Hinge û Headspace Medîtasyonên Rêbernameya Belaş Diafirînin da ku Jittersên Xweyên Pêşîn Bicîh Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hestkirina hin nerv û bilbilan - ligel palikên tertî, destên lerzîn, û rêjeyek dil da ku hevrikiya teqîna kardio ya xweya bijare bike - berî roja yekem ezmûnek pir gerdûnî ye. Lê 2020 bê guman pêşîn li ser demarên weya klasîk a pêşdibistanê rakiriye, bi xêra vê yekê pandemiya koronavirus perestgeha danûstendinê bi awayên ku kêm kesan dikaribû texmîn bikira guherand.

Bi xêra Xwedê, gencîneyên li Hinge bi tevahî we hîs dikin. Serlêdana hevdîtinê bi Headspace re hevkarî kir ku medîtasyonên rêberkirî yên belaş ên ku bi taybetî hatine sêwirandin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe xweş bikin berî roja weya paşîn. (ICYMI, Headspace di heman demê de ji bo bêkaran heya dawiya salê aboneyên belaş pêşkêşî dike.)

Ji hêla Eve Lewis, derhênerê meditation ya Headspace ve hatî vegotin, her medîtasyona rêberkirî dora heşt hûrdeman e, ku wan ji bo şikestinek tenduristiya giyanî ya bilez îdeal dike dema ku hûn ji bo roja xwe amade dibin, an jî tewra dema ku hûn di rêwîtiyê de ne ku bi nûya xwe re hevdîtin pêk bînin wekwî.

Medîtasyona yekem, bi sernavê Nervesên Pre-Date, bi bîranîna guhdaran dest pê dike ku bi tevahî normal e ku meriv berî rojekê bi fikar be. Bi rastî, xofa pêş-tarîxê bi gelemperî di çîrokek ku we di hişê xwe de çêkiriye li ser çi ye erk di dîrokê de diqewime - berî her tiştî bi rastî dike dibe, Lewis vedibêje. "[Ev çîrok] tê vê wateyê ku em bi rastî di dema niha de ne an bi laşê xwe ve girêdayî ne," dibêje Lewis. "Gava ku em xwe aciz dikin an stres dibin, em pir dem di hişê xwe de digirin-çi-çi, û heke-tenê. Bi kirina vê yekê, ew tenê bêtir nerv û stresê zêde dike."

Ji bo şikandina wan şêwazên ramana neyînî, medîtasyona Pre-Date Nerves guhdaran bi navgînek kurt-lekolînek tev-laş rêve dike. "Ev medîtasyon ji bo ji nû ve girêdana bi laşê me re, ji bo ku em di gavê de xwe binixumînin û çîrokên di hişê me de bihêlin hatiye çêkirin," Lewis diyar dike. (Julianne Hough jî heyranek mezin a medîtasyonên lêgerîna laş e.)

Medîtasyona duyemîn, bi navê Dengê Te yê Navxweyî, "ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn ramanên neyînî an dadbar bibînin û di dawiyê de ji we re bibe alîkar ku hûn bi hişê xwe re hevaltiyê bikin," hatî sêwirandin, Lewis.

Wateya wê çi ye, tam? Lewis dibêje, bi nîşankirina raman û hestên xwe ji bo tiştê ku ew in (teknîkek ku jê re notkirin tê gotin), hûn zexta "paqijkirina" hişê xwe ji holê radikin. Di şûna wê de, hûn tenê dipejirînin, ne ku hûn dadbar bikin, ku raman û hestên we di hişê we de ne, û hûn hêsantir dikin ku hûn xwe paşde vegerînin heya naha ya ku hûn niha lê dijîn - ya ku hêvîdar e ku pêwendiyek xurt bi kewê ku hûn lê ne ve girêbide. hevdîtin li ser date te. (Têkilî: Hemî Feydeyên Medîtasyonê yên ku Divê Hûn Bi Wan Zanibe)

Ger ramana rûniştin û meditandinê berî rojekê wekî karekî din xuya bike ku meriv têxe navnîşa karên xweya berî-roka xwe zêde bike, pispor bi rastî qebûl dikin ku ew awayê çêtirîn e ku meriv xwe ji bo rojek serfiraz saz bike, û tewra dê bibe alîkar ku hûn kêm bikin. acizî û bêhêvîtî ger hûn bi hevûdu re hej nekin.

Tenê çend hûrdeman ji bo meditandinê berî tarîxa yekem-çi bi pêşkêşiyên Hinge û Headspace, çi jî bi navgîniya rêberiya xwe ve-hûn dikarin hiş û dilê xwe ji bo îhtîmala ku tiştek bi rastî mezin were jiyana we amade bike, û ew dikare bike heger maça we "yek" dernekeve hestên bêhêvîtiyê sivik bikin.

"Hişmendiya ramanên me rê dide me ku em ji ramanên neyînî, reşbîn, xemgînî berbi erênî, xweşbîniyên ku me ji xemgînî an dilşikestiyê ber bi hêvî û dilşewatiyê ve dikişînin, bibin." Sanam Hafeez, Ph.D., psîkolog û fakulteya klînîkî ya destûrdar endamê Koleja Mamosteyan, Zanîngeha Columbia, berê jê re gotibû Cins.

Zêdeyî, heke hûn ji wê dîroka yekem wêdetir bi pratîka hişmendiyê re bisekinin, hûn ê di birêvebirina jiyana xweya hevjîniyê ya giştî de zelaliyek çêtir bistînin. "Hişmendî dikare di mijarên pêbaweriyê de, çareserkirina pirsgirêkên ku derdikevin, kûrkirina navbeynkariyê û şikandina şêwazên tevgerê yên kevn re bibe alîkar," got Amy Baglan, damezrînerê MeetMindful, serîlêdana hevnasînê ya ku mirovên ku bi hişmendî dijîn ve girêdayî ve girêdide. "Ew di şevekê de naqewime, lê bi kar û xebatê hûn dikarin guheztinek berfireh di jiyana hevaltiya xwe de biceribînin."

Amade ne ku hûn medîtasyonên rêberî yên Hinge û Headspace biceribînin? Hûn dikarin wan li vir li ser malpera Hinge bibînin.Lê ya yekem: Li vir gava ku hûn di pratîkê de nû ne, rêbernameya destpêkî ya weya medîtasyonê heye.

Nirxandin ji bo