Kolesterolê Bilind û Jin: Tiştê ku We Hê Nebihîstiye

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nexweşiya dil li Dewletên Yekbûyî kujerên jinan hejmara yek e - û her çend pirsgirêkên koroner bi gelemperî bi pîrbûnê re têkildar in, faktorên beşdar dikarin di jiyanê de pir zû dest pê bikin. Sedemek sereke: astên bilind ên kolesterolê "xirab", an jî kolesterolê LDL (lîpoproteînên kêm-dansîte). Li vir çawa dixebite: Gava ku mirov xwarinên ku kolesterolê wan pir in, û her weha xwarinên bi rûn û rûnên têrbûyî dixwin (tiştek li gorî xêzên spî, "waxy" bifikirin), LDL dikeve nav damarên xwînê. Hemî vê qelewiya zêde dikare di dawiyê de li dîwarên arterikê biqede, dibe sedema pirsgirêkên dil û tewra derbeyek jî. Li vir e ku meriv çawa ji bo tenduristiya dil a çêtirîn naha gav bavêje da ku hûn paşê nexweşiya dil a koroner biparêzin.

BINGEHÊN ZANÎNIN

Li vir rastiyek tirsnak heye: Lêkolînek ku ji hêla GfK Custom Research North America ve hatî kirin dît ku hema hema ji sedî 75ê jinên 18 heta 44 salî cûdahiya di navbera kolesterolê "baş", an HDL (lîpoproteîna qelewiya bilind), û LDL nizanin. Kolesterola xirab dikare di xwînê de ji ber xwarina xwarinên rûn, bi têra xwe werzîş nekirin û/an bersivdana pirsgirêkên tenduristiyê yên din di xwînê de çêbibe, di damaran de plak çêbike. Ji hêla din ve, laş bi rastî hewceyê HDL ye ku dil biparêze û LDL ji kezeb û damaran derxe. Li mêr û jinan, kolesterol bi gelemperî dikare bi parêzek tendurist û werzîşê were kontrol kirin-her çend carinan dermanên bi reçete jî hewce ne.

TÊKIRIN

Tête pêşniyar kirin ku hûn di bîstsaliya xwe de testek lîpoproteînek bingehîn bistînin - ku ev tenê awayek xweşik e ku meriv ceribandinek xwînê bibêje da ku asta LDL û HDL-ya we diyar bike. Gelek bijîjk dê vê ceribandinê wekî perçeyek laşî bi kêmî ve her pênc sal carek bikin û carinan carinan pirtir heke faktorên xetereyê hene. Ji ber vê yekê asta kolesterolê saxlem çi ne? Bi îdeal, kolesterolê xirab divê ji 100 mg/dL kêmtir be. Di jinan de, asta kolesterolê di binê 130 mg/dL de hîn jî baş e-her çend bijîjk dê ji bo her astên jor wê hejmar guheztina parêz û werzîşê pêşniyar bike. Aliyê din: Bi kolesterolê baş, astên bilind çêtir in û ji jinan re divê ji 50 mg/dL zêdetir bin.

NASÎNA FATORÊN RÎSKA XWE

Bawer bikin an na, jinên ku bi giraniya tendurist in - an jî jinên ku kêm kîlo ne - dikarin asta LDL-ê bilind bin. Lêkolînek 2008 -an di çap kirin Kovara Amerîkî ya Genetics Mirovan hat dîtin ku di navbera kolesterolê xirab de têkiliyek genetîkî heye, ji ber vê yekê jinên ku di malbatê de nexweşiya dil hene divê teqez tehlîl bibin, tewra ku ew zirav bin jî. Ji bo mêr û jinan, rîska kolesterolê bilind bi diyabetê re jî dikare zêde bibe. Nebûna werzîşa têr, xwarina parêzek pir-rûn û/an zêde qelewbûn jî dikare bibe sedema zêdebûna asta LDL û xetereya nexweşiya dil. Lêkolîn her weha destnîşan kir ku ji bo jinan, nijad dibe ku di nexweşiya dil de faktorek bilîze û jinên Afrîkî-Amerîkî, Xwecihiyên Amerîkî û Hispanîk herî zêde xeternak in. Ducanî û şîrmijandin jî dibe ku asta kolesterolê ya jinê zêde bike, lê ev bi rastî xwezayî ye û divê di pir rewşan de nebe sedema alarmê.

B FORXWNE B FORXWNE BETXWNE BETXWNE

Di jinan de, kolesterolê bilind dikare bi vebijarkên parêzê yên xirab ên ku ji bo tenduristiya giştiyê xirab in, were hesibandin. Ji ber vê yekê vebijarkên xwarina hişmend çi ne? Xwarina oat, genim, fasûlî, fêkî (nemaze ew xwarinên ku bi antîoksîdan dewlemend in, mîna berûyan), û sebze berhev bikin. Bi vî rengî bifikirin: Xwarin çiqas xwezayî be û tê de zêdetir fiber hebe, ew qas çêtir e. Salmon, behîv, û rûnê zeytûnê jî vebijarkên parêza hişmend in, ji ber ku ew bi rûnên tenduristî yên ku laş bi rastî hewce dike barkirî ne. Di jinan de, heke parêzek li ser goştên rûn, xwarinên pêvajoyî, penêr, rûn, hêk, şîrîn û hêj bêtir were çêkirin, kolesterolê bilind dikare pirsgirêkek berdewam bike.

MAFER BERXWNE

Lêkolînek Brîtanî ya ku ji Zanîngeha Brunel ve hatî çap kirin International Journal of Obesity dît ku "werzişkerên bêhêz" li gorî kesên ne-werzişkar ên lewaz xwedan astên LDL yên saxlem û kêmtir in. Lêkolîn her weha piştrast kir ku temrînên kardio yên wekî bazdan û bisiklêtan hêmanên sereke ne ji bo domandina astên bilind ên kolesterolê baş û kêmbûna asta kolesterolê xirab. Bi rastî, lêkolînek neh-salî ku di hejmara Tebax 2009 de hate weşandin Journal of Lipid Research hat dîtin ku ji bo jinan, kolesterolê bilind dikare hefteyek bi demjimêrek zêde ya çalakiya laşî were asteng kirin.

Nirxandin ji bo