî), di heman demê de zêdebûna enerjiyê ya ji werzîşê dibe ku demek dirêj bike ku xuya bibe. "Tiştê ku bi rastî girîng e ev e ku meriv ne tenê li tiştê ku we tavilê hîs dike, lê di heman demê de li we çawa hîs dike saetek şûnda jî binêre," Thayer dibêje. Ji ber vê yekê xwe-xwendina xwe biceribînin: Kafeîn serê sibê, nîvro û êvarê çi bandorê li we dike? Di derbarê werzîşê de, di nav de tundî, dema rojê û celebê çalakiyê çawa? Gava ku hûn bersivên xwe yên pir kesane fam bikin, hûn dikarin zanebûna xwe bikar bînin da ku hûn pêlên xwe biserkevin Â- nemaze pêlên weya "tengezar westiyayî", yên ku ji bo rihetiya yekser a şirînahî û qenepeyê bêtir ji feydeyên mayînde yên qenciyê dipirsin. workout an axaftinek bi hevalek nêzîk re.

4. Muzîkê guhdarî bikin. Muzîk tenê duyemîn e ku di bilindkirina enerjiyê û kêmkirina tansiyonê de werzîşê dike, li gorî Thayer, her çend mirovên ciwan ji mirovên pîr zêdetir vê rêbazê bikar tînin. Thayer hîs dike ku mûzîk wekî rêbazek pir bikêrhatî ya bilindkirina mozê kêm tê bikar anîn. Aryayek xweşik, riffek jazz, an tewra hişk rock jî biceribînin- her muzîka ku hûn jê hez dikin dixebite.

5. Xewnekê biki- lê ne ji bo dirêj! "Gelek kes nizanin ka meriv çawa bi rêkûpêk razanê, ji ber vê yekê ew dibêjin ku xewna wan xirabtir dike," Thayer dibêje. Tişt ev e ku meriv xewê bi 10Â -30 hûrdeman sînordar bike. Longerdî ew ê we aciz bike û di heman demê de we ji xewê xweş dûr bixe. Gava ku hûn yekem car ji xewê radibin, hûn ê di enerjiya xwe de hindik bin, Thayer hişyar dike, lê ew ê di demek nêzîk de belav bibe û we xweş bike.

Di rastiyê de, nebûna têr xew sedemek bingehîn e ji bo kêmbûna enerjiya me ya li seranserê welêt; em naha ji heft demjimêran kêmtir navînî dikin, û hemî zanyariya xewê ya ku me heye herî kêm heşt pêşniyar dike. Thayer dibêje, "Tevahiya civata me bileztir bûye - em bêtir dixebitin, kêm radizên," û ev yek diqede ku em zêde bixwin û kêm werzîşê bikin.

6. Civakîbûn. Dema ku ji kesên di lêkolîna Thayer de hat pirsîn ku ew çi dikin da ku ruhê xwe bilind bikin (û di encamê de asta enerjiya xwe), jinan bi piranî gotin ku ew li têkiliya civakî digerin - ew gazî dikin an hevalek dibînin, an jî ew têkiliyên civakî didin destpêkirin. Li gorî Thayer, ev dikare pir bi bandor be. Ji ber vê yekê gava din ku hûn hest dikin ku enerjiya we qels dibe, li şûna ku hûn bigihîjin çîkolata, bi hevalên xwe re hevdîtinek bikin. Xweziya we (û bejna we) dê spasiya we bike.

Nirxandin ji bo