Meriv Çawa Tendurist Bi Xwarin Dema Di Xwarinê de Dixwe

Dilşad

• 10 Serişteyên Pisporê Ji bo Di Xwarinê de Xwarin
• Gava ku hûn xwarinek dixwin çi bixwin (û ji çi birevin)
• Nirxandin ji bo

Tonightşev diçî xwarinê? We gelek pargîdanî heye. Li gorî lêkolînek ji hêla USDA ve, hema hema ji sedî 75ê me heftê carekê li xwaringehekê xwarinê dixwin û ji sedî 25 jî her du an sê rojan xwarinê dixwin.

Û, hey, çima na? Bihêlin ku kesekî din pijandinê rehet bike - dermankirina bêkêmasî piştî rojek mijûl.

Pirsgirêk ev e ku, mezinahiya perçê di van salên dawî de balon bûye - û piraniya me meyl dikin ku her pişkek paqij bikin. Lêkolîn ji hêla Brian Wansink, Ph.D., nivîskar Mindless Eating, nîşan dide ku em heta ku lewheyên me vala nebin, li nik xwe didomînin, ne ku li bendê bin ku laşê me nîşan bide ku em tijî ne, her çend mezinahiya servîsê çiqasî mezin be. Ji ber vê yekê jî ger hûn xwarinek xwaringehê ya kêm-kalorî dixwin, dibe ku hûn pir zêde jê bixwin.

Di xwarinek xwaringehê ya ku baş hatî amadekirin de kêfkirin yek ji kêfên herî mezin ên jiyanê ye. Dema ku hûn li xwaringehên xweyên bijare li ser parêzek dixwin, van stratejiyan guhdarî dikin, hûn dikarin bê gotin xwarinên Chineseînî, Meksîkî, Taylandî, Italiantalî û Amerîkî xweş bikin. ciao ji bo lasagna an hasta luego tostadas.

10 Serişteyên Pisporê Ji bo Di Xwarinê de Xwarin

1. Rutîna birçîbûnê-xwe-tevahiya rojê bişoxînin. We şîvek mezin çêkiriye, ji ber vê yekê hûn nîvro radikin. Deng nas? Ma ne. Wexta ku hûn digihîjin xwaringehê hûn birçî bûne, û silav, li vir selika nan heye! Du-sê perçe paşê (bi rûnê, bê guman), we çend sed kalorî xwariye - û we bi garson re jî neaxivî. Di şûna wê de, li xwarinek sivik bigerin, mînakî seleteyek bi salmon û sebzeyan û rolek tevde.Dûv re di derengiya nîvro de, xwarinek piçûk bixwin - konteynirek mastê Yewnanî an destek gûz (van 10 gûz û tovên tendurist biceribînin). Birçîbûna xwe di binê kontrolê de bigirin tê vê wateyê ku hûn wê gavê gava ku hûn li ber sifra xwe têne xuyang kirin nekevin nav selika nan.
2. Bi hêsanî biçin ser şerabê. Heke hûn piyalek pinot noir dixwazin, bi her awayî, wê hebin. Tenê zêde neçin. Lêkolînek dît ku jinên ku rojê zêdetirî du vexwarin vexwarine ji sedî 30 kalorî zêdetir xwarine (ji ber ku ew piyala duyemîn a kabê bi perçeyek kek çîkolatayê çêtir xweş dibe, rast?). Li yek qedehek şerabê bisekinin - ya ku Komeleya Bijîjkî ya Amerîkî ji bo tenduristiya we çêtirîn şîret dike. (Pêwendîdar: Meriv çawa şerabek kêm-carb hildibijêre)
3. Hay ji xwarinên bi navê "ronahî" bin. Zêdetir xwarinên xwaringehê yên kêm-kalorî li ser menuyan têne xuyang kirin-û em jê hez dikin!-lê mixabin, îdîa her gav ne rast e. Menuyê bi baldarî bixwînin. Li hevsengiya proteîna zirav (masî, singê mirîşkê, xwarina berazê, steakê strip), karbohîdartên tevlihev (birinca qehweyî, pasta genimê gewr) û rûnên têrnexwer (canola an rûnê zeytûnê) bigerin. Ger hûn bêtir agahiyê dixwazin ku ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinên herî bijare hilbijêrin, pêşiyê biçin malpera xwaringehê da ku hûn bibînin ka ew ji bo her xwarinek agahdariya xurekan navnîş dikin.
4. Kontrolkirina beşê pratîk bikin. Sê-çaran tiştê ku di berika we de ne bixwin û dûv re dema ku hûn li ser parêzek xwarinê dixwin bisekinin. Li gorî James Hill, Ph.D., rêveberê Navenda Xwarinê ya Mirovan li Zanîngeha Colorado, ev yek gavek hêsan dikare bi hêsanî 300 kalorî ji xwarina we derxîne. Wekî din, hûn ê ji xwarina ji sedî 75 ya şîva xwe ew qas têr bibin ku hûn ê bi zor bêriya wan çend xwariyên zêde nebin.
5. Li ser seletê jîr bin. Li barê seletê, piyala xwe bi sebze, hêşînahî, çîçik, û edamame tije bikin, û jê re yek an du kevçîyên kincê kêm-rûn bidin ser. Bîstikên bacon, penêr, krûton û cil û bergên kremî sînordar bikin. Dîto ji bo pasta, ton, an saladên mirîşkan ên ku di mayo de avjeniyê dikin. Bi xizmetek çaryek-kasa an kêmtir bimînin. (Têkildar: Saladên Tendurist ên Herî Kêm Li Deverên Xwarina Weya Bijarte)
6. Ji pirsê netirse. Restoran dê her cûre daxwazên taybetî rêzdar bikin - ya ku hûn bikin ev e ku hûn biaxivin. Li şûna sorkirî, xwarina xwe biqijilînin, pijandî, pijandî, pijandî, an kelandî ferman bidin. Ji bo xwarinên ku di şûna rûnê de bi rûnê zeytûnê têne çêkirin bixwazin. Di primavera pasta xwe de sebzeyên zêde - û kêm pasta - bixwazin.
7. Proteîna çêtirîn hilbijêrin. Divê steakek hebe? 10-unce rib-eye dikare 780 kalorî an jî bêtir pak bike. Dema ku hûn li ser parêzek xwarinê dixwin, li birînên goştê goştê beztir bigerin. Mezinahiya servîsê ya pêşniyarkirî bi qasî 5 onsan e (nêzîkî mezinahiya kefa destê we). Ger xwaringeh yek piçûktir pêşkêşî nake, beşa xwe nîvî bikin û yên mayî bibin malê. (Piştre ew goştê zêde di van Kulîlkên Steak, Polenta û Avocado de bikar bînin!)
8. Zêdetir bi kêmtir bistînin. Ji ber vê yekê gelek kes li ser têgîna ku ew neçar in ku xwarinek bixwin asê dibin. Dibêje kî? Li şûna wê du meyweyan ferman bidin û hûn ê du caran xwarinê bixwin lê bi tevahî kêmtir bixwin. An jî yek xwarinek hebe û qursek sereke bi hevalek xwe re parve bikin.
9. Guhertinên saxlem bikin. Li ser nanê sipî yê paqijkirî û birincê genimên wekî birinca qehweyî an nanê gewrê hilbijêrin. Ji firingiyên fransî û kartolên bi sîr derbas bibin û du zerzewatên kelandî, an selet û sebze bikirin. Li şûna xwarinên makarona yên kremî, yên bi sosê tomato hene, ku bi gelemperî di rûn û kaloriyê de kêmtir in hilbijêrin. (Têkilî: Em * Bi Ev 10 Restoranên Xweser ên Bilez ên Tendurist) * Mexdûr bûne *
10. .Îrînetê bixwin. Em henekê xwe nakin. Biceribînin ku hûn souffle -çîkolata ji xwe re înkar bikin û dibe ku hûn gava ku hûn vegerin malê hûn tiştek xirabtir xwar bikin (wek kartonek qeşayê ya tevayî). Xwarina biaqil li ser stratejiyek parêzê: Ji bo sifrê şîrînek ferman bikin. Pêdivî ye ku çend bîstan diranê weya şirîn têr bike. Ne di hesta parvekirinê de ne? Ji şirînahiyek kêm-kalorî ya fêkiyan an sorbek fêkiyek piçûk bipirsin.

Gava ku hûn xwarinek dixwin çi bixwin (û ji çi birevin)

Van xwarinên xwaringehê yên kêm-kalorî û vebijarkên tendurist li her celeb xwaringehê biceribînin.

Xwarina bilez

• Helbijartin: Mirîşk an masî biraştî (ji hev cuda sosê bipirsin û tenê kevçîyek xwarinê bikar bînin) bi seleteyek kesk (cilê li kêlekê)
• Ne: Xwarinên kûrkirî. Li şûna wan van 3 xwarinên xwarina bilez ên xwestek-birçî li malê çêbikin

Meksîkî

• Helbijartin: Fajitayên ku bi goşt û sebzeyên biraştî, burritos an jî enchiladas ên bi mirîşk, mişmiş, an goştê bêhêz û mîqdarek piçûk penîrê dagirtî têne çêkirin.
• Ne: Xwarinên bi penîr, chimichangas ên sorkirî, fasûlî yên sorkirî, tasên mezin çîpên tortilla (hinek bi salsa xweş e, #balansek), cereyên margarîtas (bi yek qedehekê ve girêdin)

Japonî

• Helbijartin: Sûşî bi şînk, ton, tofû, an sebzeyan, saşimî, şorba miso, xwarinên teppanyakî (goşt, masî, an sebzeyên ku li ser zencîreyek hesin têne pijandin) têne çêkirin
• Ne: Tempura, sîtilên mezin ên lîsteyên sushi (her yek dikare 250 kalorî an zêdetir be, û hûn dikarin bi hêsanî du -sê heban bixwin), teriyaki (sos dikare gelek şekir bigire)

Çînî

• Helbijartin: Rimimikên sorkirî, mirîşk û sebze, birinca qehweyî ya kelandî
• Ne: Xwarinên bi sosên tirş-şîrîn ên mîna mirîşka Kung Pao, kevçiyên mezin ên birincê, gulikên hêkê sorkirî, lo mein, xwarinên nanê an kûrkirî yên wekî goştê porteqalî

îndîyan

• Helbijartin: Mirîşka tandorî an xwarinên din ên ku di tenûra tenûrê de têne pijandin; li xwarinên "tikka" an "bhuna" bigerin, yên ku bi sosên giran nehatine nixumandî (an DIY van 8 Rêbazên Xwarinên Hindî yên Hêsan)
• Ne: Xwarinên ku bi sosên kremî, naan (nanên Hindî ku pirî caran bi kartolan an gûzê têne dagirtin û bi rûnê nivîşkî ve têne), samozayên kûrkirî

Îtalî

• Helbijartin: Antîpastoya sebzeyan an xwarinên deryayê, şorba minestrone, xwarinên masî an mirîşkê yên bi sebzeyan, goştên sorkirî
• Ne: Xwarinên pijandî û nandî yên wekî goştê gizêr an parmêza xalîçê, sosên kremî yên wekî fettuccine Alfredo, xwarinên ku bi penêr hatine dagirtin wek manîkotî û kalzon

Qehwexane

• Helbijartin: Qehweyek 8-ons bi şîr; 11 kalorî
• Ne: 20-onte latte; 340 kcal

Nirxandin ji bo