Xebata Bedena Germ: Plana Weya Bê-Serkeftî ya Beach-Amade

Dilşad

• Xebata Laşê Germ: Çawa Kar dike
• Xebata Bedena Germ: Ya ku hûn ê hewce bikin
• Herin Xebata Bedena Germ
• Nirxandin ji bo

Hûn hema hema li nîveka jimartina meya laşê Bikini ne, ku tê vê wateyê ku hûn di rê de ne ku hûn bi şiklê xweya nû ya xweşik her kesî xweş bikin. Ev xebata laşê germ a ji perwerdekarê New York City, Dominique Hall, balê zêdetir dide pişta weya hişk û bi ton û di heman demê de hîn jî tevahiya laşê we peyker dike û gelek kalorî dişewitîne. Ger hûn tenê beşdarî me dibin, bikevin hundur. Di navbera van rûtîn û navnîşa weya serketî ya nû de, me we vedihewand-da ku hûn bibin unvê havînê nixumandî.

Xebata Laşê Germ: Çawa Kar dike

• Vê rûtînê hefteyê 2 an 3 rojan bikin (ne rojên li pey hev). Bi kêmanî 5 hûrdeman kardio germ bikin.
• Di rojên 1 û 3 de 3 setên ji 8 heta 12 dubareyan bi girantiran bikin. Di roja 2 de, giraniyên siviktir bikar bînin û 3 koman bikin lê dubareyan ducar bikin (16 heta 20 armanc bikin).
• Tevgeran bi rêkûpêk bikin, di navbera setan de 45 çirke bêhna xwe bidin. Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn forma baş biparêzin lê dijwar e ku hûn çend dubareyên paşîn ên her setê hilînin.

Xebata Bedena Germ: Ya ku hûn ê hewce bikin

Cotek dumbbellên 5-8-lîre û 10- 12-lîre, benek, bendek berxwedanê, û topek aramiyê. Hemî wan li her firotgeha tiştên werzîşê bibînin.

Herin Xebata Bedena Germ

Nirxandin ji bo