Çawa Bernameyek Xewa Xirab Bi giranî Te Xwe Tengav Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zagona heşt-saetê ya xewê rêgezek tenduristiyê ya zêrîn e ku tête fikirîn ku biqewimin e. Ne hewcedariya her kesî heştek zexm heye (Margaret Thatcher navdar Keyaniya Yekbûyî li ser çaran dimeşîne!); hin kes (ez bi xwe jî tê de) hewceyê bêtir hewce ne; û heke hûn wan demjimêran (ji 10ê êvarê heya 6ê sibehê an ji 1ê sibehê heya 9ê sibehê) têkevinê ne ew çend girîng e ku meriv tenê têketina wan bike. Rîtma çerxa herkesî ji hev cuda ne, her tiştî, rast? Many gelek pisporên xewê dê ji we re vebêjin ku mantra '' zzzê weya çêtirîn berî nîvê şevê tê '' bi rastî ne rast e. (Pêdiviya we bi nexşeyek çêtir a şevê heye? Ji bo xewa çêtir van 12 gavan bişopînin.)

Em her weha dizanin ku karûbarê guheztinê ji bo laşê we, tenduristiya giyanî, û bi tevahî xweşiya we b-a-d-de ye. Di rastiyê de ew qas xirab e ku Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) wê wekî kanserojen dabeş dike. Ji ber vê yekê divê ne surprîz be ku lêkolîna vê dawîyê ya li derveyî Fransa 10 salên xebata seatên xerîb (a la, guhastina şevê) bi 6.5 sal kêmbûna hişmendiya bi temen ve girêdide. (Ul.) Ma hûn ne mecbûr in ku piştî tarîbûnê demjimêra xwe biterikînin? Lêkolîna nû jî dît ku 50 roj ji herçiyek nexşeya nezagonî (ev tê vê wateyê ku nîvê şevê razên an berî 5 ê sibehê şiyar bibin) bi bahozên giyanî yên girîng û 4.3 sal paşketina gêjbûnê ya bi temenê ve girêdayî bû. Ew nûçeyek xirab e ji bo çivîkên zû û yên şevê.

"Çûyîna razanê û rabûn di van deman de ji laş re pir stres e," dibêje Chris Winter, MD, û rêvebirê bijîjkî yê Navenda Dermanê Xewê Martha Jefferson li Charlottesville, VA. Stress stres dikare bibe sedema cortisol-û bi wê re atrofiya potansiyel a hin avahiyên di mejî de (mîna hippocampus), wî zêde dike. Tiştek din ku divê were berçav kirin: Hemî ew stres dikare zêdebûna kîlo, şekir û hîpertansiyonê zêde bike-hemî jî dikarin bandorê li zanînê bikin.

Qanûnek baş: "Piştî ku em radizên-bi şertê ku em di demek taybetî de rabin-stresa xewa belengaz an nebesbar, ku dikare bi demê re bandorên pir rast li laşên me bike heye. salê carekê şev; ne mezin. Ji şevê bêtir wê bikin; nûçeyên xirab. " Ji ber vê yekê keçek çi dike ku heke nexşeya xewê ya wê hindik be? Li jêr sê serişteyên Winter bişopînin.

1. Saetan rakin-kengê ku hûn dikarin. Piraniya karkerên nobetê heftê 5 û 7 demjimêran kêmtir ji karkerên rojane radizin, ku ev ji bo karesatên tenduristî reçeteyek e.

2. Biceribînin ku şevên dereng / serê sibê bi hev re kom bikin. Vê hefteyê çend şevan li ser kar mûma nîvê şevê şewitandin? Çend bangên şiyarbûnê yên berî zayînê hene? Baştir e ku meriv çend rojên xewê yên xerîb li şûna ku bi lez û bez bi bernameyek ne normal vegere û paş de plansaz bike.

3. Li bedena xwe miqate bin. Tewra ku hûn jet-lagged, avdan, an tam westiyayî bin jî, rast bixwe û werzîşê bikin. Baweriya me bînin: Fêkî, sebze û bi qasî meşek êvarê dê her dem we ji ajotinê xweştir hîs bike.

Nirxandin ji bo